Методические рекомендации на тему: «Развитие силовых способностей на занятиях по спортивной акробатике на начальном этапе»

Методические рекомендации

Развитие силовых способностей на занятиях по спортивной акробатике на начальном этапе

Введение

1. Анатомо-физиологические особенности детей 5-7 лет.

2. Основы силовых способностей и методика их развития у детей 5-7 летнего

возраста

3. Средства развития силовых способностей

4. Методы развития силовых способностей

5.Методические особенности развития возраста

6. Силовая подготовка акробатов

7. Физическая и спортивно-техническая подготовка акробата

Выводы

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Достижение мастерства в акробатике немыслимо без развития физических и морально-волевых качеств. Важным фактором является направленность начальной подготовки на развитие и совершенствование пространственных, временных и силовых дифференцировок.

Проблема ранжирования физических качеств и порядка их значимости еще не нашла строго научного разрешения в публикациях специалистов по акробатике. Однако изучение передового опыта ведущих тренеров страны позволяет поставить на первое место для всех акробатов независимо от вида и специализации силу.

Современный уровень развития предъявляет повышенное требование к качеству подготовки спортсменов высокого класса. Чтобы достичь высокого уровня физического развития, необходима физическая подготовка.

Силовая подготовленность- одна из важнейших сторон специальной спортивной работоспособности акробата, так как повышение спортивных результатов обусловлено не только ростом производительности вегетативных систем, но и повышением мощности мышечного сокращения.

Высокий уровень силовой подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата акробата.

Для специализирующихся в парных и групповых упражнениях значимость качеств дифференцируется ролью спортсмена: для нижнего ведущей будет сила; для верхнего пространственная ориентация, сила, гибкость, ловкость. В целом спортивная акробатика предъявляет повышенные требования к уровню развития всех физических качеств.

1. Анатомо-физиологические особенности развития детей 5-7 лет

Возрастной период от 5 до 6 лет называют периодом «первого вытяжения», когда за один год ребёнок может вырасти на 7-10 см. Средний рост 5 лет составляет 106,0 - 107,0 см, а масса тела - 17-18 кг. На протяжении года жизни средняя прибавка массы тела в месяц - 200 г, а роста- 0,5 см.

Развитие опорно-двигательного аппарата ребёнка к 5 годам ещё не завершено. Сращение частей решётчатых костей черепа и окостенение слухового прохода заканчивается к шести годам.

Сращение же между собой частей затылочной, основной и обеих половин лобной костей черепа к этому возрасту ещё не завершено, то есть между костями черепа сохраняются хрящевые зоны, что способствует росту головного мозга. Окостенение опорных костей носовой перегородки у детей данного возраста ещё не окончено. Эти особенности тренер должен учитывать при проведении занятий, так как даже самые лёгкие ушибы в области носа, уха могут привести к травмам.

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани (особенно позвоночный столб).

В первые годы жизни ребёнка тонус мышц-сгибателей превышает тонус разгибателей. Детям трудно длительное время сохранять вертикальную позу при стоянии, поддерживать выпрямленное положение спины при сидении. Тем, у кого сильнее мышцы-сгибатели, целесообразно обратить внимание на развитие разгибателей и наоборот. Мала сила мышц позвоночника. Отсутствие сильного «мышечного корсета» приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника при систематическом положении ребёнка в неправильных позах. Слабость мышц стопы при больших отягощениях приводит к развитию плоскостопия. Указанные особенности мышечной системы на ранних стадиях развития требуют специального внимания при организации занятий физическими упражнениями с детьми.

Диспропорционально формируется у дошкольников некоторые суставы. Например, в период до 5 лет сумка локтевого сустава у ребёнка растёт быстро, а кольцеобразная связка, удерживающая в правильном положении головку лучевой кости, оказывается слишком свободной. Вследствие этого нередко возникают подвывихи (если потянуть малыша за руку).

Мышцы детей 5-7 лет имеют тонкие волокна, содержат в своём составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие.

Мышцы детей эластичны, поэтому дети способны выполнять движения по большой амплитуде.

