Значение специальных хореографических упражнений в фитнес-аэробике

МБОУДОД ДЮСШ № 18 Кировского района

г.о. Самара

Методические рекомендации для тренеров-преподавателей

по фитес-аэробике

«Значение специальных хорегорафических упражнений,

применяемых в фитнес-аэробике»

Разработал

Тренер-преподаватель

отделения спортивной аэробики

Сандальнова Н.Н.

Самара 2015

Хореография в фитнес-аэробике – один из важных методов подготовки спортсменов на основе школ классического танца. Под влиянием занятий хореографией повышается культура движений спортсменов, развивается гибкость, сила ног, координация движения. Благодаря тому, что хореографические упражнения выполняются с музыкальным сопровождением у занимающихся воспитывается музыкальность и ритмичность – качества, без которых невозможно выполнение упражнений высокой интенсивности и трудности в фитнес-аэробике.

Средства и методы обучения классическому танцу способствуют эстетическому воспитанию занимающихся, формированию волевых качеств и двигательных навыков. Упражнения выполняются у опоры и без нее. Цель упражнений у станка состоит в развитии и совершенствовании движений, обучении техники и приёмам классического танца, подготовке организма к предстоящей нагрузке. При выполнении упражнений на середине зала (лицом к зеркалу) занимающиеся учатся придавать позам правильное положение, овладевают выразительностью движений и артистичностью.

Работа у опоры дает возможность приобретать определенные навыки и качества, осваивать технику движения. В противном случае выполнение упражнений на середине зала представит значительную трудность и может затормозить дальнейший процесс обучения. Хореографические упражнения, которые выполняются в заключительной части урока, такие как стретчинг, можно использовать для снижения нагрузки на организм.

К средствам первой части урока – упражнениям у станка, относятся :

- подъемы на полупальцы (releve);

- приседания(demi\grandplie);

- вытягивание ноги броском под углом 45градусов (battement tendujete);

- движение вытянутой ногой по дуге (rondde jambе parter);

- одновременные сгибания и разгибания ног (battement fondu);

- большие бросковые движения вытянутой ногой (grand bettementjete).

К средствам второй части относятся многие из тех упражнений, которые выполняются у станка, а также основные позы, вращения и прыжки. Такие упражнения, как releve, plie – развивают ахиллово сухожилие, икроножные мышцы, силу стопы, эластичность связок.

Вattement tendujete – развивает силу, резкость движения ног, выворотность в тазобедренном суставе.

Вattement fondu – способствует развитию силы и эластичности мышц ног, коленных и голеностопных связок.

Вattement sur lecou-de-pied – вырабатывает чёткость и резкость движений ног.

Grand bettementjete – развивает легкость и силу ног, способствует динамической растяжке занимающихся.

Поэтому все эти упражнения целесообразно включать в уроки не только хореографии, но и в качестве разминки и подготовки спортсменов к работе. Хорошо освоенные хореографические упражнения полезно использовать для развития растяжки, гибкости, укрепления мышц ног.

В классическом танце также используется много разнообразных прыжковых движений. Одни из них способствуют овладению навыкам прыжка, другие способствуют – развитию мышц ног. Прыжки подразделяются на низкие, средние и высокие. Важно не только прыгать высоко, но и уметь принимать точное положение в воздухе, а также правильно приземляться.

Существуют определенные правила выполнения прыжка:

В начале выполняется приседание, либо незначительное сгибание ног.

Прыжок выполняется одновременным, активным, целенаправленным взаимодействием всех частей тела в определенном направлении.

В прыжке обязательно обозначается поза.

Приземление выполняется напряженными ногами «мягко», в полуприсед. Сначала пола касается носок, затем вся стопа.

В некоторых видах прыжков существенное значение имеет бросковое движение вытянутой ногой на 90 градусов и выше.

Для выполнения различных прыжков, необходимы такие качества, как сила и эластичность мышц ног, умение сохранять правильную осанку, координировать движения различных частей тела, правильно выполнять толчок перед прыжком.

Хореографическую разминку целесообразно проводить в начале каждой тренировки. Содержание её и методика зависят не только от возраста, физической и технической подготовленности занимающихся, но и от специфики данного вида спорта.

Примерная структура разминки.

В первую часть разминки включаются специальные хореографические упражнения у опоры и на середине зала. Назначение её - подготовить организм занимающихся к предстоящей работе. Вторая часть разминки включает в себя определенный комплекс упражнений, способствующих технической подготовленности занимающихся. В заключительной части выполняются упражнения развивающие гибкость, координацию движения, танцевальность. Методика хореографической разминки зависит от задач данного периода тренировочного процесса в целом. С помощью хореографических упражнений, используемых в фитнес-аэробике можно решать следующие задачи:

- совершенствовать технику выполнения трудных элементов в сочетании с другими движениями;

- совершенствовать качество выполнения упражнений программы (технику движения, форму движения, амплитуду);

- овладевать подводящими упражнениями, которые позволяют в дальнейшем успешно освоить те или иные элементы, сложные движения и соединения.

Таким образом, значение специальных хореографических упражнений, применяемых в таком виде спорта, как фитнес-аэробика, для подготовки спортсменов высокого уровня очевидно и неоспоримо.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/93612-znachenie-specialnyh-horeograficheskih-uprazh