Статья «Создание комфортных зрительных условий и профилактика компьютерного зрительного синдрома на уроках компьютерной графики»

ГПОУ ТО «Болоховский машиностроительный техникум

СОЗДАНИЕ КОМФОРТНЫХ ЗРИТЕЛЬНЫХ УСЛОВИЙ И ПРОФИЛАКТИКА КОМПЬЮТЕРНОГО ЗРИТЕЛЬНОГО СИНДРОМА НА УРОКАХ КОМПЬЮТЕРНОЙ ГРАФИКИ

Широкое внедрение компьютеров во все сферы человеческой деятельности вызвало волну сообщений об их влиянии на здоровье человека. Видимое излучение, блики и мерцание экрана способствуют возникновению близорукости и переутомлению глаз, мигрени и головной боли, повышают раздражительность, нервное напряжение и могут вызвать стресс.

У пользователей возникает целый ряд жалоб на здоровье.

Наибольшее число жалоб связано с термином «компьютерный зрительный синдром» (КЗС). Люди, проводящие большую часть времени за экраном видеомонитора предъявляют жалобы на жжение, рези и ощущение песка в глазах, покраснение глазных яблок, боли в области глазниц, лба и при движении глаз. Довольно часто отмечается затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое утомление при чтении. Эти явления обычно объединяют термином «астенопия» (что буквально переводится, как «отсутствие силы зрения»).

Особую нагрузку для зрительного анализатора представляеткомпьютерная графика, особенно выполнение и корректировка чертежей на экране видеомонитора.

В результате длительного исследования зрительных функций у людей, работающих с компьютером в течение нескольких лет, выявлено уменьшение объема аккомодации (наведение на резкость хрусталика) по сравнению с возрастной нормой и увеличение процента близорукости по сравнению с людьми того же возраста, не работающими на компьютере.

Очевидно, возникновение расстройств зрительного анализатора связано с характером экранного изображения и организацией освещения рабочего места, оборудованного ПЭВМ.

Выполнение многих операций вынуждает оператора пребывать в позах, требующих длительного статического напряжение мышц спины, шеи, рук, ног, что приводит к их быстрому утомлению, болезненности и одеревенелости мышц шеи и плечевого пояса, боли в спине, дискомфорту в мышцах рук и ног. Основные причины – нерациональная высота рабочий поверхности стола и кресла, отсутствие опорной спинки и подлокотников, неудобное размещение документа, дисплея и клавиатуры, неправильный угол наклона экрана, отсутствие пространства и подставки для ног и подставок для кистей рук.

В настоящее время в России действуют несколько государственных стандартов, в которых сформулированы жесткие требования к визуальным эргономическим параметрам видеомониторов, используемых в ПЭВМ; в санитарных правилах и нормах СанПиН 2.2.2/2.4.1340 - 03 «Гигиеническиетребования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» сформулированы гигиенические требования к видеомониторам.

При организации рабочих мест, оснащенных ПЭВМ особое внимание уделяется освещению.

Освещение при работе с ПЭВМ имеет свои особенности. Это связано с тем, что зрительный анализатор (глаз) при работе за компьютером, как правило, воспринимает как отраженный от клавиатуры и документов световой поток, так и прямой световой поток с видеомонитора.

Помещения для эксплуатации ПЭВМ должны иметь естественное и искусственное освещение, соответствующее требованиям действующейнормативной документации.

Рабочие столы следует размещать таким образом, чтобывидеомониторы были ориентированы боковой стороной к световым проемам, чтобы естественный свет падал преимущественно слева. Оконные проемы должны быть оборудованы регулируемыми устройствами типа занавесей, внешних козырьков, жалюзи и т.д.

Искусственное освещение в помещениях для эксплуатации ПЭВМ должно осуществляться системой общего равномерного освещения.

При этом освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна составлять 300 - 500 лк. Освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана. Освещенность поверхности экрана не должна быть более 300 лк.

В качестве источников света при искусственном освещении следует применять преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ и компактные люминесцентные лампы (КЛЛ). В светильниках местного освещения допускается применение ламп накаливания, в том числе галогенных.

Общее освещение при использовании люминесцентных светильников следует выполнять в виде сплошных или прерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии зрения пользователя при рядном расположении видеомониторов. При расположении ПЭВМ по периметру помещения линии светильников должны располагаться локализовано над рабочим столом ближе к его переднему краю, обращенному к оператору.

Для обеспечения нормируемых значений освещенности в помещениях для использования ПЭВМ следует проводить чистку стекол оконных рам и светильников не реже двух раз в год и проводить своевременную замену перегоревших ламп.

Известно, что длительная работа перед экраном вызывает головные боли, усталость глаз, боли в плечах и кистях рук, изменение силы аккомодации, искажение восприятия цветов. В конце рабочего дня наблюдаются ослабление мышечной силы и мышечной выносливости, изменения рабочей позы.

Существенным фактором зрительного утомления является, длительность не прерывного наблюдения за дисплеем. Первые признаки астенопии (зрительного утомления) наблюдаются через 45 минут непрерывной работы за экраном. По другим данным, полученным при исследовании аккомодации, зрительные функции внезапно снижаются через 2 часа непрерывной работы. При использовании короткого перерыва после каждых 1-2 часов работы показатели утомления снижаются. В тоже время длительное, более 4 часов пребывание перед экраном может приводить к накапливанию утомления. С учетом изложенного. дадим несколько советов по уменьшению утомляемости при работе с дисплеем.

