Методические рекомендации на тему: «Наше здоровье в наших руках»

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Гимназия № 6» г. Воркуты

Конкурс проектов «Здоровье не купишь – его разум дарит!»

Тематика: «Наше здоровье – в наших руках!»

Номинация – презентация

Тема проекта:

Недостаток сна и ночной образ жизни у детей школьного возраста

Автор проекта:

учитель начальных классов

Мухина

Екатерина Николаевна

Пояснительная записка

«Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планы, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.

Сон является одним из необходимых условий нормальной жизнедеятельности организма, без него не обходится практически ни одно высокоорганизованное существо. Стоит нам лишиться сна всего только на одну ночь, как это сразу находит негативное отражение на качество нашего сна. Так, известно, что наше самочувствие во время бодрствования напрямую зависит от качества нашего сна. Сон повышает продуктивность, делает наш ум ясным и заряжает нас энергией на целый день, к тому же, он просто необходим для нашего мозга.

Многие люди имеют проблемы со сном, кто-то не высыпается, кто-то плохо засыпает, кто-то вообще постоянно ворочается и спит урывками. И эти проблемы начинают влиять на качество их жизни, появляется раздражительность, ухудшается самочувствие, уменьшается уровень энергии, появляется усталость, страдает даже уверенность в себе. Плохой сон может стать причиной множества психологических и физических проблем. Однако спасение можно найти в нашей повседневной жизни. Ваше расписание, привычки сна и ваша дневная активность может либо улучшить, либо ухудшить качество вашего сна.

Цель проекта: выяснить причину недостатка сна и ночного образа жизни у детей школьного возраста.

Задачи:

Сформировать у учащихся представления о бессоннице;

Познакомить учащихся с основными методами – упражнениями релаксации перед сном;

Дать представление о значимости сна в школьной возрасте;

Выработать поведенческие мотивации к сохранению своего здоровья.

Ко сну, как и к любой деятельности необходимо готовиться. Недостаточно просто свалиться на диван и провалиться в сон, да и это не всегда удаётся, хотя, когда вас действительно тянет ко сну, подготовка может быть просто излишней. Вам следует научиться избегать общих врагов сна и опробовать различные методы содействия здоровому сну, чтобы улучшить его качество. Ключом же здесь является эксперимент. Ведь то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Огромную роль в организации сна детей школьного возраста играют сами родители. Необходимо учесть, что нагрузки в школе увеличиваются, и уроков задают много, потому и времени, уходящего на их подготовку, теперь тоже требуется больше. Посещение дополнительных занятий, кружков, спортивных секций также отнимает большое количество времени, что сокращает время на отдых и подготовку уроков. Зачастую школьник ложится спать глубокой ночью, что не соответствует и противоречит режиму дня.

Кроме того, есть дети, которые любят делать уроки. Таким нравится сам процесс: аккуратно начерченные чертежи, заполненные каллиграфическим почерком дневники и так далее. А некоторые всерьез увлекаются каким-то предметом и выполняют дома гораздо больше заданных объемов, читают дополнительную литературу, долго размышляют.

Сейчас многие родители идут на поводу у своих амбиций и отправляют детей в престижные лицеи, гимназии, классы с углубленной и перенасыщенной программой. Конечно, приятно осознавать, что твой ребенок — гений, но не стоит переоценивать уровень его умственных способностей. Может оказаться, что ученик просто «не потянет» такую программу и учение превратится в мучение, а уроки действительно будут делаться на протяжении нескольких часов.

Одним из последствий современного, не совсем здорового, ритма жизни является бессонница. К сожалению, страдают от нее не только взрослые люди, но и подрастающее поколение. В большинстве случаев причина бессонницы – стрессы и переживания, но и особенно часто намеренное нарушение распорядка дня.

Бессонница у подростков - злободневная проблема. Возможно, это что-то новое, а возможно мы просто слишком долго упускали это из виду, но подростковая бессонница становится все более и более распространенной проблемой. Доктора признают, что это реальная проблема для некоторых подростков в наши дни, ведь они просто не могут спать ночью.

На первый взгляд кажется, что сон в жизни подростка уже не играет такой важной роли как у детей дошкольного возраста. Поэтому многие родители разрешают своим детям ложиться спать попозже, после полуночи, не соблюдая режим.

Дети, которые регулярно не высыпаются, вдвое чаще начинают курить, употреблять алкоголь и наркотики, чем их соблюдающие режим сверстники. Кроме того, подростки, которые ложатся спать после 12 ночи, больше подвержены депрессиям и даже суицидальным настроениям.

Современные подростки относятся ко сну совершенно несерьезно, считая его бессмысленной тратой времени, которую надо по возможности избегать. Негативно сказываются на продолжительности сна и оставленные включенными на ночь мобильные телефоны – многие подростки просыпаются от сигналов смс-сообщений до нескольких раз за ночь.

Интернет – одна из причин недосыпания школьников. Кто не прочь посидеть в социальных сетях и пообщаться с друзьями в многочасовой переписке? А поиграть в интересную, на взгляд ребенка, игру, в которую погружаешься полностью, забыв про время? Эта губительная привычка один из источников нарушения сна.

Другими возможными причинами бессонницы у подростков могут быть беспокойство и депрессия. Ни для кого не секрет, что большинство подростков постоянно противостоит чему-то! Возможно, подростковый возраст - это и есть самый трудный этап нашей жизни. Для подростка действительно существует огромное множество причин, по которым он может сильно расстраиваться или даже впадать в депрессию - ссора с друзьями, проблемы в семье, школе или появление прыщей - что угодно. Все это, так или иначе, ведет к нарушению сна. Подростки должны привыкнуть к определенному режиму, в котором важное место отводится сну. Если он сможет выработать своего рода привычку, то большинство проблем со сном сами собой исчезнут.

