Методика формирования и совершенствования перемещений в спортивном каратэ

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

г. Ульяновска «Центр детского творчества № 4»

Методика формирования и совершенствования перемещений в спортивном каратэ

Разработчик: Катков Д.В., педагог дополнительного образования первой квалификационной категории

Ульяновск 2025

«Сущность боя – в искусстве передвижений»

Брюс Ли

Введение

В спортивном поединке каратистам приходится почти все время маневрировать. Это происходит потому, что в различные моменты боя каратисту выгодно находиться то ближе, то дальше от противника.

Возникает борьба за выгодную для себя дистанцию, которая выражается в перемещении спортсменов вперед, назад, в стороны, т.е. в маневрировании.

К основным видам перемещения относятся: Челнок: ритмичное движение в стойке вперед и назад, с незначительным перемещением веса тела Степ: незначительные вертикальные подпрыгивания на икроножных мышцах, оставаясь на месте, смещаясь вперед или назад. Ери-аши: скользящий шаг или невысокий скачок, Цуги-аши: приставной шаг (сохраняя стойку) Аюми-аши: шаг со сменой стойки Тай-сабаки: уходы с линии атаки Маватэ (мавари-аши): развороты и повороты.

Перемещения предназначены:

- для однофазного или многофазного преодоления расстояния

- для разрыва дистанции

- средство передвижения приемов нападения

- подготавливающим маневром атаки

- ложные действия

- завоевания инициативы

- провокация противника на атаку

- уход с линии атаки.

Формирование навыков перемещений

При формировании навыков перемещений у начинающих юных каратистов, на первоначальном этапе тренеру рационально опираться на такие навыки, известные всем детям по урокам физической культуры как приставной шаг и прыжки, постепенно варьируя их длину и скорость. Вводить эти движения в разминку, первоначально не привязывая их к таким понятиям как боевая стойка (яп. Тачи), и положение рук (яп. Камаэ), важно, чтобы дети научились легко перемещаться скачками и приставными шагами, в их ногах появилась чувство «пружины», они распределяли вес на стопе таким образом, чтобы не задевали пол пятками тем самым тормозя свое движение, исключили колебания центра тяжести в горизонтальной плоскости.

Приведем несколько простых упражнений доступных начинающим детям, которые сформируют у них эти способности:

1) И.П. ноги чуть шире плеч, спина прямая ноги слегка согнуты, неамплитудные и ритмичные прыжки на месте, на счет скольжение (обратить внимание на толчковую ногу) в заданную сторону и возврат в и.п. не прерывая движений на месте. Если обучаемому сложно сделать два скольжения, то на первый счет он делает скольжение в сторону, после которого продолжает подскоки, на второй счет возвращается в исходную точку. Затем ставить перед учащимся задачи, сделав такой маневр в одну сторону, и вернувшись, после прокачки на месте сделать в другую сторону и вернуться.

1.2) Затем увеличить количество движений на счет сначала до двух в одну сторону, а затем до трех.

1.3) сделать на один счет, в сторону серию скачков и возвратов в ритме:1-1,2-2,3-3.

2) Добавляем разворот под 90 градусов по заданию правым или левым боком (смотреть обучаемый должен через плечо на тренера), и после разворота, выполнять вышеописанные маневрирования вправо или влево, и через такой же разворот вернуться в и.п. В случае возникновения трудностей у детей разворот делается на отдельный счет, на следующий счет перемещения.

3) После разворота под 90 градусов и серии перемещений, вместо возврата в фронтальную стойку, разворот другим боком (смена стойки) в направлении движения (на 180 градусов). По мере совершенствования доводить до 2-3 таких смен на один счет.

4) Из неамплитудных подскоков на месте в фронтальной стойке, оставаясь лицом в направлении движения перемещения в ритме 2-2, или 3-3 из стороны в сторону, под небольшими углами смещаясь вперед и назад (спиной вперед).

5) из фронтальной стойки приставные шаги из стороны в сторону.

Варианты выполнения вышеописанных упражнений (педагог устанавливает количество движений):

1) Каждый счет движение в разные стороны, напр.: на 1- движение влево и возврат, на 2- движение вправо и возврат, на 3- поворот левым боком и движение влево и возврат в и.п. на 4-такой же поворот левым боком, но движение вправо и возврат в и.п., на 5-поворот правым боком, движение вправо и возврат в и.п., на 6-поворот правым боком, движение влево, и возврат в и.п.

2) Тренер показывает направление движения рукой.

3) В парах по принципу зеркала.

4) на счет тренера самостоятельно определяют количество/направление перемещений.

По мере улучшения координации и равновесия детей, и укрепления их ног, для отработки перемещений вводится понятия боевая стойка.

