Методика целостного развития специальной выносливости пловцов

Методическая разработка

Тема:

«Методика целостного развития специальной выносливости пловцов»

Исполнитель: тренер-преподаватель СДЮСШОР № 8 г.о. Самара

Тихонова Юлия Викторовна

На ранних этапах подготовки спортсмен еще не в состоянии проплыть всю соревновательную дистанцию с запланированной скоростью. Однако выполнение большого объема работы на такой скорости, необходимо, так как это способствует становлению соревновательной техники, повышению экономичности, выработке рациональной координации двигательных и вегетативных функций, совершенствованию психологических качеств, т.е. становлению всего комплекса свойств и способностей организма, без которого невозможно достижение высоких результатов. Для создания этих специфических условий широко используются различные варианты интервально и дистанционного методов, позволяющие выполнить работу с интенсивностью, близкой к планируемой соревновательной.

Главными тренировочными средствами являются скоростные упражнения- проплывание основным способом в полной координации движений. В значительно меньшей мере используется плавание с помощью одних ног и одних рук.

Интенсивность работы планируется так, чтобы скорость плавания была близкой к заданной соревновательной. Широко применяется проплывание отрезков со скоростью, несколько превышающей планируемую соревновательную. В случаях, когда используется плавание с помощью одних рук или одних ног, темп работы должен быть таким же, как при плавании с планируемой скоростью, или даже превышать его.

Протяженность тренировочных отрезков либо дистанций устанавливают с таким расчетом, чтобы пловец был в состоянии поддерживать скорость, близкую к планируемой соревновательной. Так, наиболее популярными упражнениями для пловцов, готовящихся к выступлению на 100- или 200-метровых дистанциях, являются отрезки протяженностью 25,50 и 75 метров, дистанции 100 200м; на 400-метровой -50,100,200,400м; на 1500-метровой – 50,100,200,400,800м.

Продолжительность пауз должна быть невелика, как правило, обеспечивая выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего. Однако следует учитывать, что интервал времени, в течении которого можно выполнить очередное упражнение в условиях утомления, весьма велик (например, после проплывание 50 –метрового отрезка с максимальной интенсивностью работоспособность остается пониженной примерно в течении 1,5-2 минут). Поэтому при планировании продолжительности пауз учитывают квалификацию тренированности пловца, следя за тем, чтобы нагрузка, с одной стороны, предъявляла к организму пловца требования, способные оказать тренирующее воздействие, а с другой – не была чрезмерной и в силу этого не оказывала бы неблагоприятное воздействие на организм. Так, например, для хорошо тренированных спортсменов будет доступным выполнение программы типа 4х(10х50м) с отдыхом между отрезками 15сек, а между сериями -1-2 мин. В то же время для пловцов средней подготовленности аналогичное тренирующее воздействие может оказать программа 2х(6х50м) с отдыхом между отрезками 45 сек., а между сериями 3 мин.

Когда в качестве тренировочных упражнений применяется проплывание двигательных отрезков или дистанций (100-200м для спринтеров, 200-400м - для средников, 800-1000м – для стайеров) паузы между отдельными повторениями могут быть продолжительными, так как в этом случае основное тренирующее воздействие оказывают сдвиги, происходящие вовремя выполнения каждого отдельного упражнения, а не являющиеся результатом кумуляции комплекса упражнений.

Если пауза между упражнениями непродолжительны, их на следует заполнять дополнительной деятельностью, отдых должен быть пассивным. Длительные интервалы могут заполняться малоинтенсивным плаванием.

Количество отдельных упражнений зависит от их характера, объёма нагрузки в занятии, квалификации и тренированности пловцов, методики построения программы занятий т.д., таким образом, планируя объём работы направленной на повышение уровня специальной выносливости, исходят из конкретной ситуации. При прочих равных условиях количество упражнений может быть увеличено за счет разнообразия тренировочной программы.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/170779-metodika-celostnogo-razvitija-specialnoj-vyno