Эмоциональный интеллект: теория, модели и практика развития для детей и подростков

Учебно-ознакомительное занятие на тему: «Эмоциональный интеллект»

Актуальность выбранной темы

Каждый день мы сталкиваемся с новыми случаями агрессии и эмоциональных всплесков, которые приводят к трагедиям. СМИ отражают нашу неспособность управлять эмоциями, что становится всё более заметным в обществе. В последние годы наблюдается рост депрессии у людей, случаев, когда подростки приносят в школу оружие, когда недоразумение на дороге выливается в кровавую «разборку». Это подчёркивает необходимость осознания испытываемых нами эмоций и управления ими, чтобы предотвратить негативные последствия в различных сферах жизни.

Современное состояние изученности данной темы

В последнее десятилетие наблюдается значительное развитие исследований эмоций, особенно в изучении работы человеческого мозга благодаря новым технологиям визуализации. Учёные впервые смогли увидеть процессы, происходящие в мозге во время мыслей и чувств. Это понимание механизмов эмоций открывает возможности для решения связанных с ними проблем.

Что такое эмоции?

Эмоции — это стимулы к действию, заложенные эволюцией. Слово «эмоция» происходит от латинского «moveo» — «двигать». Каждая эмоция побуждает к действию, что видно у животных и детей, хотя у взрослых эмоции часто не совпадают с действиями. Каждая эмоция имеет уникальное значение и физиологическое проявление, что исследуется новейшими методами.

1) Гнев: прилив крови к кистям рук для удара, учащение пульса, выброс адреналина для энергии и решительных действий.

2) Страх: кровь приливает к мышцам ног для бегства, бледность из-за оттока крови от головы (ощущение, что кровь стынет в жилах), оцепенение тела для оценки ситуации, выброс гормонов для боевой готовности, концентрация на угрозе и быстром решении.

3) Счастье: активация мозгового центра, подавляющего негатив, успокоение тревог, прилив энергии. Физиологически - состояние покоя для восстановления и подготовки к новым задачам и достижениям.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект назван ЮНЕСКО одним из навыков, определяющих успешность человека в мире будущего.

В 1990 году П. Сэловей и его соавтор Дж. Мэйер ввели понятие «эмоциональный интеллект», под которым они понимали «способность отслеживать собственные и чужие чувства и эмоции, различать их и использовать эту информацию для направления мышления и действий». Авторами была разработана структура эмоционального интеллекта, состоящая из трёх компонентов.

П. Сэловеем, Дж. Мэйером и Д. Карузо была предложена четырёхкомпонентная модель эмоционального интеллекта:
1. Восприятие эмоций: способность распознавать и выражать эмоции, отличать истинные от ложных.
2. Фасилитация мышления: контроль и вызов определённых эмоций.
3. Понимание эмоций: анализ, классификация и интерпретация эмоций и их взаимосвязей.
4. Управление эмоциями: рефлексивная регуляция и осознание эмоций, переживание как позитивных, так и негативных.

Эмоциональный интеллект важен для успешных межличностных отношений, повышает осознанность, инициативность, гибкость и стрессоустойчивость. Для того, чтобы лучше понимать причинно-следственные связи происходящих событий и эмоциональных переживаний, необходимы знания о причинах и значениях эмоций. Дэвид Карузо выделил причины шести основных эмоций: радость – получение ценного, печаль – потеря ценного, удивление – неожиданность, злость – препятствие к цели, страх – угроза, отвращение – нарушение правил. Помимо указанных общих причин эмоций, у каждой эмоции есть фундаментальная причина, и эта причина может быть уникальна лично для вас.

Развитию способности идентифицировать, анализировать и понимать причины эмоции помогает ведение дневника эмоций.

Дневник эмоций – это методика, помогающая отслеживать своё эмоциональное состояние для того, чтобы лучше себя понять и научиться контролировать. Важно понимать, что эмоциональное состояние действует по принципу: тем, что мы осознали, можно управлять, а также то, что мы ещё не осознали, управляет нами.

Дневник эмоций можно вести как в электронном виде, так и в письменном. Регулярное ведение дневника эмоций помогает отслеживать свои эмоции за день, проанализировать, какие из них возникают чаще всего и преобладают над другими. Позволяет увидеть, что именно приводит к возникновению тех или иных эмоциональных переживаний.

