Изучение технико-тактических действий в стойке (броски прогибом), партнер (броски «Задний захват» ), функциональная подготовка спортсмена

Направленность величина нагрузки

Время

Содержание

Дозировка

Методические указания

Темп бега средний.

Нагрузка выше среднего.

Восстановить дыхание.

Развитие гибкости, ловкости и координации.

Нагрузка выше среднего.

Нагрузка средняя.

1мин

12 мин

3 мин

44 мин

35 мин

25 мин

I Подготовительная часть.

1. Построение группы, краткое объяснение задач.

2 . Бег.

3. Беговые упражнения по заданию:

• выбрасывая ноги вперед;

• захлестывание голеней;

• правым-левым боком скрёстно;

• поворот таза;

• прыжки на правой-левой;

• прыжки (коснуться коленями груди).

4. Бег с элементами риска:

• на коленях;

• «гусиным» шагом;

• кувырки по сигналу.

5. Разминка суставов в движении (кисти, локти, плечи).

6. 5 ускорений по ходу движения.

7. Переход на шаг, дыхательные упражнения на восстановление.

II Основная часть.

1. Специальные упражнения:

   • бег на коленях;

   • бег паучком;

   • переползание ногами вперед;

   • переползание спиной вперед.

2. ОРУ с элементами акробатики:

   • кувырок вперед;

   • кувырок назад выходом в стойку на руках;

   • кувырок захватом ног вовнутрь;

   • колесо;

   • кувырки (левое-правое плечо);

   • подъем разгибом (обычный);

   • через шею;

   • через руки;

   • ходьба на гимнастическом мосту (грудью вперед, ногами вперед, правым боком, левым боком).

3. Специальные упражнения со стойки:

   • прыжки на руки;

   • падение на спину;

   • вращение туловища (руки в захвате над головой).

1. Упражнения на растяжение паховых связок и связок ног, туловища:

   • в упоре в стену правой – левой с наклонами и приседание;

1. • поперечный шпагат;

   • прогиб назад из положения высокого партера.

2. Специальные упражнения на борцовском мосту:

   • в упоре головой в ковер;

   • «накат» на мостик»

   • «накат» на левой – правой;

   • перевороты на мосту;

   • за бегание на мосту;

   • за бегание на гимнастическом мосту;

   • с колен на ноги и на мост;

   • со стойки на мост по сигналу.

1. Технико-тактические действия в стойке:

   • бросок прогибом за две руки;

   • бросок прогибом в захвате туловище с рукой.

1. Технико-тактические действия в партэре:

   • накат;

   • «задние»;

   • отработка связки накат – задний;

   • отработка действия с сопротивлением партнера.

15 м

15 м

30 м

15 м

30 м

15 м

100 м

120 м

300 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

15 м

15 м

10 р.

10 р.

10 р. х10 р.

120 сек.

60 сек.

25 р.

60 сек

20 р.

10 р х 10 р

10 р.

5 х 5 р.

5 х 5 р.

10 р.

5-10 р.

5 м

10-15 м

3 м

3 м

10-15 м

3-5 м

Настрой на тренировку, привлечь внимание к основным действиям.

Обращать внимание на качество выполнения упражнений.

Добиваться качественного и красивого выполнения специальных упражнений.

Во время отдыха -глубокие наклоны вперед.

Четкость и слаженность выполнения упражнений. Короткие перерывы между упражнениями.

Скорость.

Обращать внимание на захват. Акцентировать внимание на работу ног, таза.

15 мин

III Заключительная часть:

• подвижные игры (регби на коленях);

• построение, подведение итогов занятия.

10 м

3 м

Восстановление дыхания. Поощрение, замечание.