Игровые упражнения для развития скоростных способностей баскетболистов

Игровые упражнения для развития скоростных способностей баскетболистов.

В занятиях с юными баскетболистами, что­бы избежать стабилизации (застоя) в развитиискоростных способностей, необходимо широкоиспользовать подвижные игры, предусматриваю­щие выполнение заданий в условиях постоянногои неожиданного изменения ситуации, противо­действия и взаимодействия партнёров. Для раз­вития скоростных способностей в подвижныеигры и эстафеты следует включать быстрое реаги­рование на внезапные сигналы, стартовые рывки, бег с максимальной скоростью.

Подвижные игры для развития простой двигательной реакции

«Неуловимый шнур». На пол кладут шнур длиной 2 м. С обеих сторон шнура лицом к его концам встают по одному соревнующемуся (шнур находитсямежду ступнями игроков). Игроки выполняют различные движения по указанию учителя (руки вверх, в стороны, вперёд, на пояс, приседания, наклоны и др.). По сигналу игроки быстро наклоняются и пытаются выдернуть шнур из-под ног. Выигрывает тот, кому удастся это сделать первому.

«Салки в парах». Вариант 1. Один из игроков располагается на лицевой линии, он — салка. Второй — на расстоянии 1,5—2 м лицом к партнёру.По сигналу игрок, стоящий спиной к площадке, выполняет поворот кругом и стремится убежать за обозначенную линию, расположенную в б м, а первыйпытается его догнать и осалить (рис. 1).

Вариант 2. Один из игроков располагается на лицевой линии спиной к площадке, он — салка.Второй — на расстоянии 1 м от партнёра лицом к площадке. По сигналу игрок, стоящий спиной к площадке (салка), выполняет поворот кругом и стре­мится осалить убегающего партнёра, прежде чем тот пересечёт обозначенную на полу линию, располо­женную в 6 м (рис. 2).

3.«Успей поймать мяч». Игроки стоят лицом друг к другу на расстоянии четырёх-пяти шагов, держа в руках по баскетбольному мячу. По сигналу оба подбрасывают мяч вверх на обусловленную высоту и быстро меняются местами, чтобы успеть поймать падающий мяч партнёра.

Можно постепенно увеличи­вать расстояние между партнё­рами или уменьшать высоту, на которую подбрасываются мячи.

4.«Поймай мяч». Играющие становятся по кругу и рассчитываются по порядку. Каждый запоминает свой порядковый номер. Водящий находится

с мячом в центре круга. Подбросив мяч вверх над головой или ударив его о пол (землю), водящий назы­вает любой номер. Игрок под этим номером устрем­ляется к мячу, стараясь поймать его, прежде чем мяч упадёт на пол. Если он не успел это сделать, то идёт на место водящего, а тот занимает его место в кругу. А если успел, то водящим остаётся прежний игрок.

Варианты.1. Игроки занимают по кругу различ­ные исходные положения: а) стоя спиной к водяще­му; б) сидя на полу лицом к водящему; в) сидя на полу спиной к водящему; г) упор присев.

2. Игроки передвигаются по кругу ходьбой, мед­ленным бегом, прыжками на обеих ногах, однойноге, в приседе и т.п.

5.«Вызов номеров». Вариант 1. Игроки в составе двух равных (по численности) команд встают за линией старта с обеих сторон баскетбольного щита и рассчитываются по порядку. Каждый запоминает свой порядковый номер. На расстоянии 5 м от команд проводят линию финиша. Учитель громко называет какой-либо номер, и игроки под этим номером бегут к линии финиша. Команда, чей игрок первымпересечёт линию финиша, получает 1 выигрышноеочко. После финиша игроки снова занимают своиместа в командах. За 3 мин. нужно набрать большее количество очков.

Вариант 2. Игроки в составе двух равных (по численности) команд встают за лицевой линией с обеих сторон щита и рассчитываются по порядку. Каждый игрок запоминает свой порядковый номер.Перед командами на расстоянии 3—5 м кладут по ба­скетбольному мячу. Учитель по своему усмотрению называет порядковый номер любого участника игры, например, «три». Оба третьих номера выбегают впе­рёд, берут мяч и выполняют его ведение до пово­ротных стоек, расположенных в 10—24 м, обводятих и возвращаются назад, положив мяч на прежнее место. Затем вызываются другие номера. За каждого игрока, выполнившего задание первым, команда по­лучает 1 выигрышное очко. За 5 мин. нужно набрать большее количество очков (рис. 3).

Игру можно разнообразить, изменяя исходное по­ложение: а) стоя спиной к направлению бега; б) сидя лицом или спиной к стартовой линии; в) упор присев.

