Памяти Павла Степановича Алиевского «Будем достойны!»

Долгопятов Федор Владимирович

педагог дополнительного образования

МБОУ ДО ДДиЮ № 2 города Красноярска

«Памяти Павла Степановича Алиевского – «Будем достойны!»

методическая разработка модульного занятия-соревнования по пауэрлифтингу (жим лежа) для обучающихся 14-18 лет

В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получило невиданный размах. Пауэрлифтинг известен и понятен всем людям в мире, для него не существует каких-либо барьеров. Занятия этим видом спорта преображают любого человека. Имея в арсенале набор определенных упражнений, занимающиеся пауэрлифтингом гармонично развивают мускулатуру всего тела.

Модульное занятие-соревнование «Памяти Павла Степановича Алиевского - будем достойны!» ориентировано как на физическое, так и интеллектуальное развитие обучающихся 14-18 лет при использовании разнообразных форм, методов и приемов обучения (модули направленны на: изучение литературного творчества, истории пауэрлифтинга; освоение различных видов разминок и упражнений; выполнение нормативов по жиму лежа, участие в эстафете).

Ориентированность методических приемов на интеллектуально-физическое развитие обучающихся, накопление, осмысление и систематизацию информации о пауэрлифтинге, позволит педагогам и тренерам использовать методическую разработку при проведении занятий и соревнований.

Цель:организация модульного занятия-соревнования по жиму лежа среди юношей и девушек 14-18 лет, посвященного памяти Павла Степановича Алиевского.

Задачи:

формировать чувство гордости за знаменитых земляков;

повышать уровень развития волевых качеств, физической, интеллектуальной и психологической подготовленности к предстоящим соревнованиям;

совершенствовать эмоциональную устойчивость, свойства внимания, соревновательный опыт;

выполнять спортивные нормативы.

План проведения

Организационный модуль

Ознакомительный модуль

Разминочный модуль

Интеллектуальный модуль «Самый эрудированный»

Соревновательный модуль «Жим лежа»

Эстафетный модуль «Самый быстрый»

Итоговый модуль

Ход соревнования

Организационный модуль

Педагогзачитывает Реквием № 10 Роберта Рождественского:

Помните!

Через века,

через года, —

помните!

О тех,

кто уже не придёт

никогда, —

помните!

Не плачьте!

В горле

сдержите стоны,

горькие стоны.

Памяти

павших

будьте

достойны!

Педагог.Вот уже как два года прошло со дня смерти троеборца Павла Степановича Алиевского. Время мчится неумолимо, но мы всегда будем помнить и выполнять советы и наставления нашего знаменитого земляка: быть сильными, успешными в соревнованиях и жизни, никогда не пасовать перед трудностями.

Участникам предлагается встать и почтить минутой молчания память Павла Степановича Алиевского.

Ознакомительный модуль

Педагог объявляет о начале соревнований, представляет судью и двух его помощников, наблюдающих за соблюдением правил соревнований. Попытки участников признаются действительными при положительном голосовании двух или трех судей.

Первый этап соревнований – взвешивание, после которого определяются начальные веса для упражнений выступающего. Во время разминки отягощение можно изменить, но снижать вес уже нельзя. Участник, который не справился с начальным весом хотя бы в одном из трех упражнений, снимается с соревнования.

Каждый участник имеет три попытки на каждый подъем. Судьи оценивают сумму максимальных весов, которые взял участник во всех трех упражнениях. При возникновении ситуации, когда показатели двух участников равны, победа присуждается тому, кто имеет меньший вес.

Разминочный модуль

Педагог определяет время разминки - от 10 до 15 минут.

Первые 10 упражнений направлены на разогрев мягких тканей с использованием поролонового валика или теннисного мячика (перекрещивание сгибающих мышц бедер, расслабление сухожилия, напряжение широкой фасции бедра, подтягивание приводящей мышцы бедра, грудное вытягивание, вращение грудных мышц и мышц спинной мускулатуры, внешнее и внутреннее вращение рукой, массаж ягодичной/ грушевидной мышц, икр и малоберцовых мышц).

Далее выполняются различные упражнения на подвижность:

«Растяжка стоя на коленке»

Методические рекомендации по выполнению упражнения

Приклонить колено в позицию выпада. Не шевеля коленом, поднять ступню ноги и разместить ее на скамью. Бедро этой ноги выдвинуть вперед и подтянуть ягодичную мышцу. Через 10 секунд осторожно перевернуться на бедре по направлению к передней ноге и растягивать еще 10 секунд. Повторить растяжку с другой стороны.

