Теоретико-методические аспекты развития гибкости в спортивной гимнастике

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Поволжская государственная социально-гуманитарная академия»

Факультет физической культуры и спорта

Проектная работа

«ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

В СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ»

Выполнила:

Ложечка Е. И.

Подпись____________

Проверил:

к.п.н. В. Н. Беленов

Подпись____________

Проектная работа защищена

«__»_____________ 2015 г.

Председатель ИАК

к.п.н. В. Н. Беленов

Подпись____________

Самара 2015

Оглавление

Введение

Гимнастика – исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей. Занятия гимнастикой предъявляют к занимающимся свои особые требования и оказывают на них специфическое воздействие. Гимнастические упражнения в совокупности со словом педагога, музыкой, условиями проведения занятий обладают огромным по разносторонности влиянием на человека как на личность и как на субъект познавательной и практической деятельности в целом [4,11,13].

Все многообразие гимнастических упражнений в зависимости от их специфической направленности объединяется в самостоятельные виды гимнастики. Общеизвестна следующая классификация: оздоровительные, образовательно-развивающие и спортивные виды гимнастики. К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная гимнастика, художественная гимнастика, спортивная акробатика и спортивная аэробика [4,11].

Спортивная гимнастика – это многоборный вид спорта. В него входят: у мужчин – вольные упражнения, упражнения на коне, на кольцах, на брусьях, на перекладине, опорные прыжки; у женщин – опорные прыжки, упражнения на разновысоких брусьях, на гимнастическом бревне и вольные упражнения. В занятия спортивной гимнастикой включаются упражнения художественной и ритмической гимнастики, акробатики, хореографии, игры и др. Спортивная гимнастика – олимпийский вид спорта. Ее развитием в нашей стране руководит Федерация спортивной гимнастики России [4,11].

Спортивная гимнастика в современном мире является одним из самых популярных видов спорта. Гимнастикой занимаются дети любого возраста. Отметим, что данный спорт очень сложен, но со сложностью ему присущи красота, зрелищность, творчество. А то, что в нем заключено еще и здоровье, и вовсе никто спорить не станет.

Спортивная гимнастика тренирует у своих спортсменов гибкость, которая в свою очередь обеспечивает организму защиту против огромного количества болезней, а так же значительноповышаетуровеньфизическойподготовленности.Следовательно, выше указанные аспекты обусловили выбор темы исследования, определили цель и задачи научной работы.

Гипотеза исследования: заключалась в предположении о том, что выявление особенностей развития гибкости детей занимающихся спортивной гимнастикой позволит оптимизировать тренировочный процесс, а так же значительноповыситуровеньфизическойподготовленности.

Цель исследования: охарактеризовать особенности развития гибкости в спортивной гимнастике.

Задачи исследования:

1. На основе анализа литературных и интернет источников охарактеризовать особенности развития и совершенствования подвижности в суставах спортсменов в различных видах спорта.

2. Выявить подходы к развитию гибкости в спортивной гимнастике.

3. Определить показатели гибкости у детей 5-6 лет, специализирующихся в спортивной гимнастике.

Объект исследования: процесс спортивной подготовки детей, специализирующихся в спортивной гимнастике.

Предмет исследования: особенности развития подвижности суставов в спортивной гимнастике у детей 5-6 лет.

РАЗДЕЛ 1

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ПОДВИЖНОСТИ В СУСТАВАХ

1.1.Теоретико-методические особенности развития гибкости

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества [9,10,12].

Гибкость — комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга [10].

Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. Например, движения позвоночника часто называют «гибкими». Когда же речь идет об

отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в пле­чевых суставах).

Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. В практике для контроля за развитием гибкости используются разнообразные тесты.

Различают активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость — это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка».

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов. Показатели пассивной гибкости, прежде всего, зависят от величины прикладываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения [5,9,10].

Показатели пассивной гибкости, прежде всего, зависят от величины прикладываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения.

Из-за большой изменчивости данных факторов показатели пассивной гибкости у каждого человека могут варьировать в достаточно широких диапазонах.

