Как обрести уверенность в себе и научить этому ребенка» (материал к проведению «Родительских университетов» ) Практические советы «Как повысить уверенность в себе?

МДОУ «Детский сад комбинированного вида №3 «Звёздочка» г. Ершова Саратовской области»

«Как обрести уверенность в себе и научить этому ребенка»

(материал к проведению «Родительских университетов»)

Подготовила:

педагог – психолог

Щенникова И.В.

г. Ершов

2014 год

Как сделать уверенным своего ребенка?

1.Проявите уважение к душевному настрою вашего ребенка

Представьте себе, что душа ребенка — это ярко пылающий костер, разгорающийся все сильнее с каждым поленом, которое вы в него подбрасываете. А теперь представьте, что кто-то начинает засыпать этот костер песком. Что произойдет? В зависимости от количества песка и скорости, с которой он сыплется в костер, пламя начнет постепенно угасать или погаснет полностью. Это происходит и с нашими детьми. Мы необдуманно гасим пламя в душе ребенка своими придирками, ворчанием, окриками, шлепками, чрезмерной опекой или контролем, угрозами, обвинениями, замечаниями и наказаниями. Каждый раз, когда мы применяем все это, то невольно сдерживаем их душевные порывы. Когда дети еще маленькие, чувства переполняют их; они верят в то, что все могут; они безграничны в своих стремления, мечтах. А вот мы, да и большинство взрослых давным-давно забыли о своих детских мечтах. Что же произошло? Что загасило в нас пламя души? Подумайте об этом. К счастью, в ребенке такое пламя можно снова ярко разжечь, если вовремя поднести горящую лучину к костру его души. Для этого каждый день перед нами открываются сотни возможностей. Каковы же эти возможности?

2.Моменты подлинных открытий

Бездуховность и безразличие к чаяниям ребенка непременно влекут за собой отчужденность. Не проявляя истинного внимания, вы только сдерживаете душевные порывы своего ребенка и наблюдаете за ним со стороны, тем самым уклоняясь от личного участия. Многие родители, находясь рядом со своими детьми, лишь обозначают свое присутствие, а их мысли витают где-то далеко.

Очень важно выслушать ребенка внимательно. Это означает, что вслушиваться нужно не только в слова, но также следить за выражением его лица и положением тела.

По среднестатистическим данным, ребенок получает в день только 12,5 минуты на общение с родителями. Из этого времени 8,5 минуты родители отводят на разного рода наставления, замечания и споры со своими детьми. На доверительное дружеское общение остается всего лишь 4 минуты в день! Кстати, в среднем ребенок получает в день 432 негативных замечания и всего 32 позитивных.

Ужасающие статистические данные, не так ли? Вот почему так важно проникнуться духовным миром ребенка, познать таинства его души. Это поможет ему почувствовать свою значимость, ощутить вашу любовь и заботу о нем. А если дети в полной мере почувствуют такое отношение к себе, их потребность «вести себя плохо» отпадет сама собой. И для этого уже не потребуются долгие часы личного времени родителей. Достаточно в течение нескольких минут несколько раз в день оказывать им неформальное

-1-

внимание, и дети просто поражают нас своим прекрасным поведением и успехами. Стоит поговорить с ними по душам и проникнуться их чувствами, и они часами будут увлеченно играть или заниматься каким-нибудь полезным делом.

3.Дарите детям любовь без всяких условностей

Каждый раз, когда мы наказываем, угрожаем, обвиняем, подавляя в себе нашу любовь, мы вызываем у детей чувство страха. Страх разрушает духовное начало и заставляет детей ощущать свою неполноценность. Нам, взрослым, довелось в достаточной мере испытать подобное чувство на собственном опыте, чтобы иметь правильное представление о том, каким разрушительным оно может быть. Детям необходимо почувствовать нашу любовь без всяких условностей; почувствовать, что им не требуется специально делать что-либо, чтобы заработать ее, — получать хорошие оценки в школе, прибирать в своей комнате и т. д. Многие из нас, уже став взрослыми, по-прежнему стараются быть любимыми за определенные «поступки» и «дела». Задайте себе такой вопрос: «Все ли я делаю для того, чтобы поступками моего ребенка двигала любовь, а не страх?» Страх может стать причиной того, что дети постепенно оградят себя от ответственности и проявлений инициативы, все чаще и чаще прибегая ко лжи и обвинению других. Дети могут реагировать на страх двояко: «наступлением» или «отступлением». Они либо становятся слишком упрямыми и неподдающимися, либо, наоборот, — спасаются бегством, «забившись в угол». Страх порождает соперничество, драки, обособленность, враждебность, неуверенность и заставляет сосредоточиваться на недостатках. Страх наказания становится причиной того, что дети сдают свои позиции. Они становятся такими, какими их хочет видеть кто-то другой. Или же, вопреки себе, восстают против того, что хочет в них видеть кто-то другой.

С помощью безусловной любви мы вручаем нашим детям один из самых ценных подарков — умение сохранить в себе веру в жизнь.

3.Не понукайте, а действуйте

Вы знаете, что каждый родитель в среднем ежедневно предъявляет своим детям свыше 2000 беспрекословных требований? Что представляют собой беспрекословные требования? Это требования, предполагающие немедленное исполнение. Звучат они примерно так: «Вставай. Пора в школу. Оденься. Позавтракай. Убери за собой посуду. Почисти зубы. Причеши волосы. Накорми собаку. Заверни завтрак. Не забудь сделать уроки. Убери свои туфли. Собери игрушки. Выключи телевизор. Накрой на стол. Сделай уроки. Искупайся». Как же тут не «оглохнуть» от бесконечного потока поучительных речей?! Наши требования могут быть высказаны и в таком тоне: «Сейчас же сделай это, а не то хуже будет!» А теперь представьте, если бы ваш начальник так же обращался с вами на работе! Нетрудно догадаться, что вы бы тут же начали поиск новой работы. Наши дети не могут заняться поисками новой семьи. И когда они не могут выразить свои чувства, то эти

-2-

самые чувства находят свое выражение в их поведении. Они становятся упрямыми и неподатливыми, начинают вредничать и слоняться без дела, забывать о своих домашних обязанностях.

