Как не сгореть на работе и дома

Симптомы синдрома эмоционального выгорания

СЭВ является комбинацией физического, эмоционального и когнитивного истощения или утомления, при этом главным фактор - эмоциональное истощение.

Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья, в т.ч. по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы, ж-к тракта.

К поведенческим и психологическим симптомам относятся:

- работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее все меньше;

- профессионал рано приходит на работу и остается надолго;

- поздно появляется на работе и рано уходит;

- берет работу на дом;

- чувство неосознанного беспокойства;

- чувство скуки;

- снижение уровня энтузиазма;

- чувство обиды;

- чувство разочарования;

- неуверенность;

- чувство вины;

- чувство невостребованности;

- легко возникающее чувство гнева;

- раздражительность;

- подозрительность;

- неспособность принимать решения;

- дистанционирование от учащихсяи стремление к дистанционированию от коллег;

- повышенное чувство ответственности за обучаемых;

- общая негативная установка на жизненные перспективы.

Как избежать встречи с СЭВ

Естественные способы саморегуляции организма:

Полноценный сон

правильное,сбалансированное питание

общение с природой и животными

баня, массаж

культивирование хобби

регулярная физическая нагрузка

любимые музыка, книги, фильмы

смех, улыбка, юмор

размышления о хорошем, приятном

питье чистой свежей воды (не менее 8 стаканов в день)

чтение стихов, пение

рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей

высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Освоение и ежедневное использование приемов релаксации, направленной на снижение физической, умственной и эмоциональной напряженности.

При высокой стрессогенности рабочего дня рекомендуется не копитьнапряжение довечера, а использовать техники релаксации несколько раз в день.

УПРАЖНЕНИЯ для РЕЛАКСАЦИИ

МУХА

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

ЛИМОН

Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны

СОСУЛЬКА

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ

Наша жизнь набрала такой темп, что это начинает угрожать не только нервно – психическому, но и физическому здоровью людей.

8 профилактических правил для

всех и каждого

Не откладывайте на долго важные дела, ибо стресс «незавершённого дела» будет истощать ваши ресурсы

Признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.

С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.

Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забыть о безнадежно отвратительном и тягостном.

Радуйтесь любому своему достижению. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.

Вырабатывайте у себя положительное отношение к окружающему миру и принятию ситуации, какой бы она ни была.

Формируйте философское отношение к жизни и социуму: «Я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а учусь реализовывать свои жизненные программы и потенциалы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить.

Проявляйте заботу о своём настроении и положительном настрое, овладевайте навыком самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.

Не жалуйтесь на жизнь, потому что никто не знает, что будет завтра и может сегодня был самый счастливый день в Вашей жизни.

Как не сгореть на работе:

Определяйте краткосрочные и долгосрочные

цели вашей деятельности;

Прежде, чем поставить себе профессиональ

ную цель, подумайте, насколько её реализация

реальна (не слишком ли высока планка);

Ставьте четкие временные границы по

достижению тех или иных целей;

Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

Помоги себе сам:

не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет

лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, телефонные звонки –

без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы

(даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится;

День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством;

Если вам хочется кому-то помочь, задайте

себе вопрос: нужно ли ему это?

МОУ СОШ № 4

Профилактика эмоционального выгорания педагогов

Педагог-психолог: Резнова С.А.

2015 г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/174578-kak-ne-sgoret-na-rabote-i-doma