Конспект подготовительной части урока по лёгкой атлетике

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

подготовительная

1. построение

2. приветствие, сообщение задач урока

3. ходьба

-на носках, руки вверх;

-на пятках, руки за спину;

-на внешней стороне стопы, руки на пояс;

-на внутренней стороне стопы, руки в стороны.

1. бег в медленном темпе

-приставными шагами правым боком

-приставными шагами левым боком

-скрестным шагом правым боком

-скрестным шагом левым боком

Ходьба без задания

Перестроение

Комплекс ОРУ:

1. И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс

1-Вдох, руки в стороны

2- Руки вверх

3- Выдох, руки в стороны

4-И.П

2. И.П стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-Поворот головы вправо

2-И.П

3-Влево

4-И.П

3. И.П стойка ноги врозь, руки перед собой, пальцы сцеплены.

1-4, 4 круговых движения кистями вправо

5-8 то же влево.

4. И.П стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4, 4 круговых движения предплечьями вперёд

5-8 то же назад

5. И.П стойка ноги врозь, руки на пояс

1 наклон вправо

2 И.П

3 наклон влево

4 И.П

6. И.П стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4, 1 круговое движение тазом вправо

5-8 то же влево

7. И.П. широкая стойка ноги врозь,

руки перед грудью, руки держат предплечья

1-3, 3 пружинистых наклона

4 И.П.

8. И.П. узкая стойка ноги врозь,

руки на пояс

1 выпад правой

2 И.П.

3 выпад левой

4 И.П.

9. И.П. стойка ноги врозь, руки вперёд

1. мах правой к левой руке

2 И.П.

3-4- то же с левой

10. И.П. полуприсед, руки на коленях

1-4, 4 круговых движений коленями вправо

5-8 то же влево

11. И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс

8 прыжков на правой

8 прыжков на левой

16 прыжков на двух

12. 1. И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс

1-Вдох, руки в стороны

2- Руки вверх

3- Выдох, руки в стороны

4-И.П

Перестроение

СБУ

1. Перекат

1. Бег с высоким подниманием бедра

1. Бег с захлёстыванием голени

1. Маховый бег “колесо”

1. Прыжки в шаге через шаг правой

1. Прыжки в шаге через шаг левой

1. Прыжки в шаге

1. Многоскоки

1. Семенящий бег

1. Ускорения

• Падением

• С высокого старта без опоры на руку

1 мин.

1 мин.

2-3 мин.

4-5 мин.

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

30 сек

4-6 раз

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

Становись, равняйсь, смирно

Направо, кругом, в обход налево шагом марш

Ладони смотрят вовнутрь

Туловище наклонено вперёд

Спина прямая

Колени вовнутрь

Дистанция 2 шага, чаще/реже шаг

Ноги не соединять

Ноги немного согнуты, стопы расположены параллельно друг другу

Восстанавливаем дыхание

В колонну по 3 налево марш

Движения выполняются медленно.

Движения выполняются медленно.

Пальцы не расцеплять.

Футболку не тянуть

Наклон глубже

Туловище и голова не двигается

Ноги прямые. Наклон прямой спиной.

Спина прямая, колено 90 градусов

Ноги и руки прямые

Ноги вместе

Прыжки выполняются на носках.

Движения выполняются медленно.

Нога ставится с пятки на носок

Спина прямая, нога под 90 градусов

Туловище наклонено вперёд, следить за дыханием

Сначала нога под 90 градусов, потом она выпрямляется

Правая нога под 90 градусов, левая прямая

Левая нога под 90 градусов, правая прямая

Руки работают разноимённо

Ноги опускаются одновременно, на одном уровне

Плечевой пояс расслаблен, с носка на пятку

Ноги со спиной в одной плоскости

Толчковая нога сзади согнута, руки разноимённо