План-конспект урока. ОФП

Содержание

Доз-ка

(мин)

Организационно-методические указания (ОМУ)

I. Подготовительная часть

15

Построение, приветствие.

Сообщение задач урока.

Разминочный бег.

Общеразвивающие упражнения:

• Круговые движения головой

• Круговые движения руками

• Наклоны туловища

• Круговые движения тазом

• Выпады вперед, в стороны

• Приседания

• Прыжки на месте

1

2

3

9

Следить за правильной осанкой, дыханием, темпом выполнения упражнений. Разминку проводить последовательно сверху вниз.

II. Основная часть

60

Комплекс силовых упражнений:

1) Отжимания от пола (3 подхода по 15-20 раз)

2) Подтягивания на турнике (3 подхода по 8-12 раз)

3) Приседания с собственным весом (3 подхода по 20 раз)

4) Выпады с гантелями (3 подхода по 12 раз на каждую ногу)

5) Планка (3 подхода по 45 секунд)

6) Подъем туловища из положения лежа (3 подхода по 25 раз)

7) Гиперэкстензия (3 подхода по 15 раз)

8) Отжимания на брусьях (3 подхода по 10-12 раз)

60

Следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Контролировать дыхание.

Отдых между подходами 1-2 минуты.

При необходимости корректировать нагрузку. Питьевой режим соблюдать между упражнениями.

III.Заключительная часть

15

- Упражнения на растяжку основных мышечных групп:

• Растяжка мышц шеи.

• Растяжка плечевого пояса.

• Растяжка мышц спины.

• Растяжка мышц ног.

- Дыхательные упражнения.

- Построение, подведение итогов урока.

10

3

2

Растяжку выполнять плавно, без резких движений.

Следить за правильным дыханием.

Фиксировать каждое положение 20-30 секунд.

Отметить успехи учащихся.

Дать рекомендации по самостоятельным занятиям.