Величина пассивной гибкости больше величины активной гибкости. Чем больше эта разница, тем больше резервная растяжимость и, следовательно, возможность увеличения амплитуды активных движений. Добиваться

увеличения амплитуды пассивных движений нужно в тех случаях, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости.

Активная гибкость проявляется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше, чем пассивной.

Следует иметь в виду, что между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая связь. Довольно часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот.

Активная гибкость развивается в 1,5—2 раза медленнее пассивной.

Выделяют также анатомическую подвижность, т.е. предельно возможную. Ее ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности, однако при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95% анатомической.

Гибкость может быть общей и специальной.

Общая гибкость — это подвижность во всех суставах человеческого тела,позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость — это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

Уровень развития гибкости зависит от формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и суставных сумок. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость.

На подвижность в суставах существенное влияние оказывает способность человека сочетать сокращение мышц, производящих движения, с расслаблением растягиваемых мышц. Нередко плохая гибкость объясняется неумением расслаблять мышцы-антагонисты во время работы. За счет расслабления растягиваемых мышц можно увеличить подвижность до 12 – 14%. Существует мнение, что рост мышечной силы приводит к ухудшению подвижности в суставах. Однако взаимосвязи двух видов гибкости с силовыми качествами далеко неоднозначны. Во взаимоотношениях силовых качеств и активной гибкости прослеживается и прямая, и обратная связь: чем больше динамическая сила, тем на большее расстояние может быть осуществлено соответствующее движение в суставе, а чем больше активная гибкость, тем большую силу может проявить человек.

В то же время силовые качества сами по себе не оказывают положительного влияния на повышение пассивной гибкости. Более того, по данным некоторых авторов, увеличение силы приводит к ухудшению подвижности в суставах — особенно при гипертрофии мышц. С другой стороны, чем выше показатели пассивной гибкости, тем более растянутыми оказываются мышцы, а значит, тем большую силу они могут проявить при прочих равных условиях.

В связи с этим в практике физического воспитания важно не только добиваться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Для этого обычно применяются упражнения, обеспечивающие одновременное (совместное) проявление силовых возможностей мышц и повышение подвижности в суставах [5,9].

Разные виды двигательной деятельности предъявляют различные требования к развитию гибкости.

Опорно-двигательного аппарата человека, развивающий выносливость движения с той или иной амплитудой движения.

Для развития гибкости используют упр. с увеличенной амплитудой движения. Они делятся на две группы: активные и пассивные. В активных увеличениях подвижности в каком-либо суставе достигается за счёт сокращения мышц, проходящих через этот сустав. В пассивных, используются внешние силы. В первую группу входят: 1) Простые движения (на счёт « раз» - наклон, на счёт «два» - выпрямляются. 2) Пружинистые движения (счёт «раз» -два-три») 3) Маховые движения.

При развитии гибкости используют статические упражнения, в которых даются задания сохранить неподвижное положение тела, требующее максимального растяжения мышц. Пассивные статические упр., активные статические упр. весьма действенны и используются при воспитании гибкости.

1.2. Развитие и совершенствование гибкости в различных видах спорта

Гибкость в футболе

Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой — определяют как физическое свойство двигательного аппарата и рассматривают как условие полноценного проявления двигательных возможностей.

Гибкость футболистов проявляется в способности выполнять движения с большой амплитудой. Таких движений в футболе довольно много. Это прежде всего удары из различных положений; остановки, перехваты мяча; подкаты.

Для развития гибкости используются общеподготовительные и вспомогательные упражнения. Общеподготовительные упражнения представляют собой движения, основанные на сгибании, разгибании, наклонах и поворотах. Они направлены на повышение подвижности во всех суставах без учета специфики вида спорта. Вспомогательные упражнения подбирают с учетом роли подвижности в тех или иных суставах для совершенствования в данном виде спорта с учетом характерных для него движений, требующих максимальной подвижности: сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения.

Специально-подготовительные упражнения строят в соответствии с требованиями к основным двигательным действиям, предъявляемым спецификой соревновательной деятельности. Гибкости можно добиться при использовании упражнений, направленных на развитие пассивной и активной гибкости. Пассивная гибкость формируется в движениях, выполняемых с помощью партнера и отягощений, статических упражнениях, например в удержании конечности в положении, требующем предельного проявления гибкости. Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями. Это различного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны.

