Статья «Развитие скоростно-силовых качеств детей 10-11 лет»

Развитие скоростно-силовых качеств детей 10-11 лет

В детском и подростковом возрасте физическая подготовка должна быть направлена на гармоничное развитие ребенка, укрепление здоровья, всестороннее развитие двигательных качеств и координационных способностей, при этом не отразиться негативно на детском организме.

До 10 лет наиболее значительно увеличивается амплитуда движения бедра, длина шага продолжает увеличиваться, а темп ходьбы снижается. С возрастом увеличивается скорость бега. При занятиях легкой атлетикой чаще нагрузку несут нижние конечности. Преподаватели физической культуры должны учитывать, что процессы окостенения у детей еще не завершены, поэтому в занятиях нужно уделять больше внимания упражнениям, способствующим укреплению стопы.

Школьный возраст является самым благоприятным периодом для развития всех двигательных качеств. Однако в определенные возрастные периоды темпы естественного прогресса двигательных способностей не одинаковы: ответная реакция детского организма на физическую нагрузку различна на разных этапах роста и развития. Спортивная подготовка дает больший и длительный эффект в определенные периоды, которые называются «сенситивными». В эти периоды повышается восприимчивость организма к избирательно направленным воздействиям среды. Особое место в развитии двигательных качеств занимают скоростно-силовые качества, высокий уровень развития которых играет большую роль как при общих достижениях школьника в разных сферах деятельности, так и при достижении высоких результатов во многих видах спорта.

Важнейшее требованиек комплексному развитию двигательных способностей у детей — это сочетание всестороннего воздействия на морфофункциональную сферу организма, а также адекватность нагрузки индивидуальным особенностям и возрастно-половым возможностям.

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, служат беговые и прыжковые упражнения, совмещенные в одной серии и выполняемые поочередно с субмаксимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения.

Для использования в тренировочном процессе при развитии скоростно-силовых качеств детей 10-11 лет можно рекомендовать нагрузки малого объема, с различной продолжительностью серий упражнений, нагрузки среднего объема, с продолжительностью серии упражнений равной 3-4 и 4-5 минутам, а также нагрузки большого объема, с длительностью серии упражнении, равной 3-4 минутам. Эти тренировочные нагрузки не вызывают отрицательных сдвигов в системе координационных способностей.

Большинство видов спорта требуют развития комплекса скоростных способностей, но не в одинаковой степени, а в разных соотношениях и формах. Отсюда вытекают специфические особенности задач по их развитию. Развитие скоростных способностей занимает значительное место в тренировке, но имеет сравнительно узкую направленность и осуществляется как одна из сторон тренировки скоростно-силовых способностей.

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Известно, что скорость бега спортсмена зависит от длины и частоты шагов. Заслуженный тренер СССР Е. Гагуа пишет, что наблюдения за соревновательной деятельностью спринтеров высокого класса говорят о том, что в условиях бега, когда скорость достигает своих максимальных значений, длина и частота шагов входят в конкурентные взаимоотношения, увеличение длины шагa изменяет их частоту. Заслуженный мастер спорта СССР, профессор И.А. Тер - Ованесян считал основным и самым эффективным методом развития скоростно-силовых качеств у спринтеров бег с отягощениями (манжеты на голени 1,5 кг, пояс 3 - 7 кг).

Скорость зависит от длины и частоты движений. Профессор Ю.П. Малков утверждает, что увеличению длины шагов при беге способствует скоростно-силовая подготовка. Многие специалисты относят эту подготовку к решающим факторам для роста достижений в спринте. А скоростно-силовые качества развиваются с помощью отягощений в беговых упражнениях.

Сила представляет собой способность человека преодолевать внешнее воздействие за счет собственных мышечных усилий. Развитие и совершенствование силы зависят от развития быстроты и наоборот. Поэтому работа над одним качеством определенным образом воздействует на развитие другого. Если говорить о силовых способностях спринтера, то необходимо рассмотреть их в различных формах: силовая выносливость, силовая ловкость и скоростно-силовые способности.

Силовая выносливость характеризуется мышечными усилиями, которые противостоят внешнему воздействию на спортсмена в течение длительного времени. При этом силовая выносливость может быть статической и динамической в зависимости от работы мышц.

Силовая ловкость большое значение имеет в работе спринтера. При выполнении упражнений челночного бега и других, сложных по своему техническому исполнению тренировочных заданий, силовая ловкость — это важный фактор грамотного исполнения технически сложных элементов.

К скоростно-силовым способностям относится взрывная и быстрая силы. Взрывная сила определяется минимальным временем, в течение которого осуществляется двигательное действие с максимальными показателями силы. Быстрая сила же наоборот характеризуется непредельным напряжением мышц спринтера, которые проявляются в различных упражнениях со значительной скоростью, но не достигающей своих предельных величин. Быстрота так же является ведущим физическим качеством, от проявления которого зависит спортивный результат на спринтерских дистанциях.

К основным формам скоростных способностей спринтера относятся: быстрота реакции, частота, или темп, движений, а также скорость одиночного движения. Комплекс этих составляющих определяет успех спринтера на его основных дистанциях.

Кроме того, все двигательные реакции делятся на простые и сложные. Простой реакцией является заранее известное движение на известный заранее сигнал, например, для спортсмена - спринтера данным сигналом является выстрел стартового пистолета, а движение - «выход» с беговых колодок. Примеров сложных двигательных реакций в спринте не так и много, так как в основном данные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной сменой ситуации. Чаще всего они могут проявляться в беге с барьерами или эстафетном беге.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/573367-statja-razvitie-skorostno-silovyh-kachestv-de