Преодоление сценического волнения эстрадного певца в процессе подготовки к публичному выступлению

Муниципальное казенное образовательное учреждение

дополнительного образования детей Дом детского творчества.

Методическая разработка по теме:

«Преодоление сценического волнения эстрадного певца в процессе подготовки к публичному выступлению»

Автор: педагог дополнительного образования

высшей квалификационной категории

Ильина С.В.

МОУ ДОД Дом детского творчества

Ул.Парковая,10

Тел 8 (38246)2-13-35

Индекс 636900

с. Тегульдет - 2013г

Содержание

Введение………………………………………………………………2-4

Сценическое волнение в психологии……………………………...5-9

Психофизиологические особенности детей среднего школьного возраста……………………………………………………………..10-12

Исследование причин сценического волнения детей среднего школьного возраста………………………………………………….13-19

Комплекс упражнений по преодолению сценического волнения..20-25

Заключение……………………………………………………………….26

Список литературы………………………………………………………27

Приложение…………………………………………………………..28-32

Многие люди, независимо от их профессиональной принадлежности, боятся публичных выступлений и нуждаются в коррекции неправильного сценического поведения. Такие симптомы, как тряска рук, губ, дрожь коленей, отказ голоса или слуха, неспособность сосредоточиться на теме выступления, просто боязнь выходит на сцену, являются основными проявлениями синдрома сценического волнения.

Проблема сценического волнения при публичном выступлении является одной из важных в психологии человека и является актуальной при подготовке эстрадного вокалиста к концертному выступлению. Часто публичное выступление учащегося сводит практически к нулю всю нелегкую работу, как ученика, так и педагога. С удовольствием и большим усердием занимаясь в классе, ученик выступает перед публикой с текстовыми потерями, со срывами.

Различные виды сценического исполнения требуют большой подготовки, мастерства и владения способами максимального раскрытия возможностей исполнителя. Для правильного построения сценического выступления нужно определить особенности личности исполнителя.

Выступление — результат напряженного творческого тру­да артиста и является для него ответственным актом, стимулирующим его дальнейший творческий рост. Различные свойства натуры исполнителя, воля, интеллект, глубина эмоций, творческая фантазия,— все это, в той или иной мере проявляется во время публичного выступления.

Актуальность данной работы заключается в том, чтовоспитаниеисполнительских качеств, прежде всего, подразумевает заботу об эффективности деятельности исполнителя, которая в свою очередь ставит задачупсихологической подготовки исполнителя к выступлению на сцене.

Многие факты из истории исполнительского мастерства подтверждают, что даже самый опытный музыкант не застрахован от «провала» на сцене, если он не готов к выступлению. Уровень подготовки исполнителя зависит не только от его прошлого опыта, или мастерства, но и от того, что происходит с человеком до начала исполнения, от его способа реагирования на сценическую ситуацию, которая всегда остается повышенным стрессогенным фактором. Так же можно отметить, что данная тема наиболее разработана для музыкантов-инструменталистов, т.к. задействована мелкая моторика, для театралов, лекторов и только затем для вокалистов.

Новизна методической разработки заключается в том, что рассмотрены пути преодоления сценического волнения эстрадных вокалистов, применительно к детям среднего школьного возраста.

Цель: создание комплекса упражнений по преодолению сценического волнения в процессе подготовки к публичному выступлению эстрадных вокалистов среднего школьного возраста.

Задачи:

Рассмотреть понятие сценического волнения в психологии;

Изучить психофизиологические особенности детей среднего школьного возраста;

Провести исследования причин сценического волнения детей среднего школьного возраста;

Создать комплекс упражнений по преодолению сценического волнения.

Исследовательская база: МОУДОД Дом детского творчества с. Тегульдет, Студия эстетического развития «Сказка».

Практическая значимость работы: предложение некоторых методов и приемов по преодолению сценического волнения в процессе подготовки к публичному выступлению эстрадного вокалиста среднего школьного возраста.

В процессе написания данной работы использованы работы следующих авторов: Капустина Ю.В., Митиной Л.М., Салина В.А., Шумилина А.Т., Коган К., Кравцовой Г.И. и других.

Понятие сценического волнения в психологии

Проблема изучения причин формирования и характера проявления сценического волнения остается актуальной на протяжении многих лет. Разработкой этой проблемы занимаются актеры, режиссеры, музыканты, педагоги, психологи.

Феномен сценического волнения обусловлен объективными характеристиками ситуации публичного выступления и является типичным функциональным состоянием в публичном выступлении.Успех публичного выступления зависит от многих факторов, но прежде всего от личности выступающего: его коммуникативных способностей, творческого потенциала, эрудиции, логичности и доказательности суждений, опоры на практику и теоретические знания, от степени доброжелательности и интеллигентности поведения во время выступления, от оптимизма и чувства юмора.

Дискомфортное сценическое волнение как психологический феномен отличается неоднородностью и может проявляться через разные эмоциональные состояния, наиболее общими из которых являются сценическая тревога и страх сцены. Тревога - это неясное ощущение опасности, которое сопровождается двигательным беспокойством, изменением восприятия окружающего, а также комплексом соматических ощущений: сердцебиением, затруднением дыхания, потными ладонями, подташниванием, учащенным мочеиспусканием и т. д.

Каковы же причины возникновения «сценического волнения»? «Сценическое волнение», прежде всего, является разновидностью эмоциональных состояний. По мнению большинства авторов, исследовавших это явление, все внешние воздействия на человека, вызывающие комплекс негативных эмоций, могут быть объединены под термином «стресс», хотя известны случаи, когда в стрессовых условиях качество работы повышается.

Сценическая обстановка не всегда и не для всех людей является стрессовой, вызывающей «сценическое волнение» разрушающего характера. Одна и та же обстановка может оказывать неодинаковое влияние на психическое состояние человека. Для одной личности экстремальная ситуация будет стрессовой, для другой нет.

Многие исследователи связывают сценическое волнение с недостаточной уверенностью исполнителей в безотказной работе памяти. Как считает С. Савшинский, причиной «ранимости» памяти в условиях публичного выступления может быть сценическое волнение, усиливающее «боязнь забыть», с другой стороны, недостаточный уровень развития памяти неблагоприятно влияет на психическое состояние исполнителя на сцене. А.П. Щапов отмечает, что «разрушающе действует на творческую настройку именно состояние беспокойства и неуверенности, а не только шероховатости игры, которых при хорошей мобилизованности внимания может даже и не быть» [19, c. 84].

Преобразование дискомфортного сценического состояния в комфортное может быть эффективным при выполнении следующих условий:

овладение приёмами совладания, механизм которых соответствует характеристикам сценического дискомфорта;

положительная когнитивная переоценка исполнителем эмоциогенных переменных ситуации концертирования, следствием которой оказывается позитивный субъективный образ ситуации публичного выступления.

