Родительский стресс или почему в наше время трудно быть родителем?

Слайд 1Родительский стресс

или почему в наше время трудно быть родителем?

Родительский стресс - это словосочетание появилось в психологии не так давно, еще в 1970-х годах. Раньше при решении проблем с ребенком или его поведением внимание часто уделялось только ему, без учета родителей. Но сегодня мы рассматриваем ситуации, связанные с ребенком, в более широком контексте семьи. Слайд 2 Думайте о семье как об отлаженном механизме - системе, в которой ребенок и родитель являются важнейшими частями, работающими вместе, чтобы создать уникальную систему со своими собственными чертами и жизненными циклами.

Воспитание детей сопряжено с определенными трудностями. Несмотря на множество вариантов и внешних приспособлений, призванных упростить нашу повседневную жизнь - от подгузников и готовых блюд для детей до нянь и услуг по уборке дома, - обязанности, связанные с воспитанием детей, остаются значительными. В наше время нам повезло, что мы имеем доступ к множеству ресурсов, включая консультации специалистов, более удобный транспорт, просторы Интернета для получения информации и возможности общения в социальных сетях. Однако роль родителей, несомненно, требует больших усилий, особенно для тех, кто подходит к своим родительским обязанностям с глубоким чувством долга, стремясь быть наилучшим воспитателем для своих детей.

Родительский стресс - относительно новый термин, набирающий обороты в психотерапевтических кабинетах. Все большее число родителей обращаются за помощью к специалистам, чтобы справиться с проблемами, связанными с воспитанием детей, и преодолеть внутренние и внешние трудности. Это может включать в себя чувство истощения, изнеможения или даже выгорания, что затрудняет выполнение повседневных обязанностей, связанных с воспитанием детей. Отрадно наблюдать эту тенденцию, когда родители ищут поддержки, чтобы справиться со сложностями воспитания детей. Однако не каждому родителю легко открыться в своих чувствах. Я сочувствую им, потому что все мы сформированы нашим воспитанием, которое часто влияет на склонность к внешнему лоску, скрывающему внутренние проблемы. Когда мы росли, наше внимание часто было сосредоточено на том, как наша семья выглядит для других, а не на том, что происходит за закрытыми дверями.

Слайд 3 Почему возникает родительский стресс и какие факторы способствуют его возникновению?

Родительский стресс рождается из самой сути БЫТЬ РОДИТЕЛЕМ:

Родители чувствуют давление значительных изменений в себе, повседневной жизни и отношениях. К этому добавляются новые обязанности, связанные с воспитанием детей. Этот крошечный человечек полностью зависит от взрослого, и чем младше ребенок, тем с большим внутренним напряжением сталкивается родитель. Быть родителем - это не работа с 9 до 5, это круглосуточная работа. У родительства нет ни отгулов, ни отпусков. Она требует нашего внимания 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Если бы только мы могли иногда сделать перерыв, вернуть себе немного себя и своих потребностей. Представьте себе момент тишины, когда никто не дергает, не кричит, не срывается. Представьте, как вы наслаждаетесь чашкой теплого, а не тепловатого кофе, мирно смотря любимый сериал. Мечтайте о нормальном разговоре с партнером, не прерываясь на утешение ребенка. Такие ситуации сами по себе являются вызовом, независимо от того, спокоен ребенок или неспокоен.

Режим сна ребенка играет решающую роль. Крепко ли спит ваш ребенок или возможное неврологическое расстройство нарушает его сон, влияя на ваш собственный отдых? Хроническое недосыпание приводит к хаосу, нетерпению, вспыльчивости и выплеску разочарования на детей. Этот цикл часто вызывает чувство вины, самобичевание и обещания в следующий раз поступить лучше, но все повторяется. Многие из нас могут отнестись к этому сценарию, потому что недостаток сна отнимает много сил.

Вследствие этого родители могут столкнуться с проблемой выгорания из-за неустанного выполнения своей роли. Стресс усиливается, когда речь идет о совсем маленьком ребенке, и возникает множество вопросов о том, как стать лучшими родителями, особенно если это их первый ребенок. В глубине души мы все стремимся быть хорошими родителями, верно?

Стресс может подкрасться и тогда, когда в семье двое или более малышей близкого возраста, требующих повышенного внимания и заботы со стороны родителей. Он проявляется, когда ребенок нездоров или сталкивается с трудностями в детском саду или школе. Эти ситуации довольно серьезны и требуют ресурсов. Не стоит забывать и об особых случаях, таких как дети с ограниченными возможностями, которые, естественно, требуют от родителей еще больше заботы и усилий.