6. «Мячи и кегли». На площадке проводят три параллельные линии, на расстоянии 5—7 м одна от другой. На центральной линии находятся игроки.С одной стороны от них на соответственно рас­положенной линии кладут мячи, с другой стороны на оставшейся линии расставляют кегли (по числу игроков). Учитель объявляет исходное положениеигроков (стоя, сидя, упор присев и др.), а затем про­износит «сигнальное» слово. Если он произноситслово «мячи», то все игроки устремляются в сторону мячей, быстро берут их в руки и поднимают вверх,если же он произносит слово «кегли», то все бегут в сторону кеглей и т.д. Игрок, выполнивший задание последним, выбывает из игры. Игру проводят не­сколько раз до выявления победителя.

Подвижные игры и игровые упражнения

для развития двигательной реакции на

движущийся объект

При тренировке реакции на движущийся объ­ект основное требование заключается в выработке умения фиксировать глазами движущийся предмет,который перемещается с большой скоростью.

«Салки».Наиболее универсальная игра у баскетболистов для тренировки реакции на движущийся объект. Все играющие свободно располагаются на площадке. Учитель назначает водящего. По сигналу водящий пытается осалить одного из игроков. Осаленный игрок становится водящим. Если игроковочень много, можно выбрать сразу несколько водящих.

«Подвижная цель». На площадке чертят круг диаметром 6—8 м. За границами круга на равном расстоянии друг от друга встают 5—8 игроков, в центре круга — водящий. Находящиеся за кругом игрокистараются попасть в водящего мячом. Водящий, бегая внутри круга, увёртывается от мяча. Игрок, который попал в водящего, встаёт на его место.

Игрокам запрещается переступать линию круга.

3.«Живая цель». Участники игры распределяются на две команды. Игроки обеих команд стоят через одного по кругу. Каждой команде дают один мяч.Внутри круга водящий — игрок одной из команд.Задача водящего — увёртываться от мяча, которымего стараются осалить игроки команды соперников, одновременно ловить мяч, направленный ему партнёрами, и возвращать его снова в свою команду. Как только водящего осалили, его место занимает игрок другой команды. Так в роли водящего поочерёдно выступают игроки то одной, то другой команды. По­бедительницей становится команда, игроки которой,лучше увёртываясь от мяча, выполнили больше пере­дач. Способ передачи мяча заранее оговаривается.

4.«Не давай мяч водящему». Пятеро игроков становятся в круг, разомкнувшись на вытянутые руки,шестой — водящий — в центре круга. По сигналуигроки начинают выполнять между собой разнообразные баскетбольные передачи мяча, а водящий,бегая в круге, старается помешать передаче и перехватить мяч. Если это ему удалось, он меняется местами и ролями с игроком, потерявшим мяч, и игра продолжается на тех же условиях.

Не разрешается передавать мяч игрокам, стоя­щим рядом справа и слева.

Вариант.Игру можно усложнить путём введения двух водящих и выполнения перебрасывания двумя мячами.

«Ловец и перехватчик». Играющие располагаются по кругу, в руках у одного из них мяч. В центре круга два игрока: ловец и перехватчик. Стоящие по кругу выполняют передачу мяча друг другу и, выбрав удобный момент, осуществляют передачи ловцу. Ловец старается открыться, чтобы получить передачу, а перехватчик — прикрыть ловца и перехватить мяч. Через 1 мин. ловец и перехватчик меняются ролями. Игра длится до тех пор, пока все игроки не побывают в роли перехватчика. Побеждает тот, кто допустит меньше передач ловцу.

«Перехвати мяч». Участники игры распределяются на команды по пять человек: три игрокавыполняют передачи мяча друг другу, а два — стараются перехватить мяч или отнять мяч у соперника. Игра ведётся на четверти баскетбольной площадки. Игрок, сумевший перехватить мяч или коснутьсяего рукой, заслуживает 1 премиальное очко. Игрок, допустивший выход мяча за пределы площадки илинарушивший правила ведения или перехвата мяча,получает 1 штрафное очко.

Побеждает команда, набравшая большее количе­ство очков за перехваты мяча (за вычетом штрафных очков).

7.«Передачи в парах с перехватом мяча». Участники игры образуют пары. Каждая пара представляет собой отдельную команду. Одна пара (нападающие) выполняет передачи мяча в любых направлениях, а другая пара (защитники) старается перехватить мяч. Через определённое время команды меняются ролями.

Побеждает команда, игроки которой большее количество раз сумели перехватить мяч.

