План-конспект урока. Бег на длинные дистанции

Содержание

Доз-ка

(мин)

Организационно-методические указания (ОМУ)

I. Подготовительная часть

40

1. Построение

Сообщение задач урока.

2. Инструктаж по технике безопасности на занятиях физической культурой.

3. Определение пульса в начале занятия.

4. Бег.

- бег обычный;

6. Общие разминочные упражнения:

- круговые вращения головой;

- наклоны головы;

- отведение прямых рук назад (рывком);

- наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо;

- круговые движения кистями рук и голеностопом;

- упражнения на растяжку (выпады, перекаты).

- специальные беговые упражнения (перекат, пружинка, бег с захлестыванием голени, бег с высоким подниманием бедра, колесо ногами, кузнечик, бег приставным шагом левым и правым боком, бег приставной шаг 2 через 2, скрестный шаг на обе стороны, олений шаг на правую ногу, олений шаг на левую ногу, олений шаг на каждую ногу, ускорения с разным темпом скорости );

1

1

1

7

15

15

Туловище слегка наклонено вперед. Следить за работой рук и ног.

Шаг выполнять широкий, приземляться мягко на среднюю часть стопы.

Упражнения выполнять по 1 повторению

II. Основная часть

45

1. Бег на длинные дистанции .

2. Подвижные игры.

Девушки бегут 1000 - 2000 м; Юноши - 1500 - 2000 м.

Следим за дыханием.

Учащиеся делятся на команды и проводят игру на свой выбор.

III. Заключительная часть

5

1.Определение пульса после бега.

2. Построение.

3. Подведение итогов урока.

4. Домашнее задание.

Подъем туловища из положения лежа (пресс) за 1 мин.