КУРСОВАЯ РАБОТА Использование комплекса упражнений на суше для развития гибкости пловцов

государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

Самарской области

«Тольяттинский социально-педагогический колледж»

КУРСОВАЯ РАБОТА

Использование комплекса упражнений на суше для развития гибкости пловцов

ПМ.01 Организация и проведение учебно-тренировочных занятий и руководство соревновательной деятельностью спортсменов в избранном виде спорта

Специальность: 49.02.01 Физическая культура

Форма обучения: очная

Студента: Шубина Максима Владимировича

Руководитель: Петрова Ирина Алексеевна

Курсовая работа

Защищена с оценкой «_______»

«_____»_____________2020 г.

Руководитель курсовой работы

______________/____________

(личная подпись)

Тольятти, 2020 г.

Содержание

Введение

Актуальность исследования: высокий уровень результатов в современном спорте, повышение интенсивности тренировочного процесса, возросшая конкуренция - все это позволяет прогнозировать преобразования в технологиях спортивной подготовки, в направлении усиления их опоры на использование здоровье формирующих и здоровье сберегающих принципов физического воспитания и спортивной тренировки.

Развитие физических качеств, в том числе и гибкости, должно осуществляться с учетом естественного возрастного развития организма. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. Больший эффект достигается в том случае, если целенаправленное воздействие начинают осуществлять в возрасте 10-14 лет. В этом возрасте подвижность в суставах развивается почти в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей.

Одним из качеств, необходимых пловцам является гибкость. Недостаточный уровень развития гибкости ограничивает амплитуду движений; не позволяет сформировать эффективную технику плавания; ограничивает проявление силы, скоростных возможностей, координации; приводит к снижению экономичности работы и часто является причиной повреждения мышц и связок.

Рекомендации по развитию гибкости в плавании носят, в основном, общеметодический характер. Научные исследования проводились только на высококвалифицированных спортсмена. Отсутствуют научно обоснованные рекомендации по развитию гибкости в юном возрасте, а использование тренировочных средств и методов, применяемых в работе с высококвалифицированными спортсменами, на спортсменах более юного возраста противоречит требованиям здоровьесберегающей педагогики в спортивной тренировке.

Исходя из вышесказанного, проблема исследования заключается в том, что в современной теории и практике спортивной тренировки отмечается недостаток комплексов упражнений, направленных на совершенствование физических качеств.

Объект исследования: процесс развития гибкости пловцов.

Предмет исследования: использование комплекса упражнений на суше для развития гибкости пловцов.

Цель исследования: практически изучить влияние использования комплекса упражнений на суше на развитие гибкости пловцов.

Задачи исследования:

1. Подобрать и изучить литературные источники по выбранной теме.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости пловцов.

3. Подготовить комплекс упражнений на суше для развития гибкости пловцов.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Изучение документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Глава 1. Теоретико-методические основы развития гибкости в процессе физической подготовки пловцов

1. 1. Гибкость и особенности её развития в плавании

Условия водной среды предъявляют особые требования к физической подготовке пловца. Эффективность рабочих движений зависит не только от силы мышц, приводящих в движение конечность, но и от подвижности в суставах и  их эластичности. Два последних фактора характеризуют способность пловца без особого труда производить движения большой амплитуды. Это и есть гибкость.

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые определяют степень подвижности его звеньев. Различают активную гибкость, проявляющуюся за счет собственных мышечных усилий. Пассивную гибкость, проявляющуюся при приложении к движущейся части тела внешних сил — силы тяжести, усилий партнера.

Высокий уровень развития гибкости - один из основных факторов, обеспечивающих уровень спортивного мастерства в плавании. Подвижность в суставах является необходимой основой эффективного технического совершенствования: при недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс усвоения двигательных навыков, а некоторые из них, часто являющиеся узловыми компонентами эффективной техники плавания, вообще не могут быть освоены. Ограничение амплитуды движений из-за недостаточной подвижности в суставах снижает уровень проявления силы, быстроты, ловкости, ухудшает внутримышечную координацию, уменьшает экономичность работы. Кроме того, при недостаточной подвижности у пловца часто повреждаются мышцы и связки.

Гибкость может быть общей и специальной. Общая гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и различных направлениях. Специальная гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.