Вместо пустых разговоров и напоминаний лучше сделайте дружеский шаг навстречу. Например, дайте своему ребенку расческу или зубную щетку с зубной пастой, если он забыл причесаться или почистить зубы. Вместе с ним составьте контрольный список его обязанностей и, если он еще не умеет читать, сделайте его в виде таблицы с рисунками, которую он может изготовить самостоятельно. И тогда в течение дня вы всегда можете вместе с ним заглянуть в этот список или таблицу, чтобы весь день напролет не донимать его бесконечными нотациями.

Избегайте часто требовать от детей то, что они вполне могут сделать самостоятельно. Вместо того чтобы найти разумное объяснение вашему требованию, ребенок может неправильно истолковать его значение, а именно: «Мне надо делать только то, что меня просят сделать». Повторяющиеся изо дня в день требования оставляют слишком мало возможностей для совершения самостоятельных поступков или действий. Если вы все же предъявляете какое-то требование ребенку, то делайте это проще, избегая нотаций и недовольства по поводу того, что он когда-то сделал или не сделал.

4.Ваши слова не должны расходиться с делом

Вам нужно обязательно делать то, что вы говорите. Отступая от своих слов, вы дадите своим детям повод думать, что родители только говорят впустую, а сами ничего не делают, и они непременно воспользуются вашим бездействием. Чем раньше вы начнете действовать, тем раньше ваш ребенок осознает, что он переходит границы дозволенного.

5.Имейте ясное представление об особенностях поведения вашего ребенка

Когда ребенок переутомлен, он становится очень раздражительным и занудным. Помните, что в таком случае лучше не призывать его к порядку и не вступать в словесную перепалку, а ненавязчиво и как можно раньше уложить его спать. У некоторых детей такое поведение бывает связано с чувством голода, поэтому будьте внимательнее к поведению своего ребенка, чтобы точно знать, балуется он или же просто испытывает физический дискомфорт.

6.Не заостряйте внимания на малозначительных проблемах

Концентрируйтесь на наиболее важных проблемах в поведении ребенка. Выделите одну из них и твердо следуйте намеченному плану, не отвлекаясь на то незначительное и второстепенное, что поджидает вас на каждом шагу. Нет смысла обременять себя и ребенка множеством второстепенных задач. Они могут стать непреодолимыми для вас обоих, если вы будете так

-3-

«разбрасываться». К тому же, у вас будет меньше времени на доверительное общение со своим ребенком.

7.Чему нельзя научить?

Нельзя научить самостоятельности, можно только предоставить возможности для того, чтобы ребенок ее проявлял. Другими словами, нельзя научиться плавать, сидя на берегу. Постепенный переход вашего ребенка к самостоятельности внесет много положительных перемен в его поведение и пройдет более естественно и безболезненно, чем, скажем, если вы дождетесь, когда ему стукнет шестнадцать или восемнадцать, и внезапно заявите следующее: «Ты ведь уже взрослый — поступай как знаешь!»

Особое внимание уделите тому, чтобы возлагаемая ответственность вселяла в ребенка уверенность в себе. Например, вместо того, чтобы говорить: «Пора бы тебе самому научиться стирать белье», скажите в поощрительном тоне: «Я заметил, что ты вполне прилично справляешься со всеми порученными делами самостоятельно. Думаю, что теперь ты сумеешь сам постирать свое белье».

8.Избегайте вешать на ребенка ярлыки

«Я — не такой, каким сам себя считаю, я — не такой, каким меня считают другие, я — такой, каким себя считаю на основании того, что думают обо мне другие». Автор этого высказывания неизвестен.

Некоторые из ярлыков, которые навешивают на вашего ребенка окружающие, а иногда и сами родители, могут приклеиться к ним навсегда:

«Он бестолковый».

«Он лучше всех».

«Он трус».

«Она гениальна».

«Он отстал в развитии».

«Она ничего никогда не видит».

«Он трудный подросток».

«У нее переходный возраст».

Ярлыки, приклеиваемые к детям, загоняют их в жесткие рамки, выйти из которых потом чрезвычайно трудно. Они искажают их представления о себе и своих потенциальных способностях. Дети становятся такими, какими они себя считают на основании того, что думаете о них вы. Ярлыки могут стать удобной отговоркой как для вашего ребенка, так и для вас самих. А иногда вашему ребенку нужно будет добиваться большего, чем то, на что он способен, ведь его способности и умения уже предопределены.

9.Помогите ребенку найти правильный для себя путь

Существуют четыре главных направления в сфере взаимоотношений, на основе которых у ребенка вырабатывается правильное мнение о себе. Если вы с пониманием подойдете к ним, то успех в том или ином деле вашему

-4-

ребенку будет обеспечен. Вот эти направления:

1. Каким его видят родители.

2. Каким его видят родные братья и сестры.

3. Каким его видят ровесники.

4. Насколько успешным он чувствует себя в решении определенных задач.

Если вы обдумаете все эти факторы, то сможете дать правильную оценку тому, какие чувства испытывает ваш ребенок по отношению к себе. Когда у него что-нибудь не ладится в одном деле, вы можете компенсировать этот недостаток в другом.

10.Установите границы дозволенного в отношениях с детьми

Очень важно соблюдать и уважать нормы приличия в отношениях с ребенком. Как в физическом, так и в духовном плане. Если мы будем переступать границы дозволенного, наш ребенок не научится правильно строить свои взаимоотношения с другими людьми. У девочки, например, впоследствии могут появиться затруднения в умении дать решительный отпор навязчивому незнакомцу. Она может стать неразборчива в своих связях, потому что обычное сексуальное домогательство воспримет как признание в любви. Такого же рода «неприятности» случаются и с мальчиками, которые воспитывались в семьях, где границы дозволенного в отношениях с детьми были не установлены.