Большое внимание проблеме сценического волнения уделено в музыкальной психологии. Многие музыкальные педагоги предлагают ученикам рекомендации, основанные на личном опыте, на субъективных ощущениях. Часто учащиеся получают от преподавателя единый для всех рецепт аутотренинга, данный без учёта индивидуальных особенностей личности. Зачастую рекомендации преподносятся в ультимативной форме: «Делай как я!».

Музыканты редко пишут научные работы по проблемам сценического волнения, потому что не обладают необходимыми знаниями в области психологии, а психологи с опаской обращаются к этой теме, потому что не имеют опыта в концертно-исполнительской и музыкально-педагогической деятельности.

Ощущение тревоги и беспокойства, испытываемое некоторыми музыкантами во время выхода на сценическую площадку, сопровождается изменениями в организме, характерными для «предстартовой лихорадки». Тормозные процессы в коре головного мозга не могут сдерживать возбуждение, поведение становится суетливым, внимание рассредоточивается, уровень помехоустойчивости и адаптивных возможностей снижается, эмоциональное напряжение быстро возрастает и не всегда адекватно ситуации[16].

Известный музыкант-исполнитель Д. Д. Благой утверждал, что увлечённость художественными образами благотворно влияет на особенности сценического состояния. Нетрудно сказать ученику, что увлечённость творческими задачами - лучшее «лекарство» от негативных видов эстрадного волнения, но порой сложно объяснить, как, каким образом обрести на сцене увлечённость тому, кто не может сосредоточить внимание на исполнительском процессе из-за вредного эстрадного волнения. Нет двух артистов, которые испытывают одинаковое психологическое состояние в момент выхода на концертную площадку. Один исполнитель смертельно боится ошибиться, забыть текст, другой смущён обстановкой концертного зала, ему не по себе от сотен устремлённых на него глаз, кто-то хочет больше того, на что способен, и мучается, чувствуя свою беспомощность, кому-то всё надоело и он мечтает поскорее уйти домой, а некоторые музыканты испытывают состояние творческого подъёма и с радостью, с нетерпением ждут общения с публикой.

Кому-то необходима эмоциональная встряска, а кому-то - покой, одни употребляют допинг, другие - валерьянку, а третьи не пользуются ничем. Есть исполнители, которые перед выходом на эстраду много и оживлённо разговаривают на отвлечённые темы, но есть и такие, кто предпочитает посидеть в тишине. Некоторые стараются всё внимание сосредоточить на предстоящем выступлении, но многим важно подумать о чём-то своём, не связанном с концертом. Наконец, один музыкант привык перед выступлением много разыгрываться, а другому это вовсе не нужно, он боится устать и бережёт свои физические силы. Самые доброжелательные рекомендации, данные без учёта индивидуальных особенностей личности исполнителя, как правило, не приносят пользы[19, c. 111].

В известных мне публикациях, исследующих проблему сценического волнения исполнителя, динамическая структура личности не учитывается. Между тем, опираясь на концепцию К. К. Платонова, можно выявить все стороны личности, влияющие на особенности того или иного сценического состояния музыканта.

Структура таких сторон личности могла бы выглядеть следующим образом[16]:

1) психологическая установка на музыкально-исполнительскую деятельность, потребность в такой деятельности;

2) творческий опыт исполнителя, его профессиональные знания;

3) особенности психических процессов (в том числе исполнительское внимание, воля, слуховые представления, оптимальный для творчества уровень эмоционального возбуждения, гибкость психологической адаптации и др.);

4) типологические свойства высшей нервной деятельности, темперамент.

Психологическая установка на музыкально-исполнительскую деятельность мобилизует все творческие способности, но не всегда осознаётся музыкантом. Эта мобилизация, поиски того или иного исполнительского решения могут осуществляться даже в те моменты, когда, казалось бы, музыкант и не думает о предстоящем концерте. Повседневные заботы, которые он переживает перед выступлением, проявляют себя на фоне главной задачи - мобилизации физических и душевных сил к предстоящему исполнению концертной программы.

На мой взгляд, для формирования психического состояния творческого подъёма наиболее ценными являются следующие потребности: потребность приобщиться к Прекрасному, участвуя в исполнительском процессе, потребность в творческом общении с партнёрами по ансамблю и с публикой и потребность в самовыражении, в желании запечатлеть, сохранить, донести до других людей своё особое, личное видение мира. Люди, лишённые этих качеств, плохо чувствуют себя на концертной площадке.[11,c. 156].

Увлечённость исполнительским процессом, творческими задачами, художественными образами музыкального сочинения помогает артисту направить своё волнение в нужное русло. И неспроста в закулисных комнатах Малого зала Ленинградской консерватории когда-то висел плакат «Волнуйся не за себя, волнуйся за композитора!».

Чем больше исполнительский опыт, чем чаще музыкант выходит на концертную эстраду, тем реже страдает он от недугов астенических форм сценического волнения. Однако опыт нельзя путать с привычкой. Привычное выполнение музыкантом своих служебных обязанностей, каждодневное пребывание на сцене зачастую «убивает» не только вредное волнение, но и чувство творческой окрылённости.

Чем шире жизненный и творческий кругозор исполнителя, чем больше у него профессиональных знаний, тем ярче и глубже способен он художественно истолковывать сочинение и, следовательно, тем легче ему направить своё волнение в русло творческих задач.

Не менее опасно, когда во время концертного выступления эмоциональные стороны психики личности исполнителя заметно превалируют над интеллектуальными. В этом случае выступление носит лихорадочный и сумбурный характер.

Успех достигается там, где все три функции психики - интеллектуальная, эмоциональная и двигательная - действуют согласованно, поочерёдно уступая друг другу доминирующее положение, как в хорошем камерном ансамбле.

Важную роль в психологической подготовке музыканта к концертному выступлению играют его слуховые представления. Мысленно «проигрывая» фрагменты сочинения, представляя себя на концертной эстраде и внушив себе соответствующее психологическое состояние, исполнитель тренирует свою способность эмоционально переживать и истолковывать музыку в условиях эстрадного волнения. Музыкально-слуховые представления не только обеспечивают творческое отношение к исполняемому сочинению и помогают выбрать исполнительский вариант, но и участвуют в контроле за качеством исполнения.

Творческий успех возможен только в том случае, если эмоциональное напряжение музыканта адекватно возникшей ситуации. Однако регулировать эмоциональное возбуждение удаётся не каждому. Нужно разумно чередовать работу и отдых и, поддерживая в себе чувство ответственности, не поддаваться тревоге. Как тут не вспомнить крылатый афоризм, распространённый среди музыкантов: «Выходя на сцену, отдавай всего себя без остатка, но при этом помни, что тебе предстоит это проделывать ещё тысячу раз!».

Формирование сценического состояния артиста во многом определяется и адаптивными возможностями личности. Исполнитель адаптируется к образному языку композитора, к техническим и выразительным средствам, которые необходимы для воплощения художественного содержания исполняемой музыки, к собственному физическому и психическому состоянию, к эмоциогенной обстановке зрительного зала, к неожиданностям, которые подстерегают его во время выступления. Чем быстрее и гибче адаптируется исполнитель к меняющимся условиям концерта, тем успешнее он управляет своим сценическим состоянием, тем легче обретает желанное чувство творческого подъёма и окрыленности.[17, c. 132].

