Методическая разработка «Подготовка к публичному выступлению»

Чанчикова С. А. педагог дополнительного образования,

Спирина А.Н. методист

МБОУ ДО «Дом детства и юношества № 2»

Подготовкакпубличному выступлению

Введение

Исполнительское мастерство формируется под воздействием целого комплекса факторов. Помимо врождённых музыкальных данных, значимы физиологические и психологические особенности ученика, его культурный и интеллектуальный багаж, которые в совокупности определяют его уникальную личность. Тем не менее, определяющим фактором остаётся применяемый метод музыкального обучения. Публичное выступление является результатом целостной системы музыкального образования, где всё взаимосвязано: от формирования музыкального мышления, слуха, памяти и двигательных навыков до педагогического контроля за регулярностью и дисциплиной домашних занятий.

Подготовка к публичному выступлению в хореографии актуальна благодаря тому, что публичные выступления — важный момент в жизни хореографического коллектива, конечный результат репетиционной работы. 

Что мы хотим достичь:

Наша цель – помочь ученику наилучшим образом представить то, что он продумал и отработал на занятиях и дома. Мы хотим, чтобы выступление принесло радость и обучающемуся, и тренеру. Для этого мы будем работать над тем, чтобы ученик не боялся сцены, верил в свои силы и развивал выдержку и силу духа.

Чтобы хорошо выступить на концерте или сдать экзамен, ученику нужно быть в «идеальной форме» для выступления. Это состояние, когда и тело, и разум готовы к действию, похоже на то, как спортсмены говорят об «оптимальном боевом состоянии».

Чтобы тело было в порядке, нужно каждый день делать зарядку, не только на занятиях. Когда чувствуешь себя хорошо физически, ощущаешь здоровье во всем теле, оно кажется сильным, гибким и послушным.

Что помогает хорошо выступить:

Чтобы выступление прошло удачно, обычно нужны несколько вещей: хорошее настроение, сильное желание станцевать отлично, такой особый «огонек» внутри, хорошие отношения с людьми вокруг и, конечно, нормальное самочувствие.

Как публика влияет на нас:

Когда мы выступаем перед публикой, нас всегда оценивают. Эта оценка может, как поднять нашу самооценку, так и опустить ее. Из-за этого возникает сильное внутреннее напряжение. Сначала оно может даже помочь нам собраться, но потом, наоборот, мешает нормально работать вниманию, памяти, восприятию, мышлению и движениям.

Почему мы боимся выступать:

Часто мы боимся выступать, потому что боимся ошибиться или услышать что-то плохое о себе.

Сцена и стресс:

Ощущения на сцене очень похожи на то, что чувствует человек в опасной ситуации. Руки потеют и дрожат, сердце колотится, дыхание сбивается.

Однаизпричинсценическоговолнения – боязньзабыть движения, опоздать или наоборот поторопиться.Чтобыизбежатьэтогоиспользуемследующиеприемы.

Стратегии для уверенных выступлений:

1. Декомпозиция и отработка. Вместо того чтобы пытаться освоить весь материал целиком, разделите его на небольшие, управляемые части. Работа над объемным произведением может быть утомительной и не приносить желаемых результатов. Разбейте свое выступление на короткие фрагменты, доведите каждый из них до совершенства, до уровня автоматизма, а затем последовательно соединяйте их. Такой метод гарантирует, что даже в случае непредвиденных обстоятельств вы не растеряетесь и сможете продолжить выступление. Отработка по частям способствует формированию "мышечной памяти", освобождая ваш разум от необходимости постоянно контролировать мелкие детали и оставляя пространство для творческого самовыражения.

2. Репетиции в условиях, приближенных к реальным. Регулярно проводите репетиции, максимально имитирующие настоящее выступление. Устройте небольшие показы для друзей или запишите свою репетицию на видео, ставя себя в роль выступающего. Чем больше подобных "прогонов", тем меньше будет неожиданностей на сцене. Перед важным событием я советую провести как минимум 3-4 таких имитационных выступления. Это поможет снизить уровень стресса и даст ценную информацию о том, где необходимо скорректировать энергетику и технику исполнения.