Еще одним источником стресса являются высокие стандарты, которые мы устанавливаем для себя. Особенно если вы склонны к перфекционизму и вам трудно почувствовать удовлетворение от достигнутого. Я могу отнестись к этим чувствам. Мы все хотим быть идеальными родителями, давая своим детям все самое лучшее и ограждая их от тяжелого опыта, который был в нашем собственном детстве. Но сколько бы усилий мы ни прикладывали, достичь совершенства в воспитании невозможно. Всегда будут возникать ситуации, которые мы не можем предсказать, контролировать или решить. Поэтому вместо того, чтобы гнаться за недостижимым идеалом, я хочу дать вам один важный термин в родительстве: достаточно хорошая мама и достаточно хороший папа. Быть достаточно хорошим родителем - это более чем достаточно; вам не нужно быть идеальным!

Слайд 4 Помните: чем выше стандарты, тем больше ресурсов вы затратите на их достижение. Современные родители осознают важность инвестировать в своих детей - это важнейшее инвестиции. Вкладывайте свое время, энергию, мысли и внимание. Быть хорошим родителем - это важная часть вашей сущности.

Родители часто обнаруживают, что свои собственные воспоминания и переживания из детства, особенно травмирующие, всплывают на поверхность, когда они сами становятся родителями.

Давно забытые воспоминания из детства могут существенно повлиять на повседневное общение родителей с ребенком. На бессознательном уровне внезапно всплывает все, что было пережито с собственными родителями с момента рождения. Это создает двойной стресс для родителя: навигация по новой ситуации и эмоции, которые приходят с ролью родителя, и задача справиться с эмоциями и давно забытыми, вероятно, неразрешенными и непрочувствованными переживаниями, которые всплывают во время общения с ребенком.

Эти сильные эмоции могут проявляться в виде значительной нетерпимости, ярости, гнева, паники, отчаяния, бессилия, беспомощности, депрессии, опустошенности, неспособности справиться с плачем ребенка или выразить яркие эмоции - иногда даже истерики. Эти эмоции часто указывают на то, что они связаны не только с текущей ситуацией, но и с прошлыми переживаниями, требующими пристального внимания. Отличить эмоции, связанные с сегодняшним днем, от эмоций, связанных с прошлым, бывает непросто, особенно если человек не углублялся в свои детские переживания и не анализировал их заранее.

Возможно, вам приходилось слышать рассказы родителей, бабушек, дедушек или родственников о прошлом, когда ведение домашнего хозяйства, воспитание детей и даже ведение фермы казалось не таким сложным. Хотя эти анекдоты интересны, в них часто не учитываются сложности современного воспитания, особенно если рассказчики не имеют непосредственного опыта общения с маленькими детьми.

В прошлом воспитание детей не обсуждалось так подробно и не ставилось во главу угла. Родители выступали в роли учителей, уделяя основное внимание таким вопросам, как одежда, кормление и чистота. Решения по таким важным вопросам, как методы деторождения, грудное вскармливание, пустышки, стиль питания, прививки, педиатры, посещение детского сада и многое другое, обычно принимались старшими или следовали общественным нормам без особых вопросов.

Современные родители, напротив, сталкиваются с иным ландшафтом. На них лежит груз ответственности, поскольку они менее склонны делегировать решения. Анализ огромного количества информации становится их задачей, что часто приводит к стрессу и беспокойству. Выбор кажется бесконечным: естественные роды или роды в больнице, исключительно грудное вскармливание или докорм смесью, консультация с гомеопатом или врачом традиционной медицины, самостоятельное питание ребенка или приготовление пюре, выбор детского сада или наем няни, поощрение спорта или воспитание художественных талантов?

Каждый сделанный выбор автоматически означает отказ от множества других вариантов. Осознание этой реальности усиливает давление, поскольку родители понимают, что их решения в значительной степени определяют будущее их ребенка. Ответственность огромна, а сам процесс может оказаться непосильным.

Различные факторы способствуют усилению стресса у родителей в современных сложных условиях воспитания детей. Очень важно учитывать уникальные индивидуальные и социальные аспекты в каждой семье, поскольку эти факторы играют значительную роль в общем благополучии семьи.

Слайд 5 Создание структурированной рутины — один из важнейших пунктов на пути преодоления родительского стресса. Техники тайм-менеджмента, такие как определение приоритетности задач, делегирование обязанностей и установление продуманного распорядка дня, помогают взять даже самую непростую ситуацию под контроль. 

Вообще планирование должно стать основой вашей жизни. Прежде всего стоит создать семейный календарь. Разделите домашние обязанности, назначая каждому члену семьи работу по дому, конечно, в соответствии с возрастом. И, конечно, установите распорядок дня для ребёнка. Оптимально разработать его таким образом, чтобы максимально разгрузить утро. Например, предложите ребёнку с вечера выбрать одежду, сложить школьный рюкзак, приготовьте загодя продукты для завтрака.