Итак, универсальных «рецептов» для преодоления негативных форм сценического волнения не существует. Выбирая те или иные приемы психологической подготовки, необходимо учитывать индивидуальные особенности психики артиста. Успех достигается легче, если музыкант знает и учитывает структуру сторон личности, формирующих сценическое состояние.

Одной из самых распространенных причин волнения является внушенная извне мысль о возможном провале. Попав на благоприятную почву недостаточно бдительного сознания, она может развиться в опасное самовнушение. Молодой индивидуум редко бывает настолько опытным психологом, чтобы представить себе всю опасность враждебного внушения или понять его мотивы. Полезная критика – это одно, разрушающий критицизм – это совершенно иное.

Особенности того или иного сценического состояния объясняются не столько свойствами нервной системы, сколько интеллектуально-творческими качествами личности.

Представленные концепции проявления волнения и тревоги охватываю все значимые области и теории рассмотрения данного вопроса.

Таким образом, в данном параграфе мы рассмотрели понятие сценического волнения и причины, которые его вызывают.

Психофизиологические особенности детей среднего школьного возраста

Средний школьный возраст переход от детства к юности, период «полуребенка-полувзрослого». У школьника - подростка этот переход связан с включением его в доступные ему формы общественной жизни. Этому возрасту свойственны серьёзные противоречия. Наиболее типичные из них[12]:

1. Стремление проявлять волевые усилия в самовоспитании и в то же время не всегда положительное отношение к конкретным приёмам самовоспитания, которые рекомендуют взрослые;

2. Чуткость, восприимчивость к нравственной оценке своей личности со стороны коллектива и стремление показать равнодушие к этой оценке, действовать по-своему («Подумаешь, дают советы, я и сам знаю, как жить»);

3. Стремление к идеалу и принципиальность в больших, ответственных делах и беспринципность в малом, незначительном;

4. Желание формировать стойкость, выдержку, самообладание и в то же время проявление детской непосредственности, импульсивности в поведении, речи, тенденции к преувеличению собственного горя, незначительной неприятности.

Непостоянство увлечений - это поиск себя. Если воспитатель не знает духовного мира подростка, то даже доброжелательный совет может быть воспринят как запрещение делать одно и приказ делать другое. Желания и интересы подростка нужно видеть в движении, в развитии. Необходимое должно стать для него желанным. Нельзя принимать капризы за желания.

Вместе с тем ему очень хочется встретить в лице учителя настоящего друга, причём уровень его требований к такой дружбе всегда высок. Привязанность к любимому учителю часто имеет характер страстного увлечения и безоговорочной преданности. Но таких привязанностей не может быть много. Умелой воспитательной работой они сглаживаются, ослабляются, а не умелой углубляются, заостряются, приводят к конфликтам.

В среднем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех высших структурах ЦНС. У большинства старшеклассников тесная эмоциональная связь существует с одним - двумя учителями, и с возрастом этим отношения становятся всё более избирательными. Противоречия подросткового возраста не являются чем-то фатальным, но их невозможно обойти или совсем отодвинуть.

У 13-летних школьников существенно улучшается способность к переработке информации, быстрому принятию решений, повышение эффективности тактического мышления. Время решения тактических задач у них достоверно сокращается по сравнению с 10-летними.

Ко всему сказанному необходимо добавить такое возрастное явление, как мутация голоса. Голос у девочек в процессе полового созревания не меняется в той степени, которая характерна для мальчиков: вместо мутации голоса у девочек происходит лишь увеличение его глубины (он становится более «грудным»), выразительности и количества модуляций (голосовых оттенков).

В течение периода полового созревания у мальчиков происходит заметное увеличение и изменение формы гортани. Особенно значительно изменяется щитовидный хрящ, образуя выраженный гортанный выступ. Изменение формы гортани и характера голоса начинается после двенадцати лет и происходит примерно в течение двух с половиной лет. Вследствие увеличения объема гортани и удлинения связок происходит понижение голоса — примерно на одну октаву по сравнению с периодом до полового созревания. При этом изменяется также и тембр голоса и другие его качества, причем иногда это бывает в лучшую сторону, а иногда и в худшую. Поэтому по характеру голоса в детстве у мальчиков трудно судить о качестве голоса в зрелом состоянии, что в некоторой степени можно оценить у девочек. Как правило, свойственные детскому голосу певческие качества голоса после завершения полового созревания не сохраняются. Из сказанного выше можно сделать вывод о том, что, как и психика подростков, так и его голос требует бережного отношения со стороны взрослых, в частности, учителей музыки.

Голос имеет важное социальное значение в развитии ребенка, в формировании его как личности, в общении со сверстниками и взрослыми. Нарушения голосообразования влияют на развитие речи, нервно-психическое состояние, затрудняют коммуникацию, нередко являются причиной неполноценности голосового аппарата взрослого человека. Одним из критических периодов в развитии и формировании голоса является период мутации. Мутация – физиологический процесс, во время которого наиболее часто возникают функциональные и органические дисфонии.

Дисфонии приводят к нарушению коммуникативной функции речи, затрудняя процессы социализации, самоактуализации, самоидентификации, вызывают расстройства в эмоционально-волевой сфере. Исследования в области социальной психологии, психолингвистики и логопедии убедительно доказывают, что нарушение коммуникативной функции речи вызывает изменение в развитии и протекании всех, обусловленных ею психических процессов (Л.С.Выготский, Н.И.Жинкин, Р.Е.Левина, И.Ю.Левченко, В.И.Лубовский, В.М.Шкловский).

Проблема раннего выявления дисфоний у подростков во время мутации, предупреждения, а также их последующей коррекции является не только одной из частных проблем логопедии, но и представляет собой актуальную проблему ряда смежных наук: фониатрии, фонопедагогики, психологии, возрастной и специальной психологии и педагогики.

Голосообразование является одной из функциональных систем организма, возрастные изменения которой в различные периоды закономерны и специфичны. Нормальное функционирование системы обеспечивается целостностью всех ее звеньев, поэтому необходимо учитывать характер возрастных морфологических изменений голосового аппарата на всех уровнях его структурной организации.

Исследование причин сценического волнения детей среднего школьного возраста

Для разработки практических методов, определенных в задачах работы, нами было проведено эмпирическое исследование группы обучающихся из 10 человек, имеющих непосредственное отношение к сценической деятельности (вокалисты - эстрадники). Исследование проводилось на базе МОУДОД Дом детского творчества с. Тегульдет.

На сценическое переживание певца – большое влияние оказывает темперамент. По-разному относятся к работе над музыкальным произведением, к выступлениям на эстраде ученики с разными типами темперамента.