Однако упражнения для развития гибкости они выполняют в соответствии с мышечной силой. Излишняя растянутость мышц и связок может привести к их ослаблению, а также к нарушению правильной осанки ребёнка.

В регуляции поведения детей данного возраста большую роль играет кора головного мозга. Масса головного мозга к 6 годам достигает 1200-1300 г, приближаясь к массе мозга взрослого человека.

Однако внутреннее его строение и функциональные возможности имеют большие отличия. Для высшей нервной деятельности ребёнка характерны преобладание возбудительного процесса над тормозным и неустойчивость основных процессов нервной системы, которая особенно остро проявляется в трудный период адаптации к новым условиям. Большое значение имеют подвижные игры, эстафеты с элементами соревнований, целенаправленные физические упражнения. Они способствуют улучшению функционального состояния высшей нервной деятельности ребёнка, в основе которой лежит образование условных рефлексов.

Размеры и строение дыхательных путей дошкольника отличаются от таковых у взрослого. Они значительно уже, поэтому нарушение температурного режима и влажности воздуха в помещении приводят к заболеваниям органов дыхания.

Важна и правильная организация двигательной активности дошкольников.

При недостаточности число заболеваний органов дыхания увеличивается примерно на 20%.

Частота пульса высокая и в покое (95-98 уд/мин), возрастает даже при умеренной нагрузке, артериальное давление претерпевает большие колебания, дыхание учащенное и поверхностное. Но под влиянием естественного развития и регулярных занятий функциональные возможности детей повышаются. К 5-6 годам дети могут переносить значительные нагрузки, но лучше приспосабливаются к занятиям умеренной интенсивности.

Пищеварительная система играет важную роль в физическом состоянии ребёнка. Пищеварение связано с выделением (секрецией) слюны и пищеварительных соков. В числе факторов, влияющих на секрецию, следует назвать характер деятельности. Физические нагрузки, например, подвижные эмоциональные игры, у большинства детей вызывают временное снижение секреции пищеварительных соков. Восстанавливается она не ранее чем через 25-30 минут после прекращения деятельности.

У дошкольников обмен веществ отличается высокой активностью (в 2-2,5 раза выше, чем у взрослых. При активной мышечной деятельности энергозатраты возрастают прямо пропорционально интенсивности физических усилий.

Высокая интенсивность обменных процессов, неэкономичность мышечных усилий, повышенный энергорасход могут приводить к быстрому утомлению. Малый двигательный опыт, слабое отражение в сознании функциональных изменений в организме при физических нагрузках обуславливают недостаточное развитие субъективных ощущений усталости.

К тому же дети не умеют в нужной мере отражать изменения своего внутреннего состояния в речевых отчётах. Даже в возрасте 8-9 лет в 41% случаев у них вообще отсутствует ощущение усталости, а пои его наличии в 77% случаев дети сообщают о наступлении усталости лишь после окончания работы. Соответственно, нагрузки должны быть небольшого объема и носить "дробный" характер с частыми паузами для отдыха.

Для дошкольников естественной является потребность в высокой двигательной активности. Под двигательной активностью понимают суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной жизни. При свободном режиме в летнее время за сутки дети 6-9 лет совершают от 12 до 16 тысяч движений. Естественная суточная активность девочек на 16-30% ниже, чем у мальчиков.

В развитии основных движений детей происходят заметные качественные изменения: возрастает естественность и лёгкость их выполнения.

Основные физические способности развиваются неравномерно и зависят от состояния функциональных систем ребенка и его двигательного опыта.

У детей в этом возрасте продолжают совершенствоваться все стороны речи, происходят значительные сдвиги в мышлении. Они начинают выделять общие признаки предметов, понимать простейшие причинные связи между явлениями. Наиболее успешно развивается речь ребёнка в играх (сюжетных, ролевых), общении и движении.

Дети данного возраста склонны к фантазированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигательные действия.

2. Основы силовых способностей и методика их развития у детей

5-7-летнего возраста

В числе важнейших качеств, определяющих саму возможность и результативность двигательной деятельности, издавна выделяют то, которое первоначально получило название «сила». Под этим обобщённо подразумевают любую способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивать тем самым эффект действия.

