Тренинг-цикл «Познай себя»

Тренинг-цикл «Познай себя»

Цель цикла: Сформировать у участников целостное представление о своей личности, развить навыки самопознания, эмоционального интеллекта и осознанного целеполагания.

Целевая аудитория: Подростки, заинтересованные в личностном росте.

Формат: 3 групповых занятия (по 2-2,5 часа каждое). Группа 8-12 человек.

Необходимое: Флипчарт/доска, раздаточные материалы, цветные карандаши/фломастеры, бумага А4 и А3, стикеры, музыкальная колонка для рефлексии.

Занятие 1: «Вселенная моего Я»

Цель: Исследование многогранности своей личности, идентификация сильных сторон, ценностей и внутренних ресурсов.

Структура:

1. Приветствие и разминка (20 мин)

Упражнение «Имя + качество»: Каждый участник называет свое имя и качество на первую букву имени, которое ему помогает в жизни.

Принятие правил группы (конфиденциальность, «здесь и сейчас», «Я-высказывания»).

2. Основная часть (70 мин)

- Упражнение «Мои планеты». Участники рисуют в центре листа А3 свою «Вселенную Я» (солнце). Вокруг они рисуют «планеты» — ключевые сферы своей жизни (Работа/Учеба, Семья, Друзья, Хобби, Здоровье, Личностный рост и т.д.). Размер и близость планет к центру символизируют их важность и степень проработки на данный момент.

- Работа в парах «Исследователь планет». Участники делятся с напарником описанием 1-2 самых важных и 1 самой «далекой» или проблемной «планеты». Задача — не давать советов, а слушать и задавать уточняющие вопросы.

- Техника «Колесо баланса» (упрощенная версия). На основе «планет» участники оценивают удовлетворенность каждой сферой по 10-балльной шкале и соединяют точки. Визуализация помогает увидеть дисбаланс.

3. Рефлексия и интеграция (30 мин)

- Обсуждение в круге: «Какой инсайт о себе я получил сегодня? Какая «планета» требует больше моего внимания?»

- Домашнее задание: В течение недели замечать и записывать (в телефон или блокнот) ситуации, где вы проявили свою сильную сторону, и ситуации, которые вызвали яркие эмоции (положительные или отрицательные).

Занятие 2: «Карта эмоций»

Цель: Научиться распознавать, называть и экологично проживать свои эмоции, понять их связь с потребностями.

Структура:

1. Приветствие и разминка (15 мин)

- «Эмоциональный прогноз»: Каждый участник коротко описывает свое текущее состояние как погоду («У меня сейчас утреннее солнце с легкой тревожной облачностью»).

- Обсуждение домашнего задания (по желанию).

2. Основная часть (80 мин)

- Мини-лекция «Для чего нам эмоции?» (10 мин). Простая модель: Эмоция → Сигнал о потребности → Действие.

- Упражнение «Атлас эмоций». Участники получают список разнообразных эмоций (от «радости» и «грусти» до «ностальгии», «смирения», «благоговения»). Они отмечают те, которые узнают, и те, которые для них «терра инкогнита». Обсуждение в группе: «Какие эмоции мы запрещаем себе?»

- Практика «Тело-компас». Ведущий зачитывает названия эмоций (гнев, страх, радость, стыд, нежность). Участники молча прислушиваются, где в теле откликается каждая из них, и зарисовывают контур человека, помечая зоны.

- Работа с кейсами «Расшифровка сигнала». В парах участники разбирают реальные ситуации из домашнего задания или недавнего опыта по схеме: **Ситуация → Эмоция (как назвать точно?) → Какая потребность стоит за этой эмоцией? → Какой может быть конструктивный шаг для удовлетворения потребности?

3. Рефлексия и завершение (25 мин)

Техника «Контейнирование». Участники учатся простому методу: нарисовать/описать тяжелую эмоцию на листе, скомкать его и убрать в условный «сейф», чтобы вернуться к ней, когда будут ресурсы.

Обмен в круге: «Какая эмоция для меня сегодня стала открытием?»

Домашнее задание: Нарисовать эскиз своего будущего герба. Подумать над личными символами, девизом, ценностями.

Занятие 3: «Мой герб и девиз»

Цель: Интеграция полученных знаний о себе в целостный образ. Формулирование личной миссии, принципов и опор для движения вперед.

Структура:

1. Приветствие и разминка (20 мин)

- «Я — это...»: Закончите фразу 3 раза, используя insights с прошлых занятий.

- Обсуждение домашних заготовок.

2. Основная часть (75 мин)

Творческая работа «Создание личного герба» (50 мин). Участники получают шаблон герба (щит, разделенный на 4-6 секций) или рисуют свой.

Секция 1: Мои 3 главные сильные стороны (как суперсилы).

Секция 2: Мои ключевые ценности (как символы или слова).

Секция 3: Мои главные достижения/ресурсы (что уже есть в моем арсенале).

Секция 4: Моя цель или вызов на ближайший год.

Щитодержатели: То/те, кто меня поддерживает (люди, занятия, принципы).

Девизная лента: Краткий, вдохновляющий личный девиз или принцип жизни.

Презентация гербов (25 мин). Добровольная презентация своих гербов группе (2-3 минуты на человека). Группа поддерживает, может задавать уточняющие вопросы.

3. Завершение цикла. Рефлексия и ритуал прощания (25 мин)

- Упражнение «Линия развития». Участники отмечают на воображаемой линии, где они были в начале пути, и где находятся сейчас. Делятся, что изменилось в их восприятии себя.

- «Подарок группе». Каждый участник по кругу говорит, за что благодарен себе, группе и ведущему.

- Ритуал завершения. Символическое действие (например, зажечь свечу как символ внутреннего света, который каждый открыл в себе) и вручение сертификатов/тематических открыток на память.

Итог цикла: Участник уходит не только с новыми знаниями о себе, но и с материальным артефактом — «Картой эмоций» и «Личным гербом», которые служат опорой и напоминанием о своих ресурсах и ценностях в повседневной жизни.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/637470-trening-cikl-poznaj-sebja