Боевая стойка-это оптимальное расположение тела и конечностей относительно друг друга и соперника, способствующее наилучшему выполнению технико-тактических задач. Это универсальное исходное положение для подготовительных, атакующих и защитных действий. В процессе поединка боевая стойка может несколько видоизменяться в зависимости от действий спортсмена и соперника. В спортивном каратэ боевая стойка может несколько варьироваться в зависимости от школы, и акцентов в подготовке спортсмена, но как правило в ней есть общие закономерности:

- положение тела и ног боком, или боком под углом не более 45 градусов к сопернику,

- ноги спортсмена практически на одной линии, или ширине стопы (не в коем случае не перекрещиваются),

- распределение веса 50 на 50 процентов, или большая часть массы спортсмена на сзадистоящей ноге,

- угол сгиба ног в коленях от 45 до 90 градусов

- сзадистоящая рука на туловище спортсмена кулаком направлена на соперника, впередистоящая рука не выше плеча.

Для закрепления учащимися боевой стойки используются позиционные маневрирования как челнок, и дриблинг (наступания ногами поочередно, сохраняя боевую стойку), и так же степ (незначительные вертикальные подскоки на месте).

На этом этапе опираясь на навыки скачков преподаватель варьирует длину и скорость перемещений в боевой стойке, в зависимости от тактических целей, например, сильнейшие спортсмены нашего вида спорта добиваются высокой динамичности передвижений путем расширения диапазона вариативности элементов передвижений, адаптируя их к условиям современного боя. В частности, в борьбе за инициативу выбора дистанции поединка и при выполнении средств подготовки они варьируют элементы маневрирования по длине и скорости шагов (скачков), в основном используя мелкие движения или скачки, избегая длительных безопорных и одноопорных фаз.

Это позволяет быстрее реагировать при изменениях дистанции в неожиданно возникающих ситуациях.

Выбор действия направляется как на обыгрывание конкретного тактического замысла противника наиболее результативным действием, так и на разрушение его тактических намерений применением неожиданных действий для текущей ситуации боя.

Например, перемещения мелким и частым степом для оказания давления на противника тесня его к краю соревновательной площадки, либо провоцируя его на атаку, степ может различаться темпом (скоростью и частотой движения) и ритмом (быть направленным только вперед или назад, или включать в себя движения в себя движение назад при прессинге соперника, или провокацию соперника движением вперед, при отступлении спортсмена назад). А перемещения более амплитудными скольжениями применяются для сближения перед атакующими действиями спортсмена, или уходя от атаки соперника.

При работе над перемещениями в боевой стойке, важно, чтобы работа над перемещениями содержала в себе помимо линейных перемещений разной длинны и темпа: смены направления движения под разными углами, смена боевой стойки разными способами, перемещения в стороны и уходы с линии атаки, комбинированные типы перемещений.

Перемещения могут совершенствоваться спортсменами как индивидуально (оговоренные техники и/или направления, так и свободно), так и в парах (упражнения по типу «зеркала» - на сохранение дистанции, или уход от набегания либо атаки партнера), а также с использованием различных «маркеров», к примеру: координационная дорожка, теннисные мячи, спортивные фишки. По мере роста мастерства спортсменов, в упражнения на перемещения добавляются различные элементы подготавливающих, атакующих действий, или действий защиты, выполняемые как спортсменом, так и партнером.

Основными техническими деталями являются четкость в движениях и постановке ног, сохранение первоначального расстояния между ногами.

В дальнейшем целесообразны скачки различной длины и быстроты.

Задачи в тренировке совершенствования передвижения:

- движения по татами вперед, назад и по сторонам без колебаний центра тяжести в горизонтальной плоскости

- сокращение одноопорных и без опорных фаз в движениях

- экономичности движений

- слитности переходов от одного движения к другому без нарушения структуры движений

- варьирование быстроты преодоления дистанции

- устойчивого равновесия

- сохранение боевой стойки при маневрировании

- оптимального напряжения мышц плечевого пояса

Цели:

- умение управлять нервно-мышечным аппаратом, посредством формирования двигательных навыков.  -эффективность и в то же время экономичность при их выполнении.

- стабильность выполнения элементов передвижений

- Формировать вариативность перемещений, и динамику, используемую в соревновательных поединках.

- Многократное повторение приемов передвижений направлено на достижение следующих положений: 

- перемещения спортсмена вперед, назад, в сторону без заметных колебаний центра тяжести в горизонтальной плоскости

- сокращение одноопорных и без опорных фаз в движениях

- непрерывности в переходах от одного движения к другому без нарушения их структуры

- варьирование быстротой преодоления дистанции

- варьирование длиной передвижений

законченности каждого из компонентов движений

- сохранения боевой стойки при маневрировании, положения туловища, устойчивого равновесия

- оптимального уровня напряжения мышц плечевого пояса.

Литература

1. Путь опережающего кулака. Брюс Ли, Москва «Манн, Иванов, Фербер» 2014.

2. Фехтование. Под общей редакцией В.А. Аркадьева. Москва «Физкультура и Спорт» 1959.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/609944-metodika-formirovanija-i-sovershenstvovanija-