3. Управление дыханием и телесные практики.Ваше дыхание – это мощный инструмент в борьбе с волнением. Глубокие, диафрагмальные вдохи замедляют сердечный ритм и возвращают ощущение контроля. Это не мистика, а научно доказанный способ справиться с физиологическими проявлениями стресса. Помимо дыхания, важно уметь быстро снимать мышечное напряжение. Небольшая серия растяжек или динамическая разминка непосредственно перед выходом на сцену помогут вам почувствовать свое тело и двигаться более свободно.

Рекомендуемая дыхательная техника. Используйте последовательность "4-4-8": вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на восемь счетов. Этот метод способствует равномерному распределению кислорода в организме и вызывает расслабление. Практикуйте его в гримерке перед выходом и во время пауз между репетициями. Несколько таких циклов помогут уменьшить дрожь в голосе и стабилизировать сердечный ритм, что, в свою очередь, положительно скажется на качестве вашего исполнения.

Упражнения для возвращения в "здесь и сейчас" и создания опорных точек. Чтобы вернуть свое внимание в тело, попробуйте выполнить простые упражнения. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола, слегка сожмите мизинец или положите руку на живот. Эти действия создают "сенсорные якоря" – точки опоры, к которым вы можете обратиться в любой момент. Отличный способ быстро вернуться в реальность – метод "пяти ощущений": быстро назовите пять вещей, которые вы видите, слышите или ощущаете. Это мгновенно вырывает из плена тревожных мыслей.

Психологические приемы: управление мыслями. Не стоит бороться с мыслями, лучше научиться их перенаправлять. Техника когнитивной реструктуризации помогает трансформировать пугающие предположения в более реалистичные и конструктивные установки. Вместо того чтобы думать "я потерплю неудачу", попробуйте сформулировать: "я готов(а), я смогу приспособиться". Затем поставьте себе конкретную задачу, например: "сделать следующий шаг максимально качественно". Это снижает общую тревожность и помогает сосредоточиться.

Реалистичная визуализация. Визуализация эффективна, когда она правдоподобна. Представляйте не только идеальное исполнение, но и сценарии, где что-то идет не так, и вы спокойно справляетесь с возникшей проблемой. Это укрепляет вашу психическую устойчивость. Мысленное проигрывание ситуаций возвращает чувство контроля: вы учитесь реагировать на непредвиденные обстоятельства без паники, что снижает вероятность серьезных провалов.

Разговор с собой и поддерживающие установки. Самоподдержка – это не пустые лозунги, а конкретные фразы, например: "Я проделал(а) работу, я знаю материал, я чувствую ритм". Выберите 2-3 коротких, правдоподобных утверждения и повторяйте их перед выступлением. Важно, чтобы эти фразы соответствовали действительности. Не давайте себе невыполнимых обещаний, а окажите себе ту поддержку, которую вы действительно можете подтвердить фактами.

Тактика на сцене: внимание и концентрация. Когда вы выходите на сцену, ваше внимание должно переключиться с самооценки на само действие. Смена фокуса с внутреннего наблюдателя на внешние задачи делает выступление живым и естественным.

Сосредоточьтесь на музыке, партнере или на образе, который вы хотите донести до зрителей. Концентрация на задаче уменьшает тревогу, связанную с самооценкой, и способствует взаимодействию с аудиторией.

Точки фокусировки и зрительный контакт. Если взгляд по залу рассеивается, выберите несколько ориентиров: первый ряд, правый балкон, источник света. Переключение между ними создает ощущение связи с публикой, но при этом защищает от ощущения, что каждый зритель вас оценивает. Не стремитесь к постоянному зрительному контакту – достаточно нескольких уверенных взглядов, чтобы создать впечатление общения и контроля.

Работа с ошибками в реальном времени.

Ошибки – естественная часть любого выступления. Наиболее эффективный способ минимизировать их негативное влияние – это простая трёхступенчатая стратегия: признать, адаптироваться и продолжить. Если вы споткнулись, пропустили движение или допустили другую неточность, не останавливайтесь на анализе произошедшего. Вместо этого быстро вернитесь в ритм и продолжайте выступление. Хотя юмор и лёгкая самоирония не всегда уместны, иногда искренняя улыбка может быть гораздо эффективнее, чем попытки скрыть сбой.