В последние годы вместо термина «сила» в указанном смысле всё чаще пользуются выражением «силовые способности». Одна из причин этого в том, что термин «сила» чрезвычайно многозначен, поскольку распространился в большинстве областей знания и практики. Во-вторых, исследования выявили также своеобразие различных силовых возможностей человека, что дало говорить о собственно силовых, скоростно-силовых и других силовых способностях. Они проявляются, так или иначе, в любых видах двигательной деятельности.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями: 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются Физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Развитие собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы, общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимого во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т. п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу;

2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (в беге на короткие дистанции, в метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, футбол и др.).

Для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

В.И. Лях по результатам проведённых исследований утверждает, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды.

3. Средства развития силовых способностей

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства:

1. Упражнения с внешним отягощением: гантели, набивные мячи и т.п.

2. Упражнения с весом собственного тела:

упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре и т.п.);

упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (специальные пояса, манжеты);

упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет дополнительной опоры;

упражнения ударно-реактивного характера (прыжки «в глубину» с последующим выпрыгиванием и др.).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа.

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напояжений пои работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения или упражнения статического характера):

- в которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, например, упор руки в стороны на кольцах, удержания, поддержания);

в которых мышечное напряжение создается за счёт волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Дополнительные средства:

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки с продвижением в гору и т.д.).

2. Упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандер, резиновый жгут и т.п.).

3. Упражнения с противодействием партнёра.

Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если развитие силы является главной задачей занятия. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления должна быть до трёх раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для небольших групп мышц. Существуют различные способы дозировки величины отягощения силовых упражнений. Например, величина отягощения может дозироваться весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины.

В спортивной тренировке при использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначают термином повторный максимум (ПМ).

В этом случае вес может быть предельным (1ПМ), околопредельным (2 - 3 ПМ), большим (4 – 7 ПМ), умеренно большим (8 - 12 ПМ), малым (19 - 25 ПМ), очень малым (свыше 25 ПМ).

4. Методы развития силовых способностей

Метод максимальных (больших) усилий. Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (поднимание штанги предельного веса), то есть упражнения выполняются в таких условиях, когда его можно выполнить не более 2-3 раз. Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает большой прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений .

Метод повторных (непредельных) усилий предусматривает использование непредельных отягошений предельным числом повторений («до отказа»).

При большом отягошении и незначительном количестве повторений будет развиваться преимущественно максимальная сила или одновременно происходит рост силы и увеличение мышечной массы. И, наоборот, при незначительном весе отягощений в значительной степени начинает возрастать силовая выносливость. Этот метод позволяет лучше

контролировать технику движений, избегать травм, уменьшать

натуживание во время выполнения силовых упражнений, что важно при проведении занятий с дошкольниками.

В физиологическом плане суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-рефлекторных импульсов, в работу вовлекается всё большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов (обмен белками, углеводами и т. п.) в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

Метод динамических усилий предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой

величиной отягощений (масса своего тела) с максимальной скоростью (темпом).

Упражнения необходимо выполнять максимальное количество раз за определённое время, например за 10 с. П.К. Петров рекомендует прекращать упражнение с наступлением замедления скорости выполнения. Упражнения при этом выполняются с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, то есть способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при развитии силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6 с и в 100% - 1-2 с. Если стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

Пауза отдыха заполняется упражнениями на дыхание, расслабление и растягивание, которые способствуют быстрому восстановлению организма и устранению негативных эффектов статических напряжений.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для развития силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума последующей динамической работой взрывного характера.

«Ударный» метод. Основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела.

Этот метод применяется, главным образом, для развития «амортизационной» и «взрывной» силы различных групп мышц, а также для совершенствования реактивной способности нервно-мышечного аппарата.

В качестве примера использования «ударного» метода для развития «взрывной» силы ног можно назвать прыжки в «глубину» с последующим выпрыгиванием вверх или длину.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по «станциям» и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

Широкое применение как в практике полготовки спортсменов высших разрядов, так и в физическом воспитании детей разного возраста нашёл интервальный метод круговой тренировки. Смысл данного метода заключается в самом его названии: между станциями необходимо делать интерваль для отдыха.

