Готовый комплекс бодрящей гимнастики после сна для детей 5–7 лет с задержкой психического развития (ЗПР) в старшей и подготовительной группе ДОУ

КАРТОТЕКА ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА

для детей подготовительной/старшей группы с ЗПР (5-7 лет)

Пояснительная записка

Цель гимнастики после сна: способствовать плавному переходу от сна к бодрствованию, повышению мышечного тонуса, созданию положительного эмоционального настроя .

Задачи:

Устранить последствия сна (вялость, сонливость) .

Увеличить тонус нервной системы .

Укрепить дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат.

Развивать координацию движений, мелкую и общую моторику.

Формировать навыки саморегуляции и здоровьесбережения .

Структура гимнастики после сна:

Разминочные упражнения в постели (2-3 минуты) — потягивания, простые движения.

Элементы самомассажа (1-2 минуты) — пальчиковая гимнастика, точечный массаж.

Комплекс ОРУ у кроваток (3-4 минуты) — упражнения для крупных мышц.

Дыхательная гимнастика и ходьба по корригирующим дорожкам (2-3 минуты) .

Общая длительность: 10-12 минут .

Методические рекомендации:

Гимнастика проводится в хорошо проветренном помещении.

Движения выполняются в медленном, спокойном темпе.

Исключаются резкие движения, которые могут вызвать растяжения мышц .

Упражнения сопровождаются речитативом, стихами или спокойной музыкой.

Для детей с ЗПР особенно важна частая смена видов деятельности и наглядность .

Карточка №1. Сентябрь. «Веселая зарядка»

Побудка под спокойную музыку. Дети лежат в кроватях.

1. Потягивание в постели

Глазки открываются, реснички поднимаются.
Дети просыпаются, друг другу улыбаются .

Исходное положение (И.п.): лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять руки вверх, потянуться (на вдохе). На выдохе — расслабиться, произнести: «Ф-у-у-у». Повторить 3-4 раза.

2. «Паучок»
И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны .
Выполнение: поочередно сгибать руки и ноги, изображая движения паучка. 4-6 раз.

3. «Колобок»
И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны .
Выполнение: подтянуть колени к груди, обхватить их руками (свернуться «колобком»), вернуться в И.п. 3-4 раза.

4. «Рыбка»
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком .
Выполнение: приподнять голову, подвигать руками и ногами («рыбка плывет»). 4-5 раз.

5. Самомассаж лица «Лепим красивое лицо»

Погладить лоб от середины к вискам.

Погладить щеки от носа к ушам.

Потереть крылья носа.

«Нарисовать» улыбку на губах.

6. Дыхательное упражнение «Шарик»
И.п.: сидя на кровати.
Выполнение: сделать глубокий вдох через нос («надуваем шарик»), на выдохе — «шарик лопнул» (хлопок в ладоши и произнести «с-с-с»). 3 раза .

7. Ходьба по корригирующим дорожкам (30 секунд — 1 минута)

Карточка №2. Октябрь. «Дождик»

Что такое, что мы слышим? Это дождь стучит по крыше.
А теперь пошел сильней, и по крыше бьет быстрей .

Дети ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой, затем меняют руки.

2. «Капельки»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: поочередно поднимать правую и левую руку вверх («капельки падают»). 4 раза каждой рукой.

3. «Мы на небо посмотрели»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: посмотреть глазами вверх (на потолок), не поднимая головы, затем закрыть глаза. 3-4 раза .

4. «Плечики стряхнем»
И.п.: сидя на кровати, ноги опущены.
Выполнение: поднять плечи вверх, затем опустить вниз («стряхиваем капельки»). 4-5 раз .

5. Массаж стоп (сидя на кровати)

Согнуть ногу, захватить стопу двумя руками.

Растереть подошву круговыми движениями.

Помассировать каждый пальчик.

Повторить с другой ногой.

6. Дыхательное упражнение «Ветерок»
И.п.: стоя у кровати.
Выполнение: сделать глубокий вдох через нос, на выдохе произнести: «У-у-у-у», имитируя завывание ветра. Повторить 3-4 раза.

