Конспект урока по теме: «Новая лыжная техника». Разминка лыжника

Этап

Уро ка

Содержание занятия

Действия учащихся,

отнесенных к основной

медицинской группе

Время

Действия учащихся, отнесенных к

подготовительной медицинской

группе

Время

I

Подготовительная часть 15

15

Мин.

1

Построение в шеренгу с лыжами.

Рапорт дежурного. Сообщение

учителем задач урока

Лыжи поставить рядом с левой

ногой. Равнение по линии.

Смотреть вперед. Следить за

осанкой.

Проверить наличие спортивной

формы. Выявить отсутствующих

по болезни и освобожденных

2 мин.

То же, что и в основной группе.

Наличие формы и лыж обязательно

2 мин

2

Основы теории: значение

занятий лыжным спортом

д л я п о д д е р ж а н и я

умственной и физической

работоспособности

Беседа. Лыжи положить

30 сек.

Беседа. Лыжи положить

30 сек

3

Построение в круг.

Вдох и выдох – через нос

2 мин

Вдох и выдох – через нос. Самоконтроль самочувствия

2 мин.

1. И.п. – о.с.

1 – медленно вдыхая, развернуть

плечи, наклонить голову назад,

поднять руки в стороны, вдох;

2 – и.п., выдох.

2. И.п. – о.с.

1– наклон туловища вперед,

выдох;

2 – и.п., вдох

Повторить по 5 раз

Повторить по 3 раза, отдых

4.И. п. стойка ноги в розь, лыжные палки вверх. Наклоны туловища в стороны, удерживание палки над головой

Следить за осанкой.

8 мин.

Следить за осанкой.

8 мин.

5. И.п. –стойка ноги врозь, лыжные палки за головой в широком хвате. Скручивание ( повороты) туловища направо и налево

Повторить 16 раз. Движения

плавные

Повторить 6 раз. Движения плавные.

Оставшееся время посвятить отдыху или

чередовать: повторить 3 раза – отдых

6. Пружинистые движения ногами в приседе с опорой на палке. Обратить внимание, что колени должны находиться над стопами, спина прямая туловище слегка наклонено вперёд.

Повторить 2-3 серии по 8раз. Движения без

рывков

Повторить 8 раз. Движения без рывков.

Чередовать выполнение упражнений

с отдыхом

7. Подготовка к коньковому ходу.

И.п.- широкая стойка ноги врозь, опираясь на палки впереди, выпады в стороны.

Повторить 8раз.

4 раза по 2 раза по 1 разу

То же самое

8. Подготовка к классическому ходу. Выпады вперёд. Выполнить 8 раз правой ногой вперёд, затем 8 раз левой, каждый раз возвращаясь в и.п., затем по 4 раза каждой ногой, затем по 2 раза и по 1- 8 раз.

2 раза.

То же самое

9. Упражнение на растягивание мышц задней поверхности голени. Каждую позу выдерживать до 8 сек. правой и левой ногой.

8 сек.

То же самое

8 сек.

10.Стоя, опираясь на лыжные палки, выполнить сгибание и разгибание рук ( отжимание)

Повторить 15-20 раз.

Повторить 8-10 раз.

5

11.Самомассаж рук.

И.п. – руки вперед, ладони

соединить.

1 – сильно сжимая ладони,

провести левой вдоль правой;

2 – то же, проведя правой

ладонью вдоль левой

Движения выполнять медленно и

плавно, но с силой

30 сек.

Движения выполнять медленно и

плавно, но с силой

30 сек.

6

Построение в колонну по одному

на лыжах. Организованное

передвижение к учебной

лыжне

Проверить правильност ь

креплений. Осуществлять

контроль за соблюдением

дистанции на лыжне – 2 м

2 мин.

Построение вместе со всем классом,

лыжи в руках

2 мин.

II

1

Основная часть

ОРУ на лыжах

Туловище не наклонять

25

мин.

2 мин

Надеть лыжи на лыжне, выполнять ОРУ

вместе со всем классом

2 мин.

1. И.п. – стойка лыжника.

1 – поднять левую ногу, руки с

палками приподнять;

2 – и.п.;

3–4 – то же с правой ноги

Повторить 3 раза. Спина

прямая, равновесие удерживать,

балансируя руками

Повторить 3 раза. Спина прямая,

равновесие удерживать, балансируя

руками. Осуществлять контроль за

дыханием

2. И.п. – стойка лыжника.

