Картотека упражнений для профилактики плоскостопия и укрепления мышечно-связочного аппарата стопы

Название

Выполнение

Без предметов

«Веселые бельчата».

И.п. - руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы направлены вниз.

1 -8 - подскоки на двух ногах на месте;

9-16 - ходьба на месте.

«Веселые ежата».

И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1-3 - прыжки на носках;

4 - поворот на 90», руки на поясе;

5-8 - ходьба на месте.

«Веселые зайчата».

И.п. - руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы направлены вниз.

1 -8 - подскоки на двух ногах на месте;

9-16 - ходьба на месте.

«Веселые крольчата».

И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз.

1-2 - полуприседание на носках, колени немного развести в стороны; 3-4 - и.п.

«Веселые щенята».

И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки за спиной.

1-4 - ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать);

5-8 - ходьба обычная.

«Вращение стопы».

И.п. - сидя на стуле (скамье), нога закинута на колено другой ноги, стоящей на полу, руки произвольно.

1 -4 - выполнять круговые движения в голеностопном суставе: производить вращение правой стопой от наружного края к внутреннему.

То же другой ногой.

«Встань на носочки».

И.п. - основная стойка.

1-4 - приподняться на носки; 5-6 - и.п.

«Град барабанит по крыше».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-4 - постукивать об пол носком левой ноги;

5-8 - постукивать об пол носком правой ноги;

9-12 - постукивать об пол одновременно носками обеих ног, не отрывая пяток от пола; 13-14-и.п.

«Зайчата». Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся.

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе встать на носочки, руки вверх,

потянуться;

3-4 - и.п. - выдох.

«Зарядка для пальчиков».

И.п. - сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

1-4 - сжимать и разжимать пальцы обеих ног одновременно;

5-8 - сжимать и разжимать пальцы правой ноги;

9-12 - сжимать и разжимать пальцы левой ноги.

«Зарядка для стоп».

И.п. - основная стойка.

1-2 - приподнять внутренний свод стопы; 3-4 - опустить внутренний свод стопы.

«Кошечка проснулась, потянулась».

И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади.

1-4 - «шагать» вперед, наступая на пятку;

5-8 - «шагать» назад, наступая на носок; 9-10-и.п.

«Лисички танцуют».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-8 - одновременное сгибание стоп (с носка);

9—16 — ходьба на месте;

17-18-и.п.

«Лисята прыгают».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки за спиной.

1-2 - прыжок на носочках вправо; 3-4 - прыжок на носочках влево; 5-6 - прыжок в и.п.; 7-12 - ходьба на месте.

«Лисята шагают».

И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади.

1-4 - «шагать» вперед, наступая на пятку;

5-8 - «шагать» назад, наступая на носок; 9-10-и.п.

«Медвежата кружатся».

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1 -4 - кружиться на месте в правую сторону; 5-8 - кружиться на месте в левую сторону; 9-12 - ходьба на месте обычным шагом; 13-14-и.п.

«Медвежата шагают».

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1-4-ходьба вперед;

5-8 - ходьба назад;

9-12 - обычная ходьба на месте.

«Медвежата».

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1-4-ходьба вперед;

5-8 - ходьба назад;

9-12 - обычная ходьба на месте.

«Неваляшка».

И.п. - основная стойка.

1-2 - руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево;

3-4 - то же в другую сторону;

5-6 - и.п.

«Ножки удивляются».

И.п. - сидя на скамье (на стуле), руки произвольно.

1-2 - развести стопы в стороны; 3-4 - соединить стопы вместе.

«Носочки танцуют».

И.п. - основная стойка.

1-8 - отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу;

9-10-и.п.

«Поиграй пальчиками».

И.п. - сидя на стуле (скамье), нога закинута на колено другой ноги, стоящей на полу, руки произвольно..

1-2 - сгибать пальцы правой ноги; 3-4 - разгибать пальцы правой ноги.

То же другой ногой.

«Потяни пяточки».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произ­вольно.

1-4 - тянуть вперед пяточки обеих ног; 5-6 - и.п.

«Пяточки танцуют».

И.п. - основная стойка.

1-8 - отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу;

9-10-и.п.

«Звери приветствуют гостей»

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены.