Слайд 6 Ещё один рабочий инструмент по уменьшению родительского стресса — открытый диалог с ребёнком. Спросите у него, есть ли что-то, что, по его мнению, может стать реальной проблемой в учебном году. Поделитесь собственными тревогами (но ни в коем случае не возлагайте их решение на ребёнка) и предложите вместе провести мозговой штурм, цель которого — разрешить проблемы, а также помочь ребенку и себе. 

Например, если ребёнок тяжело просыпается, разработайте вместе с ним план. Для этого можно предложить ему раньше ложиться спать или изменить распорядок утром.

Безусловно, все родители хотят для своих детей лучшего. Мы мечтаем, чтобы наши отпрыски были успешнее, счастливее и образованнее, чем мы. И нередко рассматриваем успеваемость как показатель грядущих удач. Это путь к генерации у ребёнка школьной тревоги, формированию у него представления, что родительская любовь зависит от того, насколько он успешно учится. Ну и, безусловно, путь к развитию стресса взрослых в тех ситуациях, когда ожидания и реальность расходятся.

Одинаково важны и эмоциональное благополучие, и развитие характера. Ключ к формированию реалистичных ожиданий от детей и собственному спокойствию — сбалансированный подход. И всё же задуматься об этом нужно. 

Слайд 7 Первый шаг к тому, чтобы научиться управлять ожиданиями, — открытый и честный диалог с учителями. Он поможет лучше понять стиль обучения ребёнка, отношение к учёбе, узнать его возможности и сильные стороны. Тогда вы сможете и сами устанавливать реалистичные достижимые цели, соответствующие потребностям. 

Нельзя забывать, что каждый ребёнок уникален. В то время как для одного домашняя работа — «семечки», для другого она может быть тяжёлой ношей. И первое, и второе — норма. 

Нам, родителям, важно избегать сравнения детей с братьями, сёстрами или знакомыми. Здоровый подход к академическим ожиданиям выстраивается на поощрении ребёнка к обучению, акценте на усилиях, а не на результатах, и похвале даже за небольшие достижения.

Чего ждать от подобной тактики? Разумеется, результатов. Доказано, что родители, практикующие осознанность в воспитании и в отношениях, могут улучшить показатели детей, здоровье семьи и своё благополучие. 

Воспитание — процесс нелёгкий, особенно сегодня, когда всем нам так не хватает спокойствия и стабильности. Поэтому важно, чтобы мама была не только «подкованной» теоретически, но и эмоционально уравновешенной. А для этого следует вспомнить правило кислородной маски: сначала забота о себе.

Знаете ли вы, что когда родители испытывают стресс, дети тоже его чувствуют, и это может негативно влиять на их поведение? Если вам кажется, что у вас всё в порядке, сделайте шаг назад и присмотритесь повнимательней к своему состоянию. Насколько хорошо вы себя чувствуете? Ощущаете ли вы усталость, быструю утомляемость? Взвинчены ли вы, раздражены ли? Ответьте на эти вопросы и признайте наконец, что вам тоже нужна помощь. Слайд 8 Проявите сострадание к себе.

Выделите время для занятий, которые вам нравятся. Идите на фитнес, в бассейн или в парк, читайте, вышивайте или встречайтесь с друзьями. Изучите упражнения по глубокому дыханию. Займитесь медитацией. Или йогой. Не помогает? Направляйтесь к психологу. И главное: отметайте прочь сомнения, если вам вдруг подумалось, что «всё рассосётся». Знайте, само не рассасывается. Заботьтесь о себе, используя все доступные методы, и достигайте родительского дзена.

Слайд 9 Несмотря на всю сложность родительской деятельности, нет такого жизненного опыта, который приносил бы большее удовлетворение, чем быть родителем своих биологических или приемных детей. Наблюдение и активное участие в росте и развитии ребенка в сочетании с отдачей от вложенного времени и заботы дает ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения. Это глубокое удовлетворение служит движущей силой, мотивирующей родителей постоянно стремиться стать лучше для своих детей.

Источники:

1. Автор: Лива Спурава, гештальт-терапевт / основатель психологического центра AUGT https://thegege.com/ru/blogs/news/vecaku-stress-un-rupes-par-sevi

2. Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист, автор статей о медицине и фармацевтике, который умеет легко и просто рассказывать о сложном мире лекарств https://apteka.ru/blog/articles/psixologiya/shkola-stress-dlya-roditeley-ili-uspokoysya-mama/

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/605066-roditelskij-stress-ili-pochemu-v-nashe-vremja