Растяжка «Спящий»

Методические рекомендации по выполнению упражнения

Лечь на бок. Начать движение нижней рукой из позиции армрестлинга на полу, предплечье зафиксировать под прямым углом к туловищу, кисть направить к потолку.

Используя верхнюю руку, легким нажатием направить запястье нижней руки в сторону пола, чтобы создать вращение вовнутрь в области. При правильном выполнении чувствуется натяжение по задней поверхности нижнего плеча. Оно должно быть легким (3 или 4 балла по шкале из 10). Задержаться в таком положении на 15 секунд.

Вытягивание, вращение и подъем

Методические рекомендации по выполнению упражнения

Встать на колени на пол и разместить предплечья на полу, локти максимально придвинуть к коленям. Поднять одну руку и вытянуть ее прямо вперед, не поднимая головы. Повернуть руку так, чтобы ладонь смотрела вверх, задействовав лопатку (локоть держите прямо). Выполнить восемь повторений каждой рукой.

Растяжка в выпаде «воин»

Методические рекомендации по выполнению упражнения

Сидя на стуле или скамье, закинуть правую ногу на левую так, чтобы внешняя сторона щиколотки правой ноги лежала на бедре левой ближе к колену. Левой рукой подтянуть правую ступню вверх по направлению к лицу, одновременно толкая правое колено/голень вниз правой рукой. Задержать натяжение на 15 секунд и расслабиться. Поменять ноги и повторить растяжку для левой ноги.

Интеллектуальный модуль «Самый эрудированный»

Участникам предлагается ответить на вопросы:

-Какие основные дисциплины в современном пауэрлифтинге вы знаете? (приседание, жим, тяга)

-Что такое ФПР? (Федерация пауэрлифтинга России)

-Какие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно? (Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо)

-Кто в 1988 году сыграл роль пауэрлифтера в фильме «Волшебная миля»? (американский актёр Брайан Томпсон)

-Как называется первый художественный фильм о девушке-пауэрлифтерше? («Все, что она может»)

-Каких знаменитых спортсменов —чемпионов Красноярского края по пауэрлифтингу вы знаете? (Сергей Гладких, Андрей Тарасенко, Максим Бархатов)

-Назовите имя и фамилию нашего знаменитого земляка, партийного и общественного деятеля, дважды Героя Социалистического Труда (1965, 1984), доктора технических наук, депутата Государственной Думы 6 созыва (2011—2013), члена Совета Федерации (с 2013)? (Владимир Иванович Долгих)

-Где и когда состоялся VII краевой турнир по пауэрлифтингу на призы ветерана Великой Отечественной войны Владимира Ивановича Долгих? (в г. Иланске, 5 декабря 2015 г.)

Победителем модуля объявляется участник, давший большее количество правильных ответов.

Соревновательный модуль: жим лежа

Методические рекомендации по выполнению упражнений:

-выполнять подъём штанги от груди;

-использовать максимальный прогиб в позвоночнике для уменьшения пути штанги;

- соблюдать направления, амплитуды и скорости опускания штанги.

-фиксировать вес и выполнять технику опускания штанги на стойки.

Эстафетный модуль «Самый быстрый»

Участникам предлагается разделиться на две команды поровну. Игрокам каждой команды нужно рассчитаться по порядку, обязательно запомнив свои номера, затем встать в один общий круг. В центр круга помещается мяч или любой другой предмет.

Педагог называет любой номер. Участники под этим номером должны как можно скорее обежать круг в одном направлении, затем нужно вбежать в центр круга к мячу. Игрок, который первым взявший мяч и поднявший его вверх, приносит очко своей команде.

Участники команды, набравшей больше очков, становятся победителями.

Итоговый модуль

Судьи подводят итоги соревнования и объявляют победителей. Победителям вручаются дипломы.

Педагог в завершение соревнований зачитывает стихотворение Н. Емельянова «Пауэрлифтинг»

Как радостно в душе нам ощущать

Что вес такой, какой другим не в силу

Мы можем от помоста поднимать

Держать в руках и на плечах держать

Чтоб доказать себе и всему миру,

Что и в Красноярске есть что показать…

Используемая литература и Интернет-ресурсы

Г.П. Виноградов. Атлетизм: теория и методика тренировки. Москва. Советский спорт, 2009

http://sportwiki.to/

http://www.strong-siberia.ru/

https://ru.wikipedia.org/wiki/

http://hvatalkin.ru/podvizhnie/1667

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/172336-pamjati-pavla-stepanovicha-alievskogo--budem