Эмоциональное выгорание педагогов «Семинар-практикум для педагогов»

Эмоциональное выгорание

Что такое эмоциональное выгорание и его значение.

Понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением.

Эмоциональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным перенапряжением.

В. Бойко выделяет три фазы синдрома эмоционального выгорания

- Напряжение (неудовлетворенность собой, «Загнанность в клетку», тревожность, переживание психотравмирующих ситуаций).

- Резистенция (неадекватное, избирательное эмоциональное реагирование,

эмоционально-нравственная дезориентация, расширение сферы экономии эмоций, редукция профессиональных обязанностей).

- Истощение (эмоциональный дефицит, эмоциональная отстраненность, личностная отстраненность).

Эмоциональное выгорание включает три компонента

- эмоциональное истощение (усталость, апатию, безволие, отсутствие интересов, желаний и т. п.)

- деперсонализацию — то есть обезличивание человека (я — песчинка в этом мире)

- редукцию личных достижений — то есть умаление собственного достоинства, самокритичность.

В основе эмоционального выгорания — длительный или хронический стресс.

Эмоциональное выгорание снижает продуктивность труда, влияет на семейные отношения, социальную коммуникацию и физическое самочувствие.

Длительное эмоциональное выгорание приводит к изменениям в организме, ослабляя его и способствуя развитию таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, ожирение, невроз, депрессия и др.

Кто подвержен эмоциональному выгоранию

С эмоциональным выгоранием может столкнуться любой человек. Но чаще всего оно встречается у людей:

- с тяжелой работой;

- осуществляющих уход за другими людьми;

- переживающих серьезные изменения в жизни, такие как потеря близкого человека;

- имеющих тяжелое заболевание;

- испытывающих финансовые трудности;

- переживающих за близких родственников (детей, родителей и др.).

Перечень причин гораздо шире, чем указано выше, и привести к эмоциональному выгоранию могут любые затяжные жизненные трудности и невзгоды. Наша жизнь полна стрессов и различных непредсказуемых ситуаций. В этой ежедневной гонке за успехом важно своевременно распознать первые «звоночки» этого состояния и предпринять необходимые меры.

Причины эмоционального выгорания

Возможные причины мы разделили на группы:

Причины выгорания, связанные с работой

- Невозможность контролировать свою работу и влиять на ее выполнение.

- Отсутствие признания или награды за хорошую работу.

- Неясные или чрезмерно высокие ожидания от работы.

- Выполнение монотонной или непосильной работы.

- Работа в условиях хаоса или высокого давления.

Образ жизни, как причина эмоционального выгорания

- Акцент на работе и недостаток времени для общения с близкими и отдыха.

- Отсутствие близких, доверительных отношений.

- Принятие на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи со стороны других.

- Хроническое недосыпание.

Личностные черты, способствующие эмоциональному выгоранию

- Склонность к перфекционизму.

- Пессимистичный взгляд на себя и мир.

- Стремление постоянно контролировать ситуацию и нежелание делегировать полномочия другим.

-Особенности личности: чрезмерная активность, стремление к соревнованию, к конкуренции с другими людьми, амбициозность, сниженный критический самоанализ. Для таких людей характерны гиперработоспособность «на износ», до изнеможения и причисление всех окружающих к соперникам.

Симптомы эмоционального выгорания

Психоэмоциональные симптомы

- Чувство беспомощности неуверенности в себе.

- Отстраненность, чувство одиночества.

- Потеря мотивации.

- Негативный взгляд на вещи.

- Отсутствие удовлетворенности от достигнутого результата

- Снижение обязательств, равнодушие.

Физические симптомы

- Постоянная усталость, опустошенность.

- Частые простудные заболевания.

- Боли различной локализации.

- Изменение аппетита: булимия или снижение аппетита

- Бессонница или беспокойный сон.

Социально-поведенческие симптомы

- Уход от ответственности.

- Самоизоляция.

- Медлительность.

- Прием алкоголя или запрещенных препаратов.

- Мстительность.

- Нарушение трудовой дисциплины.

С чем часто путают эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание часто путают с переутомлением, не сразу обращают на него внимание и запускают проблему. А проблема кроется не в том, что человек много трудился и не отдыхал, она ушла дальше и простым отпуском не решается.

Выгорание происходит на фоне переутомления, повышенной тревожности, стресса, невозможности соответствовать своим или чужим ожиданиям, переоценки собственных способностей.

Факторы, снижающие синдром эмоционального выгорания

Синдром выгорания можно предотвратить, если:

- Вы высыпаетесь.

-Соблюдаете режим дня.

- Соблюдаете сбалансированную диету.

-Регулярно занимаетесь спортом. Начинаете свое утро с зарядки.

- Разнообразите социальные контакты. Общаетесь с приятными людьми.

- Разнообразите виды деятельности. Хобби, интересы, увлечения.

- В начале рабочего дня запланируете время для отдыха, эмоциональной зарядки в течение всего дня.

- Хвалите себя в душе за успехи, даже небольшие.

- Отмечаете положительные моменты во всем. В маленьких радостях прячется хорошее настроение.

- Формируйте оптимистические установки и ценности.

- Гуляете на свежем воздухе.

- Позволяете себе периодически лениться, просто ничего не делать. Способствует возобновлению выработки гормонов радости.

- Одеваетесь по сезону. Замерзание сужает сосуды – провокация депрессии.

- Цвет вашей одежды разнообразен. Темные цвета угнетают.

- Путешествуете. Новые места, новые люди отвлекают от повседневности.

- Занимаетесь искусством в его разных проявлениях.

- Имеете баланс между работой и отдыхом.

- Нормализуйте свою самооценку и положительное отношение к себе.

- Накапливаете эмоциональные ресурсы, начиная с мелочей — утренней чашки кофе, возможности одеть то, что нравится, есть, то, что хочется.

- Не делаете работу главным приоритетом в жизни.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/596631-jemocionalnoe-vygoranie-pedagogov-seminar-pra