1–2 – отвести левую лыжу

в сторону, руки с палками

вперед;

3–4 – и.п.;

5–8 – то же с правой ноги

Повторить 4 раза. Спина

прямая, равновесие удерживать,

балансируя руками

Повторить 3 раза. Спина прямая,

равновесие удерживать, балансируя

руками. Осуществлять контроль за

дыханием

2

Произвольное движение по

кругу.

Распределение учащихся по

группам на соответствующую

лыжню. Проверка соблюдения

техники безопасности.

2 мин.

Имитация лыжного хода на месте.

Исправление ошибок.

Передвижение по утоптанной лыжне в

медленном темпе. Регуляция нагрузки

1 мин.

4 мин

3

Контроль усвоения техники

одновременного бесшажного

хода

Исправление ошибок. Учитель

контролирует работу каждого

ученика, дети учатся оценивать

работу друг друга

1 мин.

Исправление ошибок. Учитель

контролирует работу каждого ученика,

помощник фиксирует результаты

1 мин.

4

Разучить коньковый ход

1 фаза

Фаза 2

Передвигаясь под уклон без палок, увеличить длину скользящего шага, отталкиваться то одной, то другой ногой внутренним ребром скользящей лыжи в сторону, стараться разогнуть толчковую ногу в коленном суставе. Скольжение на правой ноге с отталкиванием левой рукой. Скольжение начинается из и. п шага – выпада вперёд в сторону на правой ноге с нагрузкой её массой тела, выпремленная

Левая нога приподнята. Левая рука впереди выполняет толчок, наклонённое туловище увеличивает давление на неё. Правая рука находится сзади и удерживает палку на вису, заканчивается эта фаза маховым выносом правой руки вперёд и подтягиванием левой ноги к правой опорной.

Скольжение с отталкиванием ногой ( правой ) и руками. Началом этой фазы является постановка на опору выдвинутой не много вперёд левой ноги, т.е. переход в двух опорное положение при удержании массы тела по-прежнему в основном на согнутой правой ноге., левая рука находится сзади и приближается к завершению толчка, правая – впереди и ставит палку на опору, начиная отталкивание, заканчивается фаза толчком правой ногой с выпрямлением её в тазобедренном, коленном, и голеностопном суставах при переносе массы тела на другую ( левую ногу и заканчиваем отталкивания разноимённой левой рукой). Это один коньковый шаг

10 мин

То же самое

10 мин

5

Торможение на склоне

«плугом».

Проверка соблюдения техники

безопасности: положение лыжных

палок на спуске, подъеме

5 мин.

Помощник учителя помогает ученикам

при передвижении по склону

5 мин.

1. Спуск в различных стойках.

Повторить 2 раза

Повторить 2 раза. Помощник учителя

помогает ученикам при передвижении

по склону

2. Торможение в начале,

середине, конце спуска

Повторить 2 раза

Повторить 2 раза. Помощник учителя

помогает ученикам при передвижении

по склону

6

Произвольное передвижение

на лыжах

Контроль техники скольжения

3 мин

Передвижение по утоптанной лыжне в

переменном темпе.

Выполнение дыхательного упражнения

3 мин.

7

Построение на лыжах в шеренгу.

Игра «По местам!»

Передвижение в медленном

темпе. Следить за осанкой

2 мин.

Дети собирают палки у играющих,

выполняют роль контролеров

2 мин

III

Заключительная часть

5 мин

1

Построение на учебной лыжне

Лыжи положить

1 мин

Лыжи положить

1 мин

2

Упражнение на релаксацию.

1 – шаг вперед, руки вверх,

вдох;

2 – шаг назад, руки вниз,

выдох

Выполнять под счет. Дыхание

глубокое, темп средний

2 мин.

Выполнять под счет. Дыхание глубокое,

темп средний

2 мин.

3

Построение в колонну по одному

с лыжами в руках

1 мин.

1 мин.

4

Подведение итогов урока

Учитель объявляет отметки.

и сообщает домашнее задание:

выполнить имитационные

движения лыжных ходов. Спуски с горы, подъём коньковым ходом

1 мин.

Учитель объявляет отметки

1 мин