Простые способы совладающего поведения

В рамках здоровье сберегающих технологий обучающий тренинг «Простые способы совладающего поведения»

Разработала педагог-психолог 1 категории ГБОУ ЯНАО НКПиИТ Н.А.Моисеенко

Наиболее важная в профессиональной деятельности педагога-психолога технология – здоровьесберегающая. Обучение подростков техникам самопомощи является актуальной задачей взрослых и психолога. Предложенные инструменты, являются эффективными и широко известными методиками. Они просты в своей подаче и усвоении, что делает этот тренинг легко применимым любым специалистом, если использовать его только в рамках обучающего урока.

Цель: обучение техникам, изменяющим эмоциональное и телесное состояние; саморегуляции: снятие блоков, зажимов, улучшение настроения и состояния в целом.

Аудитория: студенты от 15 лет с эмоциональными и поведенческими проблемами.

Количество человек на группе: не более 15 человек. Из опыта: лучше не более 10 человек. В моем тренинге участвовали девочки, которые были не готовы к групповой работе. Жаловались на социофобию и некоторые были эмоционально зажаты от присутствия камер и незнакомых им сверстниц. Нужно иметь ввиду, что в рамках ограниченного времени обучающего тренинга, включить элементы тренинга личностного роста или обсуждения, саморефлесию, обратную связь – затруднительно.

Тренинг предназначен для лиц от 14 лет и старше.

Материалы и инструменты: камушки разной величины, музыка релакс, таблички чувств (на случай если ребятам будет сложно идентифицировать свое эмоциональное состояние).

Требование к помещению: хорошая шумоизоляция, достаточная площадь помещения, чтоб можно было немного подвигаться.

Примечания: Просьба ко всем участникам – отключить звук телефона.

Время, указанное на выполнение - примерное.

Ход занятия:

1.1. Часть. Знакомство с группой и целями тренинга. 5-7 минут. Приветствие. Приветствовать друг друга можно разными способами. Выбираем простой: «хлопок в ладоши по кругу», чтобы не затягивать время.

1.2. Озвучивание Правил группы.

Правило конфиденциальности.

Уважение к говорящему. Безоценочность

Правило "здесь и теперь".

Правило активности. Единая форма обращения друг к другу на “ты” (по имени, кроме в данном случае психолога ).

Примечание: если возникли вопросы у участников группы – отвечаем на них. Если же какое-то правило все-таки было нарушено, то нужно напомнить о нем участникам группы еще раз.

1.3.Психолог:Объяснение цели группового занятия:

а) научение приемам совладающего поведения в ситуациях эмоционального кризиса.

Психолог (пояснение к целям занятия): В каждом из нас есть скрытые ресурсы, которые могут нас выручить в сложной ситуации или тогда, когда настроение слегка испорчено. Мы можем использовать доступные средства самопомощи. Есть важные и в тоже время простые лекарства для тела: воздух, вода и еда, а также наше воображение. Для нашей души или психики необходимы средства из области эмоциональной пищи. Поскольку душа и тело – едины, мы можем совместить разные средства и инструменты и снять эмоционально-телесное напряжение. Для того чтобы негативные эмоции переключить на позитивные нам нужно включить воображение, прикоснуться к сфере прекрасного через душевную релаксирующую музыку, искусство или творчество. Если хорошо постараться мы можем визуализировать даже работу своего сердца и войти с ним в контакт, поговорить.

И сейчас мы постараемся научиться помогать самим себе, используя разные органы восприятия.

2.1. часть Скрининг эмоционального состояния каждого участника группы. 5-7 минут

Психолог: Для начала давайте исследуем наши эмоции и поделимся тем, кто насколько себя чувствует по 10 бальной шкале. «10» - это максимально высокая и соответственно хорошая оценка своего состояния.

Участники тренинга делятся своими оценками.

