Методическая разработка на тему: «Развитие специальных физических качеств у юных акробатов средствами СФП»

Методическая разработка

Развитие специальных физических качеств у юных акробатов средствами СФП

Введение

Актуальность. Постоянное улучшение спортивных показателей требует дальнейшего совершенствования тренировочного процесса для юных спортсменов. Поиск более эффективных форм, средств и методов подготовки способствует значительным достижениям в выбранных видах спорта.

На сегодняшний день не все виды спорта в достаточной мере оснащены передовыми технологиями подготовки спортсменов, к их числу можно отнести и спортивную акробатику, где проблема построения многолетнего тренировочного процесса является актуальной.

Спортивная акробатика достигла заметных успехов в своем развитии, состав участников стал более молодым, соревновательные программы усложнились, а динамика и красота упражнений значительно возросли. Однако вместе с ростом достижений возникли и некоторые проблемы, замедляющие развитие спортивного мастерства.

Одна из ключевых проблем заключается в недостаточной научной и методической разработанности вопросов подготовки спортсменов на начальных стадиях тренировочного процесса. В сложно-координированных видах спорта, включая спортивную акробатику, техническая подготовка является основой тренировочного процесса, к которой прикладывается значительное внимание, однако она в первую очередь зависит от уровня физической подготовки спортсменов.

В детско-юношеском спорте тренировочный процесс ориентирован на создание прочной базы как для общей, так и для специальной физической подготовки, и на достижение высшего спортивного мастерства, поэтому вопросы наполнения этих аспектов конкретным содержанием остаются актуальными.

Цель работы:практическое изучение процесса развития специальных физических качеств акробатов при помощи комплекса упражнений СФП.

Задачи работы:

1. Изучить научно-методические источники по выбранной теме

2. Изучить методику для определения уровня развития специальных физических качеств акробатов.

3. Подготовить комплекс упражнений СФП для развития специальных физических качеств акробатов.

4. Сделать заключение.

Особенности развития физических качеств акробатов

Акробатика – это разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку. Как правило, начинают заниматься акробатикой в раннем детстве. Навыки, полученные в период занятий акробатикой, невозможно сохранить на долгое время без постоянных тренировок. Если человек научился плавать и кататься на велосипеде в детстве, то даже после тридцатилетнего перерыва он сможет плавать и ездить на велосипеде. А вот с акробатикой уже так не получится. Даже небольшой перерыв в тренировочном процессе значительно снижает уровень подготовки спортсмена. [1]

Важное значение имеет проблема, выявления оптимальной взаимосвязи процесса развития физических качеств. Абсолютно все физические качества даны человеку от природы и их нужно развивать и совершенствовать на протяжении жизни. Многие спортивные знания формируются в процессе физического воспитания, вместе с тем ребенок замечает, как с возрастом меняется его организм и тело, а так, же ребенок замечает рост своих физических возможностей, увеличение силы, ловкости, выносливости и т.д.[2]

Физическое воспитание - это вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучением движению, воспитание физических качеств овладения специальными физкультурными знаниями и формирования осознанной потребности физкультурных занятий. Таким образом, физическое воспитание-это наука об общих законах управления процессом физического совершенствования человека. [7]

Физическое развитие - это процесс изменения форм и функций организма человека в течение индивидуальной жизни.

Физическая подготовка - прикладная направленность физического воспитания по отношении к трудовой или иной деятельности, требующей физической подготовленности.

Физическая подготовленность - это уровень развития двигательных навыков, умений, физических качеств.

Физическое совершенство - это исторически обусловленный уровень физического развития и высокая степень здоровья.[9]

Спортивная акробатика - это отдельный вид спорта. В спортивной акробатике существует несколько видов программ: прыжковая, парная и групповая. В прыжковой акробатике спортсмен выполняет акробатические прыжки на специальной дорожке длиной 30 метров. В парной и групповой акробатике спортсмены выполняют акробатические упражнения различной сложности парами или группами. Пары и группы могут быть мужскими, женскими или смешанными. [8]

Акробатика благоприятно влияет на работу практически всех органов и систем организма. Способствует укреплению иммунитета. Улучшает работу сердечнососудистой системы. Улучшает обмен веществ в организме.