В исследовании мы задались вопросами:

как же относятся к публичному выступлению на конкурсах и концертах различного уровня и статуса обучающиеся Студии эстетического развития «Сказка»?

Насколько волнение (не тревога) обусловлено свойствами доминирующего темперамента?

В исследовании принимали участие 10 вокалистов.

Для исследования темперамента нами была использована анкета для выявления типа темперамента (Инструментарий для выявления доминирующего типа темперамента Приложение №1)

Были получены следующие результаты исследования (табл. 2.1).

Таблица 2.1 – Результаты исследования

Таким образом, более наглядно, результаты исследования темперамента учеников можно представить на рис. 2.1.

Рисунок 2.1 – Результаты исследования преобладающих типов темперамента вокалистов СЭР «Сказка» МОУДОД Дома детского творчества

Как видно из рис. 2.1, более половины учеников эстрадного отделения имеют преобладающий тип темперамента меланхолик. У 34 % опрошенных учеников поровну преобладают типы темперамента сангвиник и холерик, и у 8 % - флегматик.

Характеристика типов темперамента учеников представлена в табл. 2.2.

Таблица 2.2 - Характеристика типов темперамента учеников

Продолжение табл. 2.2

Также нами были проведены беседы с каждым учеником. Были заданы следующие вопросы:

1. Всегда ли вы довольны собой как исполнитель?

2. Нуждаетесь ли вы в психологической поддержке перед концертом, экзаменом и в какой форме, на Ваш взгляд, она должна быть?

После беседы были получены следующие результаты: Муравьева О., Терешина К., Шишлова А., Мовчан В. волнения не испытывают, пребывая в хорошем настроении и уверенности в себе. В их темпераменте сочетаются свойства флегматического и сангвинического типов с преобладанием первого.

Ответ анкетируемых на вопрос: «Всегда ли вы довольны собой как исполнитель?» - показал, что Гайко С., Прокудина Н., Лавринова С.в состав смешанных типов темпераментов у которых входит меланхолический, собой постоянно не довольны.

На вопрос «Нуждаетесь ли вы в психологической поддержке перед концертом, конкурсом и в какой форме, на Ваш взгляд, она должна быть?» были получены следующие ответы.

Самостоятельно справиться с волнением перед конкурсом, концертом может преобладающий тип темперамента которых – сангвинический Плотникова А. мотивируя это следующим образом: «Надо погружаться в музыку и думать только о произведении».

Нуждаются в психологической поддержке Муравьева О., Прокудина Н., Лавринова С., Миллер С., Терешина К.

Итак, данные нашего опроса показали:

каждому обучающемуся присуще переживание волнения;

волнуются практически все, но по-разному;

в психологической поддержке перед выступлением нуждаются большинство опрошенных;

все опрошенные, за редким исключением, бывают довольны собой после выступления, что обусловлено в большей степени особенностями их темперамента.

Состояние внутреннего покоя и уверенности обычно приходит с большим опытом, хотя для начинающих исполнителей важно знать, что хотя бы даже стремление к внутреннему спокойствию играет важную роль в исполнительском мастерстве.  Невозможно выйти на сцену, переживая  бытовые  неурядицы  и волнения. Посторонние мысли не просто мешают сосредоточиться на исполняемом произведении, а закрепощают самого исполнителя, словно связывая его  по рукам и ногам.  Но чаще, конечно, зажатость исполнителя возникает, к сожалению, не из-за банальных бытовых проблем. Источником  зажима  могут являться более глубокие переживания, спрятанные в далёкие тайники  души.

Задача педагога по вокалу состоит в том, чтобы, не спугнуть своего подопечного,  а напротив, словно нежный родитель, разобраться в душевном состоянии исполнителя, и помочь ему справиться с наболевшей проблемой, придать ему сил, терпения и уверенности в себе. Эта задача требует и от педагога по вокалу недюжинных способностей психолога и великого терпения.

Порой преподаватель сталкивается с протестом ученика, выступающего против вмешательства в его душевное состояние. Ученик имеет полное право протестовать, так как ему кажется, что посягают на   личное и сокровенное. Вероятно, в этом случае преподаватель допустил грубую ошибку  и был не  тактичен по отношению к своему ученику.

Работа на таком уровне требует невероятно тонкого чувства, интуиции и такта. Это похоже на попытку погладить маленькую птичку. Самое главное не спугнуть её, а  постараться, что бы она сама села  на руку и что бы ей стало уютно и тепло на вашей руке. Нужно, что бы она доверяла вам, и только тогда вы сможете нежно прикоснуться к ней и  затем снова отпустить на волю. Эмоциональное и психологическое состояние исполнителя влияет на дыхательную функцию.

Частое невротическое состояние, состояние тревоги, страха, комплекс неполноценности, забытые детские переживания, которые старательно маскируются внешними физическими проявлениями. Следствие этого – зажимы в разных частях тела, так мешающие человеку быть свободным.

Еще раз необходимо отметить, что волнение – процесс, который в некоторых случаях помогает артисту, а тревожность, страх мешает.

Эмоции страха - внезапно обнаружившийся недостаток средств защиты. Защиты не просто себя, а дела, которому угрожает опасность. Самообладание и склад психики исполнителя должны быть направлены на осознание мотивов поведения более важных и общественно ценных, чем самосохранение. Определяющим мотивом для исполнителя является создание им художественной ценности, стремление сделать ее духовным достоянием каждого слушателя и всей аудитории.

Предконцертный период вызывает у многих исполнителей ранние предстартовые эмоциональные состояния. «В этот период, - отмечает Г.М. Коган, - главное - хорошее состояние игрового аппарата, «свежая голова» и оптимальное рабочее состояние организма. Исполнитель не должен демонтировать произведение, то есть проигрывать кусочки с целью ответа на вопрос: «А помню ли я этот эпизод?» Нужно играть произведение целиком, либо большими фрагментами в умеренном, почти настоящем темпе, чтобы привести произведение к стадии эстрадной готовности». [3]

Можно выделить четыре этапа психологической подготовки к публичному выступлению: Первый этап - предварительной подготовки, заключающийся в формировании решения готовиться к публичному выступлению на основе осмысления информации о предстоящем концерте (конкурсе) и самооценке уровня подготовки;

Второй этап - основной подготовки, работы над программой, формирование положительной мотивации, творческой увлеченности программой, уверенности в реализации творческих устремлений, планирование и организация занятий с установкой сознания на концертное выступление в связи с предполагаемыми условиями этого выступления;

Третий этап - непосредственная подготовка, связанная с предконцертным периодом - программирование деятельности в условиях предстоящего выступления (репетиции, формирование оптимального предконцертного психического состояния);

Четвертый этап - ситуативная психологическая подготовка, суть которой заключается в создании психологической готовности к исполнению конкретного музыкального произведения, в максимальном сосредоточении внимания музыканта на предстоящем исполнении.

Комплекс упражнений по преодолению сценического волнения.

