О плавании и здоровье

Колотвина Анна Ивановна,

педагог дополнительного образования

МБОУ ДО ДДиЮ № 2 города Красноярска

Методическая разработка

«О плавании и здоровье»

Актуальность проекта

В «Стратегии развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года" утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от 29 мая 2015 г. N 996-р. одними из важнейших направлений развития воспитания обозначены физическое воспитание и формирование культуры здоровья.

В основу Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования заложен системно-деятельностный подход.

Применение «системно-деятельностного» подхода в учреждении дополнительного образования позволяет расширить кругозор обучающихся и организовать продуктивную проектно-исследовательскую деятельность по проблемам физического воспитания и формирования культуры здоровья.

Методическая разработка «О плавании и здоровье» ориентирована не только на формирование физического здоровья обучающихся и навыков ЗОЖ, но и на развитие их эрудиции, творчества и навыков проектно-исследовательской деятельности через использование «системно-деятельностного» подхода.

Цель:изучение темы «Плавание и здоровье» обучающимися 7-11 лет через проектно-исследовательскую деятельность при использовании «системно-деятельностного» подхода.

Задачи:

- изучить историю плавания, его значимость и распространенность;

- исследовать проблемы влияния плавания на психо -физическое здоровье человека;

- организовать творческую практическую деятельность по результатам исследований;

-презентовать исследовательские и творческие работы в Паноктикуме «Плавание и здоровье» и других конкурсах различных уровней.

План

Интеллектуально-познавательная игра-викторина «Спортивный эрудит»

Исследования по темам: «Влияние плавания на здоровье», «Физические упражнения в плавании», «Правила питания в плавании»

Творческая студия «Планета плавания и пловцов»

Паноктикум «Плавание и здоровье»

Ход проведения

Интеллектуально-познавательная игра-викторина «Спортивный эрудит»

Предшествующая работа: изучение исторических и литературных материалов, составление интересных вопросов о плавании.

Правила проведения игры-викторины

Игра-викторина проводится между 2-3 командами. В команде играет от 6 до 8 человек. Играют одновременно все команды. Ведущий задает вопрос, команды могут в течение 1-2 минут обсудить его. По сигналу ведущего команды озвучивают свои варианты ответов, при этом, если команда не уверена, то может не отвечать и право хода переходит к следующей команде. За наиболее правильный и содержательный ответ команде присуждается 1 балл. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество баллов.

Вопросы викторины

1.Когда появились первые рисунки, изображающие плывущего человека?(первые рисунки, изображающие плывущего человека, найдены на скалах времён каменного века, нарисованных приблизительно 7 тысяч лет назад)

2. Как наши предки научились плавать?(многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки)

3.На какой глиняной печати можно увидеть пловца? (при раскопках в Египте найдена глиняная печать, сделанная примерно 5-6 тысячелетий до нашей эры, на которой можно увидеть пловца)

4.Где впервые была произнесена поговорка о необразованных людях: «Он не умеет ни читать, ни плавать»? (в Древней Греции)

5. С чем ассоциировалось плавание в древние времена? Как изображались на рисунках пловцы этих времен? (с военными делами, пловцы изображались в доспехах)

6. Когда и кем была написана первая книга о плавании? Как она называлась? (первая книга о плавании была написана в 1538 году немецким профессором Николасом Винманном и называлась «Пловец, или Диалог об Искусстве Плавания»)

7. Какой из знаменитых художников первым сделал наброски спасательного круга?(Леонардо да Винчи)

8. Когда и кем впервые на Руси в русских войсках было введено обучение плаванию? (в середине 17 века, Петром I, который включил плавание в программу подготовки офицеров армии и флота)

9. Кто из знаменитых русских полководцев учил солдат плавать, переправляться через реки вброд и вплавь? (Александр Васильевич Суворов)

10. Когда появились первые школы плавания в России? (в 19 веке, в Петербурге в 1834 году у Летнего сада открылась школа плавания, одним из её посетителей был Александр Сергеевич Пушкин)

11. В каком году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр в Афинах и где происходили заплывы? (1896 году, заплывы проходили в море)

12. Когда и где впервые проведено первенство России по плаванию? (в 1913 году, в Киеве)

