Конспект занятия по физкультуре по тренажерной гимнастике «Моряки на учениях»

Упражнение

Эффективность

«Волны бушуют», «Лодочка»

Нагрузка на длинные мышцы спины, создание хорошего мышечного корсета, способствующего профилактической направленности искривления позвоночника

«Маяк», «Тянем канат»

Укрепление мышц брюшного пресса

«Шторм»

Развитие мышц плечевого пояса, дельтовидной и длинной мышц

«Парус»

Развитие тазобедренного, коленного суставов, мышц верхних и нижних конечностей, улучшение работы вестибулярного аппарата

Части и содержание занятия

Дыхание

Дозировка и темп

Методические приемы, указания

ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ МОМЕНТ

Ребята, сегодня мы с вами отправляемся в морское путешествие (фон - шум моря ). Моряки очень сильные, смелые, ловкие. Если мы хотим быть похожими на них, надо много тренироваться. Представим, что мы поднимаемся на корабль.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение в шеренгу. Расчет, перестроение в колонну по одному. Ходьба по дорожке здоровья, по ребристой доске.

Разминка «Моряки»

(общеразвивающие упражнения)

1. «Какое большое море»

ИП: о.с.

1 – руки в стороны, вверх, подняться на носки

2 – руки вниз, опуститься на стопу

3-4 – то же

2. «На палубе»

ИП: о.с.

1 – выпад вправо со сгибанием руки

2 - ИП

3 – выпад влево со сгибанием руки

4 – ИП

3. «Пловцы»

ИП: о.с.

1- 2 – шаг на пятках вперед, круговые вращения руками

3-4 – ИП

4. «Чистим ботинки»

ИП:о.с.

1-2-3 – наклон к левой ноге с имитацией «чистки обуви»

4- ИП

то же – в правую сторону

5. «Яблочко»

ИП: о.с., руки на поясе

Прыжки

6. Массаж стоп при помощи массажных мячей

7. «Дышим морским воздухом»

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

Дыхание произ-

вольное

7 минут

10 минут

6 раз

По 4 раза в каждую сторону

6 раз

По 3 раза в каждую сторону

20секунд

1 минута

20-30 секунд

«Ходьба по трапу»:

Мы по трапу все идем, никогда не упадем.

Выполнение движений под музыку

Следить за правильной осанкой

Следить за осанкой

Стараться удержаться на пятках

Наклоняться как можно ниже, ноги в коленях не сгибать.

Следить за осанкой. Прыгать легко.

Нажимать на мяч с усилием, прокатывать его от пятки к носку и обратно.

Вдох через нос, выдох через рот в трубочку.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1.«Волны бушуют»

ИП: лежа на животе, головой к тренажеру (с легкой стороны), руками держаться за нижний рычаг, голова опущена.

1-2 – поднимание рук и ног вверх,

3-4 – ИП

2. «Лодочка»

ИП: лежа на животе, головой к тренажеру (с легкой стороны), руками держаться за нижний рычаг, голова опущена.

1-2 – поднимание рукоятки вверх с одновременным подниманием ног и головы

3-4 - ИП

3. «Маяк»

ИП: лежа на спине

1 – поднимать ноги к груди, согнутые в коленях

2 – выпрямить ноги

3 – развести ноги

4 – ИП

4. «Тянем канат»

ИП: сидя ногами к тренажеру, руки в петлях, ноги согнуты в коленях

1 – тянуть груз и ложиться, выпрямляя ноги

2 – ИП

5. «Шторм»

ИП на тренажере «Семейный»: стоя на коленях лицом к тренажеру

1 – сед на правое бедро

2 – ИП

3 – сед на левое бедро

4 - ИП

ИП на тренажере «Спортивные качели»: стоя, руки в петлях с тяжелой стороны, тянуть груз и садиться на мат

6. «Парус»

ИП: стоя правым – левым боком, рукой держаться за манжету

1 – выпад в сторону

2 – ИП

То же левым боком

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

Дыхание произ-

вольное

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

Дыхание произ-вольное

Вдох

Выдох

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

по 4 раза в каждую сторону

по 4 раза в каждую сторону

На корабле моряки не только отдыхают, но и много тренируются, чтобы быть ловкими, сильными, а главное – здоровыми.

Локти повыше, идет сведение лопаток

Носки ног оттягивать, лопатки сводить

Носки оттянуты

Бедра не отрывать от матраца

Ноги не сгибать в коленях

Касаться головой матраца.

Спину держать прямо

Опора ногами в стойки

Руку за голову, спина прямая

7. «На маяке»

ИП на тренажере «Семейный»: стоя на средней перекладине, поочередное сгибание и разгибание ног

«Беговая дорожка»

ИП на тренажере

«Спортивные качели»:

Стоя лицом к тренажеру с тяжелой стороны, одна нога на полу, другая – на валике

Прокатывание стоп вперед – назад

(затем дети меняются местами)

8. «Моряки отдыхают»

ИП: лежа на спине, головой к тренажеру

1 – груз от себя, носочки от себя

2 – груз на себя, носочки на себя

Дыхание произ-

вольное

Вдох

Выдох

1 минута

Спину держать прямо, голову не опускать, смотреть вперед, сохраняя равновесие

Массаж стоп

Лежать ровно, носки тянуть

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Релаксация

Дыхание произ-

вольное

5 минут

После трудных учений моряки возвращаются на берег, отдыхают.

Мы тоже сегодня были моряками и нам нужен отдых. Представим, что мы лежим на теплом песке, греет солнце, дует теплый ветерок. Закрыли глаза, расслабились, дышим спокойно, слушаем шум моря.