План урока по физической культуре

Конспект урока по гимнастике (7 класс, 40 минут)

Цель урока: совершенствовать навыки выполнения акробатических упражнений, развивать координацию, силу и гибкость, воспитывать дисциплинированность и чувство взаимопомощи.

Инвентарь: гимнастические маты.

Вводная часть (10 минут)

Построение, приветствие, организационные моменты (2 минуты). Учитель выстраивает класс, проверяет готовность к занятию, отмечает отсутствующих. Кратко озвучивает задачи урока: отработать кувырки, стойку на лопатках и элементы простейших акробатических связок, уделить внимание технике безопасности.

Разъяснение техники безопасности (2 минуты). Напоминает ключевые правила: выполнять упражнения только по команде учителя, соблюдать интервалы при поточном выполнении, приземляться мягко на носки с пружинистым приседанием, не стоять близко к снарядам и матам во время выполнения упражнений другими учениками, при дискомфорте или боли сразу сообщать учителю.

Ходьба с заданиями для подготовки опорно-двигательного аппарата (2 минуты). Ученики идут по залу в колонне: на носках (спина прямая, плечи развёрнуты), на пятках (руки за спиной, лопатки сведены), на внешней и внутренней стороне стопы (развиваем голеностоп), в полуприседе (укрепляем мышцы ног, следим за ровной спиной).

Бег и беговые упражнения (4 минуты). Равномерный бег по периметру зала, затем чередование: с высоким подниманием бедра (работаем над координацией и силой ног), с захлёстыванием голени назад (растягиваем квадрицепсы), приставными шагами вправо и влево (развиваем боковое равновесие), спиной вперёд (тренируем ориентацию в пространстве, темп умеренный, учитель следит за безопасностью). После бега — спокойная ходьба для восстановления дыхания.

Основная часть (25 минут)

Общеразвивающие упражнения на месте (5 минут). Выполняются на гимнастических матах для разогрева всех групп мышц:

1. круговые движения головой и плечами (медленно, без резких рывков);

2. наклоны и повороты туловища (следим за прямой спиной, амплитуда умеренная);

3. махи ногами и выпады вперёд (растягиваем мышцы бёдер, удерживаем равновесие);

4. упражнения для кистей и локтей (вращения, сгибания-разгибания) — важны для безопасного выполнения опорных упражнений.

Отработка акробатических элементов (15 минут). Ученики делятся на небольшие группы, каждая работает на своём участке с матами. Учитель перемещается между группами, корректирует технику:

Группировка и перекаты. Повторяют плотную группировку (колени к груди, захват чуть ниже колен, подбородок прижат к груди), затем выполняют перекаты назад-вперёд из упора присев. Акцент на плавности и контроле тела.

Кувырок вперёд. Отрабатывают последовательность: упор присев, толчок ногами, круглая спина, постановка рук, перекат с захватом группировки, выход в упор присев. Учитель обращает внимание на то, чтобы голова не касалась мата, а движение шло через лопатки.

Кувырок назад. Из упора присев — наклон головы, перекат на спину с плотной группировкой, постановка рук у плеч, толчок руками и выход в упор присев. Следим за тем, чтобы ученики не заваливались в сторону.

Стойка на лопатках. Из положения лёжа на спине поднимают ноги и таз, поддерживают поясницу ладонями, выпрямляют тело вертикально. Важно держать корпус прямым, не разводить локти широко. Ученики выполняют упражнение по очереди, остальные страхуют (стоя сбоку, готовы поддержать за спину при потере равновесия).

Простейшие акробатические связки (5 минут). На основе отработанных элементов составляют мини-комбинации из 2–3 упражнений (например: кувырок вперёд — стойка на лопатках — выход в упор присев; или группировка — перекат назад — кувырок вперёд). Ученики пробуют выполнить связку целиком, учитель даёт краткие рекомендации по плавности переходов и сохранению ритма.

Заключительная часть (5 минут)

Упражнения на восстановление дыхания и расслабление (2 минуты). Спокойная ходьба по залу с дыхательными упражнениями: руки вверх — вдох, руки вниз — выдох; наклоны в стороны с глубоким дыханием.

Подведение итогов (2 минуты). Учитель отмечает успехи класса, выделяет учеников, показавших лучшую технику или старание, кратко разбирает типичные ошибки (например, неплотная группировка, неправильная постановка рук).

Домашнее задание и завершение (1 минута). Домашнее задание: выполнить 10–15 приседаний и 5–7 наклонов вперёд для поддержания гибкости и силы; повторить технику группировки и перекатов без сложных элементов. Построение, прощание, организованный уход из зала.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/641334-plan-uroka-po-fizicheskoj-kulture