13. Какой из первых способов плавания освоил человек? («грести по-собачьи», то есть подражая плаванию собаки)

14. Какой из стилей плавания самый простой и медленный, перенят у лягушек? (брасс)

15. Как переводится с английского языка название стиля плавания «баттерфляй», когда он появился? (бабочка,в середине 30-х годов 20 века)

16. Когда появился самый быстрый стиль плавания, как он называется, кто его придумал? (в конце 19 века, кроль, туземцы Австралии)

17. Какие из представителей фауны умеют плавать? (лягушка, жаба, гусь, утка, чайка, лебедь, пеликан, пингвин, выдра, ондатра, лошадь, собака и т.д.)

18.Какие водные виды спорта включены в классификации Международного Олимпийского комитета?(плавание, водное поло, прыжки в воду, синхронное плавание)

19.Какой из видов спорта по плаванию можно назвать командной игрой? (водное поло)

20. Какой вид спорта можно назвать исключительно женским? (синхронное плавание)

Описание исследований

«Влияние плавания на здоровье»

Влияние плавания на организм человека

Позитивное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека:

рост, вес;

является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия;

укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы;

развития дыхательного аппарата и мышечной системы;

содействует росту и укреплению костной ткани.

При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличиваются легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Вода оказывает воздействие на двигательный аппарат: для поддержания тела на поверхности воды при поднятой голове требуется усилие каждой руки 300-400 г, а при плавании это усилие возрастает несколько десятков раз, увеличивая силу мышц, действуя на все кожные покровы вода одновременно повышает электрическую активность биотоков, напряжения, заставляя все нервные клетки реагировать в полную силу.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость. Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе, в связи с чем у него повышается обмен веществ для сохранения теплового баланса в организме.

Плавание оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Тело, погружаясь в водную среду, оптимально поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам) не возникает.

Польза и эффективность плавания

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и способствует увеличению силы. Отсутствие опоры для ног и постоянное активное движение позволяет укрепить стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы.

Плавание является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Отмечено положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание.

В Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота, формируется красивая осанка.

Вода отлично снимает стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом.

В детском возрасте благодаря занятиям плаванием человек становится физически крепким и быстрее растет. В пожилом возрасте плавание помогает укрепить кости и мышцы. То, что влияние плавания на организм весьма благотворно, давно уже доказано специалистами самого высокого уровня. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.

В жаркое время года плавание в природных водоемах может быть максимально частым, даже по несколько раз в день.

Лучше всего плавать по утрам с 7.00 до 9.00 и по вечерам с 18.00 до 20.00. В эти периоды организм находится в максимально расслабленном состоянии и лучше воспринимает плавательные нагрузки. Занятия плаванием позволяют сбросить лишний вес, однако, при этом необходимо соблюдать диету, исключив пищу с повышенным содержанием калорий. Для сбрасывания веса разработаны комплексы упражнений, которые проводятся в воде.

Плавать можно, используя различные стили, самые известные из которых кроль, брасс и баттерфляй. Легче всего из них брасс. Для неопытных пловцов он является наиболее приемлемым, затраты энергии на него невелики. Кроль несколько сложнее брасса.

Меры предосторожности при плавании

Плавание – эффективная физическая нагрузка, походящая людям всех возрастов и дающая великолепный результат по оздоровлению организма.

Несмотря на очевидную пользу плавания, рекомендуется соблюдать некоторые правила при занятиях этим видом спорта.

1. Плавать через 1,5 часа после еды. Так как во время данных занятий ваше тело испытывает давление воды, то это может помешать перевариванию пищи в нормальном режиме.

2. Людям, страдающим заболеваниям почек, к занятиям плаванием нужно относиться осторожно. Особенно это касается плавания в прохладной воде, так как деятельность выделительной системы активизируется. Вывод шлаков и жидкости ложится на почки.

3. Контролировать время нахождения в прохладной воде. Переохлаждение вполне может привести к простуде.

Высказывания великих людей о плавании

«Чтобы научится плавать, я должен войти в воду, иначе я ничему не научусь» (Август Бебель)

«Время течет — учись плавать!» (Мариан Карчмарсик)

«Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг» (Константин Эдуардович Циолковский)

«Физические упражнения в плавании»

Влияние упражнений в плавании на здоровье человека

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, упражнения по плаванию оказывают огромное лечебное воздействие на организм человека.