8.«Овладей мячом в движении». Участникиигры распределяются на две команды. Игроки одной команды осуществляют ведение мяча в разных направлениях с использованием финтов и обманныхдвижений, а игроки другой команды пытаются овладеть мячом соперника. При перехвате мяча происходит смена водящих. При неправильной атаке игрока с мячом штрафуют защитника. В конце игры
подсчитывается количество потерь мяча и определяется победитель.

Вариант.Игроки каждой команды выполняют ведение мяча в течение определённого времени.

9.«Игра в одно кольцо 1х1» (один нападающий — один защитник). Игру проводят на половине баскетбольной площадки. Каждому игроку предоставляется по 10 атак с определённой точки площадки. Задача нападающего: используя различныефинты {обманные движения), обыграть защитника и выполнить результативный бросок в корзину. За каждый меткий бросок начисляют 1 очко. Если мяч не попал в корзину и его подобрал нападающий, то он имеет право повторно выполнить бросок в кольцо. Если мяч перехватил защитник, то нападающий не получает очков и начинает вторую попытку и т.д. Выигрывает игрок, набравший больше очков.

«Игра в одно кольцо 2 х1»(два нападающих — один защитник). Нападающий передаёт мяч партнёру, делает ложное движение, чтобы уйти отопекающего его защитника, затем, резко изменив направление бега, устремляется к кольцу. Получает мяч и совершает бросок. Затем нападающие меняются местами.

«Игра2x2, 3x3». Нападающие владеют мячом — выполняют ведение и передачи мяча друг другу. Они пытаются осуществить как можно больше передач. Защитники опекают своих нападающих, стараясь перехватить или выбить у них мяч. Если защитники овладели мячом, они становятся нападающими. Игру проводят до 10, 15, 20 передач мяча.

12.«Двумя мячами с нейтральными». Играпроходит на баскетбольной площадке. В каждойкоманде от 5 до 8 человек и свой мяч. Кроме того,выделяется ещё один игрок — нейтральный. Игрокикаждой команды вводят мяч из-за лицевой линии с задачей атаковать корзину соперников. Одновременно игроки обеих команд пытаются перехватить мяч у соперников. Нейтральный игрок не участвует в игре до тех пор, пока у одной из команд не окажется два мяча. Тогда он начинает действовать в составе этой команды, помогая партнёрам разыгрывать и бросать мяч в корзину.

Играют по баскетбольным правилам. За каждыйметкий бросок дают 2 очка. Если мяч попал в корзину с линии трёхочкового броска, то команда получает 3 очка. При нарушении правил мяч передают сопер­нику для введения в игру из-за боковой линии.

Если один мяч заброшен в корзину, а второй ещё разыгрывается, то игра продолжается до меткого бро­ска. Только после этого снова вводят в игру два мяча.

Игру проводят на время. Победителем объявляет­ся команда, набравшая большее количество очков.

Подвижные игры для развития стартовой скорости

«Старт с выбыванием». Группа из 5—6 игроков по сигналу стартует от лицевой линии баскетбольной площадки и пробегает 14 м с максимальнойскоростью. Два игрока, финишировавшие последними, выбывают из игры. Игра ведётся до выявления победителя.

«Встречный бег». В игре участвуют две команды, построившиеся в колонны по одному на противоположных сторонах баскетбольной площадки (у лицевой линии). Расстояние между командами 28 м. Линия финиша расположена в 14 м от каждой команды. По сигналу первые номера команд одновременно начинают бег из одинакового стартового положенияи бегут к финишной линии. Бегун, финишировавший
первым, приносит своей команде 1 выигрышное очко. После подсчёта очков, полученных каждой командой, определяется команда-победительница.

«Кто дальше положит кубик?». Подброситьбаскетбольный мяч повыше, выбежать из центрального круга площадки, положить на пол возможнодальше от круга кубик и, вернувшись в круг, успеть поймать мяч на лету. Выигрывает тот, кто сумеет по­
ложить кубик дальше всех.

«Вызов». Игроки распределяются на пары. Пути, по которым пробегают пары, не должны пересекаться. Двое играющих становятся лицом другк другу. Тот, кто начинает игру, стоит спиной к направлению бега, а второй игрок — лицом, вытянув правую руку. По сигналу первый игрок ударяет три раза правой рукой по ладони партнёра и с третьим ударом, повернувшись кругом, убегает от него. Тот стремится догнать убегающего и осалить касанием по плечу или спине, пока первый не пересечёт линию,расположенную в 15—20 м от линии начала бега.

