Понимать и поддерживать: СДВГ и ЗПР в классе

«СДВГ и ЗПР — два термина, которые могут звучать пугающе. Но за каждым из них — конкретный ребёнок, у которого просто по‑другому устроено внимание, память, саморегуляция. И из‑за этого ему объективно труднее справляться с обычными школьными требованиями: сидеть спокойно, удерживать инструкцию, переключаться между заданиями.

И эта объективная трудность проявляется не как нежелание учиться, а как системная нехватка ресурсов: ребёнку не хватает способности удержать инструкцию, переключиться, спланировать шаги, соотнести «что надо» и «что уже сделано».

Давайте посмотрим, как эти дефициты «выходят» в типичные школьные ситуации.

Письмо под диктовку. Учитель проговаривает предложение целиком, ребёнок успевает услышать только первые слова, дальше внимание «уплывает», и в тетради появляются обрывки фраз. При ЗПР к этому добавляется непонимание грамматических конструкций: ребёнок не улавливает границы предложения, не видит связи слов, и даже при внимательном старании ошибки накапливаются.

Работа по инструкции. Обычная фраза «Открой учебник на странице 25, найди упражнение 3, прочитай задание и сделай письменно» содержит сразу 4 шага. Для ребёнка с СДВГ это слишком много: он удерживает 1–2 действия. Для ребёнка с ЗПР проблема в другом: он может услышать все шаги, но не сможет их выстроить в логическую цепочку.

Самостоятельная работа. Здесь сталкиваются две сложности: необходимость поддерживать усилие и одновременно контролировать себя. Ребёнок с СДВГ быстро истощается, начинает отвлекаться, вставать, крутить предметы. Ребёнок с ЗПР может сидеть спокойно, но работать медленно, часто ошибаться из‑за непонимания формулировки, и при этом не замечать собственных ошибок.

Отсюда вытекает главный принцип поддержки: мы не пытаемся «заставить быть внимательнее», а снижаем когнитивную нагрузку и добавляем внешние опоры. (памятка)

Что реально помогает в классе:

• Дробление инструкции. Вместо одной длинной фразы — пошаговые короткие команды: «Шаг 1: открой тетрадь. Шаг 2: напиши дату».

• Визуализация шагов. Карточки с пиктограммами или простой чек‑лист на доске: «1. Прочитай. 2. Подчеркни условие. 3. Запиши решение».

• Тайминг. Песочные часы или таймер на 10–15 минут помогают ребёнку почувствовать границы времени и снижает тревожность.

• Легальная двигательная разрядка. Разрешить держать в руках антистресс‑предмет, давать микро‑поручения (раздать тетради, вытереть доску) каждые 10 минут.

Важно помнить: эти приёмы полезны не только детям с особенностями, но и многим другим ученикам. Они делают требования прозрачными, а учебную ситуацию предсказуемой.

Очень важно с нейропсихологической точки зрения во время урока проводить физкультминутки.

Это не просто перерыв, а целенаправленная поддержка работы мозга. Для детей с СДВГ и ЗПР это особенно важно: такие упражнения дают инструмент для управления состоянием, тренируют межполушарное взаимодействие и помогают дольше удерживать фокус на учебной задаче. Поэтому я рекомендую встраивать в урок не просто разминку, а специальные приёмы: элементы нейрогимнастики и дыхательные техники.

Комплекс упражнений нейрогимнастики:

Перекрёстные движения (для межполушарного взаимодействия и удержания инструкции)

Что делать: «перекрёстные шаги» или касания противоположных колена и локтя: правый локоть к левому колену, левый локоть к правому колену. Темп медленный, 8–10 повторений. Можно делать на месте.

Зачем это нужно: такие движения активируют мозолистое тело, улучшают обмен информацией между полушариями. Для ребёнка с СДВГ это помогает удерживать инструкцию целиком, а не фрагментами; для ребёнка с ЗПР — лучше понимать последовательность шагов.

Фраза учителя: «Сделаем 10 спокойных перекрёстных касаний — это поможет мозгу лучше “собрать” задачу и ничего не потерять по дороге».

«Кулак — ребро — ладонь» (для переключения и контроля импульсов)

Что делать: сидя за партой, последовательно менять положение руки: кулак → ребро ладони → ладонь плашмя на столе. Сначала одной рукой, потом обеими вместе. 6–8 циклов.

Зачем это нужно: упражнение тренирует третий функциональный блок мозга (по Лурии) — программирование, регуляцию и контроль. Это как «тренировка тормоза» для импульсивности: ребёнок учится не действовать рывком, а следовать алгоритму. Особенно полезно перед самостоятельной работой.

Фраза учителя: «Сейчас потренируем внимание по шагам: кулак, ребро, ладонь. Делаем медленно и точно. Это помогает не торопиться и не пропускать действия».

Глазодвигательные упражнения («ленивые восьмёрки», «глаза по углам») (для зрительной концентрации и списывания)

Что делать: медленно нарисовать взглядом горизонтальную восьмёрку (знак бесконечности) в воздухе или на доске; либо переводить взгляд по четырём углам доски по команде. 3–5 раз.