Мы переходим границы дозволенного, вторгаясь в сферу личной жизни наших детей, насильно принуждая ребенка делать то, что он не хочет. Мы его целуем, носим на руках, щекочем, хотя, может быть, все это ему неприятно, заставляем принимать лекарства и пищу. Все это — не что иное, как вторжение в личную жизнь ребенка. Заходить в комнату ребенка без стука — также одно из проявлений неуважения к его праву на личную жизнь.

Часто взрослые невольно нарушают границы дозволенного в отношениях с детьми. Трудно бывает сказать, получает ли ребенок удовольствие от того, что его щекочут или целуют. В отношениях с детьми мы переступаем границы дозволенного еще и тогда, когда вторгаемся в духовную сферу их жизни, заставляя насильно говорить то, чего они не хотят, или, не спрашивая у них разрешения, высказываем при посторонних такие вещи, о которых они когда-то поведали нам по секрету.

11.Следите за интонацией голоса

Интонация голоса имеет особое значение в общении с ребенком. Даже не вникая в смысл слов, только по интонации, он уже понимает, что вы хотите донести до него. Избегайте в разговоре грубых и резких выражений, не предъявляйте повышенных требований и, прежде всего, не подделывайте свой голос под голос ребенка. Когда вы так делаете, дети чувствуют себя униженными. В разговоре с детьми пользуйтесь словарным запасом, характерным для взрослых, и пусть дети почаще спрашивают у вас значения

-5-

новых для них слов. Ведите разговор так, как будто вы беседуете с одним из ваших друзей.

12.Окажите влияние на формирование у вашего ребенка положительного самосознания

Вам знаком голос, существующий в вашем сознании? Голос, который говорит: «У тебя это недостаточно хорошо получается», «Все вышло довольно глупо» или, наоборот, говорящий следующее: «Ты можешь сделать это!», «Все вышло замечательно!» Такой голос нам известен под названием «внутреннего». То, что мы доносим до сознания наших детей, часто становится основой их внутреннего самосознания во взрослой жизни. Наши отрицательные реакции со временем скажутся на формировании у него негативного самосознания. Наоборот, одобрительное отношение к ребенку в конечном итоге сформирует у него положительное самосознание и высокое чувство собственного достоинства. Поэтому будьте предельно внимательными в общении с детьми и отдавайте себе отчет в том, как дети могут воспринять сказанное вами в их адрес

13.Поддерживайте порядок и соблюдайте определенный режим

Важно ненавязчиво внушать детям уважительное отношение к порядку.

Они могут распределять свои дела и время на основе расписания, которого придерживаются в семье. Это не означает, что весь день должен быть строго расписан по часам и минутам. Обычно на каждой неделе есть два или три события, регулярно присутствующие в семейном распорядке дня (семейное собрание, генеральная уборка и т. д.). И вашему ребенку нужно самостоятельно решить, как не сорвать то или иное общее мероприятие. Например, в течение недели у каждого члена семьи может быть свое расписание и свой круг обязанностей, но каждый вторник вечером вся семья собирается вместе за ужином, причем, все обязаны явиться вовремя. Или каждую субботу в определенное время вы можете проводить семейные собрания, по окончании которых вся семья завтракает или обедает вместе.

Порядок в повседневной жизни способствует тому, что ребенок чувствует себя более уверенным.

14.Проявляйте уважение к их намерениям

Обычно плохое поведение появляется у детей неосознанно, другими словами, дети еще не отдают себе полного отчета в своих поступках. Если вы вовремя и ласковым тоном обратите их внимание на «непослушание», то они вполне могут понять, что действительно не стоит так себя вести.

Существуют слова, с помощью которых вы можете избавить ребенка от мучительного чувства своей вины и поддержать в нем уверенность: «Ты говоришь сейчас обидные вещи, но я знаю, что вообще-то ты не хочешь этого делать».

-6-

15.Пусть ваш ребенок принимает решения сам

Нет ничего проще для нас, чем принимать решения за наших детей. Мы думаем, что все знаем лучше их, и уверены в том, что они не способны принимать ответственные решения самостоятельно. Неправда! Когда наниматель подыскивает нового управляющего или руководителя, то одной из самых важных характеристик нужного человека является его способность принимать самостоятельные решения.

Какой ценный подарок мы можем преподнести ребенку, предоставив ему возможность принимать решения без нашей помощи!

16.Не навязывайте свое мнение детям

Задумайтесь над тем, что мы иногда говорим своим детям.

«Не будь таким глупым!»

«Веди себя тихо».

«Сиди смирно».

«Как тебе не стыдно!»

«В нашей семье так не поступают».

«От тебя столько шума!»

«С тобой одна беда!».

«Ты думаешь только о себе!»

«Ты такой же, как твой отец!»

«Не грусти!»

Мы бесполезно тратим время, говоря детям, чтобы они не были такими, какие, как нам кажется, они есть. Более того — говоря им, чтобы они стали такими, какими мы хотим их видеть. Часто это кончается тем, что, став взрослыми, они, как и прежде, продолжают заниматься делом, которое их абсолютно не вдохновляет. Многие взрослые всю жизнь мечтают избавиться от безрадостной работы, которую они когда-то выбрали по воле родителей.

С уважением относитесь к мнениям ваших детей. Единство и сплоченность не могут возникнуть на однообразии мнений.

17.Помогите ребенку поверить в его интуицию

Чрезвычайно важно говорить детям правду о том, что происходит в нашей жизни. Они невероятно чувствительны и проницательны. Порой мы не говорим им всей правды, чтобы оградить их от неприятностей. Но в том-то вся проблема и состоит, что им так или иначе все бывает известно, а их живое воображение часто усугубляет ситуацию.