1— оторвать пятки от пола;

2— вернуться в исходное положение;

3— оторвать носки от пола;

4— вернуться в исходное положение.

Темп умеренный. Носки (пятки) поднимать как можно выше от пола.

«Красивая цапля»

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены.

1— поднять правую ногу;

2— согнуть ее в колене, прислонить к левой ноге;

3— выпрямить правую ногу;

4— вернуться в исходное положение.

То же левой ногой

«Тигренок готовится к выступлению»

И.п. — сидя на пятках, руки в упоре впереди.

1—2 — выпрямить ноги, выпрямить спину, голову опустить;

3—4 — вернуться в исходное положение.

Пятки от пола не отрывать, ноги в коленях не сгибать.

«Великолепный волчонок»

И.п. — стоя, ноги вместе, руки перед грудью, кисти направлены пальцами вниз, пальцы вместе.

1—2 — полуприсед на носках;

3—4 — вернуться в исходное положение.

Пятки поднимать от пола выше.

«Забавный медвежонок»

И.п. — стоя ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

1 — встать на наружные края стоп, руки на пояс;

2—7 — кружение на месте вправо;

8 — вернуться в исходное положение.

То же самое влево.

«Танцующий слоненок»

И.п. — стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки в «замок» за спиной.

Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки.

Носки от пола не отрывать, спину держать прямо.

«Ясный месяц»

У бабушки над избушкой Висит хлеба краюшка. Собаки лают, достать не могут.

И.п. — сидя на полу, ноги врозь, руки в упор сзади.

«Нарисовать» в воздухе полукруг правой ногой и вернуться обратно, затем — левой и двумя ногами вместе.

Ноги в коленях не сгибать, пальцы ног вытянуть.

«Ласковое солнце»

Жаркий шар на небе светит. Этот шар любой заметит. Утром светит к нам в оконце, Радостно сияя (солнце).

И.п. — сидя, ноги вместе, руки в упор сзади.

«Нарисовать» на полу пальцами ног круг и отходящие от него лучи правой ногой, затем левой.

Круг можно «нарисовать» правой ногой, лучи — левой.

«Большая туча»

По небу ходила, солнышко закрыла. Только солнце спряталось — и она расплакалась.

И.п. — сидя, ноги вытянуты.

Сжать пальцы ног в «кулак», затем с силой разжать. Сжимать сильно к подошве.

«Сильный дождь»

Люди ждут меня, зовут, А приду к ним — прочь бегут.

И.п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упор сзади.

Постукивать носком левой ноги по полу. То же самое носком правой ноги. Выполнять с напряжением.

«Разноцветная радуга» Крашеное коромысло

Над рекой повисло.

И.п. — лежа на спине, руки в стороны.

Поднять ноги вверх и «нарисовать» в воздухе радугу правой, затем левой ногой. Пальцы ног вытянуть.

«Страшная молния»

Летит огненная стрела, Никто ее не поймает, Ни царь, ни царица, Ни красная девица.

И.п. — лежа на полу, руки вдоль туловища.

Хаотичные движения руками и ногами в воздухе.

«Ласковый ветерок»

Бежал по тропинке луговой — кивали маки головой.

Бежал по речке голубой —речка сделалась рябой.

И.п. — сидя, ноги вытянуты, положение рук произвольное.

Большим пальцем одной ноги провести по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену.

Упражнение проводится сначала одной ногой, затем другой.

«Тигрята танцуют».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1 -4 - боковые движения ногами вправо (с пятки);

5-8 - боковые движения ногами влево (с пятки);

9—10 - ходьба на месте; 11-12-и.п.

«Фонарики».

И.п. - сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка расставлены.

1-8 - вращение стоп вправо по кругу; 9-16 - вращение стоп влево по кругу; 17-18-и.п.

«Цветочки после дождя распустились».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-6 - нарисовать цветок правой стопой; 7-12 - нарисовать цветок левой стопой; 13-18 - нарисовать цветы обеими стопами одновременно; 19-20-и.п.

«Помашем стопами»

И. п. – лежа на спине.

Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.

«Стук, да стук»

И. п. – лежа на спине с согнутыми ногами, опора на стопы, поочередное приподнимание пяток от опоры

Упражнения с предметами

«Наденем носочки».

И.п. - сидя, руки в упоре сзади.