Комплексы упражнений и игры в плавании

Общеразвивающие и специальные упражнения плавания начинают выполнять на суше. Их основное назначение — подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке, содействие общему физическому развитию, формирование правильной осанки, развитие преимущественно тех групп мышц, которые выполняют основную работу в плавании. К числу специальных упражнений относят также имитационные упражнения, которые по форме и характеру напоминают движения пловца. 

Все эти упражнения выполняют в виде комплексов, которые обычно состоят из 8 — 10 упражнений.

Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений

1. Ходьба и бег на месте (1 мин)

2. Упражнения типа потягивания (4 — 6 раз)

3. Упражнения с наклонами и поворотами туловища (6 — 8 раз)

4. Упражнения в приседаниях с различными положениями рук (6— 8 раз)

5. Сесть с опорой руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Поднять прямые ноги и выполнить ими несколько движений в быстром темпе, как при плавании кролем(1 мин)

6. Мельница. Из основной стойки поднять одну руку вверх. Выполнить круги руками сначала вперед, затем назад с постепенным ускорением (руки прямые)

7. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука вытянута вперед, другая сзади у бедра. В этом положении круги руками вперед («мельница») (2 мин)

8. Выполнить упражнение «мельница» с шагами, притоптыванием и прыжками на месте. 

Упражнения для освоения на воде

Эти упражнения помогают привыкнуть к водной среде, преодолеть чувство страха перед водой, помогают освоить элементарные навыки в движениях и действиях, которые в конечном счете обеспечивают навыки плавания.

 К числу упражнений для освоения с водой относят простейшие движения руками, ногами и передвижения по дну, которые служат для ознакомления не умеющих плавать с сопротивлением воды; погружения в воду; упражнения для дыхания; выплывания и лежания на воде; скольжения.

 1. Полоскание белья. Зайти в воду по пояс, расставить ноги на ширину плеч и делать движения руками вправо, влево, вперед, назад. Руки выпрямлены, но не напряжены.

2. В том же исходном положении согнутыми в локтях руками делать частые гребки руками (кисти рук напряжены) в виде восьмерки. За счет частых движений руками постараться оторвать от дна ноги.

3. Стоя в воде по пояс, делать движения ногами вперед, назад, в стороны, меняя положение стопы.

 4. Взяться за руки вдвоем и передвигаться в воде сначала шагом, затем бегом с поворотами направо, налево, помогая гребковыми движениями свободной руки. 

5. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед и опустить лицо в воду, погрузиться до уровня щек, глаз, с головой. В этом же положении опуститься под воду с головой и открыть глаза.

 6. Упражнения в паре. Поочередно опускаться под воду, открывать глаза и считать пальцы партнера, близко поднесенные к лицу присевшего под воду. 

7. Стоя в воде по грудь, нырнуть и достать со дна какой-нибудь предмет.

8. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и сделать выдох через рот.

Облегченные способы плавания

Прежде чем приступить к изучению какого-либо способа плавания, вначале последовательно овладевают техникой движения ногами, дыхания, движения руками, затем движения руками согласовывают с дыханием, осваивают технику плавания данным способом при задержанном дыхании и, наконец, в полной координации. 

Движения ногами в воде начинают изучать в опорном положении: на груди, держась вытянутыми руками за жердь или опираясь ими о дно, или на спине, опираясь руками о дно. Затем выполняют движения ногами, держась за плавательную доску или надувной резиновый круг и, наконец, в свободном положении на груди или на спине. 

Движения руками в воде также начинают изучать в опорном положении (стоя по пояс в воде), а затем в безопорном (при свободном скольжении) с задержкой дыхания. В опорном положении, например, выполняют такие упражнения: стоя в воде, наклонившись вперед, движения прямыми руками через стороны назад до бедер; в том же положении попеременные укороченные и удлиненные движения руками, как в кроле (дыхание произвольное). В безопорном положении выполняют примерно такие же упражнения с задержкой дыхания во время скольжения. 

После раздельного изучения техники движений ногами, руками и дыхания начинают выполнять упражнения, сочетающие движения руками с дыханием. Включают, например, движения руками в сочетании с дыханием (как в кроле на груди — без выноса рук и с выносом рук из воды).