Способность выполнять движения с большой амплитудой, обоснована рядом внутренних факторов, таких как тормозные элементы сустава, к которым относятся форма суставной поверхности, суставная сумка, связки, костные выступы, мышцы. Однако самым главным ограничением движений в суставах человека является взаимное сопротивление мышц окружающих суставов. Так сокращение мышцы в процессе движения сопровождается растяжением соответствующих мышц антагонистов, вызывающих тормозящий эффект, который носит охранительный характер. Возникающее торможение связано с увеличением тонуса растягиваемых мышц, что приводит к сокращению амплитуды движения (М.Л. Украна, А. М. Шлемина, 1963) [17].

У пловцов более всего развита подвижность в плечевом, голеностопном и коленном суставах. Гибкость следует развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, должен быть определенный «запас гибкости». Это предотвратит нежелательные изменения в структуре техники, которые могут быть связаны уменьшением амплитуды движений (Л.П.Макаренко) [12].

Высокой подвижностью должен обладать позвоночный столб относительно продольной оси во время плавания кролем на груди и на спине. При плавании дельфином важна подвижность поперечных осей позвоночного столба и тазобедренных суставов. То же можно сказать и про шейный отдел позвоночника, обеспечивающий во время вдоха поворот головы в сторону или разгибание ее.

Хорошая подвижность плечевого пояса важна всем пловцам, а подвижность в плечевых суставах — спортсменам, плавающим кролем на груди, на спине и дельфином. Для увеличения подвижности используются движения плеча относительно поперечной, переднезадней и промежуточной осей плечевого сустава и различные движения плечевого пояса: поднимание и опускание, движение вперед и назад, круговые движения, движения лопатки нижним концом внутрь и кнаружи.

Особое место занимают упражнения, направленные на повышение подвижности стопы. Здесь используются сгибания и разгибания, и вращения стопы внутрь и кнаружи. Спортсмены, плавающие кролем на груди, на спине и дельфином, больше растягивают мышцы и связки передней поверхности стопы и голени. Пловцы - брассисты - боковых и задней поверхностей. Для брассистов необходима подвижность в коленных суставах. Для ее совершенствования применяются: движения в коленном суставе вокруг поперечной и вертикальной осей (движение голени относительно вертикальной оси возможно при согнутом положении ноги); вращение ноги вокруг вертикальной оси, сочетаемое со сгибанием и разгибанием стопы и голени.

Достаточный уровень развития гибкости у пловца определяется тем, что доступная ему амплитуда различных движений превышает размах движений, характерный для эффективного выполнения специальных двигательных движений при плавании.

Гибкость развивается успешно, если специальные упражнения выполняются ежедневно или даже два раза в день. При перерыве в занятиях подвижность заметно ухудшается. При овладении способом брасс нужна высокая подвижность в тазобедренных и коленных суставах, которые обеспечивают поворот бедер и голеней, а также подвижность в голеностопных и коленных суставах, позволяющая легко разгибать стопы (движение в тыльную сторону стоп).

Различные способы плавания предъявляют специфические требования к подвижности в суставах. Например, специфика дыхания в кроле и брассе предъявляют требования к подвижности шейного отдела позвоночника. Особенности дыхания и движения туловища при плавании баттерфляем предъявляют специфические требования к подвижности шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Техника движений ногами брассом определяет особые требования к подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Здесь необходимо отметить, что выполнение многих специальных упражнений на гибкость требует проявление определённой ловкости от юных пловцов. Способность спортсмена в любом способе плавания быстро схватывать сложные технические элементы, отлично выполнять скоростной поворот, старт с тумбочки или из воды, ориентироваться в быстрой смене этапов эстафет — не появляется сама собой, её необходимо долго и кропотливо воспитывать средствами общей физической подготовки пловцов.

1.2 Характеристика средств и методов развития гибкости в физической подготовке пловцов

Средствами развития гибкости являются общеподготовительные, вспомогательные и специально-подготовительные упражнения, позволяющие выполнять движения с предельной или околопредельной амплитудой.

Общеподготовительные упражнения многообразны и представляют собой движения, основанные на сгибаниях, разгибаниях, наклонах, поворотах. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики спортивного плавания. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом роли подвижности в тех или иных суставах для успешного совершенствования в плавании с учетом характера движений в них, требующих максимальной подвижности, - сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения.