7. Ходьба по ребристым дорожкам (30 секунд — 1 минута)

Карточка №3. Ноябрь. «Лесные приключения»

1. «Медведь в берлоге»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: перекаты с боку на бок, имитируя просыпающегося медведя. 4-6 раз .

2. «Зайчики-побегайчики»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: поочередное поднимание ног в быстром темпе («зайчики бегут»). 4-6 раз каждой ногой .

3. «Зайчишки-трусишки»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: согнуть ноги в коленях, обхватить их руками («спрятались»), вернуться в И.п., отвести руки назад («показались»). 3-4 раза .

4. «Любопытные вороны»
И.п.: сидя на коленях на кровати.
Выполнение: встать на колени, руки развести в стороны и сделать взмахи («крыльями»), произнести «кар-кар». 3-4 раза .

5. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка на тележке»

Сидит белка на тележке, (сжимаем-разжимаем кулачки)
Продает она орешки: (ударяем кулачком о кулачок)
Лисичке-сестричке, (загибаем пальцы по одному)
Воробью, синичке,
Мишке косолапому,
Заиньке усатому.

6. Дыхательное упражнение «Надуй шар»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью (держат воображаемый шар) .
Выполнение: на счет «раз, два» — глубокий вдох через рот; на счет «три, четыре» — усиленный выдох через рот, разводя руки в стороны («шар надувается»). 3-4 раза .

7. Ходьба по массажным коврикам (30 секунд — 1 минута)

Карточка №4. Декабрь. «Снегопад»

1. Пробуждение

Белый снег, пушистый
В воздухе кружится
И на землю тихо
Падает, ложится .

2. Потягивание «Достань снежинку»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: поднять руки вверх, потянуться, «достать снежинку» (на вдохе). На выдохе — опустить руки. 3-4 раза.

3. «Снежки»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: имитация лепки снежка — круговые движения кистями рук, затем «бросок» (выбрасывание рук вперед). 4-5 раз.

4. «Погреем ножки»
И.п.: сидя на кровати, ноги вытянуты.
Выполнение: согнуть ногу в колене, обхватить руками, подтянуть к груди («ножке холодно — согреем»), вернуться в И.п. Повторить каждой ногой по 3 раза.

5. Самомассаж «Снеговик»

Растереть ладошки друг о друга («лепим снежный ком»).

Размять каждый пальчик.

Похлопать по рукам от кисти к плечу.

6. Дыхательное упражнение «Мороз»
И.п.: стоя у кровати.
Выполнение: сделать глубокий вдох носом, на выдохе произнести: «Х-х-х-х» (имитация морозного воздуха). 3-4 раза.

7. Ходьба по корригирующим дорожкам (30 секунд — 1 минута)

Карточка №5. Январь. «Зимние забавы»

1. «Потягушки»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: на вдохе вытянуть руки вверх над головой и ноги вниз (максимальное растяжение). На выдохе — расслабиться, произнести: «Ф-у-у-у» .

2. «Велосипед»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: ноги согнуты в коленях, «крутим педали» со звуковым сопровождением «ж-ж-ж» .

3. «Лыжник»
И.п.: стоя у кровати.
Выполнение: имитация ходьбы на лыжах — скользящие движения ногами и руками. 30 секунд.

4. Массаж ушных раковин
И.п.: сидя на кровати.
Выполнение: потереть уши ладонями, затем оттянуть мочки вниз, размять ушные раковины пальцами .

5. Дыхательное упражнение «Паровоз»
И.п.: стоя, руки согнуты в локтях.
Выполнение: ходьба на месте с попеременным движением согнутыми руками и произнесением: «Ч-у-х! Ч-у-х!» .

6. Ходьба босиком по полу с перекатом с пятки на носок (30 секунд)

Карточка №6. Февраль. «Богатыри»

1. «Богатырское потягивание»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: потянуться, напрягая все мышцы («становимся сильными, как богатыри»), затем расслабиться. 3 раза.