Психолог (используем таблицу чувств): Нам всем полезно четко и точно дифференцировать чувства, которые испытываем, понять, кто или что вызывает эти чувства, почему реагируем именно таким способом, и что мы делаем со своими переживаниями. Посмотрите на эту таблицу чувств. Здесь 4 базовых эмоции, и в каждой группе или семействе есть свои оттенки. Это как палитра красок. Давайте сделаем экспресс-скрининг своих чувств, не вдаваясь, пока, в анализ откуда и к кому эти эмоции.

Участники, используя таблицу чувств, делятся своими переживаниями.

Психолог: «Ребята, все кто нашел у себя эмоции гнева, грусти, страха давайте их трансформируем в камушки. Перед вами корзинка с камнями, берите себе столько камней, сколько нашли у себя негативных чувств. Когда берете камень, то мысленно связывайте его с определенным чувством, и соответственно человеком, к которому это чувство проявилось».

Если в группе нашлись ребята, которые заявляют о том, что у них есть такие негативные чувства, предлагаем подержать камни на вытянутой ладони несколько секунд.

Обсуждаем этот эксперимент. Делаем акцент на том, сколько усилий приходится затрачивать на удержание камней (чувств). Также уделяем внимание количеству чувств, которые держим в себе, продолжительности, объему и т.д.

Психолог: «Сейчас все кто с камнями – бросаем их в корзину».

Обсуждаем состояние освобождения от камней (чувств).

3.1. Обучение релаксирующему диафрагмальному дыханию – 10 минут

Психолог: «Кислород – важнее всех продуктов. Он на первом месте для нашей жизнедеятельности, т.к. он – окислитель. С помощью глубокого дыхания или активных движений мы получаем больший объем кислорода и соответственно сжигаем быстрее вредные гормоны стресса. Дыхательная гимнастика практикуется с давних времен в разных сферах. Продышаться или сделать несколько глубоких и медленных дыхательных движений вы можете в любой ситуации. И это поможет быстро прийти в норму. Давайте учиться. Продышаться можно и стоя и сидя, но сейчас находим максимально удобное для себя положение. Для лучшего эффекта и для дополнительной стимуляции сенсорной системы я включу вам релаксирующую музыку.

Демонстрация дыхания по счету: вдох на 1,2,3,4,5,6 – пауза 1,2,3,4 – выдох на счет 1,2,3,4,5,6,7,8.

Длительность вдохов и выдохов зависит от тренированности легких. Если вам комфортнее дышать на счет 4 или больше – делаем так.

Перед тем как продышаться –

Психолог: сканируем свое тело на поиск зажимов или блоков. Мысленно снимаем напряжение в этих частях тела. Делаем самовнушение. Повторяем мысленно за мной: «Я спокойна, расслаблена. По моему телу протекает теплая волна свежей энергии. Моя голова чувствует легкость. Неприятные мысли покинули меня. Расправляются плечи. Волна сметает с плеч и рук напряжение. Я чувствую легкость в плечах. Словно крылья появились за моей спиной. Теплая волна плавно протекает по всей спине, животу, ногам и я чувствую, как в моем теле появилось приятное состояние легкости расслабленности. В моем теле происходят чудодейственные реакции появления новых здоровых клеток, а вредные вещества сжигаются каждую секунду. Целебная волна медленно протекает по бедрам, голеням, стопам и вымывает все вредное-ненужное из меня».

4.1.Обучение методике «Ключ» Хасая Алиева – 5 – 7 минут.

Психолог: метод «Ключ» Хасая Алиева избавляет от зажимов и блоков, расслабляет нервную систему, позволяет войти в состояние медитации, облегчает адаптацию в новом коллективе, ускоряет процесс восстановления после стресса, устраняет бессонницу, снимает умственную и физическую усталость, активизирует работу головного мозга, улучшает концентрацию внимания и память, помогает бороться со стереотипным мышлением, развивает творческие способности, повышает уверенность в себе, избавляет от комплексов, помогает сохранять самообладание, восстанавливает зрение (если выполнять с закрытыми глазами).