Надевание носочков пальцами ног без помощи рук.

«Нарисуй квадрат».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-4 - нарисовать квадрат правой стопой; 5-8 - нарисовать квадрат левой стопой; 9-12 - нарисовать квадраты обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.

«Нарисуй круг».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-4 - нарисовать круг правой стопой; 5-8 - нарисовать круг левой стопой; 9-12 - нарисовать круги обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.

«Нарисуй месяц».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

I-4 - нарисовать полукруг правой стопой;
5-8 - нарисовать полукруг левой стопой;
9-10 - нарисовать полукруг одновременно обеими стопами.

II-12-и.п.

«Нарисуй молнию».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-4 - зигзагообразными движениями нарисовать молнию правой ногой; 5-8 - зигзагообразными движениями нарисовать молнию левой стопой; 9-12 - зигзагообразными движениями нарисовать молнии двумя стопами одновременно; 13-14-и.п.

«Нарисуй овал».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно

1-4 - нарисовать овал правой стопой; 5-8 - нарисовать овал левой стопой; 9-12 - нарисовать овал обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.

«Нарисуй пря­моугольник».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно

1-4 - нарисовать прямоугольник правой стопой;

5-8 - нарисовать прямоугольник левой стопой;

9-12 - нарисовать прямоугольники обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.

«Нарисуй прямую линию».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-3 - нарисовать прямую линию правой стопой;

4-6 - нарисовать прямую линию левой стопой;

7-9 - нарисовать прямые линии двумя стопами одновременно; 10-11 - и.п.

«Нарисуй солнышко».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-4 - нарисовать круг и отходящие от него лучики правой стопой; 5-8 - нарисовать круг и отходящие от него лучики левой стопой;

9-12 - нарисовать круги обеими стопами одновременно;

13-14-и.п.

«Нарисуй треуго-льник».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно

1-3 - нарисовать треугольник правой сто­пой;

4-6 - нарисовать треугольник левой стопой; 7-9 - нарисовать треугольники обеими стопами одновременно; 10-11 - и.п.

«Нарисуй тучку».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-4 - нарисовать тучку правой стопой; 5-8 - нарисовать тучку левой стопой; 9-12- нарисовать тучки двумя стопами одновременно; 13-14-и.п.

«Передай мешочек».

И.п. - сидя на полу, упор руками сзади о пол.

Передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой - сверху).

«Подними палочки».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

Поднять и переложить палочки, лежащие на полу, не помогая руками.

«Соберем ленточки».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно..

Собрать платочки, лежащие на полу, руками не помогать.

«Соберем палочки».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

Собрать пальцами ног разбросанные палочки.

«Соберем платочки».

И.п. - то же.

Собрать платочки, лежащие на полу, руками не помогать.

«Соберем пуговицы».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

Собрать пальцами ног разбросанные шарики, руками не помогать.

«Соберем шарики».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

Собрать пальцами ног разбросанные шарики, руками не помогать.

«Присядь не упади»

И. п.: стоя на гимнастической палке (палка лежит поперек стоп, стоны параллельны друг другу).

Полуприседания и приседания.

«Передай соседу»

И. п. - сидя на стуле. захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону»

«Мяч к верху»

И. п. - сидя на стуле. захват стопами мяча и приподнимание его к верху.

«Колючие ежики»

Сидя на стуле, катать стопами «мячик-ежик»

«Покатай палочку»

Сидя на стуле, катать стопами деревянную палку:

а) всей плоскостью стопы, оказывая давление на палку с максимальной амплитудой движений от пальцев до пятки и обратно;

б) наружным сводом стопы;

в) внутренним сводом стопы.

«Прожорливая гусеница»

Сидя на стуле, сгибая пальцы, перемещать лист бумаги под стопу.

Упражнения с различными приспособлениями универсального типа, усложняется так же способ перемещения ребенка на этих снарядах

«Коснись пятками пола»

И. п.- стоя на носках на нижней рейке гимнастической стенки, попеременное опускание пяток до касания пола.

«Вверх-вниз»

И. п. – стоя на нижней рейке гимнастической стенки, лазание по стенке вверх и вниз.