Специально-подготовительные упражнения строятся в соответствии с требованиями к основным двигательным действиям, предъявляемыми спецификой соревновательной деятельности. Для повышения подвижности в каждом суставе обычно используется комплекс родственных упражнений, который обеспечивают разностороннее воздействие на суставные образования и мышцы, ограничивающие уровень гибкости. Средства, применяемые для развития гибкости, могут быть также подразделены на упражнения, способствующие развитию пассивной или активной гибкости.

Развитию пассивной гибкости содействуют разнообразные движения, выполняемые в помощью партнера, различных отягощений (гантелей, амортизаторов, эспандера и т.п.), с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, ног к груди, сгибание кисти одной руки другой рукой и т.п.) или собственного веса; статические упражнения - удержание конечности в положении, требующем предельного проявления гибкости. В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной напряженностью или "запасом гибкости".Они служат эффективным средством увеличения и сохранения запаса гибкости и способствуют увеличению амплитуды активных движений (Л.П. Матвеев, 1991) [15]. Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинного) или статического (удержание позы) характера. Наибольший эффект для развития пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с последующей фиксацией позы.

Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями. Это различного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны. Применение отягощений (гантелей, набивных мячей, грифа штанги, амортизаторов, различных силовых тренажеров и т.п.) способствует повышению эффективности упражнений вследствие увеличения амплитуды движений за счет использования инерции. Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усиления воздействия включают выраженные статические моменты с фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующим крайним точкам амплитуды движений.

Специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, при выполнении которых амплитуда движений доводится до индивидуально возможного максимума, не приводящего к повреждениям. Такие упражнения принято называть - упражнениями на растягивание (Ж.К. Холодов, 2001) [20]. Чаще всего это гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).

1.3 Методика использования упражнений на суши для развития гибкости пловцов

Работа над развитием гибкости может быть подразделена на два этапа:

• 1 этап - специализированного увеличения подвижности в суставах;

• 2 этап - поддержания подвижности в суставах на достаточном уровне.

Развитие подвижности в основном осуществляется на первом этапе подготовительного периода тренировки. На втором этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде обычно подвижность в суставах поддерживается на достигнутом уровне, а также осуществляется дальнейшее развитие подвижности в тех суставах, гибкость в которых наиболее сказывается на результатах в плавании.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, могут составлять программы отдельных тренировочных занятий. Однако чаще такие упражнения планируются в комплексных занятиях на суше, когда наряду с развитием гибкости осуществляется силовая подготовка пловцов. Упражнения на гибкость широко включаются и в разминку перед тренировочными занятиями, а также составляют значительную часть утренней зарядки.

При планировании работы над развитием гибкости необходимо знать, что активная гибкость развивается в 2,5-2 раза медленнее пассивной, разное время требуется и на развитие подвижности в различных суставах. Время может изменяться в зависимости от структуры состава и мышечной ткани, от возраста пловца и, прежде всего, от построения тренировочного процесса. Рассмотрим основные положения тренировки, направленной на развитие гибкости.

На этапе специализированного увеличения подвижности в суставах работа над развитием гибкости должна проводиться ежедневно. На этапе поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне занятия могут проводиться - 3-4 раза в неделю, можно несколько сократить и объем работы. Однако полностью исключить работу над развитием или поддержанием гибкости нельзя ни на одном из этапов тренировочного года, поскольку при прекращении тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню. Не обеспечивают сохранение гибкости и 1-2-разовые еженедельные тренировочные занятия.

В различных тренировочных занятиях недельного микроцикла следует стремиться к максимальному разнообразию тренировочной программы - как по характеру упражнений, так и по режиму их выполнения. Комплексы упражнений, направленные на развитие активной гибкости, должны планироваться 3 раза в течение микро-цикла, активно-статические силовые упражнения, требующие максимального проявления гибкости, также должны применяться не более 3-4 раза в неделю; упражнения, способствующие развитию пассивной гибкости, могут применяться ежедневно.

Время, ежедневно затрачиваемое на развитие гибкости, можно варьировать в широких пределах - от 20-30 до 45-60 минут. По-разному может распределяться эта работа и в течение дня: 20-30 процентов от общего объема обычно включается в утреннюю зарядку и разминку перед тренировочными занятиями, остальные упражнения планируются в тренировочных занятиях, проводимых на суше.