5.«Догнать переднего». Игроки распределяются на две команды, которые разомкнутыми на вытянутые руки шеренгами строятся одна позадидругой. Расстояние между шеренгами 2 м. В 15—20 мперед первой шеренгой проводят финишную линию. По сигналу обе команды с высокого старта или упора присев, упора лёжа, упора лежа сзади или другого исходного положения бегут к финишной линии. При этом игроки задней шеренги стремятся догнать и касанием руки осалить бегущего перед собой игро­ка передней шеренги, а тот старается не допустить этого. Игроки, которых осалили до финишной линии, должны остановиться и поднять вверх правую руку. Подсчитывается их количество. Возвратившись об­ратно к стартовой линии, команды меняются местами и ролями, и игра повторяется ещё раз.

Выигрывает команда, осалившая большее коли­чество соперников.

6.«День и ночь». Две команды стоят на середине
площадки спиной друг к другу на расстоянии 1—2 м.
Одна команда — «День», другая — «Ночь». У каж­
дой команды на своей стороне площадки «дом» в
10—20 м от середины площадки. Учитель, стоя сбо­
ку, называет одну из команд — её игроки должны
как можно быстрее убежать за линию дома, игроки
другой команды их догоняют. Сколько игроков они
сумели осалить до линии дома, столько и получают
очков. Затем все становятся на прежние места, игра
повторяется {рис. 4).

В игре следует применять различные исходные положения, например, упор присев, упор лежа, сидяи т.п., или выполнять различные двигательные дей­ствия в исходном положении (например, подскоки на месте, бег на месте, приседания и т.п.).

«Рывок к мячу». В центральном круге кладут
баскетбольный мяч. Рядом с кругом спиной друг к
другу становятся двое играющих. Перед каждым из
них на расстоянии 5—7 м поставлена поворотная стой­
ка. По сигналу участники стараются быстрее обежать
стойку и, вернувшись к центральному кругу, коснуться
мяча (или взять его). Коснувшийся мяча первым —
выигрывает. Игру повторяют несколько раз (рис. 5).

«Встречная эстафета». На расстоянии 14—28 м
друг от друга проводят две параллельные линии.
В эстафете могут принять участие две и более ко­
манд, каждая из которых делится на две группы, за­
нимающие места в колоннах по одному у противопо­
ложных линий. По сигналу стартующие игроки бегут
вперёд, касаются ладонью ладони своего партнёра
(или передают теннисный мяч) и занимают место в
конце колонны. Выигрывает команда, чьи участники
быстрее поменяются исходными позициями.

В дальнейшем можно менять способы передвиже­ния: а) бег спиной вперёд; б) прыжки на одной ноге.

Подвижные игры и эстафеты для развития скоростной выносливости

1.Команды строятся в колонны по одному за лицевой линией баскетбольной площадки. Напротив каждой команды кладут два гимнастических обруча, один на центральной линии (обруч с 3—5 баскетбольными мячами), другой на противоположной лицевой линии (обруч без мячей). Одновременно стартуя по сигналу, игроки команд должны перенести мячи изпервого обруча во второй. Каждый следующий игрокстартует только после возвращения предыдущегопартнёра и переносит мячи в обратном направлении,то есть в пустой обруч (рис. 6).

Мячи переносить из обруча в обруч надо не все сразу, а последовательно один за другим. Побеждает команда, выполнившая игровое задание первой.

2.Команды строятся в колонны по одному за лицевой линией. На центральной линии баскетбольнойплощадки, напротив каждой команды, устанавливают 5—7 кеглей. По сигналу первые игроки команд должны перенести все кегли с центральной линиина противоположную лицевую линию. Как только задание выполнено, следующие игроки команд переносят кегли в обратном направлении и ставят их на центральную линию и т.д. Кегли переносить не всесразу, а последовательно одну за другой. Побеждает команда, выполнившая игровое задание первой.

На лицевой линии баскетбольной площадкиустанавливают 5 кеглей одного цвета (например, синего), а на центральной линии — столько же кеглей другого цвета (например, красного). Задача игроков каждой команды — как можно быстрее поменятькегли местами.

На лицевых линиях баскетбольной площадкиустанавливают поворотные стойки (кегли) или кладут набивные мячи и т.п. Команды строятся в колонны по одному у одной из лицевых линий. По сигналу первые игроки команд бегут 6 х 28 м с обеганием стоек (челночный бег). Затем бегут следующие игроки ит.д. Выигрывает команда, закончившая челночный бег первой.

Игрок стоит в углу спортивного зала на расстоянии 3—4 м от обеих стен и выполняет быстрыепередачи то в одну, то в другую стену в течение20 сек. Победитель определяется по наибольшему количеству передач за указанное время.

