Урок-исследование «Как ваше здоровье?»

Урок-исследование

(нетрадиционный урок, для учащихся 7-11 классов)

ПОДГОТОВКА К УРОКУ

Тема: «Как ваше здоровье?»

Цель: определение состояния здоровья, через предлагаемые простые тесты.

Задачи:

- совершенствовать методику определения функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной системы

- развивать физические качества, навыки самооценки и самоанализа

- воспитывать у учащихся дисциплинированность

Оборудование:

Методический материал:

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Под музыку учащиеся входят в спортивный зал и выстраиваются в одну шеренгу. Учитель сообщает тему, цель и задачи урока. Учащиеся садятся на скамейку.

- На протяжении всего учебного года мы, с вами занимаясь на уроках, учились прыгать, бегать, разучивали различные игровые ситуации, развивали силу выносливость, координацию, гибкость, всё, что может способствовать укреплению здоровья. А пожжете ли вы мне дать точный ответ на, казалось бы, простой вопрос. Как ваше здоровье? (дети отвечают)

Давайте сегодня попробуем дать более точный ответ на этот вопрос и сделать определённые выводы.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1. Начнём, пожалуй, с самого важного: определим частоту сердечных сокращений (ЧСС).

1.1. Переверните руку ладонью вверх, четыре пальца другой руки положите на внешнюю сторону запястья и нащупайте пульс. Подсчитаем количество ударов за 1 минуту.

(После подсчёта данные записать в протокол)

60 – 80 ударов в минуту – норма.

Менее 60 ударов – у спортсменов может являться нормой: хорошо тренированная сердечная мышца работает в экономном режиме.

Выше 60 ударов – может быть реакцией на переутомление, стресс.

1.2. А как ваше сердце переносит нагрузку, мы проверим следующим тестом. Выполнить 60 невысоких подскоков за 30 секунд и сразу измерим пульс.

(Данные записываются в протокол)

Чем меньше он отличается от вашего обычного пульса в состоянии покоя, тем лучше. Если ЧСС увеличилась на ¾ от исходной величины, это свидетельствует о серьёзном нарушении в работе сердца. Рекомендуется тщательное обследование у кардиолога.

2. Тест дыхания такой же объективный, как и показатель температуры и гораздо лучше определит потенциал вашего здоровья, чем показатель артериального давления. Только от температуры и давления более простой.

2.1. Проба Генчи.

Сядьте, сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха. Затем глубоко вдохните, сделайте выдох и задержите дыхание.

(Результат запишите в протокол)

У здоровых людей время задержки дыхания составляет 25-30 секунд. Спортсмены способны задержать дыхание на 60-90 секунд.

2.2. Проба Штанге.

Сделайте обычный вдох и выдох, затем – вдох (примерно 80% от максимального) и задержите дыхание.

(Результат запишите в протокол)

Средний показатель для взрослых – 40 секунд. У тренированных людей может быть больше. Если ваш результат очень низкий, возможно вы переутомлены или у вас есть хронические заболевания лёгких, попробуйте дома повторить этот тест предварительно отдохнув.

2.3. Вытяните руку с зажженной спичкой перед собой. Сделайте глубокий вдох носом, выдохните через рот, стараясь задуть пламя.

(Результат запишите в протокол)

Потребовалось несколько попыток? Не исключено, что дыхательная система ослаблена. Причинами могут быть курение, пренебрежение спортом, хронические заболевания дыхательных путей. Возможно, стоит внести изменения в свой образ жизни и вплотную заняться своим здоровьем.

3. Здоровый позвоночник – основа нашего здоровья, надёжная страховка от остеохондроза и болей в спине.

Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны, медленно наклонитесь вперёд.

(Результат запишите в протокол)

Больше 15см – вы молодцы! Результат хороший.

5-15см – неплохой, но вам необходимо развивать гибкость и укреплять мышцы спины с помощью упражнений.

Результат меньше 5см говорит о тугоподвижности позвоночных суставов, плохой эластичности мышц и связок.

4. В конце занятия давайте оценим вашу физическую работоспособность с помощью Гарвардского степ-теста. Для выполнения теста необходимо иметь скамейку определенной высоты в зависимости от пола и возраста. Тест выполняется в строго определенное время. При низком росте применяется скамейка высотой 45см, при высоком 50см.

Восхождение выполняется в одинаковом ритме для всех — 30 в 1 мин, 4 минуты.

Каждое восхождение состоит из 4 шагов:

•    правая нога на ступеньку;

•    левая нога на ступеньку;

•    правая нога вниз;

•    левая нога вниз на пол.

После выполнения теста надо подсчитать пульс за 30 с второй минуты (Р ) (учитывается и время выполнения работы). Пульс замеряется на 3-й и 4-й минутах после выполнения работы в период восстановления (Р_г, Р₃).

Оценка:

Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ)

при замере только

при замерах 3 пульсов

t — время восхождения в с;

P_1,Р₂, Р₃ — количество ударов пульса за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин.

(Результаты запишите в протокол)

Полученные данные следует сравнить с таблицей оценки работоспособности по ИГСТ.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Домашнее задание: посчитать индекс Гарвардского степ-теста по формуле, сделать вывод о состоянии вашего здоровья.

КАРТОЧКА

состояния физического здоровья

учащегося _____ класса ___________________________________________

Оценка:

Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ)

t — время восхождения в с;

P_1,Р₂, Р₃ — количество ударов пульса за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин.

Полученные данные следует сравнить с таблицей оценки работоспособности по ИГСТ.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/92036-urok-issledovanie-kak-vashe-zdorove