«Веселая ходьба»

Ходьба по ребристой поверхности – вперед-назад

«Спустись с горки»

Ходьба по наклонной плоскости

«Взберись в гору»

Подъем по наклонной плоскости, ставя стопы всей поверхностью на опору и затем поднимаясь на носки за счет силы пальцев.

При выполнении упражнения колени не сгибать.

«Походка пингвина»

Спуск с наклонной плоскости. Осуществляется на всей поверхности стопы с переносом веса тела то на одну, то на другую югу.

«Пройди по мостику»

Ходьба по дорожке с поперечными палочками.

«Брэйк-данс»

Ходьба с перекатами с пятки на носок по массажному коврику.

Название

Выполнение

Упражнения без предметов

«Встань красиво»

И. п. - основная стойка, проверка осанки у стены без плинтуса (затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и пятки прижать к стене).

«Округлись»

И. п. –основная стойка. Прогнуться в поясничном отделе позвоночника, вернуться в и. п.

«Пройди, не упади»

Ходьба на носках, руки развернуть кнаружи, сближая лопатки.

«Покажи ладошки»

И. п. – основная стойка. Развести руки в стороны, кисти вверх, удерживать это положение 6 сек. – вдох, вернуться в и. п. – выдох

«Пружинка»

И.п.- руки на поясе, пятки вместе, носки врозь. Приседание: на 1-2 руки вперед, присесть, 3-4 перейти в и. п

«Радуга»

И.п.- лежа на спине, руки вверх, ноги выпрямлены. Само вытяжение, руками и затылком тянемся вверх, пятками вниз.

«Веточка»

И. п.- лежа на спине, руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вместе.

Поочередное поднимание левой и правой ноги.

«Велосипед»

И. п. - то же, руки вдоль туловища, ладонями вниз поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах.

«Маленький мостик»

И.п.- лежа на спине, руки в сцеплении за головой, локти прижаты к полу, ноги полусогнуты с опорой на стопы, поднимание и опускание верхней части туловищ.

«Потянись к солнышку»

И.п.- лежа на животе, руки вверх.

Само вытяжение, тянуться руками вверх, носками вниз

«Маленькая змейка»

И. п. – лежа на животе, руки в сцепление на ягодицах, поднимание и удержание (не более 6 с) верхней части туловища, руки отвести назад.

«Рычаг»

И. п. – лежа на животе, руки в сцеплении под подбородком, поочередное поднимание прямых ног.

«Ножки подними»»

И. п. - лежа на животе, руки в сцеплении под подбородком поднимание и удержание прямых ног

«Кошечка»

И.п.- коленно-кистевое положение, прогибание, выгибание позвоночника, упражнение

«Кошка машет хвостиком»

И. п. - коленно-кистевое положение, поочередное отведение прямых ног.

«Кошечка машет лапкой»

И. п.- упор на коленях. 1-2 - мах правой ногой назад, левую руку вверх; 3-4 - и. п. То же с другой ноги и другой руки.

«Марш»

Ходьба по залу, энергично работая руками и высоко поднимая колени

«Хлопни в ладоши»

И.п.-основная стойка.

1-2 -руки вверх, два хлопка в ладоши над головой; 3-4 - полуприсед, руки назад, два хлопка в ладоши за спиной.

«Гармонь»

И. п.- основная стойка, руки за спину, кисти в замке.

1-2 - наклон вперед прямым туловищем, руки назад; 3-4 - и. п., прогнуться в пояснице. То же с передвижением вправо и влево.

«Вертушка»

И. п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 - наклон назад, правая рука за спину, левая перед собой; 2 - и. п.; 3 - наклон назад, левая рука за спину, правая перед собой. То же с полуприседаниями.

«Крестик»

И. п.- сед ноги врозь.

1-2 - мах правой ногой влево, носком коснуться пола за левой ногой, прогнуться в пояснице; 3-4 - и. п. То же в другую сторону.

«Посмотри по сторонам»

И. п.- сед согнув ноги, руки в стороны. 1-2 - поворот туловища направо, руки за голову, локти назад, лопатки свести; 3-4 - и. п. То же в другую сторону.

«Скат»

И. п.: лежа на животе, руки вниз. 1 - прогнуться, руки в стороны, ноги приподнять над полом; 2-7 - перекаты вперед-назад; 8 - и. п.

