Тренинг по профилактике эмоционального выгорания для педагогов начальной школы

Тренинг

«Профилактика эмоционального

выгорания педагогов»

Цель: создание условий для сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов, формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактики эмоционального выгорания в педагогической деятельности.

Задачи:

1. Снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.

2. Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива.

3. Развитие эмоциональной устойчивости.

4. Формирование позитивного отношения к себе, к жизни.

5. Повышение мотивации к профессиональной деятельности.

6. Формирование навыков эффективного взаимодействия с участниками образовательного процесса.

7. Обучение способам саморегуляции.

Вводная часть

Цель: положительный настрой участников на тренинг, знакомство с темой тренинга, озвучивание его целей.

Психологический тест « Четыре двери»

Тест Юнга «Об отношении к себе и жизни»

Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Известно, что по степени напряженности нагрузка педагога в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров, и других специалистов, работающих с людьми. По данным НИИ медицины, к неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны около 60% педагогов. Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций. Такие заболевания, как гипертония, язва желудка становятся профессиональными заболеваниями педагогов. Не случайно в последние годы все чаще говорят о синдроме профессионального выгорания.

В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции – одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога. Поэтому сегодня вы все станете участниками тренинга по профилактики синдрома эмоционального выгорания.

Теоретическая часть

Для начала, дадим определение, что такое «Синдром эмоционального выгорания». Синдром выгорания представляет собой процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы. Он рассматривается как результат неудачно разрешенного стресса на рабочем месте.  Многие педагоги отмечают у себя наличие психических состояний, дестабилизирующих профессиональную деятельность (тревожность, уныние, подавленность, апатия, разочарование, хроническая усталость).

Причины возникновения СЭВ у педагогов

• отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом;

• несоответствие результатов затраченным силам;

• ограниченность времени для реализации поставленных целей;

• неумение регулировать собственные эмоциональные состояния;

• большие нагрузки;

• ответственность перед начальством, родителями;

• отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с детьми, их родителями и т.д.

В современных условиях невозможно полностью исключить в работе эмоциональное выгорание. Однако возможно существенно уменьшить его разрушительное влияние.

Практическая часть

Демонстрация короткого ролика «Гореть, не выгорая!»

Экспресс-оценка профессионального выгорания

Участникам раздаётся анкета на бумажных носителях.

На следующие предложения отвечайте «да» или «нет».

• Когда в воскресенье полдень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен.

• Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления.

• Коллеги по работе раздражают меня: невозможно терпеть их одни и те же разговоры.

• То, насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики и т. д.).

• На протяжении последних трёх месяцев я отказывался (-ась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т. д.

• Коллегам (ученикам, посетителям, заказчикам и т. д.) я придумал (а) обидные прозвища, которые использую мысленно.

• С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.

• О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.

• Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем чертям.

• За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое.

Подсчитайте количество положительных ответов.

0 – 1 балл – синдром выгорания вам не грозит.

2 – 6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7 – 9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.

10 баллов – положение весьма серьёзное, но, возможно, в вас ещё теплится огонёк; нужно, чтобы он не погас.

Упражнение «БАТОН» (раздаточный материал)

-У вас изображен хлеб. Хлеб – это основной продукт, который необходим для жизни.

- Отрежьте тот кусочек от этого батона, который вы отдаете –Работе

Ровно столько занимает ваша работа.

- Следующее – сколько занимает ваша Семья

 Отметьте сколько, вы отдаете своей семье

-Здоровье - Если вы уделяете время своему здоровью, может вы вообще не уделяете. Может и нет такого куска.

-Самообразование! В широком смысле этого слова, какие-то курсы, семинары, конференции, вебинары, научная профессиональная литература, общение с коллегами, профессиональное сообщество и т.д. Т.Е. как вы повышаете свое профессиональные знания, как их расширяете, как вы это понимаете.

-Увлечения! это и Ваше хобби, есть ли в вашей жизни место, для ваших дел, для любых занятий, увлечений. У кого осталось место для увлечений?

!!!!! Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.

Упражнение «Вездеход»

Цель : Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива.

Развитие эмоциональной устойчивости, воображения.

- А теперь давайте разомнемся, отвлечемся от раздумий. Выполним упражнение, которое помогает отработать переключение внимания, запускает спонтанность и творческое мышление.

- Мы будем передвигаться по комнате в довольно быстром темпе, внимательно прислушиваясь к моим заданиям.

Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует ее и меняет свои действия в зависимости от условий игры, изображает то, о чем идет речь.

Подстроиться к новым обстоятельствам нужно быстро, без разговоров и осуждения! Итак, готовы? Начали!

Идем через лес. Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке. Крапива больно стегает по голым ногам. Комары заели. А все потому, что попали в болото. Топко. Страшно. Противно. Сумерки сгущаются…

Снежное поле, пронизывающий зимний вечер. И пули свистят над головой. Еще и еще! Где бы укрыться? В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой. Но очень холодной, градусов восемь - десять. Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков. Паутина липнет к лицу, цепляется к волосам. Ею наполнено пространство. Нет, показалось!

Идем через цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты. Сорвем один. Вдохнем чудо- аромат упругой кожицы, возьмем в рот освежающую дольку. Скулы свело - ух, как кисло! Вперед, через наполненный пузырьками лимонада искристый и пузырящийся сад! Берег моря, закат, идем по кромке воды…наше путешествие заканчивается идем легко и свободно перед нами широкая дорога….