Для снижения волнения разработана следующая методика, включающая следующие упражнения:

дыхательные упражнения;

точечный массаж;

упражнения для каждого типа нервной системы (темперамента);

этюды и упражнения на выработку эмоционального состояния

Дыхательные упражнения

1.Упражнение «Расслабляющее дыхание»

форма: групповая, индивидуальная

Описание упражнения:

Вдох - животом, ощущая носом приятный аромат (на счет 1,2,3,4)

Выдох - контролируя расслабленность всех групп мышц (на счет 5,6,7,8,9…)

Методическое примечание:

В этом упражнении используется различная психофизиологическая роль вдоха и выдоха: вдох — возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение, сопровождается ощущением прохлады; выдох — успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц, сопровождается ощущением тепла. Будем использовать эту замечательную функцию выдоха для более полного расслабления и успокоения эмоций. Это очень просто — расслаблять мышцы именно в момент выдоха. Используйте приобретенные ранее навыки расслабления, брюшного дыхания. После того как вы уже проделали процедуру мышечного расслабления, повторите ее еще раз, все время поддерживая дыхание животом. При этом мысленно представляйте движение и напряжение мышц на вдохе, расслабление — на выдохе, мысленно направляя дыхание в соответствующую группу мышц. После завершения процедуры сравните, насколько более полно вам удалось добиться расслабления, «подключая» дыхание. Затем непосредственно переходите к выполнению следующего упражнения, не выходя из достигнутого состояния расслабления. Счет на вдох-выдох можно уменьшить, либо увеличить. В зависимость от нужного темпоритма.

2. Упражнение «Дыхание с облегчением»

форма: групповая, индивидуальная

Описание упражнения:

Вспомните о чем-нибудь неприятном, досадном, раздражающем. Наблюдая за внутренними ощущениями, найдите именно те, которые появились при неприятном воспоминании. Продолжайте думать о неприятном, одновременно продолжая следить за ощущениями, связанными с этими негативными мыслями. Начните дышать глубже животом, представляя каждый выдох как выдох облегчения (нечто подобное возгласу «О-ох-х...»), вместе с которым уходит часть неприятных ощущений, снимается часть тяжести, связанной с неприятными мыслями и воспоминаниями (и вы действительно чувствуете это с каждым выдохом)

Методическое примечание:

Упражнение для тренировки навыка использования «успокоительной» функции выдоха. Прямые аналоги подобного способа дыхания используются в многочисленных религиозных практиках.Только не забывайте следить за процессом «снятия с души тяжести» непрерывно. Очень важно при выполнении этого упражнения направить внимание исключительно на внутренние ощущения, все время следить за ними, не отвлекаясь на новые неприятные мысли или воспоминания, которые могут последовать за первоначальными, если ваше внимание будет направлено на их поиск. Продолжайте дышать подобным образом не менее 5 — 7 минут. Перед выходом из упражнения сравните, насколько уменьшились неприятные ощущения и как изменилось настроение, эмоциональный фон.

Упражнение 3. «Мыльные пузыри».

форма: групповая

Описание упражнения:

Необходимо разделиться на две группы (команды). Первая команда с помощью воображаемых соломинок на ровном выходе выдувает «мыльные пузыри». Нужно стараться, чтобы они лопались не сразу, а становились как можно больше и, отрываясь от соломинки, улетали. А вторая команда следит за их действиями и одновременно хором или по ролям выразительно читают стихотворение Э. Фарджен «Мыльные пузыри»:

Осторожно – пузыри!

- Ой, какие!

- Ой, смотрите!

- Раздуваются!

- Блестят!

- Отрываются!

- Летят!

- Мой – со сливу!

- Мой – с орех!

- Мой – не лопнул дольше всех.

Методическое примечание:

При выполнении данного упражнения используется групповая форма. Его очень хорошо использовать перед выступлением ансамбля. При правильном выполнении достигается не одна педагогическая задача: правильный певческий выдох, эмоциональная разрядка, чувство коллективизма и т.д. Дыхание бывает произвольным и непроизвольным. Разницу между этими видами дыхания можно схематично изобразить так:

непроизвольное дыхание: вдох – выдох – пауза;

произвольное дыхание: вдох – пауза – выдыхание.

Нельзя выдыхание делать до отказа или при вдохе поднимать плечи. Воздух добирается в легкие незаметно, во время естественных остановок так называемым нижним дыханием, при котором верхняя часть груди и ребра остаются приподнятыми и неподвижными, движется только диафрагма. Такой тип дыхания называется нижне-реберное диафрагмальное, или произвольное.

Точечный массаж

форма: групповая, индивидуальная

Описаниеупражнения:

В течение 3-5 минут большим пальцем правой руки выполнять круговые вращения по часовой, затем против часовой стрелки, биологически активных успокаивающих точек расположенных на кисте левой руки, в промежутке между большим и указательным пальцами. Затем проделать тоже самое на другой руке.

Методическое примечание:

У вокалистов перед ответственным соревнованием появляется сильный «мандраж», мелкая дрожь в руках или ногах, сильное волнение. Снять такой стресс (перевозбуждение, дистресс) поможет данное упражнение. При освоении техники выполнения этого упражнения, ребенок может самостоятельно его выполнять в нужное для него время.

Упражнения для каждого типа нервной системы (темперамента)

форма: групповая, индивидуальная

Описаниеупражнения и методическое примечание::

Свойства темперамента очень консервативны и обусловлены врожденными особенностями нервной системы.

Холерики, сангвиники

Для эстрадных вокалистов с данными типами темперамента характерны такие свойства как реактивность, неуравновешенность.

Для таких людей самое главное - «снять» излишнее напряжение, стабилизировать свое психологическое состояние, научиться тормозить ненужные импульсы, поэтому им особенно полезны упражнения на релаксацию, физическое расслабление.

Саморегуляция в таком случае основывается на использовании приемов отвлечения, переключения внимания на другие объекты. Вокалисты данной группы часто торопят ход событий, проявляют нетерпение, ставят перед собой завышенные цели, что может вызвать излишнее возбуждение, неадекватные эмоциональные реакции, а иногда и нервные срывы. Индивидуальный стиль деятельности переделать трудно, но по возможности вышеуказанной категории танцоров необходимо стараться выполнять основные элементы композиции немного медленнее, чем хотелось бы. Также важным является осуществление контроля за темпом речи и мимикой.

Меланхолики

Для вокалистов-меланхоликов наиболее характерным является сочетание невротичности, тревожности, мнительности и эмоциональной неустойчивости.

Определяющим поведение и настроение представителей данной группы - это тревожность. Она нарушает самоконтроль, не дает вокалисту проявить себя в полной мере его потенциальных возможностей. Незнание исхода деятельности и боязнь того, что он не будет соответствовать ожидаемому, выводят из равновесия. Наиболее эффективно ликвидация негативного влияния тревожности в данном случае достигается применением комплекса релаксирующих средств, медитацией.

