Методические рекомендация для педагогов хореографии: как укрепить стопу и лодыжку?

Методические рекомендации для педагогов хореографии: как укрепить стопу и лодыжку?

Князева Маргарита Андреевна

Педагог дополнительного образования

МБОУ ДО Дом детского творчества

Г. Новый Уренгой

С первых занятий по хореографии у детей очень важно тренировать стопу и лодыжку, т.к. при танцевании стопа выполняет три важные функции – отталкивания, приземления, поддержки тела при балансировании, связанных с большими нагрузками( напоминаем, что вертикальная сила тяжести тела танцующего, приземляющегося после прыжка, увеличивает вес его тела в семь раз). И потому правильное развитие стопы очень важно во избежание травм, связанных со стопой и лодыжкой, для нормальной деятельности танцующего, становления его мастерства.

Органичное ощущение стопы, как опоры движения, должно стать второй натурой танцующего. Но чтобы ничто не мешало этому, необходимо добиваться того, чтобы лодыжка была гибкой и сильной: при отталкивании и при приземлении только стопа контролирует вес всего тела, что создает в суставе лодыжки большое напряжение.

Для развития силы суставов и эластичности связок лодыжки и стопы я предлагаю ряд упражнений (для детей дошкольного и младшего школьного возраста лучше в игровой форме).

Начинаем с разминки, продвигаясь по кругу.

Разминка

Ходьба;

а) на пяточках,

б) на полупальцах,

в) на внешнем ребре стопы - «ход медведя»

г) на внутреннем ребре стопы – «Ход утки»:

д) «марш» с согнутыми ногами.

Бег

а) бег с откидыванием согнутых ног назад:

б) бег с подниманием колена вперед:

в) бег с выбрасыванием прямых ног вперед:

г) бег с выбрасыванием прямых ног назад:

д) бег с выбрасыванием прямых ног в сторону:

е) бег на полупальцах

.

Подскоки.

Я предлагаю разминку провести в сочетании спокойных движений с активными, т. е. ходьбу с бегом.

Упражнения партерной гимнастики

1. Положение сед.

Ноги вытянуты вперед, спина ровная, упираясь ладонями на полу рядом с корпусом.

а) - вращение ступней, при этом большие пальцы должны быть подняты вверх. Повторить по четыре раза упражнение в каждом направлении;

б) медленное вращение ступней с пальцами, прижатыми к подошве, повторяется четыре раза;

в) изгиб «аркой»;

г) поочередное сокращение и вытягивание стоп по VI,I поз. ног

д) поочередное разведение и приведение сокращенной стопы.

2. Лежа на спине

а) все предыдущие движения в положении седа, но в положении лежа с подниманием согнутых ног в коленях

б) «езда на велосипеде»

3. Упражнения стоя

а) ИсходнаяVI поз.ног. Поставить пятку на пол, ступню поднять вверх, затем медленно опустить ступню, сохраняя большие пальцы в поднятом положении, все пальцы на полу расправлены;

б) нажать большими пальцами на пол и затем сжать их вместе с остальными пальцами. Это положение – касания пола кончиком большого пальца надо сохранять во время всего упражнения. Выгибайте ступню ровно, спокойно, без скручивания, большие пальцы вытягиваются, пятки на полу:

в) потяните ступню и поднимите пятку, вся ступня поднимается как в положение «на пуанты».

Для детей, обучающихся танцевальному искусству, можно предложить прыжки со скакалкой (на двух ногах, перепрыгивая, на одной ноге, на месте, в продвижении и т.д.)

4. Упражнения у станка

Пример

Муз. Размер – 2/4

Исх. положение –VI поз.ног, руки держатся за станок.

а) на 1-2 такт – demiplie,

на 3-4 такт –releve на полупальцы:.

б) на каждый тактreleve на полупальцы:

в) перекаты с одной ноги на другую:

г) перекаты с одной ноги на другую с отходом назад:

д) releve на полупальцах(корпус в наклоне к станку):

е) grandplie на высоких полупальцах.

В дальнейшем стопа и лодыжка укрепляются при исполнении экзерсиса у станка. Рекомендуется, работая с детьми дошкольного и младшего школьного возраста, начинать изучать экзерсис у станка на третий год обучения( 8-9 лет).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/71325-metodicheskie-rekomendacija-dlja-pedagogov-ho