Как и другие виды физической активности акробатика помогает держать свою фигуру в прекрасной физической форме.

Наиболее благоприятный возраст для начала занятий спортивной акробатикой 6-8 лет. Акробатика за счет своих специфических упражнений прекрасно тренирует все группы мышц, развивает силу и выносливость. Делает тело гибким. Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве. Красивая осанка и подтянутость всего тела - вот отличительная черта акробатов.

Важное значение имеет проблема, выявления оптимальной взаимосвязи процесса развития физических качеств. Пристальное внимание исследователей привлекает вопрос о взаимосвязи основных физических качеств на различных возрастных этапах становления спортсменов. Рядом специалистов подчеркивается необходимость комплексного воспитания физических качеств.

На занятиях акробатикой и физкультурой в школе дети получают представление о своем организме, о строении собственного тела, функциях и назначении внутренних органов. В зависимости от того, как быстро ребенок осознает необходимость своего приобщения ко всем прелестям физической культуры, тем скорее у него сформируется потребность, положительное отношение и интерес к культуре и спорту.

Физическая подготовка, как процесс развития специальных физических качеств акробатов

Силовые качества. В теории и практики спорта сила рассматривается как способность мышц преодолевать сопротивления. При этом мера силы принята та величина максимального напряжения, которую мышца может развить при возбуждении. В основе этой способности лежит свойство мышечной ткани сокращаться на какое-либо раздражение. Вообще же сила есть интегральное свойство целостного организма, а не одной только мышечной системы. Действительно. Ведь сила мышц зависит и от их строения, и от их химических реакций, происходящих в них, и от питания, осуществляемого под строгим контролем нервной системы, и от пусковых импульсов, приходящих из центральной нервной системы, и от целого ряда других факторов. [10]

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - режим работы мышц.

Несмотря на то, что существует только две реакции мышц на раздражение - сокращение с уменьшением длинны и напряжение, - результаты проявленной силы оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме работают мышцы.

Быстрота - это способность совершать движение с определенной скоростью. Как и у всякого двигательного качества основным критерием оценки уровня развития быстроты является максимально возможный показатель скорости движений. Другой критерий - способность управлять быстротой в соответствии с требованиями двигательной задачи.

Важнейшие физиологические факторы, определяющие быстроту, - подвижность нервных процессов центральной нервной системы функциональные свойства мышц и их способность вырабатывать энергию в анаэробных условиях.

Гибкость. Гибкость часто рассматривают как анатомо - морфологическое качество, характеризующиеся способностью выполнять суставные движения с большой амплитудой.

Подвижность в суставах тесно связана с силой мышц. Причем связь эта взаимная. При хорошей подвижности, может быть проявлена большая сила, поскольку длинные мышцы оказываются более сильны, но при большей силе может быть произведено больше - при прочих равных условиях - по амплитуде движения в суставе.[15]

Хорошая гибкость - это большое количество степеней свободы движений в суставе. А это предопределяет связь гибкости с ловкостью.

Развития гибкости на высоком уровне требует сама специфика акробатики, в которой техника движений и оценка ее во многом определяются разносторонним и полным развитием всех двигательных способностей акробата. Поэтому развитие и совершенствование этого качества пренебрегать нельзя.

Ловкость - это комплексное качество обусловливаемое многими сторонами деятельности организма. Если представить себе сложнейшую обстановку, проявление ловкости будет зависеть от наличия адекватной реакции на появившиеся раздражитель, способности к быстрой оценке ситуации и выбора правильного решения и последующего точного выполнения двигательного действия.

Выносливость. Выносливость в спорте - это способность противостоять утомлению специфической деятельности.[16]

В основе выносливости лежат общие для любого организма естественно - биологические закономерности. Обуславливают ее единые для всех факторы. Тем не менее выносливость зависит от условий и характера двигательной активности.