Развитию гибкости способствуют активные свободные движения с постоянно увеличивающейся амплитудой (например, наклоны туловища вперед «до отказа» и выпрямление); повторные пружинящие движения, повышающие интенсивность растягивания (пружинящие наклоны туловища в сторону), упражнения с использованием инерции движения какой-либо части тела (например, махи ногой вперед и назад); упражнения с использованием конкретных заданий-ориентиров (например, махи ногой вперед до касания ладони вытянутой вперед руки, наклоны туловища до касания пальцами пола и т.п.); упражнения с чьей-то активной помощью [5].

Гибкость в баскетболе

Способность баскетболиста выполнять движения с большой амплитудой в некоторой степени определяет легкость и свободу выполнения технических приемов, их быстроту и точность.

Основные упражнения для развития гибкости в баскетболе:

1. Маховые движения руками в различных направлениях.

2. Движения руками в локтевых, лучезапястных, а также плечевых суставах.

3. Маховые движения ногами в различных направлениях.

4. Выпады вперед и в стороны.

5. Ходьба широкими выпадами, подскоки в положении выпада.

6. Полушпагат, шпагат.

7. Наклоны баскетболиста вперед, назад и в стороны.

8. Мост из положения лежа, наклоном назад, через стойку на руках.

9. Прыжки вверх, стоя на месте и с разбега толчком 1 и 2 ногами с прогибанием туловища, с максимальным отведением ног назад и взмахом руками вверх — назад.

10. Выполнение баскетбольных упражнений на гимнастической стенке [14].

Гибкость в плавании

Скорость плавания прямо пропорциональна уровню подвижности в суставах. Запас гибкости позволяет спортсмену с большей эффективностью выполнять плавательные движения, что в целом повышает экономичность техники плавания. Уровень подвижности в суставах пловца так же, как силовая подготовленность, зависит от способа плавания и дистанции, в которых он специализируется. Поскольку гибкость является антагонистом силы, то уровень ее развития значительно выше у пловцов, которые специализируются в способах плавания, не требующих высоких показателей силы, в плавании на спине, сред них и длинных дистанциях. Представители этих способов имеют хорошую подвижность в плечевых и голеностопных суставах. Брассисты отличаются лучшей гибкостью в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах. Несмотря на высокую силовую подготовленность, дельфинисты имеют почти лучшие результаты показателей гибкости в плечевых, голеностопных суставах и позвоночнике, что является характерной особенностью этого способа плавания.

Приведенные примеры показывают, что техника разных способов плавания требует от спортсмена подвижности в разных су ставах: в кролевых способах это плечевые и голеностопные суставы, в брассе – все суставы нижних конечностей. Другими словами, основные рычаги пловца – его руки и ноги для выполнения эффективных гребковых движений должны иметь – чрезвычайно подвижные и гибкие сочленения. Для совершенствования подвижности в суставах пловец систематически выполняет специальные тренировочные упражнения, которые чередуются с выполнением упражнений на силу [9,10]

Гибкость в художественной гимнастике

Гибкость – подвижность в суставах, то есть способность выполнять движения на большой амплитуде пассивно и активно. В художественной гимнастике не часто встречаются гимнастки с природной гибкостью, поэтому очень важно включать в тренировочный процесс смешанные упражнения на растяжку и развитие гибкости, уделять этому особое внимание на начальных этапах занятий с молодыми гимнастками, следить за положением таза в растяжке на шпагат, развивать подвижность в голеностопах, в суставах позвоночника и плеч – упражнение на растяжку, махи, фиксация поз, расслабление. Из качеств, играющих большую роль в художественной гимнастике, выделяется гибкость во всех ее проявлениях (пассивная, активная, предельно развитая гибкость в тазобедренных суставах). Кроме того, специфика данного вида спорта требует развития и совершенствования тонкой координации движений, чувства ритма, музыкальности, артистичности [13].

РАЗДЕЛ 2

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1. Методы исследований

В соответствии с задачами работы были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ данных литературных и Internet-источников.

2. Анализ и обобщение передового опыта тренеров, учителей и спортсменов.

