Общая Физическая Подготовка» (ОФП) 7-9 классы

«Общая Физическая Подготовка» (ОФП)

7-9 классы

Пояснительная записка

Физическая подготовка является основой любого вида спорта, – своеобразным фундаментом, базой, на которой покоятся техника и мастерство.

ОФП – общая физическая подготовка – это укрепление физического здоровья, приобретение широкого круга двигательных умений и навыков, развитие основных двигательных качеств, служащих основой для последующей специальной подготовки. Занятия общей физической подготовкой проводятся в целях укрепления здоровья и закаливания организма занимающихся, достижение разностороннего физического развития.

Ребенку школьного возраста необходимо ежедневно двигаться 2,5-3 часа. Но не всегда родителям удается выделить достаточно времени на прогулки, занятия в спортивных секциях или подвижные игры с ребенком, что в результате отрицательно сказывается как на общем самочувствии, так и на поведении ребенка. Он становиться капризным и нервно возбудимым. Поэтому нехватку физической нагрузки необходимо восполнять.

Заниматься ОФП может каждый школьник, прошедший медицинский осмотр и допущенный врачом к занятиям.

Главная цель программы: гармоническое развитие ребенка, совершенствование его двигательных способностей, укрепление здоровья.

Занятия ОФП являются хорошей школой физической культурой и проводятся с целью:

-укрепления здоровья и закаливания занимающихся,

-достижения всестороннегоразвития,

-приобретение навыков и умений самостоятельно заниматься физической культурой,

-формирование моральных и волевых качеств,

Задачи:

Воспитывающие задачи:

воспитать морально- волевые и нравственно- эстетические качества,

ориентировать на здоровый образ жизни,

привить интерес, потребность к регулярным занятиям ОФП.

воспитать дисциплинированность, решительность, целеустремленность, настойчивость, упорство, выдержку, инициативность.

Развивающие:

развить, закрепить и совершенствовать физические качества (быстрота, ловкость, сила, гибкость, выносливость, скорость, координация, выразительность движений).

Обучающие:

в группе решаются следующие обучающие задачи:

обучить правильному бегу, метанию, прыжкам и т.д.

вооружить учащихся знаниями и умениями, необходимыми в быту, трудовой деятельности.

Программа ОФП предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ученика. В упражнениях ОФП используется дозированная физическая нагрузка с учетом данной возрастной группы детей. Продолжительность занятий ОФП 1 час в неделю.

Основная задача - воспитание детей, овладение физической культурой и совершенствования личностных взаимоотношений. Учитель на основе изучения личностных особенностей каждого ребенка, находит индивидуальный подход, позволяющийблагоприятно воздействовать на физическое и психическое здоровье школьника, поддерживает тесную связь с родителями и классным руководителем.

Программа «Общая физическая подготовка» составлена на основе материала, который дети изучают на уроках физической культуры в общеобразовательной школе. При составлении плана учебно-тренировочных занятий учитывалось, что программа составлена из отдельных самостоятельных разделов двигательной деятельности, отличной друг от друга по характеру и объему. В связи с этим при планировании занятий не учитывались и индивидуальные особенности детей. Поэтому учитель должен изучить своих будущих воспитанников. Начальноеизучениепроводится во время беседы с ребенком, с родителями, в процессе медицинского осмотра, в процессе педагогических наблюдений на первых занятиях, по результатам контрольных упражнений. Учитель должен систематически оценивать реакцию учащихся на предлагаемую нагрузку, следить за самочувствием учеников, вовремя замечать признакиутомления и предупреждать перенапряжение, а также обязан сформировать у учащихся необходимые умения и навыки по отношению к спортивной одежде, обуви, гигиены, режиму дня, по технике безопасности и самоконтролю за состоянием здоровья.Для каждой возрастной группы занимающихся программой предусматриваютсятеоретические, практические занятия, выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях,

В результате регулярных занятий ОФП у ребенка формируются следующие навыки:

повышается выносливость и сила;

развивается гибкость и эластичность мышц и связок, что снижает риск получения травм;

формируется правильная осанка, предотвращается развитие сколиоза и плоскостопия;

повышается устойчивость к заболеваниям;

улучшается сон и пищеварение;

развивается координация и ловкость;

регулярные физические занятия благотворно скажутся на поведении и эмоциональном состоянии вашего ребенка.

ОФП и методики физического развития

Занятия ОФП (общая физическая подготовка) направлены на то, чтобы развить у занимающего такие качества, как:

Сила,

Выносливость,

Резкость,

Прыгучесть,

Гибкость,

Координация.

Все эти качества необходимы для гармоничного развития физических качеств и здоровья человека. Особенно важны занятия ОФП в детском и подростковом возрасте. Для взрослого человека важно постоянно поддерживать тренированность на определенном уровне.

Упражнения на развитие силы различных мышечных групп

Мышцы ног

Мышцы спины

Мышцы брюшного пресса

Мышцы рук и плечевого пояса

Для развития всех этих групп мышц существует два основных типа упражнений: упражнения с тяжестью собственного тела и упражнения с различными приспособлениями.

Упражнения для развития силы мышц ног:

приседания на двух ногах.

приседания на двух ногах с грузом на плечах.

приседания на одной ноге (в «пистолетике»).

фиксирование полуприсед (90°), прижавшись ровной спиной к стене.

Упражнения для развития силы мышц спины:

поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног).

поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног)

поднимание ног лежа на животе.

одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «рыбка»

опускание туловища в горизонтальное положение стоя (лопатки сведены, руки в стороны) с фиксацией позы.

Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса:

поднимание туловища из положения лежа на спине (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног).

поднимание ног лежа на спине.

одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «уголок».

поднимание ног в положении виса.

удержание позы «уголок» в положении виса.

упражнение «березка» (одновременно укрепляет поясничные мышцы спины).

Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса:

отжимания - сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

подтягивания - сгибание и разгибание рук в висе.

лазание по горизонтальной лестнице в висе.

упражнения с гантелями:

разведение прямых рук в стороны в медленном темпе,

поднимание прямых рук вверх из горизонтального положения (быстрое поднимание, медленное опускание),

поднимание прямых рук вперед (ладони в пол, ладони вверх),

сгибание в локтях, прижав их к туловищу,

сгибание кисти.

жим от груди лежа,

жим от груди стоя,

сгибание к груди.

Упражнения на выносливость

Упражнения на общефизическую выносливость предполагают выполнение несложных циклических движений в течение максимально длительного промежутка времени. Например, бег на длинные дистанции, ходьба на лыжах в течение определенного времени. Выносливость может тренироваться целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировок, имеющих целью развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость.

Упражнения на развитие резкости

Челночный бег

Упражнения с резиной

Метание

Упражнения на развитие прыгучести

заскоки на скамейку

соскоки со скамьи

перепрыгивания через скамейку с продвижением вдоль нее

многоскоки: с продвижением - на двух ногах, на одной, с поджиманием ног, из приседа, из приседа с поджиманием; без продвижения - на двух ногах, на одной, с поджиманием ног, из приседа, из приседа с поджиманием, с поворотом на 180 и 360 градусов.

упражнения со скакалкой

Упражнения на развитие гибкости

Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности групп мышц, окружающих соответствующий сустав. Пассивная гибкость - это способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Термин гибкость приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Гибкость в значительной степени зависит от строения суставов, а также от пластичности связок и мышц, укрепляющих сустав. Строение суставов определяется врожденными особенностями, но постоянная работа над увеличением подвижности благоприятно влияет на повышение эластичности суставных связок.

При подборе средств и методов практических занятий учитель должен иметь в виду, что каждое занятие должно быть интересным и увлекательным, поэтому следует использовать для этой цели комплексные занятия, в содержание которых включаются упражнения из разных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры или гимнастика, подвижные игры и т.д.).

Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.

Программный материал

Теоретическая подготовка

1.Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Спорт в России и мире

Порядок и содержание работы секции. Значение спорта в жиз­ни людей. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Пер­вые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популяр­ность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных спортсменов.

2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях.
Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Спортивный инвентарь и оборудование

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного ин­вентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуаль­ный выбор лыжного снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к трениров­кам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при раз­личных погодных условиях.

3.Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и

са­моконтроль спортсмена

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Со­ставление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхатель­ную и сердечно - сосудистую системы организма спортсмена. Зна­чение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

4.Соревнова­ния по лыжным гонкам, спортивным играм. Краткая характеристика техники лыжных ходов.

Значение правильной техники для достижения высоких спор­тивных результатов. Основные классические способы передви­жения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. скользящий шаг в гору, повороты при спусках с горы, отталкивание ногами, ру­ками при передвижении попеременным двухшажным и одновре­менными ходами. Типичные ошибки при освоении техники конькового хода. Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Стойка игрока, перемещения, остановки, изменение направления движения.

5. Правила спортивных игр. Правила проведения легкоатлетических

и лыжных соревнований.

Задачи спортивных соревнований. Их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к со­ревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистан­ции. Правила поведения на соревнованиях.

Правила игры в волейбол. Правила игры в баскетбол. Правила игры в футбол. Правила наиболее распространенных подвижных игр. Правила проведения легкоатлетических и лыжных соревнований

6. Судейство: задачи, порядок, ответственность, объективность.

Значение судейства при проведении спортивных мероприятий. Функции, выполняемые судьей в процессе проведения спортивных мероприятий. Задачи судьи по видам спорта. Основные принципы судейства.

Практическая подготовка

1.Общая физическая подготовка

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыж­ковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, на­правленные на развитие выносливости.

2.Специальная физическая подготовка

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной мест­ности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходь­ба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, спе­цифических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных уп­ражнений на лыжах для развития силовой вы­носливости мышц ног и плечевого пояса. Комплексы специальных уп­ражнений, применяемые в процессе тренировочных занятий по спортивным играм.

3.Техническая подготовка

Обучение общей схеме передвижений классическими лыж­ными ходами. Обучение специальным подготовительным упраж­нениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвиже­нии попеременным двухшажным ходом. Совершенствование ос­новных элементов техники классических лыжных ходов в облег­ченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «по­воротом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конь­кового хода. Техника ведения и передачи б/мяча. Техника приема и передач б/мяча. Обучение технике бега на разные дистанции.

Тематическое планирование

на 2011-2012

ОФП

Литература

1.Комплексная программа физического воспитания 1-11кл.

Просвещение. В.И. Лях, А.А. Зданевич. 2006г.

2.Физическая культура 5-6-7классы

Просвещение, под редакцией М. Я. Виленского, 2010г.

3.Поурочные разработки по физкультуре 5-9кл.

Москва. «Вако». 2005г. Ковалько В.И.

4. «Физкультура». 6кл. 1 часть. 2008г.

Голомидова С.Е.

5. «Физкультура». 6кл. 2 часть. 2008г.

Голомидова С.Е.

6. «Физическая культура 8-9 класс».

Просвещение. В.И.Лях, А. А. Зданевич. 2009г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/60418-obschaja-fizicheskaja-podgotovka-ofp-7-9-klas