Упражнение «Волна»

помогает сконцентрировать внимание, получить положительные эмоции, сближает участников тренинга.

«Каждый участник кладет свою правую руку на левое ко-лено соседа справа, а левую руку — на правое колено соседа слева».

Далее тренер произносит:

«Волна пошла по часовой стрелке»

и хлопает левой ладонью по колену соседа. «Волна», с хлопками каждого участника каждой ладошкой по каждой коленке соседа, должна вернуться к тренеру. Усложнение упражнения: сначала тренер отправляет левой рукой волну по часовой стрелке, и сразу же — еще одну, правой рукой против часовой стрелки.

Упражнение «Ловим палец»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Участники встают в круг, ставят палец правой руки на ладонь левой руки соседа справа. Таким образом, палец правой руки каждого участника стоит на левой ладони соседа справа, а палец соседа слева – на его ладони. По команде ведущего «раз-два-три» надо одновременно поймать чужой палец и не дать поймать свой.

Упражнение «Передай предмет»

Я предлагаю использовать еще один прием социоигровой технологии, который называется «Волшебная палочка» 

- «Ваша задача — передать предмет своему соседу справа и так по кругу. Причем способы передачи повторяться не должны.

- передается предмет и дается определенное задание.

(Предлагаю вам написать серьезную стрессовую ситуацию)

Упражнение «Ловец блага»

Цель: актуализировать представления о ресурсной деятельности, ресурсные состояния, освобождение от негативных чувств и эмоций.

Ход упражнения:

- Хорошо установлен факт, что со стрессом легче всего справляются те люди, которые во всем стараются видеть не только ограничения и минусы, но и плюсы – возможности…

Речь идет не о самообмане, а о том, чтобы во всем видеть возможности и ресурсы.

В народе говорят: "Рыба ищет, где глубже, а человек – где лучше". Мы так устроены, что стараемся устраивать свою жизнь максимально комфортным для нас образом.

А если мы длительное время живем в таких условиях, которые раздражают или изматывают нас, значит, нам пришлось найти для себя в этой ситуации какие-то плюсы и адаптироваться к ним…

Потренируйтесь в умении находить "плюсы" в течение каждого дня.

Давайте попробуем перевести каждый из Ваших стрессовых факторов в Ваши ресурсы и "плюсы".

Участник, указавший более 5 положительных моментов в каждой предложенной ситуации, считается «ловцом блага».

Упражнение “Моечная машина”

Цель: снятие напряжение, почувствовать сопричастность группы

Участники разбиваются на пары и встают в шеренгу лицом друг к другу — это сама «моечная машина».

Одна пара разбивается, и один из них встает в начале шеренги — это «вещь», которую необходимо отмыть, а другой в конце — это «сушилка».

«Вещь» начинает медленно двигаться внутри шеренги, а все ее гладят, трогают, говорят ласковые слова и т. д., т. е. «моют».

«Сушилка» принимает в свои объятия вымытую «вещь» и «сушит» ее, крепко-крепко обнимая. Затем «вещь» и «сушилка» меняются местами.

Игра продолжается до тех пор, пока через «моечную машину» не пройдет каждый участник игры.

Рекомендации.

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы:

 — громко запеть;

 — резко встать и пройтись;

 — быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

 — измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

 2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи , а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

 3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

и управления эмоциональным состоянием:

        Эфективные  упражнения для повышения энергетического потенциала и управления эмоциональным состоянием:

1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом – левым, повторить:

«Я очень собой горжусь, я на многое гожусь!».

1. Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить:

«Я бодра и энергична, и дела идут отлично!»

1. Потирая ладонь о ладонь, повторить:

«Я приманиваю удачу, с каждым днём становлюсь богаче!»

1. Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить:

«Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего!»

1. Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить:

«Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача!»

1. Руки на бедрах. Делая повороты вправо-влево, повторить:

«Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен и я прекрасна!»

1. Руки на талии, делая наклоны вправо-влево, повторить:

«Покой и улыбку всегда берегу, и все мне помогут, и я помогу!»

1. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох:

«Вселенная мне улыбается», глубокий выдох: «И все у меня получается!»

        Предложенные упражнения  не избавят вас от проблем, но помогут расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтобы позже с новой силой взяться за их решение. В сложной жизненной ситуации, предпочитайте активно действовать, нежели молча переживать негативную ситуацию. Позитивное и доброжелательное отношение ко всему окружающему: людям, природе, миру,  поможет справиться вам с проблемами.

        Кроме того, думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы вам не будут страшны!

Рефлексия

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.

Психолог предлагает участникам ответить на вопрос: «Что было для вас сегодня особенно приятным?»

Участники продолжают фразу: «Приятным для меня сегодня было…»

- А закончить наш тренинг я бы хотела притчей

Притча «Что заказываешь, то и получаешь»

Женщина едет раздраженная в троллейбусе и думает: «Пассажиры – хамы и грубияны. Муж – пьяная скотина. Дети – двоечники и хулиганы. А я – такая бедная и несчастная…»

За спиной у неё стоит ангел-хранитель с блокнотиком и все записывает по пунктикам:

«1. Пассажиры – хамы и грубияны.

2. Муж – пьяная скотина…» и так далее.

Потом перечитал и задумался:

– И зачем ей это нужно?

Но если заказывает, будем исполнять…

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/591776-trening-profilaktika-jemocionalnogo-vygoranij