10 процентов детей все свободное время после школы проводят на улице, а уроки начинают делать после 9 часов вечера.

Проанализируем самые типичные из ошибок, которые при подготовке домашних заданий допускают дети и родители:

1. Взрослые при проверке домашних заданий ограничиваются вопросом: «Ты сделал уроки?» Разумеется, настоящую цену такой «проверки» школьник вскоре понимает и немало ею не обеспокоен.

2. Дети сначала выполняют упражнение, а потом заучивают правило. А должно быть наоборот! Упражнение для того и дается, чтобы закрепить правило.

3. Дети учат стихотворение, повторяя его несколько раз от начала до конца. При этом они сбиваются, так как невозможно сразу запомнить стихотворение целиком. Раздражение и нетерпение взрослых нарастают с каждой попыткой — они начинают торопить и бранить ребенка. А надо бы использовать рациональные приемы запоминания.

4. Взрослые чрезмерно контролируют школьника или стремятся сделать все за него сами.

5. Родители забывают хвалить ребенка за удачно выполненные задания.

6. Если маленький школьник на уроке не усвоил тему, родители начинают объяснять по-своему. Такие объяснения могут противоречить методике учителя. Ребенок теряется, не знает, кого слушать: учителя или родителей.

7. Часто родители оказываются целиком в плену «борьбы за качество» домашних заданий. Они советуют своему ребенку работать медленнее, выводить каждую буковку. При этом они забывают или просто не знают, что на уроке учитель требует высокого темпа работы. Ребенок попадает в противоречивую ситуацию; дома он слышит: «Пиши медленнее, не торопись, выводи буквы», а в школе он не успевает за классом.

Во время сна восстанавливаются и физические, и душевные силы, включаются механизмы, позволяющие систематизировать накопленную за день информацию, и даже укрепляются иммунитет. Именно поэтому так важно донести до ребенка, что сон – вовсе не бесполезное занятие, а прекрасная возможность для самовосстановления.

Эти знания помогут ребенку жить полноценной жизнью и быть здоровым. Нормальный сон позволит решить многие подростковые проблемы, такие, как низкая успеваемость, утомляемость и плохое настроение.

Работая в Гимназии, обучая детей, я не только провожу все различные беседы о пользе сна, о правилах организации режима дня и собственного свободного времени, но включаю в уроки приемы релаксации для снятия напряжения и усталости в ходе урока, а также динамические паузы, физминутки. Например,

1. Позитивные точки.

Упражнение снимает эмоциональный накал, дает разрядку.

Тремя пальцами каждой руки легко коснитесь точек на лбу над бровями. Посидите в этой позе 40 сек.

2. Все наоборот.

Меняйте время от времени руки. Когда что-нибудь делаете. Например, причесываетесь не правой, а левой рукой (или наоборот). Размешивайте сахар не в привычную для нас сторону, а в противоположную. Иногда пытайтесь писать левой рукой.

3. Перекрестные шаги.

Это обыкновенная ходьба на месте в быстром темпе. Но каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть энергичными. Тренировка улучшит координацию движений и заставит работать заблокированные участки мозга.

4. Ленивые восьмерки.

Упражнение нужно делать медленно, плавно. Вытяните правую руку вперед и большим пальцем опишите в поле зрения горизонтальную восьмерку (как знак бесконечности).

Проделайте три раза. Глазами непрерывно следите за пальцем. Тоже самое повторите большим пальцем левой руки.

5. Восьмерки. Замок.

Руки сцеплены в замок: большие пальцы направлены вверх и образуют перекрытие.

Сосредоточившись на центре перекрытия нарисовать восьмерку двумя руками (три раза). Дискомфорт испытывают уставшие переутомленные глаза. Упражнение снимает усталость глаз, напряжение в мышцах шеи и боль в спине.

6.Горизонтальные восьмерки.

Руки сцеплены в замок, большие пальцы смотрят вверх. Взгляд сосредотачиваем на больших пальцах. Рисуем лежачие восьмерки двумя руками. Голова в это время отводится в другую сторону. Упражнение выполняем три раза.

7. Вертикальные восьмерки

Руки сцеплены в замок. Рисуем восьмерки двумя руками. Прорисовывая верх восьмерки руки поднимаем высоко над головой, низ восьмерки прорисовываем нагибаясь. Упражнение выполняем три раза.

8. Восьмерки локтями.

Руки сцеплены в замок, согнуты в локтях. Замок из ладоней лежит на плече. Рисуем горизонтальную восьмерку три раза. Затем меняем плечо.

9. Кнопки мозга.

Упражнение подготовит к напряженной работе. Левую руку положите на пупок, правой нащупайте две точки под ключицами слева и справа от грудины. Точки могут быть слегка болезненными. Помассируйте их большими и средним пальцами 30 - 40 сек. Потом поменяйте руки.

10. Рисунки

Рисуем левой и правой рукой одновременно. Одна рука рисует треугольник, другая круг.

Утомление - функциональное состояние организма или отдельного его органа, характеризующее временным снижением работоспособности под влиянием физической, психической или умственной нагрузки.

Если проводить на уроках систематически упражнения для снятия усталости, утомления, то работоспособность увеличивается, улучшается внимание.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод о том, что при правильной организации детского времени и соблюдения режима дня школьника, систематические приемы релаксации на уроках – это залог спокойного и здорового сна школьника.

В буклете представлены приемы расслабления, которые помогут вам организовать спокойный и здоровый сон.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/83813-metodicheskie-rekomendacii-na-temu-nashe-zdor