Советы родителям «Гигиена сна»

Советы родителям

ГИГИЕНА СНА

В СИСТЕМЕ ОТДЫХА РЕБЕНКА ВАЖНЕЙШЕЕ МЕСТО ЗАНИМАЕТ ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН. В ЭТО ПОНЯТИЕ ВКЛЮЧАЮТ ДОСТАТОЧНУЮ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И ГЛУБИНУ СНА, СОБЛЮДЕНИЕ НЕОБХОДИМЫХ ГИГИЕНИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ

Выполнение каких условий является залогом здорового сна?

• Сон в одно и то же время

Если дети ложатся спать каждый вечер в одно и то же время, это помогает им физически и эмоционально приспособиться к привычному режиму.

• Сон без телевизора

Телевизор мешает детям расслабиться перед сном.

• Соблюдение ритуалов

Перед сном следует принять ванну, надеть пижаму, почистить зубы, почитать книгу.

• Предпочтение раннему укладыванию спать

Лучшее время отхода ко сну 20.00 – 21.00.

• Уютное место для сна

Комната, где спит ребенок (или уголок, где стоит его кровать). – приятное и уютное место, где должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть. Правильная подушка и удобный матрас очень важны для хорошего сна. Привычка самостоятельно укладываться спать развивается долго.

• Ограничение употребления кофеина

Кофеин выводится из организма через 6 часов после приема, поэтому не следует давать детям кофеинсодержащие продукты после полудня.

• Двигательная активность днем

Физическая культура способствует здоровому сну. Лучше закончить бегать, кататься на велосипеде, скакать и танцевать за два часа до сна. Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.

• Дневной сон

Спать днем необходимо. Укладывать спать днем надо так, чтобы ребенок просыпался в 15.00 – 15.30.

• Точно установленное время подъема и отхода ко сну – как в рабочие дни, так и в дни отдыха.

Как правильно просыпаться?

• Нельзя сразу вскакивать с постели.

• Лежа на постели, нужно потянуться и зевнуть, широко открыв рот, чтобы привести в тонус мышцы и органы дыхания.

Поиграйте с ребенком в игру «Можно и нельзя», ответив вместе с ним на вопросы:

• Что нужно сделать перед сном, чтобы хорошо спалось?

(Проветрить комнату. Послушать сказку, колыбельную. Вымыть ноги, лицо, шею, уши теплой водой с мылом.)

• Чего нельзя делать перед сном?

(Долго смотреть телевизор. Пить кофе или какао. Играть в шумные игры.)

!

Родители должны помочь детям

усвоить режимные моменты здорового сна:

• важно во время ложиться спать;

• вставать надо в одно и то же время.

Для нормального роста и развития ребенка сон очень важен. Необходимо создать малышу условия для засыпания и тщательно следить, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Сколько надо спать детям?

Среднесуточная потребность в сне у детей:

• до 3 месяцев – 16–20 часов;

• 6 месяцев – 14,5 часов;

• 12 месяцев – 13,5 часов;

• 2 года – 13 часов;

• 4 года – 11,5 часов;

• 6 лет – 9,5 часов.

Ночной сон: с 21.00–21.30 до 7.00–7.30

СОН – ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО

Крепкий сон поможет ребенку проснуться здоровым, веселым и бодрым!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/577252-sovety-roditeljam-gigiena-sna