Большое значение имеет рациональное чередование упражнений на гибкость с упражнениями иной, прежде всего силовой направленности. В практике применяются различные сочетания, однако не все они одинаково эффективны. Так, например, одним из сочетаний, широко распространенных в практике, является такое, при котором силовые упражнения чередуются с соответствующими упражнениями, направленными на развитие гибкости. Такое чередование в некоторой мере способствует повышению эффективности силовой тренировки, однако оказывается бесполезным для развития гибкости, так как приводит к значительному уменьшению амплитуды движений. В то же время упражнения на гибкость могут с успехом чередоваться с упражнениями, требующими проявления быстроты, ловкости, с упражнениями на расслабление.

Однако чаще всего упражнения, направленные на развитие гибкости, выделяются в самостоятельную часть занятия, проводимую обычно после интенсивной разминки, включающей упражнения с большой амплитудой движений. Такое построение тренировочных занятий способствует максимальному проявлению подвижности в суставах и оказывается наиболее эффективным.

Не менее важным вопросом является последовательность выполнения упражнений, направленных на развитие подвижности в различных суставах. Не имеет особого значения то, с какого сустава начинать работу над развитием гибкости, хотя в практике обычно начинают с применения упражнений, вовлекающих крупные мышечные группы. Но принципиально важным является то, что только окончив выполнение упражнений, направленных на развитие подвижности в одном суставе, следует переходить к упражнениям для следующего сустава.

В пределах годичного цикла соотношение работы, направленной на развитие активной и пассивной гибкости, изменяется. На ранних этапах тренировочного года преобладают средства развития пассивной гибкости, что создает фундамент для последующей работы над развитием активной гибкости. В дальнейшем это соотношение изменяется в сторону увеличения объема упражнений, способствующих развитию активной гибкости. Повышению подвижности в суставах, наряду с указанными факторами, способствуют предварительный массаж соответствующих мышечных групп, а также применение согревающих растирок [13].

Несмотря на то, что наивысшие показатели гибкости проявляются в пределах 10-18 часов, а в утренние и вечерние часы подвижность в суставах понижена, это не может служить основанием для того, чтобы не планировать на это время упражнений, развивающих гибкость. Специальные исследования ученых показывают, что при соответствующей разминке работа над гибкостью может планироваться в любое время дня.

Требования к основным компонентам нагрузки, которые должны быть учтены при планировании работы, направленной на развитие подвижности в суставах

Характер упражнений. Наиболее эффективными для развития пассивной гибкости являются плавные движения с постепенно возрастающей амплитудой и уступающей работой мышц. Величина внешнего воздействия должна подбираться индивидуально для каждого пловца и учитывать особенности суставов и растягиваемых мышечных групп. Быстрые движения стимулируют проявление ограничивающего растягивание рефлекса, связанного с закрепощением растягиваемых мышечных групп. Для развития активной гибкости, наряду с растягивающими упражнениями, выполняемыми за счет мышечных усилий, эффективными оказываются и соответствующим образом подобранные силовые упражнения динамического и статического характера.

Следует широко применять и медленные динамические упражнения с удержанием статических поз в конечной точке амплитуды. Подобные упражнения также оказываются значительно эффективнее маховых и рывковых движений. Необходимо комплексное применение таких средств при тренировке пловцов. Это способствует гармоничному совершенствованию локальных способностей, в сумме обеспечивающих высокий уровень гибкости, разнообразит тренировочные программы и повышает эмоциональность занятий.

Продолжительность отдельных упражненийв значительной мере определяет их эффективность. Необходимо стремиться обеспечить такую продолжительность отдельных упражнений, которая обеспечивала бы максимальную подвижность в суставах. Для различных суставов количество движений, необходимых для достижения максимальной амплитуды, а также количество движений, при которых амплитуда удерживается на максимальном уровне, различно. Этим определяется количество движений, которое нужно планировать при выполнении различных упражнений, как на этапе развития подвижности в суставах, так и на этапе удержания достигнутого уровня.