Флегматики

У вокалистов данной типологической группы отмечаются такие свойства темперамента, как эмоциональная устойчивость, резистентность, инертность, ригидность. К особенностям этой группы можно отнести медленную врабатываемость, несвоевременное переключение при быстрой или неожиданной смене обстановке, но при этом же стабильность и устойчивость.

Общеизвестно, что изменить генетически заложенные психодинамические свойства (такие как, например, инертность нервных процессов) практически невозможно. Но при этом данной категории вокалистов рекомендуется приспосабливать к своей индивидуальности нужный стиль - вырабатывать тактику упреждающих действий в ответ на смену обстановки, начинать период врабатывания задолго до начала деятельности, приучать себя находить малейшие признаки изменяющейся ситуации. Наиболее полезными из психологических воздействий в данном случае будут упражнения на совершенствование различных свойств внимания, моделирование разнообразных и непредвиденных ситуаций с выбором эффективного решения, как по двигательной структуре, так и по быстроте выполнения.

Этюды и упражнения на выработку эмоционального состояния

Упражнение 1. «Облако»

Форма: групповая, индивидуальная

Описание упражнения:

Представьте, что на ладони вытянутых рук село облако — неж­ное, ласковое, пушистое; подбросьте его и поймайте; перебрось­те из одной руки в другую; отпустите вверх и поймайте осторож­но; погладьте нежно его пушистые бока; отпустите в небо, по­прощайтесь.

Методическое примечание: данное упражнение можно выполнять, используя не только образную нагрузку облака, допустима смена образа. Например, яркий воздушный шарик любимого цвета, любимый котенок. Если остановились на образе котенка, то техника выполнения упражнения видоизменяется. В этом случае, мы не подбрасываем, а держим котенка в левой руке, а правой гладим. Делая акцент на то, что котеночек маленький, мягкий, пушистый, затем происходит смена рук.

Упражнение 2. «Луч»

Форма: групповая, индивидуальная

Описание упражнения:

Сосредоточьте возможности своей фантазии и представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затыл­ка, ослабляется складка на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, красивого и естественного человека, готового к выступлению.

Методическое примечание:

Упражнение выполняется под музыку. Выбор музыки обусловлен желанием ребят.

Упражнение 3. «Волшебные приседания»

Форма: групповая, индивидуальная

Описание упражнения:

Сделать 10-15 приседаний, возможен вариант активного выдоха.

Методическое примечание:

Выдохните свой гнев в буквальном смысле (глубоко поды­шите 20 раз перед открытой форточкой; потом сделайте 10 присе­даний). Особое внимание нужно обратить на то, что данное упражнение нельзя выполнять перед самым выходом на сцену, т.к. возможна сбивка дыхания.

Упражнение 4. «Я готовлюсь! Я готов! Я готова!»

Форма: индивидуальная

Описание упражнений:

подготовка организма к выступлению:

подышите; займите руки и тело; примите ван­ну; выпейте теплого чаю;

поплачьте; опишите то, чего вы остерегаетесь, на бумаге и сомните ее (скомкайте, порвите и т.д.);

успокойте себя; перенесите внимание на дру­гой позитивный предмет (событие) найдите в ситуации что-нибудь положительное;

побудьте в тишине и одиночестве;

гипотетически представьте свое выступление, позитивную реакцию зала, членов жюри.

Методическое примечание:

Данные упражнения рекомендуется проводить индивидуально и самостоятельно обучающимся, в процессе знакомства с этими упражнениями, методично, не торопясь объяснить каждое упражнение. Исходя из практики, можно предложить ребятам записать эти упражнения и способы их выполнения. Важно запомнить позитивные ощущения, полученные в конце. Перед выступлением предложить ребятам «вынуть» эти ощущения и «одеть» на себя. Мы используем для этого «волшебную свечу».

Советы по развитию уверенности, свободы, непосредственности

1. Круг уверенности. Представьте невидимый круг диаметром 60 см на полу примерно в полуметре от себя. Зайдите в круг и вспомните прекрасное время, когда вы были «на волне успеха», удача сопутствовала вам. Развивайте полную визуальную, звуко­вую и кинестетическую картину этого состояния. Отметьте для себя и запомните то, как вы видите, слышите и чувствуете окру­жающий мир в ситуации успеха. Представьте себя в наилучшем состоянии (уверенный голос, устойчивая осанка). Запомните ком­плекс ваших ощущений.

2. Свобода голоса и мнений («Я так считаю»). Учитесь говорить уверенно, четко выражать собственную позицию, отношение к миру.

3. Нестандартные поступки. Не бойтесь выйти за рамки стан­дартного («как все») поведения. Разрешите себе любые разумные, но нестандартные поступки. Старайтесь преодолевать свою робость, тренируйте себя «быть собой».

4. Киногерой. Для преодоления неуверенности, стеснительно­сти и повышения самооценки представьте себя киногероем — силь­ным, уверенным в себе, у которого все и всегда получается. Вой­дите в этот образ и действуйте так же, как он. Оставайтесь в этой роли как можно дольше.

5. Победитель. Попробуйте воспринимать окружающий мир с позиций победителя, которому все удается в жизни, который никогда не проигрывает, всем доволен, настроен на активное действие.

Заключение

В ходе выполнения данной работы мы достигли цели исследования – рассмотрели и сформулировали методические рекомендации по преодолению сценического волнения в процессе подготовки к публичному выступлению детей среднего школьного возраста.

Задачи работы были нами успешно решены:

рассмотрено понятие сценического волнения в психологии;

изучены психолого-физиологические особенности детей среднего школьного возраста;

проведено исследование сценического волнения детей среднего школьного возраста;

разработаны методические рекомендации по снижению сценического волнения детей среднего школьного возраста.

Выводы по работе:

Исполнитель должен отбросить свои слабости и устремиться к тому, чтобы стать на уровень духовной культуры и внутренней значимости соавтора композитора. Как бы хорошо исполнитель ни овладел мастерством, если сам он незначительный человек и ему самому нечего сказать слушателю, его воздействие будет ничтожно.

Исполнительская деятельность – неимоверно сложный, напряженный и вместе с тем ответственный процесс. Готовясь к выходу на сцену, исполнитель затрачивает огромное количество энергии, как физической, так и эмоциональной. Чтобы самостоятельно определить слабые стороны своей творческой индивидуальности и выбрать наиболее полезную и продуктивную методику психофизиологической подготовки к публичному выступлению, нужно обладать немалым объемом знаний о этой проблеме.

В работе была сделана попытка обосновать необходимость введения комплекса психотехнических приёмов, способствующих коррекции эстрадного волнения в исполнительскую практику, определить временную периодизацию этапов подготовки к публичному выступлению. А так же теоретические аспекты сценического волнения в процессе публичного выступления: влияние механизмов самоконтроля и волевой регуляции на индивида, с точки зрения психофизиологии. Разработан комплекс упражнений, направленный на снижение волнения в процессе подготовки к публичному выступлению.