«Посмотри наверх»

И. п. — сидя на стуле, кисти на затылке, голову слегка опустите вперед. Отводите голову назад, оказывая небольшое сопротивление руками.

«Лодочка»

Лежа на животе, руки вверх, ладони в замок.

«Змейка»

И. п. - то же, руки в сцеплении за головой, поднимание и опускание верхней части туловища, руки отводим назад-вверх.

«Звездочка»

И. п. - лежа на спине, руки в стороны, ноги врозь.

Одновременное приподнимание головы, рук и ног и удержание их в течение 10-15 секунд

«Качалка»

И. п. - упор присев. Перекатиться на спину, обхватить руками колени, спина круглая. «Покачаться» в таком положении несколько раз и вернуться в и. п.

«Самолет»

И.п. - о.с., руки в стороны

1 Наклон вправо.

2 И.п. Тоже влево.

8-16 раз. Темп средний.

«Веселые ребята».

И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»;

9-16 - ходьба на месте.

«Встань на носочки».

И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки

вперед;

3-4 - и.п.

«Голова -мяч».

И.п. - основная стойка.

1 - на вдохе голову на правое плечо;

2-3 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на левое плечо;

4 - на вдохе положить голову на левое плечо;

5-6 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на правое плечо; 7-8 - и.п.

«Зарядка для головы».

И.п. - основная стойка.

1- поворот головы вправо;

2- поворот головы влево;

3- наклон головы вперед;

4- наклон головы назад.

«Нарисуем круг подбород­ком».

И.п. - основная стойка.

1-4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо;

5-8 - и.п.

То же в другую сторону.

«Обними себя».

И.п. - основная стойка.

1-2 - обхватить правой рукой левое плечо;

3-4 - руки в стороны;

5-6 - обхватить левой рукой правое плечо;

7-8 - и.п.

«Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами.

И.п. - основная стойка.

1-4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки; 5-8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки.

«Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся.

И.п. - основная стойка.

1 - вдох;

2-3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед;

4- и.п.

То же в другую сторону.

«Покачай головой».

И.п. - основная стойка.

1-2 - наклон головы вправо (влево);

3-4 - и.п.

«Послушай».

И.п. - основная стойка.

1-2 - наклон головы к правому плечу, стараться ухом дотронуться до плеча; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

«Посмотри на облачко».

И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх;

3-4 - и.п.

«Посмотри по сторонам».

И.п. - основная стойка.

1-2 - поворот головы вправо (влево);

3-4 - и.п.

«Посмотри, что за спиной».

И.п. - основная стойка.

1-2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево);

3-4 - и.п.

«Посмотри, что наверху».

И.п. - основная стойка.

1-2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх;

3-4- и.п.

«Потянись к солнышку».

И.п. - основная стойка.

1-2 - правую ногу назад (на носок), руки

вверх, потянуться;

3-4 - и.п.

То же с левой ноги.

«Почеши ушком плечико».

И.п. - основная стойка.

1-2 - наклон головы вправо, ухом «почесать» правое плечо;

3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

«Присядем».

И.п. - основная стойка.

1-2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны;

3-4 - и.п.

«Птицы хлопают крыльями».

И.п. - основная стойка.

1-2 - два шага вперед;

3-4 - полуприсед с хлопком впереди;

5-6 - два шага назад;

7-8 - полуприсед с хлопком впереди.

«Хлопок».

И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки вверх, хлопнуть над головой;

3-4 - и.п.

«Неваляшка».

И.п. - стойка ноги врозь, руки «в замке» за головой.

1-2 - наклон вправо, смотреть перед собой;

3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

«Потяни спинку».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» внизу.

1-3 - пружинящие наклоны вперед, вытянутые вперед руки в «замке» держать на уровне глаз, спину прогнуть; 4 - и.п.

«Посмоти вокруг».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» сзади.

1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

«Дровосек».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу.

1-2 - руки вверх;

3-4 - наклон вперед с одновременным опус­канием рук;

5-6 - и.п.

«Дотянись до пяточки».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в упоре сзади.

1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола между пятками; 5-8 - и.п.

«Посмотри-

те вы на нас».

И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой, локти отвести в стороны.

1-2 - руки в стороны ладонями вверх с поворотом вправо;

3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

«Любопытные ребята».