Продолжительность упражнений зависит не только от особенностей сустава, но и от возраста и пола спортсмена. Количество повторений у юных пловцов (в возрасте 12-14 лет) может быть в 1,5-2 раза меньше; чем у взрослых спортсменов. Для достижения одного и того же тренировочного эффекта продолжительность работы у женщин должна быть на 10-15% меньше, чем у мужчин. В зависимости от характера упражнений, особенностей конкретного сустава, от возраста и пола пловца, от темпа движений продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20 секунд до 2-3 минут. Активные статические упражнения обычно непродолжительны. Медленные, пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время [16].

Интенсивность работы при выполнении отдельных упражнений

При развитии гибкости желателен невысокий темп движений. В этом случае мышцы подвергаются большему растяжению, увеличивается длительность воздействия на соответствующие суставы. Медленный темп является также надежной гарантией от травм мышц и связок. При использовании различных дополнительных отягощений, способствующих максимальному проявлению подвижности в суставах, нужно, чтобы величина отягощений не превышала 50-процентный уровень силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера упражнений: при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием отягощения должны быть достаточно велики, а при использовании маховых движений вполне достаточными оказываются отягощения в 1 -3 кг.

Продолжительность и характер отдыха между отдельными упражнениями. Интервалы отдыха между отдельными упражнениями должны обеспечивать выполнение очередного упражнения в условиях восстановившейся работоспособности спортсмена. Вполне естественно, что продолжительность пауз колеблется в широком диапазоне (обычно от 10-15 секунд до 2-3 минут) и зависит от характера упражнений, их продолжительности и от объема мышц, вовлеченных в работу. Однако нужно следить за тем, чтобы паузы между упражнениями не были излишне длительными, так как это приводит к уменьшению подвижности в суставах и снижает эффективность тренировки. В практике оптимальная продолжительность пауз достаточно точно может быть определена по субъективным ощущениям спортсмена о готовности к выполнению очередного упражнения. Паузы между отдельными упражнениями могут носить пассивный характер или же заполняться малоинтенсивной работой.

При кратковременных паузах, как правило, планируется пассивный отдых, а длительные интервалы заполняются малоинтенсивной работой - обычно упражнениями на расслабление, а также массажем или самомассажем мышц.

Анализ научно-методических источников по развитию гибкости у пловцов показал, что гибкость - одно из ведущих физических качеств, необходимых в спортивном плавании. В особенности необходима подвижность в плечевых суставах, позвоночном столбе, голеностопном суставе. Овладение эффективной техникой спортивными способами плавания, в частности, баттерфляй, брасс невозможны без должного уровня гибкости. Развитию гибкости способствует целенаправленное воздействие комплексов физических упражнений направленных на увеличение подвижности в суставах и укрепления опорно-двигательного аппарата. В ходе исследования литературы выяснили, что расширение круга средств общей и специальной физической подготовки, их рациональное сочетание, повышают приспособляемость юного пловца к нагрузкам различного характера. Возраст от 8 до 10 лет является оптимальным периодом для развития гибкости.

Глава 2. Практическое изучение процесса развития гибкости пловцов при помощи упражнений на суше

2.1 Методика определения уровня развития гибкости пловцов

В спортивной практике для измерения подвижности в суставах используют угловые и линейные меры. При использовании линейных мер на результатах измерения могут сказаться индивидуальные возможности испытуемых (например, длина рук), которая повлияет на результаты измерения при наклонах вперед или при выполнении выкрута с палкой. Поэтому во всех случаях, где есть для этого возможность, следует пользоваться угловыми мерами.

Подвижность в суставах позвоночного столба обычно определяется по степени наклона туловиша вперед, назад и в стороны. При определении степени наклона туловища вперед пловец становится на скамью и наклоняется до предела вперед, не сгибая ног в коленных суставах. Подвижность в суставах оценивается по расстоянию от края скамьи до средних пальцев руки: если пальцы оказываются выше края скамейки, то величина подвижности (в см) обозначается знаком минус, если ниже - знаком плюс.

Подвижность позвоночника при боковых движениях определяется по разнице между расстоянием от пола до среднего пальца при положении спортсмена, стоящего в основной стойке и при наклоне до предела в сторону.

При определении подвижности при разгибательных движениях позвоночника пловцу дается задание наклониться до предела назад из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч. Измеряется расстояние между 7-м, 6-м и 5-м поясничными позвонками.

Определение подвижности в суставах в угловых мерах производится при помощи гониометра.

При измерении амплитуды сгибания, разгибания и отведения плеча ножки циркуля гониометра ставят на головку и латеральный надмыщелок плечевой кости.

