Как организовать физкультурные занятия дома

«Как организовать физкультурные занятия дома»

Цель: дать родителям практические рекомендации по организации безопасных и эффективных физкультурных занятий для дошкольников в домашних условиях.

Когда и сколько заниматься?

Оптимальное время: не ранее чем через 30 минут после еды, не позднее чем за 1,5–2 часа до сна.

Продолжительность занятий по возрастам:

3–4 года — 15–20 минут;

4–5 лет — 20–25 минут;

5–7 лет — 25–30 минут.

Частота: 2–3 раза в неделю. Можно дополнять ежедневными короткими разминками по 5–10 минут.

Требования к месту и условиям

Перед началом занятия:

проветрите помещение (температура +18…+20 °C);

убедитесь, что достаточно свободного пространства (минимум 2×2 метра);

уберите лишние предметы, которые могут стать причиной травмы;

застелите пол ковриком или матом для комфорта и безопасности;

наденьте ребёнку удобную одежду из натуральных тканей и нескользящую обувь (или занимайтесь босиком).

Структура занятия

Правильное занятие состоит из трёх частей:

Разминка (5–7 минут) — подготовка организма к нагрузке:

спокойная ходьба (1 минута);

ходьба на носках, на пятках (по 30 секунд);

лёгкий бег на месте (1 минута);

повороты головы, круговые движения плечами, руками (2 минуты);

наклоны туловища в стороны, вперёд-назад (2 минуты).

Основная часть (10–15 минут) — упражнения на разные группы мышц:

упражнения для рук и плеч;

упражнения для туловища;

упражнения для ног;

общеразвивающие упражнения;

подвижные игры или эстафеты.

Заминка (3–5 минут) — постепенное снижение нагрузки:

спокойная ходьба с дыхательными упражнениями;

растяжка;

релаксация.

Необходимый инвентарь

Минимальный набор для домашних занятий:

мяч (резиновый, диаметром 15–25 см);

обруч (диаметр 60–80 см);

скакалка (длина по росту ребёнка);

гимнастическая палка;

кегли или кубики для построения препятствий;

ленты или платочки для танцевальных движений;

массажный коврик.

Примерный комплекс упражнений

Для детей 5–7 лет

«Мельница» (для плеч и рук):

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Круговые движения прямыми руками вперёд, затем назад (по 5–6 раз в каждую сторону).

«Цапля» (для равновесия):

И. п.: стоя, руки на поясе.

Поднять согнутую в колене ногу, держать 5–10 секунд. Повторить на другой ноге.

«Велосипед» (для ног и пресса):

И. п.: лёжа на спине, руки вдоль тела.

Имитировать езду на велосипеде (1–2 минуты).

«Ласточка» (для равновесия и спины):

И. п.: стоя на одной ноге, другая отведена назад, руки в стороны.

Удерживать равновесие 5–10 секунд, повторить на другой ноге.

«Дровосек» (для спины и пресса):

И. п.: ноги шире плеч, руки сцеплены над головой.

Наклон вперёд с выпрямленными руками — «удар топором» (6–8 раз).

Прыжки на месте (для выносливости):

10–15 прыжков, затем отдых 20 секунд. Повторить 2–3 подхода.

Растяжка «Кошка»:

И. п.: на четвереньках.

Прогнуть спину вверх («сердитая кошка»), затем прогнуть вниз («ласковая кошка») — 5–6 раз.

Подвижные игры для основной части занятия

«Собери кегли»: расставить 5–6 кеглей или кубиков по комнате. Ребёнок должен обежать их змейкой, собирая по одной и складывая в корзину.

«Пройди по мостику»: положить на пол гимнастическую палку или ленту. Ребёнок проходит по ней, сохраняя равновесие.

«Попади в цель»: метание мяча в корзину или обруч с расстояния 1–2 метра.

«Весёлые прыжки»: разложить на полу обручи или круги из верёвки. Ребёнок прыгает из одного в другой.

Дыхательные упражнения для заминки

«Насос»: руки перед грудью, сжатые в кулаки. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе — вернуть в исходное положение со звуком «с-с-с» (5–6 раз).

«Аромат цветка»: медленный глубокий вдох носом, задержка дыхания на 2–3 секунды, медленный выдох через рот (3–4 раза).

«Задуй свечу»: сделать глубокий вдох, затем медленно выдохнуть, как будто задувая свечу (3–4 раза).

Правила безопасности

Перед началом занятий сделайте влажную уборку и проветрите комнату.

Убедитесь, что ребёнок одет в удобную одежду и обувь.

Следите за самочувствием ребёнка: при признаках усталости или дискомфорта прекратите занятие.

Не заставляйте выполнять упражнения через боль.

Начинайте с простых вариантов, постепенно усложняя.

Всегда находитесь рядом и контролируйте выполнение упражнений.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/636443-kak-organizovat-fizkulturnye-zanjatija-doma