Универсальных «рецептов» для преодоления негативных форм сценического волнения не существует. Выбирая те или иные приемы психологической подготовки, необходимо учитывать индивидуальные особенности психики артиста. Успех достигается легче, если педагог по вокалу знает и учитывает структуру сторон личности, формирующих сценическое состояние.

Список литературы

Баренбойм.Л.А Музыкальная педагогика и исполнительство. - Л.: Музыка, 1946.

Иванников.В.А Психологические механизмы волевой регуляции. М.: Издательство МГУ 1991.

Касимов В.Г. Психолого-педагогические основы формирования оптимального сценического самочувствия у учащихся музыкантов. Автор. канд. дис. М., 1989.

Коллегов А.К. Театральная педагогика. Томск 2005

Кирнарская Д.К. Психология специальных способностей. Музыкальные способности – М.: Таланты XXI век, 2004.

Клименко В.В Психологические тесты таланта.- Харьков: Фолио, СПб: Кристалл 1996.

Коган К. У врат мастерства. - М.: Музыка, 1969.

Кравцова Г.И. Как победить стресс // ЭКО, т. 10 - 1995.

Петрушин В. Артистизм - это и тренировка. О психологической подготовке музыканта-исполнителя к выступлению // Советская музыка. – 1971. - №. 2. – С. 14-16.

Петровский А. В. "Психологический словарь". - М., 1990.

Проблема половозрастных аспектов тревоги // Материалы международной научно-практической конференции «Общество. Гендер. Культура», - Омск: ОмГУ, 2001. - С. 130-139.

Психология. Словарь / Под общей редакцией А.В. Петровского, М.Т. Ярошевского 2-е изд. - М.: Политиздат, 1990.

Сироткина И.Е. Понятие творческой болезни в работах Н.Н. Баженова // Вопросы психологии. - N 4. – 1997. – С. 31-33.

Теплов Б.М Психология музыкальных способностей. — М.—Л., 1947.

Турецкая Т.В. Страх успеха, психологическое исследование феномена. - т. 19. - N 1. – РАН. – 1998.

Хорст Зиверт. Тестирование личности. - М.: Намидж, 2003.

Христозов К. Попытка физиологического изучения эстрадного волнения // Вопросы психологии. – 1962. - №. 1.- С. 16-17.

Хьелл Л, Зиглер Д. Теории личности. – СПб: Издательство Питер, 1997.

Шумилин А. Т., Цепов В. М. Инкубация в творческом поиске. В кн.: V-й семинар по проблемам методологии и теории творчества. Симферополь, 1986.

Энциклопедия психологических тестов. Мотивационные, интеллектуальные, межличностные аспекты. – М.: Издательство АСТ, 1997

Приложение №1

Инструментарий для выявления доминирующего типа темперамента

Анкета для выявления типа темперамента

Ответьте «да» или «нет» на вопросы, касающиеся ваших чувств и реакций в различных ситуациях, поставив в бланке рядом с номером вопроса «+» или « –».

1. Я часто испытываю потребность в новых впечатлениях.

2. Мне бывает трудно отказаться от своих планов.

3. Обычно я действую и говорю быстро, долго не раздумывая.

4. Иногда я чувствую себя несчастным без всякой причины.

5. На спор я могу совершить необычный поступок.

6. Иногда я нарушаю свои обещания.

7. У меня часто меняется настроение.

8. Мне нравятся азартные игры.

9. У меня бывает учащенное сердцебиение.

10. Я часто переживаю из-за того, что сказал или сделал что-то не так.

11. Мне нравится работа, которая требует быстроты.

12. Мне приходилось плохо отзываться о своих знакомых.

13. Меня легко обидеть.

14. Лучше иметь много приятелей, чем мало друзей.

15. Временами меня переполняет энергии, а иногда все валится из рук.

16. Мне приятнее находится в компании, чем быть одному.

17. Я долго переживаю неудачу.

18. У меня бывают мысли, которые хотелось бы скрыть от других.

19. Я могу дать волю своим чувствам и от души повеселиться в компании.

20. Мои нервы часто натянуты до предела.

21. Думаю, что меня считают веселым человеком.

22. Я часто жалею о сказанных или несказанных вовремя словах.

23. На грубость я отвечаю грубостью.

24. Я могу опоздать.

25. Обычно мне легко и приятно в шумной компании.

26. Иногда мне мешают уснуть разные мысли.

27. Мне проще спросить о чем-то у других, чем прочитать самому.

28. Я часто испытываю чувство вины.

29. Мне нравится быть в центре внимания.

30. Иногда я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

31. Мне часто снятся кошмары.

32. Мне легко общаться с незнакомым человеком.

33. Иногда мне кажется, что я чем-то хуже других.

34. Думаю, что я – уверенный в себе человек.

35. Меня задевает критика.

36. У меня есть кое-какие вредные привычки.

37. Я могу внести оживление в скучную компанию.

38. Я беспокоюсь о своем здоровье.

39. Я люблю подшучивать над другими.

40. Мне трудно ответить «нет», когда меня о чем-то просят.

Каждый отрицательный ответ на вопросы № 6, 12, 18, 24, 30, 36 оценивается в один балл. Чем меньше баллов, тем выше достоверность результатов теста. Если вы набрали больше трех баллов, возможно, вы подсознательно стремились давать «хорошие», «правильные» ответы.

Подсчитайте количество своих положительных ответов на вопросы №1, 3, 5, 8, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 25, 27, 29, 32, 34, 37,39.

Запишите сумму на строке Экстраверсия (общительность).

0-5 баллов. Если вы набрали меньше 6 баллов, вы – интроверт. Интроверт (от латинского «intro», что означает «внутрь») ориентирован на свой внутренний мир, он живет своими чувствами, мыслями, переживаниями, переосмысливая события и явления через свой внутренний опыт и не испытывая особой потребности в общении с другими людьми. Ваш внутренний мир, вероятно, настолько богат и интересен, что вам хватает своего общества. Среди тех, кого вы лишаете возможности общаться с вами, наверняка есть замечательные люди. При наличии способностей вы добьетесь успеха в науке, искусстве, ремеслах, требующих точности, аккуратности и концентрации внимания.

Потребность в общении у вас выражена меньше, чем у других. Поэтому профессии продавца, врача, учителя, юриста, журналиста, менеджера будут вас утомлять. Обратите внимание на виды деятельности, которые не связаны с широкими человеческими контактами – программирование, конструирование, творчество, работа с текстами, с животными и растениями.

6-11 баллов. Для людей вашего типа в психологии есть специальный термин – амбиверт (от латинского «ambi» – двойственный). Это – универсальный тип личности, золотая середина. Вы избирательны в общении. Вам нравится быть с людьми, но вам не все равно, кто вас окружает. Вы хорошо чувствуете себя в компании, но легко можете от нее отказаться. Одиночество вас не пугает. Вам подходят не только профессии, связанные с общением, но и требующие умения работать одному.