Для измерения пронации и супинации плеча рука сгибается в плечевом суставе до горизонтального положения кисти большим пальцем кверху ; ножки циркуля ставятся на наиболее выступающие точки медиального и латерального мыщелков плеча.

При измерении подвижности в локтевом суставе ножки циркуля ставят на локтевой и шиловидный отросток локтевой кости.

При измерении пронации и супинации предплечья плечо фиксируется в вертикальном положении, предплечье в горизонтальном, кисть располагается большим пальцем кверху; ножки циркуля ставятся на наиболее выступающие точки шиловидных отростков лучевой и локтевой костей.

При измерении амплитуды сгибания, разгибания, приведения и отведения кисти в лучезапястном суставе предплечье располагается на горизонтальной подставке ; ножки циркуля ставятся на головку ш-пястной кости и на середину линии, соединяющей лучевую и локтевую шиловидные точки.

При определении приведения и отведения кисть в исходном положении располагается большим пальцем кверху.

Для оценки подвижности в тазобедренном суставе определяются амплитуды сгибания, разгибания, отведения и приведения бедра. Ножки циркуля при этом располагаются на латеральном надмышелке бедра и верхушке большого вертела. Измерения производятся в положении стоя или лежа. В положении стоя определение подвижности производится при разогнутой голени. В исходном положении бедро расположено вертикально. В положении лежа амплитуда сгибания измеряется при согнутой и выпрямленной голени, амплитуда разгибания, отведения и приведения - только при выпрямленной голени. Исходное положение бедра горизонтальное.

Для определения подвижности в коленных суставах следует оценивать амплитуду сгибания голени, которая измеряется в положении лежа на животе. При измерении ножки циркуля ставятся на конец латеральной лодыжки и верхушку головки малой берцовой кости.

Подвижность в голеностопном суставе (сгибание, разгибание, отведение и приведение голени) оценивается из исходного положения стопы под прямым углом к оси голени. Ножки циркуля ставятся плашмя на подошвенную поверхность стопы, диск гониометра ориентируют в плоскости движения стопы.

2.2 Характеристика тестов для определения уровня развития гибкости пловцов

В широкой спортивной практике могут быть применены простые тесты для оценки гибкости.

Тест №1. Подвижность в плечевом суставе. Обследуемый пловец сидит на полу, держа прямую спину в вертикальном положении. Прямые ноги с прижатыми коленями вытянуты вперед. Прямые руки вытянуты вперед на высоте плеч, ладонями внутрь. Другой спортсмен, стоя за спиной обследуемого, наклоняется к нему и, взяв его за руки, отводит их максимально далеко назад в строго горизонтальной плоскости. Обследуемый не должен сгибать спину, колени или изменять положение ладоней. Если руки обследуемого пловца приблизятся одна к другой на расстояние 15 см без особого усилия со стороны помощника, то пловец обладает нормальной гибкостью. Если руки соприкасаются или скрестятся, гибкость оценивается как выше средней.

Тест №2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положе­нии стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оцени­вают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантимет­рах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстоя­ние обозначается знаком «минус», а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс».

Тест №3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стре­мится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в дан­ном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

Тест №4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой . О высокой подвижности в данных суставах свиде­тельствует полное приседание.

Тест №5. Подвижность в голеностопных суставах. Для определения подвижности при сгибании стопы пловец садится на пол, ноги вместе, колени выпрямлены, затем стопа сгибается до предела. Если угол, образованный голенью и тыльной стороной стопы составляет 180° (т.е. они образуют прямую линию), то гибкость оценивается выше средней. Чем меньше этот угол, тем хуже подвижность в голеностопном суставе.

При определении гибкости тестирование следует проводить в утренние часы, желательно в одно и то же время. Накануне дня обследования не следует проводить занятий с большими нагрузками. Перед измерением гибкости следует проводить специальную разминку, включающую упражнения с большой амплитудой движений.

2.3 Характеристика комплекса упражнений на суше для развития гибкости пловцов

Упражнения для развития гибкости пловцов. 

Упражнения даются в зависимости от подготовленности занимающихся. Обязательным условием является: упражнения должны содержать новое, необычное, элементы еще не освоенные занимающимися.

Упражнение для развития подвижности в плечевом суставе:

«Выкрут»

И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, упор сзади.