2. «Сильные руки»
И.п.: сидя на кровати.
Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях с напряжением мышц («показываем силу»). 4-5 раз.

3. «Ноги-богатыри»
И.п.: сидя, ноги вытянуты.
Выполнение: поднимание прямых ног поочередно. 3-4 раза каждой ногой.

4. Упражнение для спины «Мостик»
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Выполнение: приподнять таз, опираясь на стопы и плечи (облегченный вариант «мостика»). 2-3 раза.

5. Пальчиковая гимнастика «Дружные пальчики»

Этот пальчик — дедушка, (загибаем пальцы на правой руке)
Этот пальчик — бабушка,
Этот пальчик — папа,
Этот пальчик — мама,
Этот пальчик — я.
Вот и вся моя семья! (сжимаем и разжимаем кулачок)

6. Ходьба по массажным коврикам (1 минута)

Карточка №7. Март. «Капель. Весна пришла»

Солнце светит ярко-ярко,
Стало на душе жарко-жарко!
Капель звенит: динь-дон, динь-дон!
Слышен всюду этот звон .

2. «Капельки-потягушки»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: руки вверх — потянуться (на вдохе), руки вниз — расслабиться (на выдохе). 3-4 раза.

3. «Подснежник»
И.п.: лежа на животе.
Выполнение: приподнять голову и плечи, руки вытянуть вперед («цветочек тянется к солнцу»). 3 раза.

4. «Веселые ножки»
И.п.: сидя на кровати, ноги вытянуты.
Выполнение: вращение стопами вправо и влево (имитация катания мячика). 4-5 раз.

5. Самомассаж «Весеннее умывание»

Погладить лицо от центра к ушам.

Потереть лоб.

Помассировать крылья носа.

Похлопать по щекам.

6. Дыхательное упражнение «Цветок распускается»
И.п.: сидя на кровати.
Выполнение: вдох — через нос, руки плавно поднимаются вверх («цветок открывается»). Выдох — через рот, руки опускаются. 3 раза.

7. Ходьба по ребристым дорожкам (30 секунд — 1 минута)

Карточка №8. Апрель. «Птички-невелички»

1. «Птички проснулись»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: плавное поднимание рук вверх и опускание вниз («крылышки»). 4 раза.

2. «Птички клюют зернышки»
И.п.: сидя на кровати, ноги скрещены («по-турецки»).
Выполнение: наклоны головы вперед — «клюем», повороты головы вправо-влево — «осматриваемся». 4-5 раз.

3. «Птички летят»
И.п.: стоя у кровати.
Выполнение: махи руками вверх-вниз, затем бег на месте в медленном темпе («птички перелетают с ветки на ветку»). 20-30 секунд.

4. Пальчиковая гимнастика «Птичка»

Птичка крылышки сложила, (скрестить кисти рук)
Птичка перышки помыла, (погладить кисти)
Птичка клювом повела, (соединить большие пальцы с остальными — «клюв»)
Птичка зернышки нашла. (постучать «клювом» по ладошке)

5. Дыхательное упражнение «Подуй на перышко»
И.п.: стоя.
Выполнение: воображаемое перышко лежит на ладони — сделать глубокий вдох, затем плавный выдох, чтобы «сдуть перышко». 3 раза.

6. Ходьба по массажным коврикам (30 секунд — 1 минута)

Карточка №9. Май. «Насекомые»

1. «Жучок проснулся»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: болтать в воздухе руками и ногами, как жучок, упавший на спинку . 10-15 секунд.

2. «Жучок перевернулся»
И.п.: лежа на спине.
Выполнение: перекаты на живот и обратно . 3-4 раза.

3. «Кузнечики»
И.п.: стоя у кровати.
Выполнение: легкие прыжки на месте, затем — пружинка (полуприседания). 6-8 раз.

4. Пальчиковая гимнастика «Пчелка»

Прилетела к нам вчера (машем кистями рук)
Полосатая пчела.
А за нею шмель-шмелек (загибаем пальцы)
И веселый мотылек,
Два жука и стрекоза,
Как фонарики глаза. (показываем «очки» из пальцев)
Пожужжали, полетали, (жужжим, машем руками)
От усталости упали. (роняем руки вниз)

5. Дыхательное упражнение «Жужжалка»
И.п.: стоя.
Выполнение: глубокий вдох носом, на выдохе — длительное произнесение звука «ж-ж-ж-ж». 3 раза.