Зачем это нужно: стабилизирует зрительное внимание, снижает «прыгание» строк при чтении и списывании. Для детей с СДВГ убирает визуальный шум, для детей с ЗПР помогает удерживать строку и не терять место в тексте.

Фраза учителя: «Поможем глазам не уставать: медленно нарисуем взглядом восьмёрку. Так будет проще не терять строчку, когда будем списывать».

Ритмические алгоритмы с хлопками/шагами (для рабочей памяти и последовательности)

Что делать: серия из 3–4 движений по образцу: хлопок — топнуть левой ногой — топнуть правой — хлопок. Повторить 3–4 раза. Можно адаптировать под тему: на математике — хлопки по количеству десятков, на русском — по количеству слогов.

Зачем это нужно: тренирует рабочую память и способность следовать образцу. Для ЗПР это опора в понимании последовательности («сначала — потом»), для СДВГ — способ удержать многоступенчатую инструкцию.

Фраза учителя: «Повторяем за мной: хлопок, шаг левой, шаг правой, хлопок. Делаем точно, не спеша. Это помогает мозгу запоминать порядок действий».

Двойные симметричные движения (для синхронизации полушарий)

Что делать: одновременно двумя руками рисовать в воздухе зеркальные фигуры (круги, восьмёрки, простые каракули). Движения плавные, темп спокойный. 40–60 секунд.

Зачем это нужно: синхронизирует полушария, улучшает координацию и устойчивость внимания. Хорошо работает как «перезагрузка» после сложного объяснения.

Фраза учителя: «Нарисуем двумя руками одновременно: пусть руки будут как зеркальные. Это помогает полушариям лучше договариваться друг с другом».

Дыхательные техники помогают детям с СДВГ развивать самоконтроль, учиться успокаиваться и лучше концентрироваться. Главное — превратить упражнения в игру, чтобы удержать внимание ребёнка. 

Несколько эффективных упражнений

«Послушаем своё дыхание» Цель: научить прислушиваться к своему дыханию, определять его глубину и состояние организма. 

Исходное положение: любая удобная поза (стоя, сидя, лёжа). Мышцы расслаблены. В полной тишине ребёнок прислушивается к дыханию и отвечает на вопросы:

• Куда попадает воздух и откуда выходит?

• Какая часть тела движется при вдохе и выдохе (живот, грудь, плечи)?

• Какое дыхание — поверхностное или глубокое, частое или спокойное, тихое или шумное?

Повторить 2–3 раза. 

«Дышим тихо и плавно» Цель: расслабление после нагрузки, концентрация на дыхании. 

Исходное положение: стоя, сидя или лёжа. Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

• Медленный вдох через нос.

• Как только грудная клетка начнёт расширяться — прекратить вдох.

• Сделать небольшую паузу.

• Плавно выдохнуть через нос.

Выдох должен быть бесшумным: ладонь, подставленная к носу, не должна чувствовать струю воздуха. Повторить 5–10 раз.

«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание) Цель: укрепление мышц брюшной полости, концентрация на нижнем дыхании. 

Исходное положение: лёжа на спине, ноги вытянуты, глаза закрыты. Обе ладони положить на пупок.

• Спокойно выдохнуть, втягивая живот к позвоночнику.

• Медленный плавный вдох — живот поднимается и надувается, как шарик.

• Медленный плавный выдох — живот втягивается обратно.

Вариант для гиперактивных детей: предложить «надувать в животе шарик определённого цвета» (например, красного, на следующем занятии — оранжевого и т. д.). 

«Подыши одной ноздрёй» Цель: укрепление мышц дыхательной системы, активизация работы разных полушарий мозга. 

Исходное положение: сидя или стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

• Закрыть правую ноздрю указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй сделать тихий продолжительный вдох.

• Открыть правую, закрыть левую — через правую сделать продолжительный выдох.

Важное уточнение: дыхание через левую ноздрю активизирует правое полушарие и способствует успокоению; через правую — активизирует левое полушарие и помогает решать рациональные задачи. Для гиперактивных детей полезно начинать с левой ноздри. 

«Кулачки» Цель: развитие самоконтроля, помощь в запоминании информации. 

• Сжать пальцы в кулак, большой палец загнуть внутрь.

• Сделать выдох, с усилием сжав кулак.

• Постепенно ослабляя хватку, сделать вдох.

• Повторить 5 раз. Выполнение с закрытыми глазами удваивает эффект.

«Свечка» Цель: тренировка длительного плавного выдоха. 

• Сесть или встать прямо.

• Сделать медленный вдох через нос.

• Медленный выдох через узкое отверстие, образованное губами, на свечу (перышко, воздушный шарик).

• Голову вперёд не тянуть. Пламя должно плавно отклониться по ходу воздушной струи.

• Затем немного отодвинуть свечу и повторить упражнение.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/649145-ponimat-i-podderzhivat-sdvg-i-zpr-v-klasse