Круговая тренировка по методу интервальной работы благодаря стандартной продолжительности перерывов во время упражнения на «станциях» и при смене «станций» позволяет обеспечивать строгий порядок. Перерывы между упражнениями на «станциях» и между кругами исключают перегрузки. Такой вариант круговой тренировки предполагает использование упражнений с весом собственного тела, хотя не исключаются и упражнения с внешним сопротивлением.

При использовании этого метода необходимо помнить о следующем:

1. тренировочную нагрузку целесообразно повышать постепенно в ходе занятий - от 50-60% до максимальной на каждой из «станций». Повышать нагрузку можно за счёт увеличения количества упражнений на каждой «станции» или интенсивности при их выполнении;

2. оптимальное количество «станций» от 6 до 10, длительность каждого упражнения до 1 минуты,

темп выполнения для каждого ребёнка необходимо повышать до максимального. Упражнения подбирать в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся;

3. после выполнения упражнений перед переходом на очередную «станцию» необходимо

отдыхать в течение 30-60 с.

Если перед педагогом стоит задача развития собственно силовых способностей, то продолжительность времени нахождения ребёнка на «танции» 10-15 с, а, если же силовой выносливости, то время нахождения на «станции» увеличивается от 20 до 30 с (иногда и больше, в зависимости от отношения к занятиям, физической подготовленности занимающихся).

Интервалы отдыха между «станциями» при развитии собственно силовых способностей должны

быть удлинёнными, а при развитии силовой выносливости, наоборот, короткими.

Игровой метод. Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой

деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма (различные игры, эстафеты).

Комбинированный метод.

Комбинированный метод включает практически все вышеперечисленные методы при выполнении упражнений по круговому способу. Порядок выполнения упражнений в том или ином режиме следующий (по П.К. Петрову). Первыми выполняются упражнения методом динамических усилий (быстрые движения с преодолением небольшого веса за определённое время, например за 10 с). Вторыми выполняются упражнения с большими усилиями (максимальное количество не должно превышать 2-4 раз). Третьими выполняются упражнения статодинамического характера (это статические и динамические упражнения с остановками и удержанием статических положений в каждой из них 5-6 с). Четвёртыми выполняются упражнения методом повторных усилий (это упражнения, выполняемые «до отказа», но так, чтобы возможность повторений была не более 10-12 раз). Комбинированный метод имеет две разновидности. В первом варианте упражнения проводятся по кругу для мышц разных частей тела с использованием одновременно четырёх методов развития силовых способностей.

5. Методические особенности развития силовых способностей

На занятиях с дошкольниками 5-7-летнего возраста большое значение придаётся методам использования слова и наглядного действия. Это объясняется интенсивным развитием речи ребёнка и его способностью подражать. Чтобы повысить активность, привлечь внимание детей, широко используются образные задания, имитации («бежим тихо, как мышки», «прыгаем мягко, как воробышки», «топаем, как медведи» и т. п.).

Необходимо объяснять доступные упражнения лаконично, просто и понятно. Объяснение должно сводиться к названию конкретных действий и указанию на то, как их выполнять. Показ следует сопровождать образным рассказом, акцентируя внимание на тех действиях, которые обеспечивают выполнение изучаемого упражнения. При освоении новых движений предпочтение отдаётся методу целостного разучивания. При расчленении же движения ребёнок теряет его смысл, а, следовательно, и интерес к нему. Ребёнок хочет сразу видеть результат своего действия

При развитии силовых способностей у детей 5-7 лет не рекомендуется применять метод максимальных (больших) усилий.

К методу статических усилий в этом возрасте необходимо подходить с осторожность. Статические усилия вызывают у детей неблагоприятные реакции сердечно-сосудистой системы, сопровождаются сильно выраженным феноменом статических усилий (послерабочих усилений дыхания и сердцебиения) и требуют длительного восстановления. Всё это происходит потому, что дети в этом возрасте не умеют правильно управлять своим дыханием. Во время выполнения статических упражнений вместо того, чтобы дышать, они задерживают дыхание. Поэтому тренеру-преподавателю рекомендуется следить за этим и научить детей правильному дыханию во время выполнения данных упражнений.