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в стороны.

1-2 - руки в стороны ладонями вниз с поворотом вправо;

3-4- и.п.

То же в другую сторону.

«Ключик»

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.

1-2 Наклон туловища вправо, поворот направо.

3 И.п. Тоже влево

8-16 раз. Темп средний.

«Дотянись до пальчиков».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног;

3-4 - и.п.

«Дотянись до пола».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног;

3-4 - и.п.

«Мы танцуем».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - руки в стороны, поворот туловища

вправо;

3-4- и.п.

То же в другую сторону.

«Наклон».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед собой;

3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

«Повернись».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

«Поворот».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и.п.

«Потянись к ноге».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - повернуть туловище влево;

3-4 - правой рукой дотронуться до носка левой ноги, левая рука тянется вверх;

5-6 - и.п.

То же в другую сторону.

«Зарядка для рук».

И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения; 4 - и.п.

«Заведи мотор».

И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, кулачки к плечам.

1-4 - вращение локтями вперед;

5-8 - вращение локтями назад (важно почувствовать мышцы спины); 9-10- и.п.

«Где же наши пяточки?».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - наклон вниз, дотронуться до пяток;

3-4 - и.п.

«Мельница».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - поочередно положить руки на затылок;

3-4 - поочередно отвести руки за спину; 5-6 - и.п.

«Мы - силачи».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - медленные рывки руками: правая рука вверх, левая рука вниз;

3-4 - и.п.

Затем руки поменять.

«Наклон».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - наклон туловища вправо, левую руку за голову; 3-4- и.п.;

5-6 - наклон туловища влево, правую руку за голову; 7-8 - и.п.

«Поворот».

И.п. - стойка ноги врозь.

1 - согнуть руки к плечам;

2-3 - поворот туловища вправо (влево),

локти развести в стороны;

4- и.п.

«Руки к плечам».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево (вправо);

3-4 - и.п.

«Я себя люблю».

И.п. - стойка ноги врозь.

1 - развести руки широко в стороны; 2-3 - обнять себя: одна рука - под мышку, другая - на плечо;

4- и.п.

«Я хочу обнять весь мир».

И.п. - стойка ноги врозь..

1-2 - подняться на носки, руки вперед в стороны;

3-4 - и.п.

«Зонтик».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - наклон туловища вправо, левая рука вверху; 3-4 - и.п.;

5-6 - наклон туловища влево, правая рука

вверху; 7-8 - и.п.

«Лебедь спрятал голову под крыло».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - полуприсед;

3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать;

5-6 - и.п.

«Наклон».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - наклон вправо, левую руку завести за голову, правая на поясе;

3-4 - и.п.;

5-6 - наклон влево, правую руку завести за голову, левая на поясе;

7-8 - и.п.

«Птицы приготовились к полету».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - сгибание правой руки в локте;

3-4 - сгибание левой руки в локте;

5-6 - и.п.

Упражнения с предметами

«Пройди не урони»

Ходьба по залу с мешочком на голове

«Лента за спину»

И. п.- основная стойка, ровную ленту за спину.

1 - прогнуться в пояснице, ленту назад; 2 - и. п.; 3 - полуприсед-присед, ленту назад; 4 - и. п.

«Ножку на носок»

И. п.- основная стойка, ленту на плечи.

1 – правая нога назад на носок, ленту вверх, прогнуться в пояснице; 2 - и. п.; 3 - наклон вправо, правую ногу в сторону на носок, ленту вверх; 4 - и. п. То же в другую сторону.

«Лента вверх»

И. п.- стойка ноги врозь, ленту вниз.

1 - наклон вперед прогнувшись, ленту вверх; 3—4 - выпрямиться, наклон назад; 5 - поворот туловища направо; 6 - поворот туловища налево; 7-8 - и. п.

«Выпад»

И. п.- основная стойка, ленту на плечи.

1-2 - выпад с наклоном вправо, ленту вверх; 3-4 - и. п.; 5-6 - выпад вправо с наклоном влево, ленту вверх; 7-8 - и. п. То же в другую сторону

«Сфинкс»

И. п.- стойка на коленях, ленту назад.

1-2 - сед на пятках, прогнуться, 3-4 и.п.

«Неваляшка»

И. п.: сед, ноги врозь, ленту вверх.