Рассказывая им о своих чувствах и взаимоотношениях с людьми, мы увеличиваем их «запас» доверия к нам. Дети знают намного больше, чем мы думаем, а мы иногда сбиваем их с толку, рассказывая всякие небылицы.

18.Дайте ребенку выразить свои чувства

Мы притупляем чувства детей, высказывая примерно следующее:

-7-

«Большие мальчики не плачут».

«Это же не больно!»

«Ведь ты же не хочешь этого делать!»

Суждения подобного рода лишают ребенка права чувствовать то, что он действительно чувствует. Они учат его не доверять своему собственному мнению. Исследования выявили такую закономерность: если не давать выход своим чувствам, то они накапливаются в нас, и в конечном итоге могут стать причиной заболевания. Когда мы стараемся сдержать эмоции детей, то делаем это по одной простой причине — мы не в ладу со своими собственными чувствами. Поэтому, только находясь в контакте со своими собственными чувствами, мы будем более спокойно реагировать на то или иное выражение детских чувств.

Как обрести уверенность в себе?

Нам, взрослым, часто хочется видеть своих детей не такими, какие они есть и мы предпринимаем множество попыток сделать их такими, какими хотим их видеть. При этом забываем о том, что, пытаясь их переделать, мы делаем детей как раз такими, какими не хотим их видеть, ибо авторитарность, принуждение, окрики и шлепки редко приносят желаемые плоды, особенно в будущем. Что же делать, если существующая ситуация вас не устраивает?

Начните изменения с себя.

1. Прежде всего, позаботьтесь о себе, и тогда у вас найдется достаточно сил, чтобы быть хорошим родителям. Ведь когда мы чувствуем себя уставшими, мы становимся невнимательными к детям. Для этого ежедневно находите себе занятия, которые будут восстанавливать вас, приносить радость и удовлетворение. Очень важно, чтобы вы знали о ранних признаках переутомления. Имейте представление и о том, что способно воодушевить вас, когда вы впадаете в уныние. Уделите особое внимание своим размышлениям, ведь то, о чем вы думаете, сегодня, завтра может стать реальностью.

2. Найдите мужество признать свое несовершенство, признать, что тот или иной воспитательный прием не принес желаемого результата, и попробовать что-то еще. Успех может прийти не сразу, но будет обязательно. Главное – не заострять внимание на ошибках и верить в себя.

3. Освободитесь от комплекса вины. Очень трудно никогда не злиться на детей, и еще труднее не испытывать потом чувства вины. Вместо чувства вины, которое ослабляет уверенность в себе и ни в коей мере не ограждает от совершения таких же ошибок в будущем, подумайте о том, что бы вы могли сделать по-другому, не так как всегда.

4. Откажитесь от самопожертвования, так как оно или вызывает чувство вины у человека, для которого Вы что-то делаете. Или чувство обиды у нас,

-8-

что Ваш поступок не оценен по достоинству. Запомните можно с радостью совершать благородные поступки, не жертвуя собой при этом.

5. Знайте точно, чего вы хотите,  а затем делайте так, чтобы так и произошло. Это касается и личных вещей, и взаимоотношений с детьми. Будьте также последовательны в своих желаниях, поскольку в противном случае дети воспользуются вашей нерешительностью.

6. Не забывайте – вы тоже человек! Мы обычные люди, и у каждого из нас могут быть скрытые желания или ошибочные намерения, мешающие достижению желаемого результата. Может, вы чересчур обеспокоены тем, любят ли вас ваши дети, и хотите убедиться в этом. Мы и так значимы и незаменимы по своей природе, ибо никто не заменит ребенку его родителей. Важно только вовремя перекладывать на них ответственность, когда они становятся взрослыми, а для себя находить другие способы самореализации. Позвольте себе отойти от их дел и позвольте им жить самостоятельно. И это позволит им почувствовать уверенность в себе.

7. Дети – наши учителя. Дети дают нам бесценные уроки того, как любить безо всяких условностей, не подавлять в себе эмоции, не таить обиды, находить радости в каждом прожитом дне. Взрослые же часто умело скрывают свою злость, что приводит к болезням, депрессии, бессилию. Дети являются "барометрами", измеряющими душевный покой своих родителей. Поэтому, когда поведение детей ухудшается, обратите внимание на то, что происходит с вами: может, вы слишком заняты, много работаете, сильно устали, и вам не хватает времени и сил, чтобы поддерживать благоприятную атмосферу в семье?

8. Уважайте своих детей.  Вам следует отказаться от права требовать одностороннего уважения со стороны ребенка. Уважение может быть только взаимным. Дети сегодня чувствуют неуважительное отношение к себе, если родители:

· Кричат на них;

· Заходят в их комнаты без стука, унижают перед друзьями, бьют;

· Разговаривают с ними свысока;

· Целуют и тискают их, когда они этого не хотят;

· Заставляют одеваться в ту одежду, которая им не нравится;

· Заставляют их кушать то, что они не хотят;

· Не считают нужным спросить мнение ребенка в важном для него вопросе;

· Говорят одно, а делают другое.

Уважение ребенка необходимо заслужить. Лучший способ – научиться уважать их права. Правда, очень важно при этом не забывать и о своих правах. Важно научиться взаимодействовать не ущемляя ни своих прав, на прав ребенка. Для этого можно предложить каждому члену семьи составить свои права, и потом всем вместе обсудить их.

9. И, наконец, самое главное. Принимайте и любите себя и своего ребенка такими, какие вы есть!!! Безусловное принятие – это самый важный фактор

-9-

успешных взаимоотношений родителя и ребенка!

Предлагаем Вам игры и упражнения, направленные на развитие уверенности в себе, своих возможностях.