Основные моменты, которые необходимо фиксировать в дневнике представлены в таблице.

Для развития понимания эмоций других людей можно использовать упражнение «Немой телевизор». Нужно включить телевизор, отключить звук, наблюдать за невербальными сигналами героев и размышлять об их эмоциональном состоянии.

Эмпатия, как способность прочувствовать другого человека, является важной составляющей эмоционального интеллекта. По мнению К. Роджерса, понимать эмоции других людей гораздо труднее, чем выражать свои. Развитие эмпатии возможно с помощью специальных приёмов, таких как «Отзеркаливание» – повторение действий человека в зеркальном отображении. Этот приём способствует возникновению доверия и близости. Также можно отражать язык тела собеседника посредством подстройки по дыханию.

Использование эмоций для личной эффективности

Д. Карузо утверждает, что для достижения успеха важно подбирать виды деятельности в соответствии с нашим эмоциональным состоянием. Он предлагает методику «Квадрант эмоций», которая помогает определить, в каком эмоциональном состоянии мы находимся, оценивая уровень энергии и характер эмоций. Существует четыре сектора, и в каждом из них можно эффективно действовать. Постепенно можно научиться распознавать эмоциональное состояние собеседника для более лёгкого общения.

Управление эмоциями включает в себя профилактические меры, действия в стрессовых ситуациях и анализ эмоций после конфликтов для улучшения будущих взаимодействий.

Частой причиной отрицательных эмоциональных переживаний являются автоматические мысли или когнитивные искажения.

Автоматическая мысль – это быстрая спонтанная мысленная интерпретация события или ситуации, приводящая к эмоциональной реакции. Автоматические мысли только частично осознаны.

Когнитивное искажение – это ошибка мышления, которая приводит к отрицательным эмоциональным переживаниям. Рассмотрим основные когнитивные искажения.

Мышление по типу: «Всё-или-ничего» – вы видите событие, ситуацию или человека как нечто чёрно-белое, без каких-либо оттенков серого. Чрезмерное обобщение плохих событий – вы берёте один плохой пример или событие, обобщаете их и уверяете себя, что все подобные примеры или события так же плохи. Негативный мыслительный фильтр фильтрует только плохие примеры – ваше мышление принимает лишь негативные примеры чего-либо. Соответственно, всё, что вы замечаете или помните, это только плохие примеры или переживания. Недооценка положительных примеров – вы быстро обесцениваете, отклоняете или преуменьшаете положительные примеры чего-либо. Чтение чужих мыслей – вы импульсивно интерпретируете чью-то реакцию на вас, как негативную, убеждены, что не нравитесь без достаточного на то основания. Гадание и предсказание неприятностей – вы импульсивно предсказываете, что какое-то событие или человек разочаруют вас, и действуете соответственно, хотя и не имеете оснований для этого предсказания. Эмоциональное обоснование преобладает над логическим – это суждение, сделанное только на основании чувств, не подкреплённое логикой или очевидными доказательствами.«Следует» и «должен» – вы предъявляете требования к себе, окружающим и миру, используя абсолютные «должен», «следует», «не должен» и «подобает». Вы требуете, чтобы окружающие и весь мир пошли вам навстречу и дали вам то, что вы хотите.Обвинять только себя или только других – это означает, что вы осуждаете себя или других за то, что произошло плохое событие. Большая часть неприятных событий происходит вследствие ряда факторов.

Вывод

Таким образом, эмоциональный интеллект является важнейшей составляющей жизни каждого человека. Овладение навыком анализа эмоций необходимо для каждого из нас, поскольку он открывает путь к глубокому самопознанию и пониманию эмоций окружающих. Осознание своих чувств и эмоций других людей помогает избегать конфликтов, недоразумений и даже физического насилия. Умение управлять собственными эмоциями также становится ключевым навыком, позволяющим справляться с такими состояниями, как апатия и уныние. Развивая эмоциональный интеллект, мы не только улучшаем качество наших взаимоотношений, но и повышаем общее качество жизни.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/622453-jemocionalnyj-intellekt