Конспект занятия по физкультуре по тренажерной гимнастике «Мы туристы смелые, ловкие, умелые»

Упражнение

Эффективность

«Привал», «Лодочка», «Гребцы»

Нагрузка на длинные мышцы спины, создание хорошего мышечного корсета, способствующего профилактической направленности искривления позвоночника

«Ползем по-пластунски», «Тянем канат»

Укрепление мышц брюшного пресса

«Взбираемся на гору»

Развитие мышц плечевого пояса, дельтовидной и длинной мышц

«Осматриваем окрестности»

Развитие тазобедренного, коленного суставов, мышц верхних и нижних конечностей, улучшение работы вестибулярного аппарата

Части и содержание занятия

Дыхание

Дозировка и темп

Методические приемы, указания

ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ МОМЕНТ

Ребята, сегодня мы с вами отправляемся путешествие (фон-песенка «Кукушка» ). Туристы очень сильные, смелые, ловкие. Если мы хотим быть похожими на них, надо много тренироваться. Ну что можно отправляться.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в шеренгу. Расчет, перестроение в колонну по одному. Ходьба по дорожке здоровья, по ребристой доске.

Ходьба по полусферам, с устойчивой и зыбкой поверхности.

Разминка «На лесной опушке»

(общеразвивающие упражнения)

1. «Как красиво вокруг»

ИП: о.с.

1 – руки в стороны, вверх, подняться на носки

2 – руки вниз, опуститься на стопу

3-4 – то же

2. «Удержи равновесие»

ИП: о.с.

1 – отрываем поочередно то правую ногу,

2 - ИП

3 –тоже с левой ногой

4 – и.п.

3. «Наклоны вперед»

ИП: о.с.

1- 2 – наклон вперед руки в стороны

3-4 – ИП

4. «Хлопок под коленом»

ИП:о.с.

1-согнуть правую ногу в колене, сделать хлопок

2-и.п.

3- то же с левой ногой

4-и.п.

5. «Удержи равновесие»

ИП: о.с., руки на поясе

приседание

6. «Удержи равновесие с закрытыми глазами»

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

Дыхание произ-

вольное

7 минут

10 минут

6 раз

По 4 раза в каждую сторону

6 раз

По 4 раза

8 раз

20-30 секунд

«Ходьба по каменистой дороге»:

Следить за правильной осанкой

Следить за осанкой

Стараться удержать равовесие

Наклоняться как можно ниже, ноги в коленях не сгибать.

Следить за осанкой.

Держать равновесие при помощи рук.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

На нашем пути встретилось первое серьезное препятствие

Прыжки на батуте

Второе испытание

Проползи по -пластунски

1.«Привал»

ИП: лежа на спине, головой к тренажеру (с легкой стороны), руками держаться за нижний рычаг, голова опущена.

1-3 – сгибание и разгибание рук

2-4 – ИП

2. «Лодочка»

ИП: лежа на животе, головой к тренажеру (с легкой стороны), руками держаться за нижний рычаг, голова опущена.

1-2 – поднимание рукоятки вверх с одновременным подниманием ног и головы

3-4 - ИП

3. «Гребцы»

ИП: сидя правым боком к тренажеру, ноги по –«турецки»

1 – тянуть груз на себя, поворачивая голову в противоположную сторону.

2 – толкать груз от себя вперед.

То же левым боком

4. «Тянем канат»

ИП: сидя ногами к тренажеру, руки в петлях, ноги согнуты в коленях

1 – тянуть груз и ложиться, выпрямляя ноги

2 – ИП

5. «Ветер»

ИП на тренажере «Семейный»: стоя на коленях лицом к тренажеру

1 – сед на правое бедро

2 – ИП

3 – сед на левое бедро

4 - ИП

ИП на тренажере «Спортивные качели»: стоя, руки в петлях с тяжелой стороны, тянуть груз и садиться на мат

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

Дыхание произ-

вольное

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

Дыхание произ-вольное

Вдох

Выдох

3раза

6 раз

6 раз

6 раз

по 4 раза в каждую сторону

по 4 раза в каждую сторону

При приземление сохранять равновесие

При подлезании прогибать спину,отталкиваться руками и ногами

Носки ног оттягивать, руки сгибать в локтях

Бедра не отрывать от матраца

Ноги не сгибать в коленях

Касаться головой матраца.

Спину держать прямо, голову резко не поворачивать

Опора ногами в стойки

Руку за голову, спина прямая

7. «Взбираемся на гору»

ИП на тренажере «Семейный»: стоя на средней перекладине, поочередное сгибание и разгибание ног

«Беговая дорожка»

ИП на тренажере

«Спортивные качели»:

Стоя лицом к тренажеру с тяжелой стороны, одна нога на полу, другая – на валике

Прокатывание стоп вперед – назад

(затем дети меняются местами)

8. «Отдых»

ИП: лежа на спине, головой к тренажеру

1 – груз от себя, носочки от себя

2 – груз на себя, носочки на себя

Дыхание произ-

вольное

Вдох

Выдох

1 минута

Спину держать прямо, голову не опускать, смотреть вперед, сохраняя равновесие

Массаж стоп

Лежать ровно, носки тянуть

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Релаксация

Дыхание произ-

вольное

5 минут

После покорения горы туристы отдыхают.

Мы тоже сегодня были туристами и нам нужен отдых.

Закрыли глаза, расслабились, дышим спокойно.