3. Педагогические наблюдения за тренировочной и соревновательной деятельностью школьников различного возраста.

4. Тестирование уровня гибкости .

Исследования проводили в три этапа:

І этап – работа с литературными и Internet-источниками – январь – апрель 2015 гг.

ІІ этап – опрос тренеров, учителей и спортсменов, педагогические наблюдения за тренировочной и соревновательной деятельностью занимающихся – апрель – май 2015 гг.

ІІІ этап – обработка материалов исследований, оформление работы –май – сентябрь 2015 гг.

Исследование по развитию гибкости проводились у детей 5-6 лет, в период с 15 по 25 мая 2015 года в учебно-спортивном центре «Грация».

2.2.Методы измерения гибкости

Методы измерения гибкости в настоящее время нельзя признать совершенными. На это есть серьезные причины. В научных исследованиях ее обычно выражают в градусах, на практике же пользуются линейными мерами.

Ещё одной причиной, вызывающей трудности в измерении гибкости, является отличие «рабочей подвижности» (при выполнении рабочих и спортивных движений) от «скелетной гибкости» (анатомической), которую точнее всего можно измерить только на рентгенограммах. «Скелетная гибкость» зависит от формы и протяженности суставных поверхностей.

Для определения размаха движений в суставах живого человека использовались разнообразные конструкции гониометров. Наиболее распространенная конструкция состоит из двух браншей и укрепленного на одной из них транспортира (гониометр Амара, гониометр Каравицкого). Широко используются также электрогониометры Р. А. Белова, Г. С. Туманяна.

Общий недостаток гониометров тот, что их ось вращения необходимо установить соответственно оси вращения сустава, в котором производится измерение. Точное же определение оси невозможно, особенно в том случае, если в процессе движения она перемещается.

Световая регистрация движений позволила не только фиксировать какое-то положение (фотография), но и измерить амплитуду движения в процессе движения (киносъемка). Кроме киносъемки существуют ещё такие методы как циклография, киноциклография (очень быстрых движений), а также получение фотограмм, т.е. фотографирование движений светящейся точки. Существенные

недостатки световой регистрации заключаются в их дальнейшей обработке для получения данных о степени подвижности в суставах.

Появление рентгенологического метода исследования открыло новые возможности для изучения суставов на живом человеке. Он обладает тем важным преимуществом, что позволяет видеть расположение костей, следовательно, и точно измерить углы между их продольными осями.

Однако рентгенография позволяет изучать соотношения суставных поверхностей костей только в фиксированном положении.

Восполнить этот недостаток позволяет кинорентгеносъемка, которая позволяет проследить за соотношением суставных поверхностей от начала и до конца движения. Кинорентгеносъемка позволяет не только визуально проследить за соотношением суставных поверхностей в процессе выполнения движения, но и произвести расчеты.

Нельзя не учитывать дорогой стоимости рентгенографии и кинорентгеносъемки, а также не безразличных последствий для здоровья. Вот почему все-таки более распространенным методом для измерения гибкости, несмотря на указанные недостатки, является гониометрический [6,7,9].

Анализ описанных методов измерения гибкости показывает, что метрология пока ещё не имеет достаточно информативного, надежного и в то же время пригодного для массовых и лабораторных способов измерений гибкости.

Вообще широко распространено мнение, что об «общей гибкости тела» можно судить по наклону вперед.

При наклоне вперед туловище сгибается в тазобедренных суставах и суставах поясничного и нижнего грудного отделов позвоночного столба.

По наклону вперед судят об уровне развития гибкости. Для этого испытуемый, стоя на ступеньке или столе, к которому вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями, выполняет наклон вперед. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев руки до опоры. Нормальной считается гибкость, оцениваемая в 0 очков: в этом случае испытуемый достигает кончиками пальцев до опоры. Если, не сгибая коленей, удается дотянуться ещё ниже, гибкость оценивается тем или иным положительным числом очков. У человека, не достающего опоры, оценка гибкости отрицательная [6].

Можно сделать вывод, что в научных исследованиях используются оптические, механические, механико-электрические и рентгенографические методы измерения объема движения в суставах. В практике же тренерской работы используются наиболее простые механические методы.