6. Ходьба по ребристым дорожкам (1 минута)

Карточка №10. Комплекс с элементами нейромассажа

Рекомендуется для детей с ЗПР, так как нейромассаж активизирует высшие психические функции: восприятие, внимание, память, мышление .

1. Массаж стоп (сидя на кровати)

Поглаживание стопы от пятки к пальцам.

Растирание подошвы круговыми движениями .

Разминание каждого пальчика.

Постукивание по стопе ребром ладони.

2. Массаж кистей рук

Растирание ладоней друг о друга .

Разминание каждого пальца (от основания к кончику) .

Круговые движения кистями.

3. «Сухое умывание» (самомассаж лица)

Мы умылись, причесались,
Наши ушки зачесались .

Поглаживание лица от центра к ушам.

Растирание ушных раковин.

Похлопывание по щекам.

4. Пальчиковая гимнастика «Моя семья»

Этот пальчик — мамочка, (загибаем пальцы, начиная с большого)
Этот пальчик — папочка,
Этот пальчик — бабушка,
Этот пальчик — дедушка,
А этот пальчик — я!
Вот и вся моя семья! (сжимаем и разжимаем кулачок)

5. Дыхательное упражнение
Глубокий вдох через нос, выдох через рот с произнесением: «Ха-а-а». 3 раза.

6. Ходьба по массажным коврикам (1 минута)

Приложение. Пример конспекта гимнастики пробуждения

Тема: «Игра с дождиком»

Дети просыпаются под спокойную музыку.

Педагог:

Просыпаемся, ребятки,
И готовимся к зарядке!
На кроватке потянулись,
Сели ровно. Улыбнулись .

1. Сухое умывание

Ручки ставь перед собой
И потри их меж собой. (растирают ладони)
Как ладошки разогрели,
Мы умыться захотели.
Мы умылись, причесались,
Наши ушки зачесались . (гладят уши)

2. Упражнения в кроватке

Дождик капает с утра,
Загрустила детвора!
Мы коленочки сгибаем,
Ручками их обнимаем,
Потом ножки выпрямляем —
От дождя мы убегаем! (дети сгибают ноги, обхватывают колени руками, затем выпрямляют)

3. Вставание и ходьба

Дождь закончился! Ура!
Очень рада детвора!
Левой, правой! Левой, правой!
Маршируем очень браво!  (дети маршируют на месте)

4. Ходьба по ребристым дорожкам

Чтобы ножки не промокли,
Мы по мостику пойдем .

5. Дыхательное упражнение
Дети берут воображаемые листочки.

На листочки мы подуем —
Глубоко опять вдохнем .

Список использованных источников

Картотека «Гимнастика после сна для детей с ОВЗ» [Электронный ресурс] // Инфоурок, 2023 .

Кузнецова Е. Конспект гимнастики пробуждения детей группы компенсирующей направленности (для детей с ЗПР) [Электронный ресурс] // MAAM.ru, 2019 .

Дашковская Е.В. Нейромассаж [Электронный ресурс] // Центр «Говоруша», 2024 .

Ильясова О. Упражнения для развития детей с ОВЗ дома и в детском саду [Электронный ресурс] // Справочник педагога-психолога. Детский сад, 2023 .

Кудрявец Л.В. Картотека корригирующей гимнастики после сна для детей с ограниченными возможностями здоровья [Электронный ресурс] // Дошкольник, 2014 .

Гимнастика-побудка после дневного сна [Электронный ресурс] // МДОУ №218 г. Ярославль .

Омельчук М.Н. Картотека корригирующей гимнастики после сна для детей с ОВЗ [Электронный ресурс] // Образовательная социальная сеть nsportal.ru, 2016 .

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/641250-kartoteka-gimnastiki-posle-sna-dlja-detej-pod