Упражнения метода «Ключ». Cинхрогимнастика.

1. Наклон тела, повисание, как-будто сушится простынь на веревке.

2. Хлест. Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Хлопаем себя по спине ладонями.

3.На лыжах. Расслабленными руками машем вдоль туловища.

4. Шалтай-болтай. Расслабленными руками как бы хлещем себя по спине.

4.2. Обсуждение своих чувств после выполнения комплекса – 5 минут.

5.1. Медитация – 10 минут

Включаем приятную релаксирующую музыку. Каждый участник садится максимально удобно для себя. Включаем воображение. Принимаем удобную и расслабленную позу, максимально расслабляемся и успокаиваемся. Глаза закрываем.
Включаем своё воображение, фантазию и стараемся представить себе то, что говорит сюжет метафоры. Это нужно по-возможности видеть, слышать или чувствовать, но представление об этом у нас уже имеется.

Примерное содержание медитации «Замок и фея с зеркалом»

Погружаемся в медитативное состояние, в мир нашего подсознания. Каждый по-своему попадает в свой сказочный мир. Там всё как в сказке — моря, леса, горы, долины, текут реки, плывут облака и идет дождь. Это сказочный сон.
Мы вспоминаем лес нашего детства, сказочный лес из фильма, любой прекрасный лес.
Входим в лес ощущаем запах, слышим звуки, видим зеленую листву деревьев. Углубляемся внутрь леса по тропинке нашей жизни, навстречу сказочным превращениям.
Тропинка расширяется и превращается в тропу, а тропа в дорогу, которая выводит нас на сказочный и прекрасный луг, усеянный цветами, травой.
На другой стороне сказочного луга располагается замок - Дворец, в котором обитают добрые маги и волшебники - они и смогут нам помочь решить наши проблемы, добиться успеха.
Ворота Замка распахиваются, а там порхает фея, над головой у которой мы наблюдаем серебристо-золотистое сияние, мы можем любоваться этим сиянием жизни, здоровья, волшебства.

Фея устремляется к нам навстречу и увлекает за собой в сказочный Замок, где в одной из комнат храниться огромное во всю стену “Волшебное зеркало ».
Мы не удивляемся сказочной красоте Дворца, а удивляемся огромному, во всю стену волшебному Зеркалу, занимающему самую большую комнату Дворца.

Фея подводит нас к Зеркалу, мы видим фею, над головой у которой серебристо-золотистое сияние, видим себя, рядом с ней и видим своё отражение в « волшебном Зеркале ».
Зеркало покрыто каким-то пятнышками, отражающими наши проблемы. Стираем всё плохое, как тряпкой мел со школьной доски, снизу до верху, всю поверхность. Пятна исчезают.
Наше изображение в Зеркале просветляется, становиться чистым, светлым, ясным, ярким. Теперь мы можем добавить в него того, что нам нужно и необходимо. Кто-то добавит в него здоровья, радости. Кто-то добавит любви, удачи.
Наше изображение в волшебном Зеркале становишься привлекательным, радостным, здоровым.

Даем минуту на то чтобы побыть в этом сказочном состоянии.

Психолог: Просыпаемся.

1. 1. Обсуждаем свое состояние после медитации – 5-8 минут.

• Удалось ли вам увидеть замок?

• Как выглядел ваш замок?

• Почувствовали ли вы запахи?

• Удалось ли вам встретить свою фею?

• Много ли пятен удалось вам стереть с зеркала?

• Появилось ли чувство легкости, облегчения?

6.Завершение тренинга

Психолог: Сейчас вы получили некоторые уроки, позволяющие вам справляться со стрессами. Я надеюсь, что эти упражнения и знания помогут вам самим, а также вы будете транслировать этот опыт в практической жизни. Я желаю вам здоровья и здравомыслия!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/597263-prostye-sposoby-sovladajuschego-povedenija