Конспект учебно-тренировочного занятия по подготовке к испытаниям гто

Частиурока,их

время

Содержаниеурока

Дозировка

Организационно-методическиеуказания

Подготовительная(7мин)

1. Построение,сообщениетемыизадачурока.

1. Разминка.

Аэробнаянагрузка:

а)легкийбег

б)прыжкиногивместе-ногиврозь

в)бегсвысокимподниманиембедра

1. Восстановлениедыхания.

1мин.

3мин

1мин

1мин

1мин

Основнаячасть(33мин)

1.Наклон впередизположениясидя

Сед,рукивперед.Навыдохевыполнитьнаклонвперед,ухватившисьрукамиза голени.

Удерживатьвстатическомположении.

2-4

подходапо30-60с

1.Упражнениевыполняетсяв

медленном темпе.2.Не допускаютсяболевыеощущения.3.Стараться неокруглять спину.

1. Стараться не сгибатьколени.

2. Не задерживатьдыхание.

2.Наклон впередизположениясидяногиврозь

Седногиврозь,рукивперед.Навыдохевыполнить наклон вперед, ухватившись рукамиза голени.

Удерживать встатическомположении

2-4

подходапо30-60с

1.Упражнениевыполняется вмедленном темпе.2.Не допускаютсяболевыеощущения.3.Старатьсянеокруглятьспину.

4.Старатьсянесгибатьколени.5.Не задерживатьдыхание.

3.Наклон вперед из широкой стойкиногиврозь.

Широкая стойка ногиврозь,рукина пояс.Выполнитьнаклонвперед,коснувшисьрукамипола.

Удерживать встатическомположении

2-4

подходапо30-60с

1.Старатьсянеокруглятьспину.2.Старатьсянесгибатьколени.3.Постепенноувеличиваетсяамплитудадвижений.

4.Наклонвперед изосновнойстойки

Основнаястойка,рукивверх.Выполнитьнаклонвперед, коснувшись руками пола. Задержаться внижней точке на 1—2 секунды.Вернуться висходное положение.

2-4

подходапо10-12

раз

1.Упражнениевыполняется вмедленном темпе.2.Не допускаютсяболевые ощущения.3.Старатьсянеокруглятьспину.

4.Старатьсянесгибатьколени.5.Незадерживать

дыхание.

5.Ходьба с наклономвперед

Основнаястойка,рукивниз.Накаждыйшагвпередвыполнитьнаклонвпередскасаниемполаруками.

2-4

отрезкапо10м

1.Старатьсяне

округлятьспину.2.Старатьсянесгибатьколени.3.Постепенноувеличиваетсяамплитудадвижений.

6.Наклон вперед из положения стояна гимнастическойскамье на

результат.

Стоянагимнастическойскамье,ногивыпрямленывколенях,ступнинограсположены параллельно на ширине 10-15 см.Выполнитьдвапредварительныхнаклона,ладонидвигаютсявдольлинейкиизмерения.При третьем наклоне максимально наклонитьсяиудержатькасаниелинейкиизмерениявтечение2с.

3раза

1. Не сгибать ноги вколенях.

2. Удерживатьрезультат пальцамиобеихрук.

7.Сгибание и разгибание рук в упореостену

Стойка ноги врозь, руки на ширине плеч, кистирукопираютсяостену,кистивперед,локтиразведены не более чем на 45 градусов, плечи,туловище и ноги составляют прямуюлинию. Согнуть руки, коснувшись грудью стеныи задержавшись немного. Вернуться в исходноеположение.

2-4

подходапо10-12

раз

1. Голову держим полинии позвоночника,не задирая и неопуская.

2. Вовремяотжиманиянеделатьникаких резкихдвижений, вседвижения плавные иаккуратные.

8.«Планка»

Упорлежа,рукинаширинеплеч,стопыупираются в пол без опоры. Плечи, туловище иногисоставляютпрямую линию.

Удерживать встатическомположении

4подхода

по1-2минуты

1. Спину держатьровно, не прогибаясьвпояснице.

2. Таз вверх неподнимать, живот непровисаетвниз.

3. Шеяявляетсяпродолжениемспины, взгляднаправлен в пол,подниматьголовуненужно. 4.Ногивыпрямленыв

коленях

9.Сгибание и разгибание рук в упорележанаполу с шагом всторону

Упорлежа,рукивместе,стопыупираютсявполбез опоры. Плечи, туловище и ноги составляютпрямуюлинию.«Шагнув»левойрукойвсторону, выполнить отжимание. Вернуть левуюруку в исходное положение. Выполните тожесамоенаправую руку.

2-4

подходапо6-8раз

1. Спину держатьровно, не прогибаясьвпояснице.

2. Таз вверх неподнимать, живот непровисаетвниз.

3. Шеяявляетсяпродолжениемспины, взгляднаправлен в пол,подниматьголовуненужно. 4.Ногивыпрямлены вколенях.

10.Сгибание и разгибание рук в упореоскамью.

Упорлежа,рукинаширинеплеч,кистирукопираютсяопереднийкрайгимнастическойскамьи, кисти вперед, локти разведены не болеечемна45градусов,плечи,туловищеиногисоставляютпрямуюлинию. Опуститьтеловнижнююточкузасчетсгибаниярук,задержавшись немного, поднять тело в исходноеположение.

2-4

подходапо6-8раз

1. Голову держим полинии позвоночника,не задирая и неопуская.

2. Вовремяотжиманиянеделатьникаких резкихдвижений, вседвижения плавные иаккуратные.

11. Сгибание и разгибание рук в упорележанаполу нарезультат.

Упор лежа,рукина ширинеплеч,локтиразведены не более чем на 45 градусов, стопыупираются в пол без опоры. Плечи, туловище иноги составляют прямую линию. Опустить телов нижнюю точку за счет сгибания рук,задержавшись немного. Поднять тело висходное положение, держа его параллельнополу.

1-2раза.

1. Голову держим полинии позвоночника,не задирая и неопуская.

2. Вовремяотжиманиянеделатьникаких резкихдвижений, вседвижения плавные иаккуратные.

12. Подвижная игра «Третий –лишний».

Заключительнаячасть (5мин)

1. Стретчинг, дыхательныеупражнения.

1. Подведениеитогов урока.