Для родителей:

Упражнение "Формирование уверенности»

Цель: 
упражнение направлено на формирование, развитие уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Также может помочь в преодолении страхов, тревог, сомнений в себе и самоограничений типа "Я не могу это сделать" или "Я недостаточно умелый".

Содержание:

Используя эту технику силы ума, вы можете избавиться от страхов и тревог, получить уверенность в себе, которая вам нужна, чтобы успешно встретить предстоящие испытания и вновь обрести хорошее самочувствие.   Вы можете использовать эту технику для того, чтобы чувствовать уверенность в себе, потому что вы полностью владеете ситуацией. 
Нельзя быть уверенным, не осознавая того, в чём собственно проявляется эта уверенность. И вот пять основных шагов по приобретению чувства собственного достоинства при помощи этой техники. 
1. Отдать себе ОТЧЁТ и осознать свои положительные качества, таланты и достижения, выгодно отличающие вас от других лично знакомых вам людей. 
2. УТВЕРДИТЕСЬ в мысли, что у вас есть качества, которые вы хотите развить. Постоянно повторяйте это, работая над развитием этих качеств. 
3. Представьте себе, что вы преуспевающая личность, ДОСТИГШАЯ каких-либо целей, что ваши усилия признаны другими людьми. 
4. Представьте себя ПРОЦВЕТАЮЩИМ, богатым и имеющим все, что вы хотите. 
 5. Чувствуйте себя уверенно, чувствуйте уверенность своих силах и владение ситуацией, где бы вы ни были. Чувствуйте уверенность КАЖДОЙ КЛЕТОЧКОЙ своего организма.

Упражнение «Волны уверенности»

Цель: развитие понимания и принятия чувств других людей; повышение уверенности в себе.

Содержание:

«Каждый из нас иногда испытывает чувство неуверенности в себе, ощущение беспомощности. В такие минуты очень помогает поддержка и помощь окружающих. Кому из вас сейчас пригодится уверенность и вера в себя? Мы готовы прямо сейчас поддержать вас. Встаньте в круг и приготовитесь получит в подарок то, чего вам не хватает.

 -10-

Все закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните три раза… Представьте себе, что вы — теплое спокойное море, которое искрится под лучами заходящего солнца… Вы ощущаете, как перекатываются ласковые волны, чувствуете теплые брызги воды, вам приятно и легко… Морские волны соединяются с вашим собственным чувством уверенности в себе, вашей стойкостью и безмятежностью, образуя особые волны-волны уверенности… Волны уверенности мы сейчас пошлем (называются имена стоящих в круга). Теплые морские волны уверенности окатывают вас и вы наполняетесь уверенностью и стойкостью… Уверенность пропитывает вас насквозь, вы ощущаете, как она наполняет ваше лицо, руки, ноги, живот, плечи, голову… Вы чувствуете себя сильнее и сильнее…

А сейчас те, кто стоит в кругу, сосредоточьтесь на (имена тех, кто стоит в центре круга). Поделитесь своей уверенностью с ними, пошлите волны уверенности …(имена тех, кто стоит в центре круга). (Имена тех, кто стоит в центре круга), примите направленные на вас волны уверенности. Ощутите, как внутри вас уверенности становится больше и больше… Запомните это чувство и воспользуйтесь им, когда оно будет необходимо. Умейте поделиться им с теми, кто будет в нем нуждаться. А сейчас начинайте возвращаться в обычное состояние. Сделайте глубокий вдох, выдох…Откройте глаза…Возвращайтесь в наш круг полными сил и энергии»

Для детей:

Упражнение "Гусеница"

Цель: формировать умение доверять друг другу, умению координировать свои усилия с действиями партнеров. 

Содержание:

"Ребята, сейчас мы с вами будем одной большой гусеницей и будем все вместе передвигаться по этой комнате. Постройтесь цепочкой, руки положите на плечи впереди стоящего. Между животом одного играющего и

спиной другого зажмите воздушный шар или мяч. Дотрагиваться руками до воздушного шара (мяча) строго воспрещается! Первый в цепочке участник держит свой шар на вытянутых руках. Таким образом, в единой цепи, но без помощи рук, вы должны пройти по определенному маршруту".

"Смена ритмов"

Цель: помочь тревожным детям включиться в общий ритм работы, снять излишнее мышечное напряжение.

Содержание:

Если воспитатель хочет привлечь внимание детей, он начинает хлопать в ладоши и громко, в такт хлопкам, считать: раз, два, три, четыре... Дети присоединяются и тоже, все вместе хлопая в ладоши, хором считают: раз, два, три, четыре... Постепенно воспитатель, а вслед за ним и дети, хлопает все реже, считает все тише и медленнее.

-11-

"Зайки и слоники"

Цель: дать возможность детям почувствовать себя сильными и смелыми, способствовать повышению самооценки.

Содержание:

"Ребята, я хочу вам предложить игру, которая называется "Зайки и слоники". Сначала мы с вами будем зайками-трусишками. Скажите, когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажите, как он дрожит. Поджимает уши, весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, хвостик и лапки его трясутся" и т. д.

"Покажите, что делают зайки, если слышат шаги человека?" Дети разбегаются по группе,прячутся и т. д. "А что делают зайки, если видят волка?.." Педагог играет с детьми в течение нескольких минут.

"А теперь мы с вами будет слонами, большими, сильными, смелыми. Покажите, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходят слоны. А что делают слоны, когда видят человека? Они боятся его? Нет. Они дружат с ним и, когда его видят, спокойно продолжают свой путь. Покажите, как. Покажите, что делают слоны, когда видят тигра..." Дети в течение нескольких минут изображают бесстрашного слона.

После проведения упражнения ребята садятся в круг и обсуждают, кем им больше понравилось быть и почему.

"Волшебный стул"

Цель: способствовать повышению самооценки ребенка, улучшению взаимоотношений между детьми.

