Закачка мышечного корсета

Закачка мышечного корсета.

Укрепление брюшного пресса.

Брюшной пресс – это группа мышц, составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации, кашля и т. д. Мышцы пресса относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц, отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе.

Крепкий брюшной пресс – это не только свидетельство внимания к своей фигуре, к ее внешнему виду. Это убедительный признак заботы о здоровье, неотъемлемая принадлежность здорового человека. Он представляет собой эластичный «мышечный корсет», который надежно защищает внутренние органы и поддерживает их в правильном положении, он нейтрализует внутрибрюшное давление и предохраняет от образования грыжи, к тому же способствуя многим физиологическим функциям организма. И тем не менее животу – жизненно важной части тела – в общем плане физического развития и оздоровления уделяется мало внимания. Стоит начать реже и меньше двигаться, забросить тренировку, и первая область, где скажется леность человека – область живота.

К сожалению, даже некоторые поклонники атлетизма недооценивают значение упражнений для живота и талии. Между тем, мышцы брюшного пресса осуществляют сложные и разнообразные функции. Они участвуют во многих движениях туловища: наклонах вперед и в стороны, поворотах, а также в поднимании таза, когда туловище неподвижно. Нетрудно представить, как велика роль силы и силовой выносливости брюшного пресса в самых различных видах спорта. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса – это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы. Брюшной пресс, кроме того, является залогом физической красоты.

1. Поднимание вытянутых ног вперед на 45°.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Касание пальцами ног пола за головой.

Исходное положение: лежа на спине.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. «Березка».

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Боковая планка.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Боковая планка с раскрытием ноги в сторону.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Противоположное вытягивание рук и ног на четвереньках

16 раз по 8 повторений.

1. Подъем ноги в сторону на четвереньках.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Противоположный подъём рук и ног на животе.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Силовое кольцо.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Силовое кольцо с вытягиваньем ног и рук.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Планка противоположное вытягивание рук и ног.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Подъем ног в диагональ и опускание с работой стопы. 8 раз по 8 повторений – удержание.

2. Подъем корпуса назад, руки в замок.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Лодочка усложнения с кубиками.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Колечка взгляд вперед.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Силовой наклон назад, руки в замок.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Самолетик.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Подъем корпуса назад, руки в замок.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Подъем корпуса назад, с кубиком в руках.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Мостик на коленях подбородок к груди.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Корзинка с работой рук.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Корзинка с помощью кубика.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Корзинка с помощью резинки.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Стульчик без предмета.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Стульчик с фитнес кубиком в ногах.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Поднятие корпуса от пола без предмета.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Поднятие корпуса от пола с фитнес кубиком.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Книжка без предмета.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Книжечка с фитнес кубиком.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Перевёрнутый жук без предмета.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Перевернутый жук с работой резиной.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Круговая планка без предметов.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Круговая планка с фитнес кубиком.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Отжимания.

8 раз по 8 повторений – удержание.

1. Отжимание с фитнес кубиком.

8 раз по 8 повторений – удержание.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/605070-zakachka-myshechnogo-korseta