Мастер-класс по баскетболу

Часть урока

Содержание урока

дозировка

Методические указания

Построение.

Приветствие.

Сообщение задач урока

Перестроение в 3 группы

Разминка

- обычный бег

-захлёст голени назад

- поднимание бедра вверх

- скрестный шаг левым и правым боком

- два три шага и прыжок вверх

- степ бег на месте, по хлопку вынос ног назад-вперед- степ на месте, по сигналу ускорение

Растяжка на месте.

- разминаем кисти рук

-узкая стойка ноги врозь. Руки в замке внизу –поднимание прямых рук вверх.

- ноги вместе. Наклоны к ногам. Затем перекрестить ноги правая впереди и опять наклон.

То же с левой ноги

-Сед на пол --« бабочка» --кисти удерживают стопы слегка отводить колени к полу

- сед правая нога прямая. Левую согнуть в колене и поставить с внешней стороны правой на уровне колена. Завести левую руку за колено левой ноги а правую в упор сзади. Удерживать затем поменять

1 мин

3 р

3р

3р

3 р

3 р

3 р

4-5 р

Первая и вторая на одной лицевой линии. Третья на другой лицевой.

Первая до второй шеренги Меняются местами и вторая начинает движение . затем третья.

До середины зала--- от середины зала просто легкая пробежка до лицевой линии. Так же со сменой мест. Не увеличивать скорость, направлено на разогрев мышц

Перемещение боком при постановке нога выполняет скрестный шаг.

Прыжок как можно выше.. Руки выносить вверх -не через стороны.

Степ бег в быстром темпе Ноги не поднимать. При выносе ног разворачивается таз, не прыгать вверх( стопы низко над полом)и очень быстро на степ бег. Темп как можно быстрее .

Круговые движения кистью

Руки отводить назад ноги не двигать

Стопы не разводить сильно. Делать медленно без рывков. Амплитуда индивидуальная.

Не делать резких движений

Не напрягать мышцы делать свободно и не задерживать дыхание.

Пальцы расправлены.

Совершенствование техники ведения мяча.

Ведение мяча на месте:

«8»- без ведения мча

-«8»-- В удобной стойке, мяч переводим между ногами.

-« Пила». Встать в удобную стойку. Начинаем с сильной руки. Сначала можно проконтролировать перемещение мяча глазами, а затем смотреть только вперед. Мяч касается пола в одной точке всегда!!!!!!

ведение мяча в движении:

- змейкой

-« серпантин»-стойки на расстоянии 2 метра

- «квадрат»

Совершенствование техники броска одной рукой от головы.

-Стойка ноги параллельно , положение тела естественное. Мяч лежит в верхней части ладони. Угол сгиба в локте 90 *, После броска мяч вращается в полете.

- то же на трех пальцах.

- та же стойка. Мяч на вытянутой руке перед собой. Мягко сгибаем руку к себе разворачиваем кисть и выполняем бросок.

- стойка та же. Прижимает мяч к колену одной рукой . Плотно прижимаем локти к корпусу. Выносим т мяч вверх и выполняем брос

2-3 мин

2-3 мин

2 р

2 р

3 р

5-6 р

3-4 р

5-6 р

5-6 р

Не касаться мячом ног.

Обратить внимание НОСОК-ПЯТКА-ПЕРЕВОД-

Чтобы получилось ведение надо потянуть мяч в центр тела, а затем вернуть его на место. КИСТЬ МЕНЯЕТ ПОЛОЖЕНИЕ ( к себе –от себя)

Обводить фишки левой правой рукой. Темп медленный, а затем средний.

обводка фишки как можно быстрее, ведение в среднем темпе.

Переводы мяча быстрые, пробегать быстро и близко к фишкам. От последней фишки ( к которой вернулись ) бросок в кольцо

При выполнении броска ноги сгибаются в коленях и выпрямляются. Одна рука бросает другая помогает. Мяч над собой. Заканчивает движение кисть.

Обратить внимание на разворот кисти над собой. Не торопиться делать в медленном темпе. Мяч вращается в полете.

Не катить мяч по бедру. Следить за локтями. Бросок как и в пером упражнении

Бег обычный. построение

Подведение итогов урока.

3 мин

В медленном темпе.