Чтобы хореография "заиграла", её нужно прогонять очень часто. Цель – добиться того, чтобы то, что сейчас кажется трудным, стало привычным и не вызывало проблем, а то, что легко, приносило радость и удовольствие.

Вот несколько приёмов, которые помогают подготовиться задолго до самого выступления:

1. Танцевать с завязанными глазами, в медленном или среднем темпе. Это помогает лучше чувствовать тело.

2. Тренироваться с помехами и отвлекающими факторами, чтобы научиться концентрироваться. И это тоже можно делать с завязанными глазами. Такие упражнения очень сильно нагружают нервную систему.

3. В самый ответственный момент, когда ученик исполняет сложный кусок хореографии, педагог может специально сказать "Ошибка". Но задача исполнителя – не сбиться и продолжить правильно.

Педагогу очень важно помнить: как ученик будет чувствовать себя перед концертом, полностью зависит от его психологического состояния. Учитель должен быть для своих учеников источником бодрости и уверенности, своего рода личным психотерапевтом.

Перед выступлением крайне важно избегать как физического, так и эмоционального перенапряжения. Вместо этого рекомендуется посвятить время занятиям, которые приносят радость и поднимают настроение.

Не стоит зацикливаться на предстоящем концерте как на чем-то пугающем или неизбежном. Важно развивать в себе чувство уверенности перед выходом на сцену. Непосредственно перед выступлением музыканту лучше сократить интенсивные занятия. Достаточно будет бегло просмотреть программу: освежить в памяти текст, авторские указания, а также замечания и пометки преподавателя. Это поможет обновить восприятие материала. Для разыгрывания можно дома выполнить упражнения, которые не требуют значительных эмоциональных затрат и не утомляют.

Максимальная готовность к выступлению на сцене достигается благодаря гармоничному сочетанию трех ключевых аспектов: физического, умственного и эмоционального. Отличная физическая форма дарит исполнителю ощущение здоровья, силы и выносливости, что, в свою очередь, способствует позитивному эмоциональному состоянию. Это также благотворно влияет на умственные процессы, такие как концентрация внимания, мышление и память, которые незаменимы во время выступления.

В период подготовки к концерту необходимо тщательно отрепетировать все этапы: выход на сцену, поклон, начало и завершение выступления, а также уход со сцены. Такая практика помогает учащимся чувствовать себя более раскованно и повышает их артистизм.

Важно помнить, что в день выступления каждая деталь имеет значение. Танцор должен сохранять спокойствие, действовать размеренно и контролировать свои движения. Прибыть на место выступления следует заблаговременно, избегая спешки, чтобы иметь достаточно времени для подготовки и психологической настройки. Можно повторить танец, но таким образом, чтобы не устать и сохранить максимум энергии для полноценного выступления на сцене.

На сцене все должно быть максимально комфортно: достаточное освещение, чистое воспроизведение музыкального сопровождения. Обо всех этих моментах необходимо позаботиться заранее.

Одежда танцора также играет важную роль. Она должна быть максимально удобной и не стеснять движений. С каждым новым выходом на сцену ваша уверенность будет только крепнуть!

Таким образом, успешность выступлений определяется не только врожденными особенностями учеников, но и целенаправленным развитием их самооценки и чувства собственного достоинства. Эти усилия формируют прочную уверенность в своих силах, что позволяет им эффективно справляться с волнением и добиваться блестящих результатов на сцене.

Список используемых источников:

1. БогдановГ.Работанадсодержаниемхореографическогопроизведения.

–Москва№12,2022.– Текст непосредственный;

1. БерезинаВ.Г.,ВикентьевИ.Л.Детствотворческойличности.–СПб.,2024 –60с.– Текст непосредственный;

2. КрыловЕ.Школатворческойличности.Москва,2022.№7.–128с.– Текст непосредственный;

3. Пономаренко В. Практическая характерология с элементами прогнозирования и управления поведением, Ростов на Дону, 2022. – с. 189-201.– Текст непосредственный.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/630141-metodicheskaja-razrabotka-podgotovka-k-public