Помещение, где находятся дисплеи, должно быть достаточно просторным, воздух в нем должен постоянно обновляться. Минимальная площадь на один дисплей – 9-10 м ². Визуальный контакт работника с другими дисплеями крайне не желателен. Следует также избегать большого количества контраста яркости между экраном и окружающего пространством – оптимальным считается полное отсутствие контраста. Работа с дисплеем в темном и полутемном помещении запрещается.

Для большего эргономического комфорта желательно расположить в кресле опору в районе поясничного изгиба позвоночника в виде продолговатой подушечки или валика.

Через каждые 40-45 минут необходимо проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелки и обратно, легкая гимнастика для тела (например, поднимание и опускание рук) – все это в течение нескольких секунд.

Каждый час делайте перерыв и выполняйте несколько упражнений на расслабление. По желанию добавляйте любые понравившиеся вам упражнения к тем, которые вы обычно выполняете.

Вытяните и разведите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем не торопясь согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

Для расслабления плеч и верхней части спины сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5 – 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

Для случая, когда вы с трудом наклоняетесь вперед, сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5 – 10 секунд. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову направо и налево до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

Для нейтрализации последствий длительного пребывания в наклоненном вперед положении, характерном для внимательного изучения изображения на экране, медленно опустите подбородок, так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Чтобы снять напряжения икр, обопритесь руками о вертикальную поверхность и медленно продвигайте бедро вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня оставайтесь в таком положении 30 секунд, а затем поменяйте ноги местами.

В настоящее время имеется большой выбор оборудования для организации рабочих мест, включая кондиционеры, воздухоочистители, специальные столы, тумбочки, подставки для кистей рук, пюпитры для текста, специализированные кресла, специальные спектральные очки для работы и квазиоптические очки для тренировки зрения.

Твердо доказано (США, Болгарии и др.), что длительная работа за экраном компьютера приводит к хроническому блефариту (воспаление кожи век) и компьютерному зрительному синдрому. В таких случаях следует применять очки нового поколения со спектральными фильтрами фирмы «Лорнет-М», награжденные 3 золотыми медалями в Брюсселе. Очки уменьшают утомляемость глаз на 25-30%, их рекомендуется применять всем операторам при работе более 2 часов в день, а при нарушении зрения на 2 и более диоптрии – независимо от продолжительности работы.

Специально разработанная утренняя гимнастика для глазных мышц поможет вам сохранить здоровье глаз, не только при длительной работе с компьютером, но и при любой работе, требующей напряжение на глаза. Выполнять ее рекомендуется ежедневно перед завтраком.

В вытянутой руке – карандаш. По широкой дуге он многократно движется влево, вправо, вниз, вверх. Надо неотрывно следить за ним глазами. Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Рисунок 1

Рис. 1. Рис. 2.

Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 30 раз. Рисунок 2.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево, взгляд по ходу движения. Выполнить 30 поворотов. Рис.3

Рис. 3.

В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз. Рисунки 4 и 5

Рис. 4. Рис. 5

Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 30 раз.

Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на свои ручные часы. Повторить 15 раз. Рисунок 6, 7.

Рис. 6. Рис. 7.

Эти и подобные упражнения рекомендуется выполнять 2 – 3 раза в день, а также после работы на компьютере. Спустя месяц сделайте паузу на 2 – 3 недели, а потом начните все с начала. Такой режим работы глаз укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталик, улучшает кровообращение и питает глаза.

Создание комфортных зрительных условий исключительно важно для здоровья человека. С помощью зрения человек получает подавляющую часть информации, поступающей из окружающего мира.

Свет – это ключевой элемент нашей способности видеть, оценивать форму, цвет и перспективу окружающих нас предметов.

С точки зрения безопасности труда зрительная способность и зрительный комфорт чрезвычайно важны.

Нарушение зрения, связанные с недостатком системы освещения, при длительной работе за компьютером, являются обычным явлением на рабочем месте.

Комфортные зрительные условия очень важны для здоровья человека. И если появились проблемы со зрением, особенно если вы проводите большую часть за работой на компьютере, совет вам, не откладывать, а начинать регулярно заниматься своим здоровьем и использовать гимнастику для глаз, упражнения на расслабление, делать душ и ванночки для глаз, точечный массаж.

Если вы начнете заниматься, то безусловно почувствуете положительные результаты, но ни в коем случае не прекращайте занятий, а продолжайте заниматься профилактически. И только в этом случае вы сможете не только предотвратить потерю зрения, но и сохранить здоровье в целом, и поддерживать хорошую физическую форму до преклонных лет.

Здоровье нации – это наше здоровье, здоровье подрастающего поколения. В наш век компьютерных технологий, когда уже с первого класса дети много времени проводят за компьютерами, уже в школьном возрасте необходимо вводить гимнастику для глаз. Каждый ребенок должен знать к чему может привести долгое времяпровождение за компьютером и как себя уберечь от негативного влияния компьютерного синдрома.

Берегите свое здоровье смолоду и вам не придется платить за ошибки в будущем.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/170004-statjasozdanie-komfortnyh-zritelnyh-uslovij-i