Применительно к спортивной акробатике, можно выделить три вида выносливости: общая, локальная и специальная.

Общая выносливость определяется функциональной устойчивостью нервных центров, их способностью долгое время находиться в возбужденном состоянии и посылать к работающим мышцам, органам и системам соответствующие сигналы- импульсы. Выносливость обеспечивается высокой дееспособностью вегетативных систем, слаженностью обменных процессов и совершенной координационной деятельностью двигательного аппарата и внутренних органов.

Двигательные качества связаны между собой отнюдь не однозначно. Особенно отчетливо это проявляется в тех случаях, когда мы направленно развиваем какое-нибудь качество, но при этом наблюдаем, как изменяются другие. Оказывается, что:

• развитие максимальной динамической силы практически не влияет на состояние скоростной силы, статической и быстроты движений неотягощенных звеньев тела;

• рост показателей статической силы влияет лишь на увеличение максимальной динамической силы, но не на скоростную силу и быстроту движения;

• увеличение скоростной силы сопровождается существенным приростом показателей быстроты движений как отягощенными, так и свободными частями тела, а также максимальной динамической силы;

• увеличение в абсолютных цифрах любого из перечисленных качеств не связано само по себе с улучшением выносливости, то есть рост максимальной динамической силы не обязательно сопровождается увеличением показателей динамической силовой выносливости, а скоростной силы - скоростно-силовой выносливости. Даже существенный прирост максимальной статической силы не приводит к увеличению статической выносливости.

Эти сложные, иногда противоречивые закономерности взаимосвязи двигательных качеств сосуществуют с закономерностями их взаимосвязей с двигательными навыками, ибо в двигательных навыках воплощена специализированная техника акробатических движений. [21]

Методика развития специальных физических в процессе СФП акробатов

Комплекс упражнений для развития силы:

1) Выполнение приседаний на носках, с чередованием ног, на всей стопе. Количество повторений – 3×20 раз.

2) Одновременный подъём ног и корпуса с захватом голени из положения лёжа на спине. ноги прямые. Количество повторений – 3×20 раз.

3) Сгибание и разгибание рук из упора лёжа со сменой расстояния между руками и положения ног. Количество повторений – 3×20 раз.

4) Выпрыгивание вверх из положения упор присев с вытянутыми руками. Количество повторений – 3×10 раз.

5) Сгибание и разгибание рук из положения упор на кистях между двух 35 опор. Количество повторений – 3×10 раз.

6) Поднятие ног с заведением за голову и касанием пола. Ноги прямые. Количество повторений – 3×20 раз.

7) Подъём корпуса, лёжа на спине, руки заведены за голову, пальцы сцеплены в замок, лопатки касаются пола. Количество повторений – 3×20 раз.

8) Упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Разводить руки с гантелями весом 1-2 кг в стороны, затем возвращать в исходное положение. Количество повторений – 2×10 раз.

9) Выпрыгивание вверх из исходного положения – упор присев. Руки вытянуты вверх. Количество повторений – 3×20 раз.

Комплекс упражнений для развития быстроты:

1) Бег на 60 м с низкого старта. Выполнение в максимальном темпе, 2-3 раза. Отдых 1,5 мин.

2) Выполнять прыжки на месте через воображаемую линию, меняя ног. Количество повторений – 10-15 раз.

3) Бег с захлёстом голени. Темп выполнения высокий. Повтор 10-15 раз.

4) Прыжки с поворотами через козла высотой 90 см, туда и обратно на максимальное количество раз в течение 10-12 с.

5) Челночный бег 3х10 м на время.

6) Подскоки максимальное количество раз в течение 15 с толчком рук и ног в упоре лёжа.

7) Во время бега по сигналу на один свисток – поворот на 180º, на два свистка – поворот на 360 º.

8) Прыжки через скакалку с ускорением и замедлением её вращения 40 с.