РАЗДЕЛ 3

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКОЙ

3.1. Особенности процесса развития и совершенствования гибкости у детей исследуемого возраста

Процесс развития гибкости осуществлялся постепенно. Дозировка упражнений, направленных на развитие гибкости, была небольшой, но упражнения применялись систематически, на каждом занятии. Также эти упражнения включались в утреннюю гимнастику.

Прежде чем приступить к упражнениям на повышение подвижности суставов, проводилась разминка для разогревания мышц. Упражнения на растягивание давали эффект, если их повторяли до появления ощущения лёгкой болезненности.

Основными средствами развития гибкости являлись упражнения на растягивание, которые могли быть динамического (пружинистые, маховые, и т.п.) и статического (сохранения максимальной амплитуды при различных позах) характере.

Упражнения на растягивание выполнялись как с отягощением так и без него. Использование отягощений позволяет акцентированно развивать мышцы, обеспечивающие движения в суставах.

Комплексы упражнений, направленные на развитие подвижности в различных сочленениях опорно-двигательного аппарата, состояли из упражнений активных (максимальная амплитуда достигается самим выполняющим) и пассивных (максимальная амплитуда достигается с помощью дополнительных внешних усилий).

Нагрузка в упражнениях на гибкость на отдельных занятиях и в течение года увеличивались за счёт увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражнениях составлял 1 повторение в 1 секунду; при пассивных – 1 повторение в 1 – 2 секунды; удержание статических положений – 20-30 секунд.

При выполнении заданий на гибкость перед ребёнком ставилась конкретная цель, скажем дотянуться рукой до определённой точки или предмета. Подобный приём позволяет достичь большей амплитуды движений.

Основным методом развития гибкости повторный метод, где упражнения на растягивание выполнялись сериями по 10 – 12 повторений в каждой. Амплитуда движений увеличивалась от серии к серии. Подобные упражнения давали наибольший эффект, и если дети ежедневно выполняли и дома и не пропускали тренировок. На тренировках 40 % времени уделялось развитию гибкости. Применялось следующее соотношение в использовании упражнений на развитие гибкости: 40% - активные; 40% - пассивные; 20% - статические (Рис.1).

Рис.1. Соотношение применяемых упражнений на развитие гибкости

Так как у детей 5-6 летнего возраста занятия проводились 3 раза в неделю, использовалась система домашнего задания, которая включала в себя: упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника, в тазобедренных и голеностопных суставов, подколенных связок, а также, прыжки на скакалке. Для развития гибкости в учебно-тренировочном процессе применялись упражнения скоростно-силового характера: пружинистые движения, махи с последующим удержанием ног. При этом, если упражнения выполнялись с отягощением, вес отягощения не должен был снижать скорость выполнения махов или пружинистых движений (отягощения не превышало 2-3% от веса тела гимнастки). В качестве методов совершенствования гибкости использовались игровой и соревновательные методы, тогда занятия проходили интересно и весело (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая колени, сумеет поднять с пола обеими руками плоский предмет и т.д.).

Упражнения на гибкость выполнялись в такой последовательности: в начале упражнения для суставов верхних конечностей, затем – туловища и нижних конечностей.

Упражнения, применяемые для развития гибкости:

Повторные пружинящие движения, повышающие интенсивность растягивания. Н-Р: пружинящие наклоны вперёд.

Движения, выполняемые по возможно большей амплитуде. Н-Р: наклоны назад и вперёд до отказа.

Инерция движений какой либо части тела. Н-Р: махи ногами вперёд или в сторону с постепенно увеличивающейся амплитудой движения.

Дополнительная внешняя опора. Н-Р: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельную часть тела с последующим притягиванием одной части тела к другой.

Активная помощь партнёра.