При применении «ударного» метода прыжки в «глубину» не следует давать с высоких возвышенностей. Оптимальным вариантом является выполнение данных прыжков с гимнастической скамейки. При развитии силы и силовой выносливости, прежде всего надо обращать внимание на мышцы живота, спины, ног, рук и стопы. Силовые нагрузки должны быть незначительными, обычно это упражнения, отягощённые собственным весом тела (приседания, лазание, прыжки, занятия с мячом, скакалкой и т.п.).

Упражнения даются как в игровой, так и в обычной форме.

Наибольший эффект при развитии силовых способностей достигается с применением игровых моментов, так как игра — это основной вид деятельности ребёнка-дошкольника.

В 6-7-летнем возрасте тренирующий эффект обеспечивают упражнения, дающие ЧСС не менее 140-150 уд./мин.

По сравнению с весенним и осенним периодами года зимой двигательная активность детей падает на

30-45%, что необходимо учитывать тренеру-преподавателю при планировании занятий.

6. Силовая подготовка акробатов.

Изучение полетов, курбетов, сальто и других элементов, выполняемых верхним на руки и плечи партнеров с их помощью, является важной и трудной частью подготовки спортсменов-акробатов в тройках и четверках.

Эта трудность складывается из многих факторов. Так, действия верхнего требуют смелости, координации и прыжковой подготовки. Он должен чувствовать направления полетов и силу толчков, ориентироваться в безопорных положениях, корректировать свои действия непосредственно во время вращений.

Ловиторы должны обладать отличной физической и технической подготовкой для выполнения сильных бросков и надежной ловли, замечать даже незначительные изменения в положении верхнего в полете и моментально реагировать на них, уверенно и точно балансировать. Выполняя бросок сильнее или слабее, нижние могут увеличить или уменьшить высоту полета и скорость вращения верхнего, придать его полету нужное направление.

Опытные партнеры во время ловли могут исправить ошибки верхнего, связанные с несвоевременным выходом из группировки или другого вращения, и удержать его в нужном положении. При неудачном выполнении элемента в обязанность ловиторов входит и страховка верхнего.

В произвольных композициях вольтижные упражнения должны чередоваться с индивидуальными акробатическими и хореографическими элементами и выполняться под музыкальное сопровождение, что обязывает группу делать всю композицию в обусловленном музыкой темпе, без пауз для отдыха и подготовки к очередному броску или ловле.

Сложность выполнения полетов, курбетов, переворотов и сальто зависит в основном от условий толчка и ловли. Например, курбет из стойки на руках нижнего на соединенные руки средних - элемент III группы трудности, а курбет на колонну - высшей; или сальто с четырех на плечи - II группа, а с колонны на плечи нижнего - высшая и т. д.

Исходя из этого, целесообразно группировать вольтижные упражнения не по вращениям верхнего, а по способам бросков и ловли. Вольтижные упражнения (полеты, курбеты, перевороты, сальто)

включают:

1.Соскоки и подкидные прыжки.

2. Упражнения на соединенных руках двух партнеров.

3. Упражнения, выполняемые от одного партнера к двум и от двух к одному.

4.Упражнения, выполняемые от одного к другому.

5. Прыжки с пола к одному и двум партнерам.

6. Упражнения, выполняемые на колонну и на колонне.

7. Упражнения, выполняемые с колонны.

Вольтижные упражнения -полеты, полуперевороты и сальто, выполняемые с помощью партнеров, - имеют фазу полета и завершаются соскоком или ловлей.