Комплекс упражнений на развитие гибкости:

1) Встать прямо и почувствовать точку опоры. Положив руки на пояс, выполнять медленные наклоны назад с максимальным прогибом в пояснице. Количество повторений – 10-15 раз. 36

2) Из положения сидя ноги вместе выполнять пружинистые наклоны вперёд с касанием пальцев ног. Наклоны глубокие, ноги в коленях не сгибать. Количество повторений – 15-20 раз.

3) Лёжа на животе с опорой на предплечья поднять туловище. Таз не должен отрываться от пола. Ладони сомкнуты или лежат параллельно друг другу. Голову не запрокидывать, взгляд прямо перед собой. Количество повторений – 10-15 раз.

4) Лёжа на животе вытянуть руки вперёд. Вместе с корпусом поднять руки вверх, ноги прижаты к полу. Поочерёдно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот. Выполнение упражнения с увеличением амплитуды. Движения плавные. Количество повторений – 20 раз.

5) Встать на четвереньки, спина прямая. На вдохе максимально прогнуться в спине, на выдохе – выгнуть спину и опустить подбородок к груди. Темп выполнения медленный. Количество повторений – 15-20 раз.

6) Лёжа на животе с опорой на предплечья заведение прямых рук за спину. Руки вытянуть вдоль тела и поднять туловище. Голова не должна быть запрокинута. Количество повторений – 8-10 раз.

7) Наклоны туловища пружинистые выполняются поочерёдно к левой и правой ноге – 15-20 раз.

8) Мост из положения лёжа на спине – 8-10 раз.

9) Стоя у гимнастической стенки, махи ногами вперёд, назад, в стороны. Комплекс упражнений для развития выносливости:

1) Прыжки через скакалку на двух ногах в быстром темпе 145-150 прыжков. Выполнять 2,5 мин.

2) Бег в медленном темпе 6 мин.

3) Кросс 1000 м без учёта времени.

4) Упражнения на развитие выносливости

5) Приседать на двух ногах 15 раз с переходом приседания на одну ногу (приседания пистолетом) – 6-8 раз. 37

6) Эстафеты 2-3 раза по 30-50 м.

7) Лёжа лицом вниз, приняв упор на руки, отжаться, быстро подняться на ноги, прыгнуть вверх. Выполнять в быстром темпе – 8-10 раз.

8) Выпады в ускоренном темпе. Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать широкий шаг вперёд, опустить корпус таким образом, чтобы колено задней ноги коснулось пола, вернуться в вертикальное положение, повторить на вторую ногу. Выполнять 30 с.

Комплекс упражнений для развития ловкости:

1) Броски мяча в стену, а затем ловля мяча – 10-15 раз.

2) Бросок мяча вверх с поворотом на 180°, ловля мяча – 6-8 раз.

3) Прыжки на батуте с поворотом на 180º - 360º – 30-50 с, 2-3 подхода.

4) Передача мяча восьмёркой между ног – 20-30 с.

5) Ведение мяча поочерёдно меняя руки – 20-30 с.

6) Подбрасывание мяча вверх, поочерёдно хлопок ладонями перед собой и за спиной, ловля мяча. Выполняется 10-15 раз.

7) Прыжки змейкой через гимнастическую лавку. Выполняется 30-50 с.

8) Прыжок на согнутые в локтях руки, кувырок назад через голову. Выполняется 15-20 раз.

Специальная физическая подготовка

Совершенствование необходимых двигательных навыков в различных видах акробатики (баланс, ловля, броски, приземление координация движений и т. п.) при помощи различных упражнений и приспособлений (штанга, набивные мячи, стоялки, и пр.) Упражнения на тренажёрах.

