Всё, что надо знать о закаливании

Всё, что надо знать о закаливании.

На протяжении многих лет работы в школе стал замечать, что дети,

приходящие в школу, очень часто пропускают уроки ФЗК по причине

заболеваний. А после перенесенных болезней еще 7-10 дней не

посещают уроки физкультуры, потому что имеют освобождение от врача.

Все родители, без исключения, страстно желают, чтобы их дети росли

здоровыми и крепкими. В этом им может помочь закаливание.

Закаливание— это увеличение сопротивляемости организма по отношению к меняющимся условиям внешней среды. Наряду с массажем, гимнастикой и плаванием, закаливание относится к методам физического воспитания ребенка.

Основные принципы закаливания — регулярность, постепенность, учет возрастных и индивидуальных особенностей детского организма.

Приступать к закаливающим процедурам можно в любое время года, но только если ребенок абсолютно здоров. Закаливающие процедуры должны вызывать у ребенка положительные эмоции.

Закаливание воздухом — самый мягкий способ тренировки терморегуляционных процессов. С него и надо начинать. Несомненно, один из лучших способов закаливания — воздушные ванны. Этот метод очень прост, эффективен и безвреден. Во время переодевания ребенка надо раздеть до трусиков . Температура воздуха должна постепенно снижаться до 18—20°С. Продолжительность воздушной ванны зависит от самочувствия ребенка, а также от температуры воздуха. Вначале она составляет 1—2 минуты. В дальнейшем воздушную ванну можно принимать 2 раза в день по 10-15 минут. К методам закаливания воздухом относитсяпроветривание помещения. Лучше проводить сквозное проветривание (в отсутствие ребенка). Осенью и зимой проветривать детскую комнату необходимо 4-5 раз в день по 10—15 минут. Понижение температуры на 1-2 °С является хорошим закаливающим фактором.

Летом окно должно быть открыто. Напоминаем, что оптимальная комнатная температура для грудного ребенка составляет 20—22 °С.

Водное закаливание. Основной принцип водного закаливания — это постепенное понижение температуры воды и увеличение времени ее воздействия. Самая щадящая водная процедура —обтирание. Сначала температура воды должна составлять 34°С, постепенно снижайте до 26—23°С. Очень эффективно контрастное обливание ног. Сначала ноги обливаются теплой водой (36°С), затем холодной (20—24°С) и снова теплой (36°С). Эту процедуру рекомендуют часто болеющим или склонным к аллергии детям. Обливание лучше всего проводить утром — после гимнастики или свето-воздушной ванны.

Закаливание солнечными лучами осуществляется с помощью свето-воздушных ванн. Самое подходящее время — 10—11 часов утра и после 16—17 часов вечера, так как в этот период в солнечном свете больше ультрафиолетовых и меньше ультракрасных лучей. Если ребенок перегрелся, немедленно перенесите его в тень, обильно напоите, приложите к голове пеленку, смоченную прохладной водой.

Хождение босиком — один из древнейших приемов закаливания, широко практикуемый и сегодня во многих странах. К тому же происходит тренировка мышц стопы. Предохраняя от плоскостопия. Поэтому рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, опавшей хвое в лесу и т. п. Начинать хождение босиком надо в комнате, сначала по 1 минуте и прибавлять через каждые 5—7 дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность до 8—10 минут ежедневно.

Длительность пребывания в воде — не дольше 5—8 минут (начиная с 1—2 минут, постепенно увеличивая время). Если вода холодная, достаточно 2—3 раза окунуться и выйти. После купания надо хорошо вытереться, одеться, согреться движением (побегать), а потом отдохнуть в тени.

Увлеченные купанием дети часто пренебрегают установленными правилами и от переохлаждения начинают зябнуть. А это не полезно для здоровья. Приучите ребенка выходить из воды по вашему требованию, не своевольничать в этом деле. Во время купания дети должны двигаться: прыгать, играть, делать плавательные движения.

Закаливание носоглотки можно проводить в любое время года. Детям 2—4 лет следует полоскать рот, а после 4 лет — горло кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея 2 раза в день — утром и вечером. На каждое полоскание используется 1/3 стакана воды. Для школьников температуру воды надо снижать через каждые 10 дней на 1—2 градуса и перейти, наконец, на температуру зимней водопроводной воды. Постепенно увеличивается и длительность процедуры.

Рекомендуется также обтирание шеи во время утреннего туалета. Отправляя детей гулять, не укутывайте им шею. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка надо прижать к внутренней поверхности верхних зубов, тогда холодный воздух будет обтекать язык, нагреваясь об него и щеку.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/167844-vsjo-chto-nado-znat-o-zakalivanii