Мастер-класс по легкой атлетике: «Бег 60 метров в 5 классе»

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная

1. Построение, расчёт, сообщение задач урока.

2. Разминочный бег.

1-2 мин

2-3 круга

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

Руки прямые

Сохранять осанку

Наклон выполнять как можно ниже

Выпад выполнять как можно глубже

3. ОРУ в движении:

3.1 – И. п. – правая вверху, левая внизу. На каждый шаг смена положения рук.

3.2 – И. п. – руки на поясе. На каждый шаг – наклон к впереди стоящей ноге

3.3 – И. п. – руки на поясе. На каждый шаг – выпад вперёд, руки на колено впереди стоящей ноги.

4. ОРУ на месте:

4.1 - И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.

1-4 – круговые вращения рук вперёд

5-8 – круговые вращения рук назад

4.2 – И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-4 – круговые вращения предплечьями вовнутрь

5-8 – круговые вращения предплечьями наружу.

4.3 – И. п. – стойка ноги врозь.

1 – наклон к левой ноге

2 – наклон вперёд

3 – наклон к правой ноге

4 – И. п.

4.4 – И. п. – основная стойка

1 – наклон вперёд

2 – наклон назад

3 – наклон влево

4 – наклон вправо

4.5 – И. п. – основная стойка

1 – упор присев

2 – упор стоя согнувшись

3 – упор присев

4 – И. п.

4.6 – И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1-4 – круговые вращения тазом вправо

5-8 – круговые вращения тазом влево

4.7 – И. п. – основная стойка

1 – прыжок вперёд, прыжок назад, прыжок наз и вправо

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

Руки не сгибать

Активнее вращения руками

Сохранять осанку

Широкая

Наклон выполнять ниже и активнее

Слушать счёт, сохранять осанку

Большая амплитуда

Активнее махи, как можно выше

Слушать счёт, сохранять осанку

Чередование беговых и прыжковых упражнений.

• Мячики (прыжки на двух в положении “присед”).

• Бег с высоким подниманием бедра.

• Воробьи – меленькие мягкие прыжки на двух в стойке – (работает голеностоп).

• Бег с захлестом голени.

• Лягушата (прыжок лягушкой из положения “присед”).

• Бег с ускорением.

• Прыжки через скакалку на месте.

Восстановление дыхания.

Основная

Специальные упражнения:

1. Бег с высоким подниманием бедра

2. Бег с захлёстом голени

3. Прыжки с ноги на ногу

4. Выпрыгивания вверх

5. Бег с ускорением - 60-80%

6. Бег с ускорением – 80-100%

30-40 м

30-40 м

30-40 м

30-40 м

50-60 м

50-60 м

Бедро поднимать до угла 90 градусов

Толчковую ногу держать высоко

Бежать по команде

Бег 30 метров – развитие скоростных качеств, быстроты реакции.

30 м

Отработать быстрый уход со старта и стремительный финиш.

Прыжок в длину с места – развитие прыгучести, скоростно-силовых качеств, координации движений. а) прыжок лягушкой из положения “присед, руки на земле между ног” б) прыжок с двух ног

Отработать сочетание движения рук и ног во время прыжка. Ноги полусогнуты в коленях, руки отведены назад. Толчок двумя ногами, руки выносятся вперёд. Приземление на две ноги.

Заключительная

Медленный бег с переходом на быструю ходьбу, а затем на медленную.

Построение. Подведение итогов урока, выставление оценок.

3-5 мин.

Бежать медленно, расслабленно, следить за дыханием.

Отметить лучших учащихся на занятии.

Задать домашнее задание.