Траектория о. ц. м. и количество начального вращения верхнего определяются направлением, скоростью броска и позой перехода в фазу полета. Действия бросающего состоят из разгона и финального усилия. Разгон начинается небольшим приседанием или плавным движением руками вниз. Затем нижний производит толчковые усилия одновременно во всех звеньях тела. Начинать толчок (бросок) нужно согласованным разгибанием в тазобедренных и коленных суставах. Далее следует движение плечевого пояса, финальные усилия осуществляются предплечьями и кистями. Движения нижнего должны быть быстрыми и сильными. Однако начинать их нужно плавно, увеличивая скорость до максимальной к концу броска

Во время разгона и особенно при финальном усилии верхнему нужно сохранять выпрямленное положение конечностей и туловища. Любое сгибание опорных звеньев верхнего в момент финального усилия приведет к тому, что сила броска уйдет на еще большую деформацию его тела, а не на полет в требуемом направлении. Финальное усилие следует заканчивать полным выпрямлением всего тела и подниманием на носки.

В момент перехода от толчка к полету верхний отклоняется в сторону требуемого продвижения. Если он должен получить сильное вращение, то, заканчивая толчок, нижний (нижние) делает круговое подкручивающее движение руками. В зависимости от положения верхнего при переходе и направления толчка нижнего (нижних) полет может быть высоким, высоко-далеким и длинным.

Вертикальный вылет используется в парном вольтиже и в выпрыжках, высоко-далекий - в соскоках и в Дз групповых вольтижных упражнениях. Низкие и длинные полеты - следствие ошибок в технике.

При выполнении любого вращения можно условно выделить подготовительные, основные и завершающие действия.

Подготовительные действия (предварительное приседание с движением

руками, разбег, темповой подскок или наскок) создают наиболее целесообразные условия для выполнения основных.

Основные действия определяют вероятность выполнения вращения. Они начинаются с отталкивания и заканчиваются формообразующими действиями в полете. Эти действия (группировка, сгибания, прогибания, повороты, переворачивания) определяют смысловое терминологическое название элемента. При идеальном исполнении формообразующие действия заканчиваются в высшей точке взлета. Исключительно важное значение имеет согласование действий кинематических цепей тела и их расположение по отношению друг к другу на опоре в момент отрыва. Действия в момент отрыва и скорость поступательного движения определяют траекторию о. ц. м. тела, а также создают импульс вращения. Тело при ограничной позе перехода от опоры к полету должно приближаться к абсолютно прямому, твердому телу, устремленному в сторону продвижения. Различные сгибания и прогибания в момент завершения толчка, а также рассогласованность действий ведут к нерациональному разложению сил. Значительная часть силы толчка уходит на деформацию тела вместо перемещения его в нужном направлении.

3авершающие действия начинаются после прохождения высшей точки - подготовка к приземлению и само приземление. Задача завершающих действий- погасить энергию движения, при руками вниз. Затем нижний производит толчковые усилия одновременно во всех звеньях тела. Начинать толчок (бросок) нужно с согласованным разгибанием в тазобедренных и коленных суставах. Далее следует движение плечевого пояса, финальные усилия осуществляются предплечьями и кистями. Движения нижнего должны быть быстрыми и сильными. Однако начинать их нужно плавно, увеличивая скорость до максимальной к концу броска.

Во время разгона и особенно при финальном усилии верхнему нужно сохранять выпрямленное положение конечностей и туловища. Любое сгибание опорных звеньев верхнего в момент финального усилия приведет к тому, что сила броска уйдет на еще большую деформацию его тела, а не на полет в требуемом направлении. Финальное усилие следует заканчивать полным выпрямлением всего тела и подниманием на носки.

В момент перехода от толчка к полету верхний отклоняется в сторону требуемого продвижения. Если он должен получить сильное вращение, то, заканчивая толчок, нижний (нижние) делает круговое подкручивающее движение руками.

Повышение нагрузки. Исследованиями последних лет доказана целесообразность периодического суммирования эффекта ряда занятий на фоне частичного недовосстановления работоспособности. Суммирование эффекта нескольких тренировок создает условия для прочного закрепления двигательных стереотипов, способствует повышению стабильности навыков при неблагоприятных условиях, что особо важно в акробатике, относящейся к видам спорта со стабильной кинематической основой. Проведение занятий на фоне частичного недовосстановления – одно из существенных условий воспитания специальной выносливости. Причем эффект достигается не только за счет постепенного, но и резкого увеличения нагрузок.

