Семинар практикум для педагогов «Профилактика эмоционального профвыгорания» педагогов

Семинар-практикум:

«Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов».

Подготовила:

                                                                                         педагог-психолог

                                                                                         Ижболдина М..А.

Цель: повышение уровня психолого-педагогической компетентности в области сохранения и укрепления педагогом своего профессионального здоровья.

Задачи:

1. Познакомить педагогов с проблемой эмоционального выгорания, его факторами, признаками и способами предупреждения.

2. Способствовать снижению  эмоционального напряжения педагогов,  обучение техникам и приемам саморегуляции.

3. Способствовать формирование мотивации у педагогов к сохранению психологического здоровья.

Оборудование: карточки к упражнениям «продолжи предложение», цветной картон, цветной пластилин, релаксационное видео, фильм «Жизненные ценности», карточки с «рецептом психологической диеты».

Участники: педагоги.

Время проведения: 1час.

Ход

Введение

С давних пор профессия педагога относится к особо почитаемым и престижным, потому что учить детей - дело достойное и необходимое. Но работа педагога подчас сопряжена с противоречивыми мыслями и чувствами: не только гордостью за свою профессию, но и горечью и сомнениями в собственной компетентности, не только радостью от удачно проведенного занятия, но и отчаяньем от невозможности решить возникшую проблему. Непосильная физическая нагрузка, необходимость постоянно поддерживать высокий уровень профессионализма, быть в курсе инновационных технологий, ежедневное общение с огромным количеством людей - все это осложняет жизнь педагога. Именно поэтому представителям этой профессии зачастую необходима помощь специалиста, который подскажет, как справиться с негативными эмоциями, как восстановить силы после стресса, научит техникам уверенного поведения и способам саморегуляции.

Сегодня, на нашей встрече мы вспомним, что же такое "синдром профессионального выгорания" и как мы можем себе помочь, если таковой обнаружится у нас с вами.

Но для начала давайте настроимся на работу и  попробуем поведать друг другу что-то о себе без всякой подготовки.

Упражнение «Без масок».  

Цель: познакомиться с атмосферой группы.

Инструкция: Закончите фразы, записанные на карточках. Долго не задумывайтесь. Говорите  первое, что приходит в голову.

 Фразы:

• «Я горжусь тем, что…»;

• «Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня…»

• «В последнее время в работе меня огорчало…»

• «Мне бывает скучно, когда я…»

• «Мне очень трудно забыть, но я…»

• «Моя сильная сторона в профессиональной деятельности…»

• «Верно, что я еще …»

• «Иногда люди не понимают меня, потому что я…»

• «Мои друзья редко…»

• «Думаю, что самое важное для меня…»

Спасибо, за откровенность. (Делается  вывод об атмосфере  в группе).

- А сейчас перейдем непосредственно к теме нашего практикума.

Упражнение «Ассоциации».

Цель: актуализировать знания и представления, связанные с  «эмоциональным выгоранием».

Инструкция: Закройте на минуту глаза и подумайте, какие образы, явления, предметы вы видите, когда слышите слова «эмоциональное выгорание». Поделитесь, кто что представил.  (Выслушиваем ответы и обобщаем их, предлагая свои варианты ассоциаций).

Эмоциональное выгорание - это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии.                                                                                    

ПЕРВАЯ СТАДИЯ,  когда человек считает «Работа и больше ничего!». Она начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний. Специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе. Исчезают положительные эмоции. Появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи. Возникает состояние тревожности, неудовлетворенности. Возвращаясь, домой, всё чаще хочется сказать: «Ну, не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

ВТОРАЯ СТАДИЯ, когда человек думает «Мне все – равно!». Возникают недоразумения с учащимися. Профессионал начинает в кругу своих коллег с пренебрежением говорить о некоторых из них. Постепенно неприязнь проявляется в присутствии учащихся. Вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала специалиста – это не осознаваемое им самим проявление самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ, когда человек постоянно задается вопросом: «Зачем я здесь?» Притупляются представления о ценностях жизни. Эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни. По привычке такой человек может еще сохранять внешнюю респектабельность, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы, то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.                

Тест «Нужно ли вам учиться бороться со стрессом?» (по А. И. Тащевой).

Инструкция: Ответьте «да» или «нет» на десять вопросов:

 1.Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием     на внимание со стороны окружающих?

2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?

3. Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска  (выходных, каникул) больше, чем до него?

4.Случалось ли вам  испытывать по вечерам ощущение. Что шея онемела, мышцы плеч    ноют, а в спине – тупая боль?

5. Испытываете ли вы головные боли от конфликтов в семье?

6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

8. Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли о себе знать. Когда вы  эмоционально расстроены?

9. Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?

10. Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени, на решение чужих проблем и у вас не остается времени на себя?

Посчитали положительные результаты, если их больше 4, пора задуматься о том, что стресс отнимает у нас слишком много сил, ресурсов, а значит – здоровья.

Стратегии снятия стресса. Приемы и способы профилактики синдрома эмоционального выгорания».

 СТРАТЕГИИ СНЯТИЯ СТРЕССА.

Прежде всего, проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, например, измените отношение к «триггеру», возможно смените направление в работе или , если есть такая острая необходимость, сократив расходы, отремонтировав квартиру и т.п. Наконец, освойте стратегии конструктивного (позитивного) снятия неизбежно возникающих стрессов.

Педагоги работают в группах, обсуждая различные стратегии профилактики синдрома эмоционального выгорания. Затем группы высказываются, дополняя друг друга.