1. -Наклон вправо; 2 - и. п. То же в другую сторону.

«Книжка»

И. п.- сед, ленту вверх. 1-2 - лечь на спину, ленту вниз, ноги вперед; 3-4 - и. п.

«Дельфин»

И. п.: лежа на животе, ленту вверх.

1-2 - прогнуться, ноги врозь приподнять над полом; 3-4 - и.п., расслабиться; 5-6 - приподнять ноги над полом; 7-8 - и. п.

«Потянись наверх»

И.п.- руки с палкой опущены вниз впереди туло­вища. Поднять прямые руки с палкой вверх, подтянуться, встать на носки (вдох), опустить руки с палкой (выдох).

«Наклонись в сторону»

И.п.- руки с палкой подняты вверх. С поднятыми руками наклоны влево и вправо.

«Поворот»

И. п.- палка за плечами, руки согнуты. Выполняются повороты влево и вправо вокруг своей оси.

«Мельница»

И. п.- палка за плечами, руки согнуты. Наклоны вперед с поворотом тулови­ща вправо и влево.

«Насос»

И. п.- руки с палкой опущены вниз позади тулови­ща. Наклоны вперед с поднятием рук вверх, палка спереди, руки прямые. Переброс палки назад (руки не сги­бать).

«Наклон вперед»

И. п.- палка впереди, руки прямые, ноги шире плеч. Наклоны вперед.

«Переключи рычаг»

И. п.- палка впереди вертикально. Маховые дви­жения руками сначала вправо, затем влево.

«Вертолетик»

И. п.: прямые руки подняты вверх. Не перехваты­вая палку руками вращательные движения.

Упражнения на координацию движений

«Шаг на ощупь»

И. п. –основная стойка, закрыть глаза, сделать шаг вперед, принять правильную осанку, вернуться в и.п.

«Перешагни»

Ходьба с перешагиваниями через препятствия

«Лошадки»

Ходьба с высоким подниманием коленей

«Ласточка»,

И.п.-стоя, руки в стороны, отвести ногу назад, наклонившись вперед, задержаться в таком и. п., на 2-3 счета, вернуться в и. п.

«Обними ножку»

И. п. – стоя, согнуть ногу в колене, обхватив ее руками, подтянуть к груди, коснуться лбом колена. То же с другой ногой.

«Насос»

И. п. –основная стойка, не отрывая пяток от пола присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и спины, вернуться в и. п.

«Березка»

Стойка на лопатках. Удерживание 10-15 сек

«Стойкий оловянный солдатик»

И.п.- встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться.

«Ах, ладошки, вы, ладошки!»

И.п. -встать прямо и, заведя руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти рук так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти нужно приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад.

Медленно опустить руки вниз, встряхнуть кистями рук и выполнить спокойный выдох.

«Птица»

И.п.- лежа на животе, поднять руки вверх, в стороны, прогнуться. Махать руками, как птица крыльями. Лечь на живот, опустить руки. Пауза, отдых. Затем продолжить «полет».

 «Походи боком»

И.п. — основная стойка, принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Ходьба боком приставным шагом (вправо, влево).

По-турецки мы сидели...»

И.п.- сидя, ноги «калачиком», кисти рук упираются под подбородок. Покачивать головой и туловищем из стороны в сторону.

«Черепахи»

И.п.- встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. Передвигаться вперед, одновременно переставляя правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Спина ровная, голову приподнять.

«Птичка»

И.п.- сидя на ковре, скрестив ноги и согнув руки в локтях, касаясь при этом пальцами плеч Спина прямая. Локти, притягивая как можно ближе к телу, отвести назад. Поднимать руки вверх, выполнять махи руками. Затем встать и попрыгать мягко на носочках.

«Лев в цирке»

В вертикальный обруч ребенок прокатывает мяч и пролезает сам, спину прогибать, голову приподнять вперед.

«Калачи»

И.п.- сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги вместе, носки оттянуты. 1 — подтянуть ноги к себе, обхватить их руками; 2 — и.п.

«Малыши выросли»

И.п. — основная стойка. 1 — присесть, обхватить руками колени, голову спрятать (выдох); 2 — подняться на носки, потянуться, руки поднять вверх (вдох).