Увеличение нагрузки может осуществляться прямолинейно, ступенчато или волнообразно. Поскольку деятельность акробата сопряжена со значительной психической напряженностью, требующей продолжительного времени для восстановления, более целесообразной следует считать волнообразную форму наращивания нагрузки. Непреложным условием варьирования нагрузок является строгое соблюдение принципов систематичности, доступности и индивидуализации.

7. Физическая и спортивно-техническая подготовка акробата

Физическая подготовка - специализированный процесс совершенствования двигательных способностей, направленный на повышение уровня функциональных возможностей спортсмена. Выделяют общую и специальную физическую подготовку.

Общая Физическая подготовка (ОФП) направлена на разностороннее физическое развитие спортсмена. Общая физическая подготовка должна строиться на основе учета закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные. Так, например, в системе общей физической подготовки акробата должен преобладать скоростно-силовой режим работы, как наиболее адекватный специфике большинства упражнений.

Силовая подготовка осуществляется в процессе повседневных тренировок в результате выполнений ряда специальных упражнений на гимнастических снарядах (стенка, скамейка), с предметами (палками, набивными мячами, гантелями, резиновым бинтом). В системе ОФП акробата широко используются упражнения с отягощением (штанга, гири, тренажеры). Ряд упражнений предусматривает в качестве отягощений собственный вес спортсмена, а также вес

партнера.

Характер упражнений динамический (с преодолевающим и уступающим режимом) и статико-изометрический. Скорость динамических и продолжительность статических упражнений широко варьируются.

Для развития быстроты наряду с традиционными ускорениями используются различные прыжки,

подскоки, а также движения конечностями и туловищем в быстром темпе.

Воспитание гибкости осуществляется в единстве с укреплением соответствующих мышечных

групп, обеспечивающих управление гибкостью. Управляемая гибкость служит предпосылкой исполнительского мастерства акробата, неуправляемая - причиной многочисленных технических погрешностей.

Для развития общей выносливости используется кроссовый бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, футбол, баскетбол и другие виды спорта, связанные с высоким уровнем дыхательных (аэробных) обменных процессов.

Для развития специальной выносливости рекомендуется чередование упражнений, воспитывающих силу, гибкость и быстроту, с бегом, прыжками, подскоками.

В основу совершенствования специальной выносливости можно положить принцип круговой тренировки (например, десять отжиманий в упоре лежа, два круга бега по залу, десять подниманий ног в висе на гимнастической стенке, сто подскоков со скакалкой), а для более подготовленных неоднократное повторение соревновательных упражнений (и особенно композиций) с сокращением интервала отдыха между ними.

Продолжительность, интенсивность и количество повторений при этом следует варьировать с учетом периода тренировки и индивидуальной подготовленности.

Воспитание ловкости осуществляется при помощи средств акробатики. Очень полезны различные эстафеты с преодолением препятствий и гимнастические упражнения на развитие координации. Из дополнительных видов спорта можно рекомендовать спортивную гимнастику, прыжки на батуте, прыжки в воду, слалом, футбол, баскетбол.

ВЫВОДЫ

1.Изучение литературных источников и теоретико-методический анализ специальной научной литературы дают основание утверждать, эффективным методом воспитания силовых способностей является комплекс специально подобранных упражнений с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо с определенными двигательными действиями.

2. Мною разработана и применяется методика развития силовых способностей акробатов, включающая учебно-тренировочные занятия с использованием специально подобранных комплексов упражнений, силовых эстафет.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Агаджанян Н.А. Физиология человека. - СП6: Сотис, 1998. - 165 с.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в ФВ.

- Пособие для студентов, аспирантов и

подавателей ин-тов физкультуры. - М.: ФиС, 1998. - 232 с. пл

3. Бернштейн Н.А. Физиология человека. - М.: ФиС. 1991. - 364 с.

4. Вавилова Е.Н. Укрепляйте здоровье детей.- М.: Просвещение, 1996.- 128 с

5.Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт,

1997. - 215 C.

6. Ермаков Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие. - М.,2005. - 345с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/642748-metodicheskie-rekomendaciirazvitie-silovyh-s