Комплекс упражнений с набивными мячами, развитие физических качеств

№

Содержание урока

Дозировка

Примечание

1.

Подготовительная часть.

1).Построение.

2).Ходьба на носках,пятках.

3).Бег в медленном темпе.

4).Общеразвивающие упражнения.

-).И.П.- осн.стойка.Руки в замок.

Круговые вращения кистью.

-).И.П.-тоже

"1"- руки вытянуть вперёд, ладони наружу.

"2"- руки согнуть к груди.

"3"- руки вверх, ладони наружу.

"4"- и.п.

-).И.П.-осн.стойка. Руки к плечам.

"1-4"- круговые вращения вперёд.

-).И.П.-осн.стойка.

"1-4"- круговые вращения назад прямыми руками.

-).Тоже с добавлением прыжка вверх.

-).И.П.-стойка ноги шире плеч, руки в стороны,

наклон туловища вперёд.

"1-4"-повороты туловища вправо, влево.

-).И.П.-осн.стойка,руки на пояс.

"1"-наклон вперёд, руки вперёд.

"2"-наклон вниз, руками коснуться пола.

"3"-прогнуться назад, руки вверх.

"4"-и.п.

-).И.П.-осн.стойка, руки за головой.

"1-3"-3 пружинистых приседания.

"4"-и.п.

-).Бег с высоким подниманием бедра.

-).Бег с отведением бедра и захлёстом голени назад.

-).Семенящий бег.

2мин.

2мин.

2мин.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

6-8 раз.

8 раз.

С постепенным

увеличением

амплитуды.

Спина горизонтально,

голова поднята.

Пружинистые

наклоны.

Держать спину ровно.

По диагонали,

в колонне по одному.

2.

Основная часть.

1.Перестроение в колонну по 2 человека.

2.И.П.-сидя на полу, ноги вытянуты вперёд.

-).Броски мячей двумя от груди.

-).Броски двумя из-за головы.

-).Броски правой от плеча.

-).Броски левой от плеча.

3.И.П.-ноги согнуты в коленях, руки с мячом вверх,

лёжа на полу.

-).Сесть рывком и выполнить бросок.

4.И.П.-стоя ноги врозь. Мяч у №1,которая стоит

спиной к №2.

-).Броски назад через голову.

5.И.П.-осн.стойка, мяч в руках у №1.

-).По свистку бегут к №2 и кладут мяч на пол,

убегают на место. По следующему свистку №2

берут мячи и бегут к №1, кладут мяч на пол.

6.И.П.-стоят напротив на расстоянии 1 шаг

спиной друг к другу. Мячи у №1.

-).№1 передают мяч сверху через голову

(прогнуться),а №2 получив мяч передаёт его

снизу между ног. Потом меняются.

-).№1 передают мяч справа сбоку, а получают

слева сбоку.№2 также. Затем наоборот.

7.И.П.-в две колонки в затылок друг к другу.

-).по свистку прыгают через обручи и оставляют

мяч в последнем обруче. Следующий прыгает

через обручи, забирает мяч и передаёт

следующему из рук в руки.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

6 раз.

8 раз.

По 6 раз.

По 6 раз.

По 8 раз.

Встают напротив,

Одна колонка-№1,

Другая-№2.

Принимать мяч

лицом к бросающему.

Выполняют строго

по свистку.

Эстафета. Обручи

лежат на полу друг

за другом в шахматном порядке (4шт.)

3.

Заключительная часть.

1.Игра на ловкость и внимание.

И.П.- строятся по кругу. У одного мальчика

и у одной девочки в руках по мячу. Игроки

начинают передавать мячи по кругу. По

свистку игра останавливается. У кого в

руках оказались мячи, тот выходит из игры.

Игра заканчивается, когда остаётся один

победитель.

2.Построение. Подведение итогов урока.

2 мин.

Когда остаётся 3 игрока,

в игре остаётся один мяч.