Комплекс упражнений для развития гибкости:

1. Наклон вперёд, сидя ноги врозь. Коснуться груди пола и удержать это

положение 2-3 секунды. Чтобы успешно выполнить это нормативное требование, рекомендуется освоить следующие упражнения:

а) сидя на полу, ноги вместе, наклон вперёд с помощью тренера, который

нажимает руками в области лопаток;

б) стоя в наклоне вперёд, стремиться коснуться ладонями пола, затем лбом, грудью ног;

в) встать спиной к гимнастической стенке, наклониться вперёд, ухватиться за вторую рейку и притягивать к себе, наклоняясь всё глубже и глубже (ноги не сгибать);

3.2. Определение уровня развития гибкости детей 5-6 лет занимающихся спортивной гимнастикой

При проведении исследований использовались такие упражнения, как наклон вперед из положения сидя, наклон вперед на гимнастической скамейке из положения стоя и мост. Результаты исследования приведены ниже (таб.1).

Таблица 1

Экспериментальное исследование уровня развития гибкости у детей 5-6 лет.

Примечания: Наклоны измеряются от стопы до запястья. Наклон с гимнастической скамейки измеряется от скамейки до запястья.

Заключение

Проанализировав литературные источники и интернет - источники можно сказать, что в спортивной гимнастике гибкость является одним из основных качеств, необходимых для достижения успеха в этом виде спорта.

Выделяют гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая – в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6–9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

В спортивной гимнастике упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой. Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Воздействуя в процессе развития на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Для развития физических качеств гимнаста, нужно использовать всё многообразие гимнастических упражнений. Не забывая при этом про нагрузку, половые особенности, индивидуальные особенности спортсмена.

В следствии экспериментальных исследований был выявлен уровень развития гибкости детей 5-6 лет специализирующихся в спортивной гимнастике. Опираясь на рекомендации ведущих специалистов использовали для оценки уровня подвижности в суставах использовались следующие упражнения: наклон вперед из положения сидя (угол 30˚), наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамейке и мост. В процессе исследования было установлено, что наивысший результат в тесте наклон вперед из положения сидя (угол 30˚) продемонстрировала Тишина Ксения – 8 см; в тесте наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамейке Савкова Валерия – 13 см; в тесте «мост» – Тишина Ксения – 50 см..

Список использованной литературы

1. Аулик И. В. Определение физической работоспособности в спорте /

И. В. Аулик. – М. : Медицина, 1990. – 192 с.

2. Булатова М. М. Теоретико-методические основы повышения и реализации функциональных резервов спортсменов в тренировочной и соревновательной деятельности : дис.... доктора пед. наук : 13. 00. 04 / Булатова Марина Михайловна. – К., 1996. – 350 с.

3. Горская Г. Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов : учеб. пособие / Г. Б. Горская. – Краснодар : КГИФК, 1995. – 178 с.

4. Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. Заведений / Г484 М. Л. Журавин, О. В. Загрядская, Н. В. Казакевич и др.; Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. – 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 448 с.

5. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры/ Ю. Ф. Курамшин.- М.: Проспект, 2007 - С. 169..

6. Ланда Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: Учебное пособие. - М: Советский спорт, 2004.-192 с.

7. Ложечка М. В. Теоретико-методические основы контроля детей младшего школьного возраста в процессе занятий сумо / М. В. Ложечка // Олимпийский спорт, физическая культура, здоровье нации в современных условиях. Материалы Х международной научно-практической конференции. Часть первая – Луганск, 2013. – С.198-205

8. Набатникова М. Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов / М. Я. Набатникова. – М. : Физкультура и спорт, 1982. – 280 с.

9. Платонов В. Н.Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов. – Киев: Олимп.лит., 2004. – 808 с.

10. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте:учеб. для студентов вузов физ. воспитания и спорта / В. Н. Платонов. – Киев: Олимп.лит., 1997. – 583 с.

11. Спортивная гимнастика (мужчины и женщины) : Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства [Текст]. - М. : Советский спорт, 2005. – 420 с.

12. Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Эмма Яковлевна Степаненкова. -- 2-е изд., испр. -- М.: Издатель-ский центр «Академия»,2006.С.113.

13. Совершенствование гибкости [Електронный ресурс]. – Режим доступа до ст. :http://www.sportfile.ru/football/info/sovershenstvovanie-gibkosti/

14. Развитие физических качеств в баскетболе [Електронный ресурс]. – Режим доступа до ст. : pro-basketball.ru

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/170806-teoretiko-metodicheskie-aspekty-razvitija-gib