Техническая подготовка

1. Хореография:

• стоя на одной, другая нога согнута, колено отведено в сторону, носок у колена опорной ноги – выпрямление ноги вперёд, в сторону, назад с полуприседанием на опорной ноге; то же, поднимаясь на носок;

• стоя боком к опоре, взмах ногой вперёд и поворот на 180 градусов в равновесие на носке;

• то же без опоры; то же, но на 360 градусов;

• стоя на одной, другая впереди на носке, наклон назад, касаясь руками пола;

• то же, поднимая ногу и поднимаясь на носке махом вперёд; стоя лицом к опоре, поднимающие ноги назад (махом) касаясь носком головы; то же, поднимаясь на носок; то же , лёжа на полу;

• в положении «шпагат», сгибая ногу, взять её рукой;

• прыжок с двойной сменой ног и со сменой ног в кольцо;

• широкий прыжок кольцом;

• перекидной прыжок с поворотом на 360 градусов;

• перекидной прыжок в кольцо, в шпагат;

• широкие боковые прыжки;

• махом согнутой ноги вперёд прыжок с поворотом на 360 градусов в равновесие.

2. Акробатические упражнения:

• прыжок прогнувшись (лёт) и кувырок вперёд;

• кувырок вперёд согнувшись со стойки на руках, встать на прямые ноги;

• кувырок назад в стойку на руках;

• с перекатом через грудь и живот встать в стойку на руках;

• перекидка назад в стойку на руках;

• стойка с прогибанием до горизонтали;

• горизонтальное равновесие на прямых руках;

• сальто с пируэтом;

• колпинское сальто.

Изучение и совершенствование техники в избранном виде акробатики

Акробатические прыжки:

• рондат, твист, переворот вперёд с поворотом (рондат), переворот назад;

• сальто назад с поворотом на 720 и 900 градусов;

• двойное сальто после сальто; то же в переход

• двойное сальто согнувшись и прогнувшись; то же с пируэтом. [23]

Анализ научно-методических источников показал, что акробатика за счет своих специфических упражнений прекрасно тренирует все группы мышц, развивает силу и выносливость. Делает тело гибким. Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве. Красивая осанка и подтянутость всего тела.

Чем точнее и разнообразнее работа двигательного аппарата и чем запас условно - рефлекторных связей, тем легче спортсмен осваивает новые формы движения и приспосабливается к условиям двигательной деятельности.

Эти сложные, иногда противоречивые закономерности взаимосвязи двигательных качеств сосуществуют с закономерностями их взаимосвязей с двигательными навыками, ибо в двигательных навыках воплощена специализированная техника акробатических движений.

Литература

1. Акробатика [Текст]: Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Е.Г. Соколова. - М.: ФиС, 1973. – 160с.

2. Апанасенко, Г.Л. Физическое развитие детей и подростков. [Текст]: учебное пособие/ Г.Л. Апанасенко.  - Киев, 1985.

3. Баршай В.М., Бобкин А.И. Физическое развитие, физическая подготовленность и работоспособность учащихся и молодежи., [Текст]: учебное пособие / В.М. Баршай, А.И. Бобкин Р-н-Д, 1987. - 160 с.

4. Белорусова В.В. Воспитание в спорте. [Текст]: учебное пособие / В.В.Белорусова - М: ФиС, 1974. – 180 с.

5. Болобан В.Н. Спортивная акробатика[Текст]: Уч. пос. для ин-тов физ. культуры / В.Н. Болобан - Киев: Высшая школа, 1988. - 166 с.

6. Волков В. Тренеру о подростке. [Текст]: учебное пособие/ В.Волков М., 1973.

7. Выдрин В.М. Спорт и личность. [Текст]: учебное пособие/ В.М. Выдрин // Спорт в СССР - 1971 г. - №8

8. Выдрин В.М. Физическая культура как ценность. [Текст]: учебное пособие/ В.М Выдрин Л., 1976.

9. Гончаров Н.Н. Физические качества спортсменов. [Текст]: учебное пособие/ Н.Н. Гончаров. Киров, 1952.

10. Гремецкий Б.С., Щербаков В.С. Физическое воспитание как предмет высшей школы. // Теория и практика физической культуры [Текст]: учебное пособие/ Б.С. Гремецкий - 1971 г. - №5

11. Зациорский В.М., Сергяенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека // Теория и практика физической культуры. [Текст]: учебно-методическое пособие / В.М. Зациорский. - 1975. - №6. - С. 22-29.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/612731-metodicheskaja-razrabotka-na-temu-razvitie-sp