Подвижные игры и эстафеты для совершенствования скоростной техники

«Быстрые передачи». Игроки стоят парами на расстоянии 5—7 м друг от друга. Пары соревнуютсямежду собой в количестве передач баскетбольногомяча, выполненных от партнёра к партнёру двумя руками от груди за 15—20 сек.

«Десять ударов с передачей мяча». Игрокистроятся в 3—4 шеренги. Дистанция и интервал —2 м. Каждая шеренга представляет собой отдельную команду. Правофланговые игроки всех шеренг получают по баскетбольному мячу. По сигналу они начинают скоростное ведение мяча на месте с деся­тью отскоками от пола, а одиннадцатым ударом на­правляют мяч с отскоком следующему игроку своей шеренги. Тот без остановки выполняет то же самое упражнение с передачей мяча очередному игроку, итак далее до конца шеренги. Последний игрок шерен­ги, выполнив задание, поднимает мяч над головой.

Побеждает команда, завершившая игровое зада­ние раньше всех.

3. «Преследование с ведением мяча». Игру проводят на половине баскетбольной площадки, в каждом из четырёх углов которой ставят по поворот­ной стойке. Игроки распределяются на 4 команды, каждая из которых занимает угол площадки, постро­ившись внутри него колонной по одному. Направляю­щие игроки всех четырёх колонн с баскетбольнымимячами выходят из строя и становятся за свою поворотную стоику, являющуюся одновременно местом старта и финиша — после обводки игровой зоны.

По сигналу стартующие игроки начинают ведение мяча по периметру игровой зоны против часовойстрелки, обегая поворотные стойки снаружи. Приэтом каждый игрок, выполняющий ведение мяча,стремится догнать находящегося впереди и осалитьего, за что начисляется 1 премиальное очко. Добе­жав до своей команды, игрок быстро передает мяч следующему номеру, который тут же вступает в игруи т.д. (рис. 7).

Игрок, потерявший мяч на дистанции, обязанподобрать его и продолжить ведение мяча с местапотери.

Команда-победительница определяется по наи­большему количеству набранных очков.

4. Эстафета с ведением и передачей мяча.Игроки распределяются на 3—4 команды по 4 челове­ка, каждая из которых становится в колонну по одному за линией старта. Направляющие игроки колонн получают по баскетбольному мячу. По сигналу пер­вые номера команд выполняют ведение мяча правой рукой до поворотной стойки, расположенной в 14 м от линии старта, огибают её слева, возвращаются назад с ведением мяча левой рукой и осуществляютпередачу мяча следующему игроку своей колонны, а сами становятся в её конец. Следующий игрок, при­няв мяч, выполняет то же задание и т.д.

Побеждает команда, первой закончившая эста­фету.

5.Эстафета «Слалом». Команды построены в колонны по одному за линией старта. Состав команды 4—5 человек. На дистанции «слалома» 3—5 поворотных стоек на расстоянии 2—3 м одна от другой. У направляющих каждой команды в руках по баскетбольному мячу. По сигналу участники выполняютведение мяча, по пути зигзагами обводят все стойки и тем же способом возвращаются назад, передавая мяч следующему игроку, и т.д. Выигрывает команда, выполнившая задание первой (рис. 8).

6.Эстафета «Кто быстрее?». Команды построены в колонны по одному за линией старта. Состав команды 4—5 человек. На дистанции 4—5 гимнастических обручей (или пластмассовых колец) нарасстоянии 3 м один от другого. У каждого игрока в руках баскетбольный мяч. По сигналу первые номера выполняют ведение мяча до первого обруча, кладут мяч в обруч, «змейкой» обегают остальные обручи, возвращаются по прямой назад и передают эстафету (касанием руки) вторым номерам, которыеосуществляют ведение мяча до второго обруча, третьи номера — до третьего обруча и т.д. Когда все мячи разложены по обручам, первые номера команд бегут к последнему обручу, берут мяч, выполняютведение мяча, «змейкой» обводя все обручи, и касанием руки передают эстафету следующим участникам, которые бегут до предпоследнего обруча и т.д. (рис. 9).

Выигрывает команда, выполнившая задание пер­вой.

7.«Встречная эстафета баскетболистов». Команды делятся на две подгруппы и строятся в колонны по одному на противоположных линиях. У направляющего одной из колонн каждой команды в руках баскетбольный мяч. По сигналу он выполняетведение мяча к противоположной колонне. По путиобводит стойки, встречную колонну и передаёт мяч её направляющему, а сам становится в конец этой колонны. Направляющий, получив мяч, выполняетэто же задание в обратном направлении. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание(поменяются местами в колоннах).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/79889-igrovye-uprazhnenija-dlja-razvitija-skorostny