12-17 баллов. Если вы набрали больше 12 баллов, вы – экстраверт. Экстраверт (от латинского «extra», что означает «сверх», «снаружи», «вне») – это человек, который ориентирован вовне, на внешние предметы и обстоятельства, на мнение других людей, на внешние, статусные атрибуты. Эта направленность проявляется в его решениях и отношении к жизни. Человек этого типа настолько может быть увлечен своим делом, карьерой, что не обращает внимания на состояние здоровья.

Вам нравится быть в центре внимания. Ради компании вы можете пренебречь другими делами. Занятия, требующие усидчивости и терпения, даются вам усилием воли. Вероятно, вам подошли бы профессии, требующие интенсивного общения с покупателями, клиентами, пациентами, учениками, студентами, пассажирами. Если вы не только любите, но и умеете общаться, то вам подойдут профессии, связанные с частыми встречами, переговорами, консультациями. Профессии, требующие терпения и усидчивости (работа с компьютером, исследовательская работа, расчеты и вычисления) будут даваться вам ценой больших усилий и нервного напряжения.

Подсчитайте количество своих положительных ответов на вопросы № 2, 4, 7, 9, 10, 13, 15, 17, 20, 22, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40.

Запишите сумму на строке Стабильность.

0-5 баллов. Вас трудно вывести из равновесия. Вы хладнокровны и невозмутимы. Переживания многих людей вам непонятны. Вы, скорее, поможете делом, чем будете на словах выражать свое сочувствие. Профессии, требующие самоконтроля и умения рисковать, будто созданы для вас. Если только это не маска супермена (или супервумен).

Вы способны выдерживать большие эмоциональные нагрузки. Обратите внимание на профессии хирурга, военного, сотрудника правоохранительных органов, испытателя техники, спасателя.

6-11 баллов. Эмоциональная стабильность. В вас удачно сочетаются устойчивость и чувствительность нервной системы. Вы легче многих справляетесь с жизненными трудностями и при этом способны понять и почувствовать эмоциональное состояние другого человека, поддержать его. Если у вас при этом есть потребность в общении с другими людьми, обратите внимание на такие сферы деятельности, как обслуживание, обучение, воспитание, медицина, управление.

12-17 баллов. Вероятно, вы принимаете близко к сердцу не только свои проблемы, но и проблемы своих друзей и знакомых. Ваша готовность прийти на помощь другому человеку, вероятно, нравится другим людям. Есть масса профессий, где это качество является профессионально важным. Например, все профессии социальной сферы. Люди искусства также обладают особой восприимчивостью, чуткостью и ранимостью.

Природа наградила вас более тонкой нервной системой, чем других людей. Если помнить об этом, то окружающий мир будет восприниматься намного спокойней. Ваша отзывчивость наверняка притягивает людей, которые нуждаются в вашем сочувствии. Но в первую очередь вы должны сами обрести силу и уверенность.

Мы определили два параметра – экстраверсию и стабильность. Отметьте на горизонтальной оси сумму баллов по шкале «Экстраверсия» (общительность), а по вертикальной – сумму баллов по шкале «Стабильность».

Если вы отметили на осях координат обе точки, вы легко определите свой темперамент. Чем дальше вы от центра, тем ярче у вас выражены черты одного из четырех темпераментов. Если ваша точка оказалось на одной из двух осей, значит, вам удается сочетать черты двух темпераментов. Если вы «попали в яблочко», то есть в центр, вас можно поздравить: вы сочетаете черты всех четырех темпераментов. Будем надеяться, что самые лучшие.

Четыре квадрата на рисунке – это четыре темперамента.

Верхний правый квадрат. Холерический темперамент

Люди этого темперамента быстры, подвижны, возбудимы. У холериков выразительная мимика, живая речь, резкие движения. Его чувства обычно быстро возникают и ярко проявляются. Холерик с увеличением берется за дело, работает с подъемом, преодолевая трудности. Когда запас энергии истощается, настроение резко падает. В общении с людьми холерик может быть резок, провоцируя конфликтные ситуации. Поскольку потребность в общении у холериков повышена, они часто выбирают профессии, связанные с общением - сфера обслуживания, юриспруденция, политика, администрирование. А это как раз те виды деятельности, которые требуют от человека умения эффективно общаться.

Холериком был Александр Суворов. От природы он имел слабое здоровье, и в детстве приводил в ужас родителей, обливаясь поздней осенью на улице холодной водой. Ему удалось закалить не только тело, но и дух. Став великим полководцем, он ни в чем не уступал своим солдатам, разделяя с ними все тяготы походной жизни и удивляя своей энергией и целеустремленностью.

Нижний левый квадрат. Флегматический темперамент

Полной противоположностью Суворову был флегматик Кутузов. Вероятно, его темперамент оказал влияние на выбор стратегии с войне с Наполеоном. Флегматики миролюбивы, но до тех пор, пока не затронуты их интересы. Флегматизм не помешал полководцу Кутузову одержать победу над Наполеоном.

Флегматики медлительны и уравновешенны. Они, как правило, доводят начатое дело до конца. Их чувства глубоки, но скрыты от посторонних глаз. Флегматика трудно вывести из себя. Человеку флегматического темперамента легко выработать выдержку, хладнокровие, спокойствие. Но флегматику следует развивать недостающие ему качества - большую подвижность, активность, не допускать, чтобы он проявлял безразличие к деятельности, вялость, инертность, которые очень легко могут сформироваться в определенных условиях. У флегматиков есть склонность к систематической работе, умение концентрироваться на поставленной задаче, вдумчивость – необходимые профессиональные качества ученого, исследователя.

Нижний правый квадрат. Сангвинический темперамент

Сангвиник быстро сходится с людьми, жизнерадостен, легко переключается с одного вида деятельности на другой, но не любит однообразной работы. Он легко контролирует свои эмоции, быстро осваивается в новой обстановке, любит общение. У сангвиника быстро возникают чувства радости, горя, привязанности и враждебности, но эти чувства неглубоки. Настроение сангвиника быстро меняется, но, как правило, преобладает хорошее настроение. Сангвинический темперамент не накладывает никаких ограничений на выбор профессии.

Известный полководец, Наполеон, был сангвиником. Этот тип темперамента считается самым сильным. Однако он не спас Наполеона от поражения, которое нанес ему флегматик Кутузов.

Верхний левый квадрат. Меланхолический темперамент

Чувства и эмоциональные состояния у людей меланхолического темперамента отличаются глубиной, большой силой и длительностью. Меланхолики тяжело переносят обиды, огорчения, хотя внешне это может слабо проявляться. Они избегают малознакомых и новых людей, часто смущаются, проявляют большую неловкость в новой обстановке. Все новое, необычное вызывает у меланхоликов чувство скрытого протеста. Но в привычной и спокойной обстановке люди с таким темпераментом чувствуют себя спокойно и работают очень продуктивно. Меланхоликам свойственна глубина и постоянство, острая восприимчивость к внешним воздействиям

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/13845-preodolenie-scenicheskogo-volnenija-jestradno