Психолог знакомит с «психологической диетой».

Баланс желаний и возможностей.

 – меньше мыслить категориями “должен”, “обязан”, “вынужден”,

 – прощать себя и других,

 – учиться говорить “нет”,

 – отсеивать лишнюю информацию.

Самоконтроль.Чтобы лучше преодолевать стрессовые ситуации, надо:

– не быть пассивным, отстаивать свою позицию, но без агрессивности,

 – определять проблемы, ставить цели и искать пути их решения,

 – прислушиваться к собственным потребностям и заботам,

 – стараться выполнять принятые решения.

Организация своего времени. Эффективно использовать время. Здесь важно следующее:

– выделять приоритетные задачи,

 – назначать реалистические сроки,

 – делать самое важное или трудное, когда больше всего сил,

 – предвидеть стрессовые ситуации и заранее готовиться к ним,

 – всегда оставлять время для себя,

 – не брать на себя слишком много,

 – поручать часть дел другим,

 – делать всё по очереди.

Психологическая диета

Приятное начало и конец дня. Необходимо начинать и заканчивать день чем-то приятным. Это может быть все что угодно.

Фиксирование положительных импульсов. Составляйте график положительных импульсов в вашей повседневной жизни не менее трех месяцев. Такая фиксация необходима, чтобы выработать привычку обращать как можно больше внимания на положительные события.

Соблюдение пропорции положительных и отрицательных факторов

     Для жизнерадостного состояния нужна пропорция 6:1.

     Для обычного уравновешенного состояния – 3:1.  

Соблюдение пропорции забот и отдыха. Из семи дней минимум один должен полностью посвящаться расслаблению и отдыху.

Сохранение положительной тематики разговоров. Необходимо научиться контролировать течение разговора:

-в обычных разговорах старайтесь, как можно меньше затрагивать неприятные темы

-постарайтесь, чтобы неприятный разговор, занимал как можно меньше времени

-старайтесь как можно быстрее закончить разговор с человеком, который имеет дурную привычку говорить только о плохом

-разговор в негативном ключе постарайтесь перевести в положительное русло или просто сменить тему

Взаимоотношения с людьми.

Общение может снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь:

– беречь интимные отношения,

 – развивать общительность,

 – замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными,

 – поддерживать контакты с друзьями,

 – подбадривать окружающих.

Помощь и поддержка.

Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы:

– каждый день подбадривайте себя мыслями “Всё будет хорошо”,

 – не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам.

Релаксация

Расслабиться можно разными путями:

– выполняя дыхательные упражнения,

 – ведя дневник,

 – смотря комедию,

 – играя с домашними животными,

 – танцуя,

 – молясь или медитируя,

 – нежась в тёплой ванне,

 – посещая салон красоты,

 – уезжая в отпуск,

 – беседуя с друзьями и пр

Одним из достаточно эффективных способов профилактики стресса использование арт – терапевтических техник.

Упражнение «Дерево желаний»

Цель: Способствовать снижению  эмоционального напряжения, визуализация своих возможностей и потребностей.

Вам понадобится плотный лист А4 (или другого комфортного формата) и разноцветный пластилин.

Работа выполняется под релаксационную музыку или видео.

Символ дерева близок человеку с незапамятных времен и ассоциируется с телом, жизнью и семейной системой. Помните ритуал, когда на ветви завязывают ленточки-желания? Сама структура дерева призывает нас видеть связь между жизненными процессами.

- Подумайте о сокровенных желаниях и планах на Новый год. С помощью пластилина «нарисуйте» на бумаге дерево, где:

• Корни напомнят о том, что уже есть для исполнения желания: какие-то ресурсы, поддержка близких, успешный прошлый опыт или просто вера в себя и свои желания.
• Ствол станет основой: вашими ценностями, характером, жизненной стратегией;
• Ветви и листья будут символизировать ваши желания (лучше если вы будете при их изготовлении конкретизировать свои желания, проговаривая их).

Дерево может получиться фантастическим — не ограничивайте себя, смело реализуйте творческие фантазии.

Посмотрите, что у вас получилось?
Какие ощущения от дерева?
Признайте - как много в вас всего самого наилучшего для реализации желаний и для того, чтобы быть счастливыми

Используйте готовую работу как талисман или образ цели. Можно оформить ее в рамку.

Творческая работа помогает найти источники вдохновения в реальной жизни

Фильм «Жизненные ценности».

Рефлексия: Что запомнилось больше всего? Что нового вы узнали на занятии?

Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями о сегодняшней встрече.   Опишите свои чувства.

Какие выводы из сегодняшней встречи можно сделать (участники высказываются)

Таким образом,  для сохранения и укрепления своего здоровья,  нам, педагогам, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям: 

Рецепт для профилактики профвыгорания

Психологическая диета

• Приятное начало и конец дня. 

• Фиксирование положительных импульсов. 

• Соблюдение пропорции положительных и отрицательных факторов

     Для жизнерадостного состояния нужна пропорция 6:1.

     Для обычного уравновешенного состояния – 3:1.  

• Соблюдение пропорции забот и отдыха. 

• Сохранение положительной тематики разговоров. 

• Баланс желаний и возможностей.

• Самоконтроль. Активная позиция.

• Организация своего времени

• Взаимоотношения с людьми. Помощь и поддержка.

• Релаксация

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/594763-seminarpraktikum-dlja-pedagogov-profilaktika