Содержание:

В эту игру можно играть с группой детей на протяжении длительного времени. Предварительно взрослый должен узнать "историю" имени каждого ребенка - его происхождение, что оно означает. Кроме этого надо изготовить корону и "Волшебный стул" - он должен быть обязательно высоким.

Взрослый проводит небольшую вступительную беседу о происхождении имен, а затем говорит, что будет рассказывать об именах всех детей группы (группа не должна быть более 5-6 человек), причем имена тревожных детей лучше называть в середине игры. Тот, про чье имя рассказывают, становится королем. На протяжении всего рассказа об его имени он сидит на троне в короне.

В конце игры можно предложить детям придумать разные варианты его имени (нежные, ласкательные). Можно также по очереди рассказать что-то хорошее о короле.

"Театр масок"

Цель: расслабить мышцы лица, снять мышечное напряжение, усталость.

Содержание:

"Ребята! Мы с вами посетим "Театр Масок". Вы все будете артистами, а я - фотографом. Я буду просить вас изобразить выражение лица различных

-12-

героев. Например: покажите, как выглядит злая Баба Яга". Дети с помощью мимики и несложных жестов или только с помощью мимики изображают Бабу Ягу. "Хорошо! Здорово! А теперь замрите, фотографирую. Молодцы! Некоторым даже смешно стало. Смеяться можно, но только после того, как кадр отснят.

А теперь изобразите Ворону (из басни "Ворона и Лисица") в тот момент, когда она сжимает в клюве сыр". Дети плотно сжимают челюсти, одновременно вытягивая губы, изображают клюв. "Внимание! Замрите! Снимаю! Спасибо! Молодцы!

А теперь покажите, как испугалась бабушка из сказки "Красная шапочка", когда поняла, что разговаривает не с внучкой, а с Серым Волком". Дети могут широко раскрыть глаза, поднять брови, приоткрыть рот. "Замрите! Спасибо!

А как хитро улыбалась Лиса, когда хотела понравиться колобку? Замрите! Снимаю! Молодцы! Замечательно! Хорошо потрудились!"

Далее воспитатель, на свое усмотрение, могут похвалить особо тревожных детей, например так: "Все работали хорошо, особенно страшной была маска Вити, когда я посмотрела на Сашу, то сама испугалась, а Машенька была очень похожа на хитрую лисицу. Все постарались, молодцы!"

"Рабочий день актера закончен. Мы с вами устали. Давайте отдохнем. Давайте посидим так молча, расслабимся и отдохнем. Всем спасибо!"

Игра «Царевна Несмеяна»

Цель: формирование позитивного отношения к себе, развитие понимания окружающих.

Содержание:

В центр комнаты ставится стул. На него садится ребенок. Чтобы развеселить царевну Несмеяну, надо сказать ей добрые слова о том, какая она хорошая. 
Дети по очереди говорят царевне о её хороших качествах. Важно, чтобы в роли царевны Несмеяны побывали все присутствующие дети.

Надеемся, что наши советы и практические упражнения помогут Вам обрести уверенность в себе и научить этому ребенка.

Успеха Вам и Вашим детям!

-13-

Список литературы:

1.Кипнис М. Тренинг коммуникации. – М.: Ось-89,2006.

2.Таланов В. Л., Малкина – Пых И. Г. / Справочник практического психолога. – СПб.: Сова, М.: ЭКСМО, 2005.

3.Ромек В.Г Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – СПб.: Речь, 2005.

4.Карнеги Д. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей. – М.: Прогресс, 2000.

5.Леви В.Л. Искусство быть собой. Индивидуальная психотехника. - Луганск: Глобус, 2000.

6.Смит М.Дж. Тренинг уверенности в себе. - СПб.: Речь, 2000.

7. Кочюнас Р. Основы психологического консультирования. – М.: Академический проект, 2000.

8.Беркли – Ален М. Забытое искусство слушать. – СПб.: Питер, 2001.

-14-

Практические советы

«Как повысить уверенность в себе?»

Разработала:

педагог – психолог

Щенникова И.В.

2014 год

Следующие советы помогут вам повысить вашу уверенность в себе. Я постараюсь постепенно добавлять новые советы, а также улучшать старые.

1. Ухаживайте за собой. Возможно, этот совет покажется вам вполне естественным. Но ситуации, в которых может оказаться так, что кто-то почувствует ваше не свежее дыхание, запах пота или обратит внимание на вашу не бритую щетину, крайне нежелательны для вашей самооценки и настроения. Старайтесь следить за гигиеной своего тела. Стригите и чистите ногти, если возможно, делайте маникюр и педикюр. В этот пункт можно включить и вашу причёску, она должна быть опрятной.

2. Одевайтесь красиво. Ваша внешность играет большую роль в вашем восприятии самого себя и восприятии вас другими людьми. Красивая, чистая, выглаженная и стильная одежда позволит вам чувствовать себя хорошо и не задумываться о том, как вы выглядите. Одежда может заставить вас чувствовать себя успешным, готовым к «покорению» этого мира. Одеваться красиво, не означает, что вы должны идти в дорогие бутики и приобретать вещи известных марок. Одевайтесь стильно, если потребуется, возьмите консультацию у хорошего стилиста, или, как минимум, у своих друзей.

3. Упражняйтесь. Вы должны поддерживать себя в форме. В этом вам помогут регулярные упражнения, благодаря которым вы не только будете поддерживать своё тело в форме, но и улучшите своё здоровье. Если вы желаете избавиться от лишнего веса, или увеличить свою мышечную массу, упражняйтесь, каждый день, пусть это будет вашей привычкой. Если необходимо, найдите хорошую методику, которая вам больше всего подойдёт. Совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе. Уверенность в себе придёт вместе с приобретением хорошей формы и здоровья вашего тела.