Продвинуть прямые руки назад как можно дальше, фиксация позы, медленно вернуться в и.п.

Упражнение для развития подвижности позвоночного столба: «Качалка»

И.п.- лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища

Прогнуться, хват за нижнюю часть голени, фиксация позы, покачиваясь на нижней части живота.

Упражнение для развития подвижности в тазобедренном суставе.

И. п. – стоя боком к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне пояса. Поочередные махи то правой, то левой ногой вперед, назад, в сторону по 15 раз.

Упражнения для развития подвижности в коленных суставах:

И. п. – сед на полу, взять руками за пальцы ног. Потянуть вверх за пальцы, оторвать пятки, колени прямые. Повторить 3 раза.

Упражнения для развития подвижности в голеностопных суставах.

И. п. – стоя на первой рейке гимнастической стенки, руками держаться на уровне плеч, ноги прямые, пятки свисают. Пружинистое покачивание поочередно на каждой ноге и одновременно на обеих ногах с опусканием пятки как можно ниже уровня опоры по 10 раз.

Заключение

Из всего выше сказанного можно заключить, что гибкость - одно из важнейших качеств, определяющих результативность в спортивном плавании. Недостаточный уровень развития гибкости ограничивает амплитуду движений, не позволяет сформировать эффективную технику плавания, ограничивает проявление силы, скоростных возможностей, координации, приводит к снижению экономичности работы и часто является причиной повреждения мышц и связок.

Регулярное целенаправленное воздействие комплексов физических упражнений, направленных на улучшение гибкости, на увеличение подвижности в суставах, укрепления опорно-двигательного аппарата способствуют улучшению мышечного кровотока. А это очень полезно для скорейшего восстановления после тренировок, так как вредные продукты обмена быстрее выводятся из мышц. Для развития физических качеств могут применяться различные по характеру и длительности двигательные задания. 

В курсовой работе рассмотрена методика определения уровня развития гибкости, в которой описаны измерения подвижности позвоночного столба, плечевого, локтевого, тазобедренного, коленного, голеностопного суставов.

Дана характеристика пяти тестов для определения уровня развития гибкости пловцов.

Разработан комплекс упражнений на суше для развития подвижности всех суставов. Обязательным условием которого является, что упражнения должны содержать новое, необычное, элементы не должны быть освоенными занимающимися.

Список использованной литературы.

1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. и др. Теория и методика физического воспитания. - М: Просвещение, 1990. - 287 с.

2. Бутин И.М., Бутина И.А. Физическая культура в начальных классах - М: «Владос - Пресс». 2003. - 176 с.

3. Вайцеховский С.М Физическая подготовка пловца. М.: ФиС, 1976. - 140 с.

4. Васильева В.В. Физиология человека. - М: Физкультура и спорт, 1984-319 с.

5. Викулов А.Д. Плавание: Учебник для студентов пед. ун-тов и ин-тов. - М., 1996.-320 с.

6. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.; Издательский центр «Академия», 2002. - 288 с.

7. Грачев О.K. Физическая культура. - М: ИКЦ «МарТ», 2005 - 464с.

8. Дударев И.Л., Путивльский И.И. Тренируйся сам. К.: Здоров’я, 1986. - 150 с.

9. Захаров Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств. - М.: Лептос, 1994.-368.

10. Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. Минск, ИПП Госэкономплана РБ, 1993. - 167 с.

11. Лях В.И. Гибкость и методика ее развития - Физкультура в школе № 1 1999-С.25

2. Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания: пособие для тренеров. – Москва; ВФП, 2000.-135с.

3. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 167 с.

4. Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок - тело молодо -М: Советский спорт, 1991г. - 80 с.

5. Родик М.А., Барамидзе A.M., Киселев Т.Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. -М: Советский спорт, 1991 - 96 с.

6. Сермеев Б.В. Спортсменам о развитии гибкости. - М.: ФиС, 1970. - 60 с.

7. Украна М.Л. ,  Шлемина А. М. Гимнастика М., Физкультура и спорт, 1977, 422 стр.

8. Физическая культура: Практическое пособие. - М.: Высшая школа, 1989.-383 с.

9.  Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - С. 55-65, 90, 244-249.

10. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/596455-kursovaja-rabota-ispolzovanie-kompleksa-upraz