Дыхательные гимнастики после сна. Практический материал

КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ГИМНАСТИК ПОСЛЕ

СНА

Комплекс № 1 (по Стрельниковой)

Выполняется короткими активными вдохами в сочетании с движениями и вынужденный выдох:

1. «Наклоны и повороты головы». При правильном выполнении можно делать от 4 до 6 коротких вдохов и 1 выдох длинный.

2. «Кошечка» -И.П: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях

В: поворот туловища вправо-вдох,

в и.п.- выдох

поворот туловища влево-вдох,

в и.п.-выдох

3. «Насос» - И.П.: о. с.

В:наклон вниз-вдох,

в и.п.-выдох

4. «Обними себя»-И.П:ноги врозь,

В:обнять себя скрещенными руками-вдох,

развести руки в стороны-выдох.

Если у детей во время выполнения упражнений закружится голова, то дайте детям небольшой отдых. В это время объясните им, что голова закружилась от большого количества вдыхаемого воздуха. В обычном состоянии мы не делаем таких резких вдохов, а дышим ровно и спокойно. Когда дети будут знать причину головокружения, дайте им возможность самостоятельно прекращать выполнение упражнений и после отдыха включаться в работу.

Комплекс №2(диафрагмальное дыхание)

И.п : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки положить на живот.

В: вдох-живот поднять,

выдох-живот опустить. Животик надуваем,

Свежим воздухом заполняем.

А теперь живот сдуваем,

И немного отдыхаем.

Можно объяснить детям, что когда живот заполняется воздухом, внутренние органы, находящиеся внутри нас чуть-чуть двигаются, просыпаются и массируются. Мы с вами не можем руками помассировать внутренние органы, а воздух нам помогает это сделать( предварительно познакомить с внутренними органами, рассмотреть в детской энциклопедии и объяснить, для чего нужны)

Когда ребенок овладеет диафрагмальным дыханием из и.п. лежа, можно давать из и.п. сидя, по-турецки, стоя.

Комплекс №3(самомассаж)

И.п.: сед на пятки, носки ног подогнуть вперед.

1.Растирание рук и разгибание 1,2,3,4,5 – вышли пальчики гулять.

пальцев рук. Этот пальчик – гриб нашел,

Этот пальчик – чистит стол,

Этот – резал,

Этот – ел,

Ну а этот – лишь глядел.

1,2,3,4,5 – мы вернулись отдыхать.

Этот пальчик – хочет спать,

Этот пальчик – лег в кровать,

Этот пальчик – раз зевнул,

Этот пальчик – прикорнул,

Ну а этот – уж уснул.

Встали пальчики – ура !

В путь – дорогу нам пора.

2.Растирание щек и лба. Щечки, щечки растираем, но и лоб не за-

бываем.

3.Растирание волосистой части го- Раздвинули пальчики, округлили их, и

ловы. сдвигаем кожу на голове круговыми дви-

жениями; сначала от лба к макушке,

от ушей к макушке и затылок снизу

вверх.

4.Растирание ушей. Теперь к ушам мы перейдем,

Их мы немного разотрем,

И лучше слышать мы начнем.

Сначала сверху, посередке,

И мочку нежно разотрем.

Давайте уши мы потянем,

И убедимся : что же станет?

Сначала вверх, потом – как обезьянки,

И вниз – как у слона.

Еще немножко покрутить,

И уши можно отпустить…

5.Растирание стоп и пальцев ног. Ручку сжали в кулачок,

Потрудись – ка ты, дружок .

Ножки сильно разотрем,

Пальчики согнем, разогнем,

А потом гулять пойдем!

Комплекс №4 (закаливающее носовое дыхание)

1.Сделать 10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди закрывая их то большим, то указательным пальцем правой руки.

2.Открыть рот, кончик языка прижать к небу ( при этом выключается ротовое дыха-

ние).

3.Сделать спокойный вдох, на выдохе с одновременным постукиванием указательными пальцами по крыльям носа выдыхаем воздух через нос.

4.Сжать пальцы в кулак. Во время вдоха широко открыть рот и насколько возможно

высунуть язык, стараясь его кончиком достать до подбородка : выдохнуть, разжав пальцы.

5.Вдохнуть, приподняв пальцем кончик носа и слегка выпятив живот.

Выдыхать ровной струей через рот, можно сдувать вату с ладони.

6.Вдох через нос.

Выдыхать воздух через трубочку в воду.

Комплекс № 5 (из и.п: сидя на стуле)

1. « Ножницы» В:вдох – развести руки в стороны,

выдох – скрестить руки перед собой.

2. « Повороты» И.П :сидя, руки за головой. Сделать вдох.

В: выдох – поворот в сторону.

3. И.П: сидя, руки на коленях.

В: вдох – ноги поочередно ставятся на носки,

выдох – ноги поочередно ставятся на пятки.

4. «Перекрестные движения»

И.П: сидя, руки в стороны.

В:и.п. – вдох,

выдох – соединить впереди локоть правой руки и колено левой ноги,

вдох,

выдох – то же самое, поменяв руку и ногу.

5. «Наклоны»

В: вдох – руки поднять вверх,

выдох – три коротких выдоха с наклонами к правой ноге, в середину, к левой

ноге.

6. Диафрагмальное дыхание из и.п. сидя на стуле.

Комплекс № 6( вдох носом, выдох через рот)

Выполняется из и.п. стоя.

Комплекс №7 (вдох носом, выдох через рот)

Комплекс № 8 ( из и.п. лежа на кровати).

1.»Потягивание».

В: вдох – руки вверх,

выдох – руки вниз.

2.» Сгибание ног».

В: вдох – руки в стороны,

выдох – одну ногу согнуть и подтянуть руками к груди.

3.»Скручивание»

В: вдох – ноги согнуты в коленях,

выдох – положить согнутые ноги в одну сторону, затем в другую.

4.» Велосипед».

В: согнутыми ногами в коленях вращать по кругу, дыхание произвольное.

5. « Бревнышко».

В:перекаты со спины на бок.

6. « Змея».

В: вдох – лежа на животе приподняться на выпрямленных руках,

выдох – опуститься.

Ходьба по массажным дорожкам.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/60075-dyhatelnye-gimnastiki-posle-snaprakticheskij-