4. Избавьтесь от вредных привычек. Этот совет относится к чрезмерному употреблению спиртных напитков, курению и принятию других наркотических веществ. Некоторые наркотические вещества вообще следует исключить, среди них: никотин, вещества кокаиновой и героиновой групп и другие наркотические вещества. Помните, курение оказывает губительное воздействие на здоровье вашего тела, но особенно оно подрывает вашу уверенность в себе, подобно любой другой наркотической зависимости. Чрезмерное употребление алкогольных напитков также оказывает негативное воздействие на здоровье, лишает вас уверенности в себе и становится причиной отчуждения от общества, а ведь как раз для эффективного взаимодействия с обществом вам и нужна уверенность в себе.

5. Держите осанку. Это важно. Во время стрессовых ситуаций, плечи человека, да и всё тело пытается сжаться и спрятаться, что является результатом неуверенного отношения к данной ситуации. Вопреки этому, выпрямите спину и плечи. Позвольте своим лёгким дышать в полную силу. Плохая осанка неестественна, она оказывает давление на ваши внутренние органы, в итоге, ваше тело будет пытаться сказать вам об этом, ухудшением вашего самочувствия. Порою это воздействие незаметно, особенное учитывая то, что это происходит раз за разом, порою в течение многих лет, а то и всей жизни. Поэтому выпрямьтесь, и следите за своей осанкой. Старайтесь каждый раз, когда обнаружите, что искривляете свой позвоночник, делать себе замечание и выпрямляться. Прямая осанка действительно позволит вам поддерживать ваше настроение и уверенность в себе на более высоком уровне.

6. Расслабьтесь. Будьте свободны и раскованы. Отпустите напряжение в вашем теле. Лежите вы, сидите, стоите или идёте, ослабьте напряжение, будьте расслаблены. Никаких лишних движений. Некоторые люди во время ходьбы любят вертеть в ладони какой-нибудь предмет, вероятно, он помогает отвлечься от внешней реальности, переводя внимание ближе к себе, если это вам помогает, используйте это, но лучше постараться обойтись без этого. Расслабьте ладони. Чтобы помочь себе расслабиться переведите максимум своего внимания на то, что происходит вокруг вас.

7. Улыбайтесь. Совет, буквально, на все случаи жизни. Идите по жизни с улыбкой! И это действительно работает для вашей уверенности. Это позволяет вам чувствовать себя лучше. Возможно, следующее предположение будет не совсем обосновано. Намеренная улыбка, пусть она будет сделана с небольшим усилием, прогоняет негативные мысли. Создаётся обратный эффект, если хорошие мысли вызывают у вас улыбку и радость, почему бы улыбке не заставить наш мозг отреагировать соответствующим образом? Не исключено, что не улыбка, но намерение, с которым вы её делаете, улучшает ваше настроение. Главное, это срабатывает.

8. Говорите медленно. Это довольно простая вещь, но ваша манера говорить оказывает влияние на восприятие вас другими людьми. Авторитетный, уверенный в себе человек говорит медленно, но отчётливо и ясно. Его речь говорит сама за себя, показывая, что он уверен в себе, и окружающие люди чувствуют это. Медленная и отчётливая речь проста для восприятия. Человек, который чувствует, что его не слушают, старается говорить быстро, желая поскорее закончить сказанное, дабы не заставлять ждать, вынуждая выслушивать что-то, чего не стоит слушать. Постарайтесь говорить медленней, это поможет вам чувствовать себя более уверенно. Конечно, не следует входить в крайности, говорите спокойно и равномерно.

9. Примите решение. Пожалуй, это один из важнейших советов. Любые изменения в жизни происходят после принятия решения создать эти изменения. Примите твёрдое решение стать более уверенным человеком. Примите решение сделать для этого всё необходимое, получить знания и навыки, приобрести практический опыт и естественно, уделить этому время. Важно, чтобы ваше решение было твёрдым и очень серьёзным, чтобы вы не забыли о нём через неделю или месяц, и чтобы у вас было больше решимости на ежедневное совершение шагов к вашей цели быть уверенным в себе человеком.

10. Научитесь жить в настоящем. Прошлое в прошлом, будущее ещё не наступило. Перестаньте терзать себя за прошлые ошибки, они остались в прошлом, а всё что в прошлом вы не можете изменить, вы можете это только забыть. Возьмите уроки из прошлого опыта и оставьте его в прошлом. Научитесь жить в настоящем, только оно имеет значение. Здесь и сейчас.

11. Думайте позитивно. Ваше мышление оказывает огромное влияние на вашу жизнь. Не зависимо от того, мыслите вы позитивно или негативно, то о чём вы думаете, появляется в вашей жизни, или, как минимум, оказывает не неё сильнейшее воздействие. Особенно ваше преобладающее мышление оказывает влияние на вашу уверенность в себе. Если вы думаете о себе или об отношении к вам других людей в негативном свете, ваша уверенность и самооценка соответственно понижается. Связано ли это с так называемым законом притяжения или это обычный ответ вашего подсознания на ваше мышление, в данном контексте не имеет значения, главное, что мысли действительно оказывают влияние на вашу жизнь. Поэтому, старайтесь быть более осознанными в том, что вы думаете. И как только вы заметите, что мыслите негативно, сразу же переключайтесь на что-то позитивное. На нашем сайте вы найдёте предостаточно информации о позитивном мышлении.

12. Познайте себя. Познание себя важно для построения уверенности в себе. Вы должны знать своего врага – неуверенность и низкую самооценку. Проанализируйте причину своей низкой самооценки. Почему вы думаете о себе в негативном свете? Слушайте свои мысли, заведите журнал и записывайте свои мысли о себе. Найдите причину возникновения негативных мыслей. Выявите свои ограничения, определите, являются ли они вымышленными или реальными. В познание себя можно включить осознание своих сильных и слабых сторон с целью укрепления слабых сторон, если это возможно.

13. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. С помощью самопознания вы определяете свои сильные и слабые стороны. Вы можете укрепить свои слабые стороны, но постарайтесь уделить больше своего внимания своим сильным сторонам, это позволит вам быть более уверенным в себе человеком. Начните с осознания того, что вы – это ваши сильные стороны. Естественно не следует забывать и о слабых сторонах, те, что вы можете изменить, измените, но те, которые невозможно изменить, вы должны просто принять.

14. Примите себя таким, какой вы есть. Вы опять же должны отталкиваться от самопознания. Примите себя таким, какой вы есть, свои сильные и слабые стороны. Разумеется, как уже было сказано в одной из размещённых на нашем сайте статей, ваше подсознание не сможет принять те слабые стороны, которые вы способны изменить. Принимать себя таким, какой вы есть означает, что вы не должны проявлять негативных чувств относительно ваших качеств, пусть даже негативных качеств. Да, вы принимаете себя таким, какой вы есть, но вы можете, отталкиваясь от этого, вы можете развить стратегию по укреплению слабых сторон и сосредоточению на сильных сторонах.

15. Любите своё тело. Посмотрите на себя в зеркало. Какие чувства вы испытываете? Нравится ли вам ваше тело, или вы проявляете недовольство относительно излишнего веса, или недостаточно развитой мускулатуры? Быть может, вы испытываете негативные эмоции относительно своего телосложения. Этот совет из ряда принятия себя таким, какой вы есть. Вы должны относиться к своему телу с любовью. Вы должны принять то, чем одарила вас природа. Если вас не устраивает лишний вес или недостаточно развитая мускулатура, это то, что вы можете изменить с помощью тренировок, диеты и правильного питания. Но всё то, что вы изменить не в силах, вы должны принять. Относитесь к своему телу с любовью и уважением.

16. Знайте, свои принципы и живите по ним. На каких принципах построена ваша жизнь? Не зная, не имея принципы или не живя по своим принципам, вы рискуете сделать свою жизнь бесцельной. Если представить, что дом - ваша жизнь, принципы будут выступать в роли фундамента. Если фундамент крепок, то и дом будет крепко стоять на фундаменте, не рискуя пошатнуться или развалиться. Стойкие принципы очень важны для уверенности в себе. Совершая действия, исходя из своих принципов, вы действуете уверенно, знаете, что это правильно для вас и не задумываетесь о мнении окружающих, тем самым избавляясь от чувства вины. Постарайтесь поразмыслить, есть ли у вас принципы? А если есть, живёте ли вы по своим принципам?

17. Действуйте позитивно. Одного позитивного мышления не достаточно для достижения целей и успеха в жизни, вам необходимо вкладывать своё позитивное мышление в действия. Практика, и ещё раз практика. Действия являются ключом к развитию уверенности в себе. Совершая их один, второй, третий раз, и так далее, вы упрощаете повторение следующего раза, обретая всё большую уверенность в том, что вы делаете. Итак, думайте позитивно и вкладывайте своё позитивное мышление в действия. Помните, вы то, что вы думаете, также как и, вы то, что вы делаете. Поэтому, изменяя то, что вы делаете, вы изменяете то, кем вы являетесь. Действуйте в позитивном ключе, принимайте меры и перестаньте говорить себе, что вы не можете. Будьте на позитиве. Говорите с людьми в позитивной манере, вкладывайте позитивную энергию в ваши действия.

18. Получайте знания. Это одна из лучших возможностей развития уверенности в себе. Получайте знания в той области, в которой вы чувствуете себя неуверенным. Если вы испытываете страх перед публичными выступлениями, знайте, что его испытывают очень многие люди, но некоторые научились его преодолевать. Получите больше знаний о публичных выступлениях и о том, как преодолевать страх перед публичными выступлениями. Знания – сила. А знания эти можно получить в интернете, где вы найдёте предостаточное количество статей и книг, касающихся интересующей вас сферы. Общайтесь на форумах, делитесь знаниями и опытом. Обладая необходимыми знаниями, вы повышаете свои шансы на уверенное поведение в соответствующей вашим знаниям сфере.

19. Запомните уверенное состояние. Вспомните ситуацию, когда вы были совершенно уверены в себе. Постарайтесь испытать то чувство уверенности, которое вы испытывали ранее. Постарайтесь запомнить его и перенести в ситуацию, в которой вы испытываете неуверенность. Чем чаще вы будете тренироваться с запоминанием уверенного состояния, тем проще и быстрее вы сможете вызывать его в необходимой ситуации.

20. Найдите цель. Но не просто цель, которую вы можете достичь в течение года или пяти лет, а цель всей своей жизни. Жизненная цель должна вдохновлять и мотивировать вас, придавая вашей жизни значение и направление. Если вы знаете, куда вы движетесь и зачем живёте, это очень укрепляет вашу уверенность в себе. Вы перестаёте «метаться из угла в угол», вы идёте по дороге, которую сами для себя определили, вы уверены в своей цели и в том, что вы должны её достигать. Если ваша вера в свою цель крепка и если вы помните о своей цели всё время, вы не только укрепите свою уверенность, но и достигаете больших высот в жизни.

21. Устанавливайте небольшие цели и достигайте их. Люди часто попадаются в ловушку установки слишком больших целей. Они ставят цели, достижение которых может занять больше времени, чем они готовы им уделить. Устанавливайте цели, которые, как вы знаете, вы можете достичь, а затем достигайте их. Достигая своих целей, пусть даже небольших, но всё же целей, вы повышаете свою уверенность в себе. После достижения одной небольшой цели, установите ещё одну цель, возможно, чуть более сложную, чем прежняя цель. Постепенно повышая планку, и достигая поставленных целей, вы не только повысите уверенность в себе, но приблизите себя к ещё большему успеху в жизни.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/90125-kak-obresti-uverennost-v-sebe-i-nauchit-jetom