 При плавании на груди, например, включают одновременные или попеременные движения руками с дыханием и движениями ногами кролем. Примерно такие же упражнения выполняют и при плавании на спине. 
Кроль на груди — самый быстрый способ плавания.

Положение тела и головы. При плавании кролем пловец почти горизонтально лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду. Во время вдоха голову поворачивают в сторону. 
Кроль на спине Техника плавания кролем на спине очень похожа на технику плавания кролем на груди: одна и та же координация движении, похожи движения ногами и руками. При плавании на спине не нужно делать выдох в воду. Это позволяет новичкам осваивать кроль на спине быстрее, чем кроль на груди.

Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться под воду

«Караси и карпы»

Играющие делятся на две равные группы, становятся в воде по колени в две шеренги (на 0,5-1 м одна от другой) спиной друг к другу и приседают. Одна шеренга - караси, другая - карпы. По сигналу ведущего, игроки названной шеренги должны быстро подняться и бежать вперед, вторая команда поднимается, поворачивается, и догоняет убегающих, стремясь дотронуться до них.

Затем команды возвращаются, и игра повторяется снова. Сигналом для начала игры служат произносимые в произвольном порядке слова «караси» и «карпы». Ведущий произносит первые слоги этих слов медленно, протяжно, так, чтобы игроки не могли заранее догадаться, какая будет названа команда. Последние слоги надо произнести быстро, отрывисто.

«Лягушата и цапля»

По сигналу ведущего играющие (лягушата), плещутся в воде, выполняют различные упражнения.

После произнесения слов ведущего:

Цапля где-то здесь живет...

Вдруг она сюда придет?

Цапля здесь, Цапля тут!

Лягушата, живо в пруд!

играющие (лягушата) погружаются под воду.

После слов ведущего:

Цапли нет! Ура! Ура!

Поиграем, детвора!

«лягушата» продолжают передвижения по воде.

Подвижные игры, связанные с умением выполнять движения ногами кролем

«Фонтан»

Играющие образуют на мелком месте круг. Затем они садятся на дно, опираются сзади руками и вытягивают ноги. По сигналу педагога все одновременно начинают поднимать и опускать ноги, поднимая фонтан брызг.

«Торпеды»

Два игрока ложатся спиной на воду друг против друга, берутся за руки, сгибают ноги и упираются ступнями. В следующий момент оба отпускают руки и одновременно отталкиваются ногами, скользят по поверхности воды на спине.

«Правила питания в плавании»

Плавание - один из тех видов спорта, в котором жировая масса увеличивает плавучесть тела. Многие современные пловцы стремятся избавиться от лишнего веса. У спортсменов, выполняющих небольшие тренировочные нагрузки, увеличение объема тренировочных воздействий в сочетании с уменьшением потребляемых калорий может способствовать снижению жировой массы без уменьшения обезжиренной массы тела.

Голодание или низкая по калорийности диета (полуголодная диета) ни в коем случае не рекомендуется спортсменам-пловцам. Это приводит к потере большого количества воды организмом, минеральных веществ, запасов гликогена, а также к уменьшению обезжиренной массы.

Энергетические затраты в плавании в четыре раза больше, чем в беге. Пловцы мирового класса проплывают за тренировку от 3000 до до 16 000 м за тренировку.

Изучение диеты пловцов, которые сами определяли для себя характер питания, показало, что среднее потребление энергии для женщин составляло 3988 и 2594 ккал/сут, а для мужчин 4832 и 4226 ккал/сут. В этих исследованиях производили также подсчет частоты приема пищи пловцами мужчинами. В двух группах обследованных спортсменов частота в среднем равнялась 2,6 приемов при одной или 1,5 легких закусках в день.

За полчаса занятий плаванием можно избавиться от 260 калорий (столько содержится в 100 г. халвы или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.

Питание пловца в значительной степени обусловливает уровень работоспособности спортсмена, эффективность протекания восстановительных и адаптационных реакций, общее самочувствие.

Правильное питание пловца должно обеспечить:

энергозатраты организма (содержать достаточно калорий);

сбалансированное поступление основных питательных веществ (углеводы, белки и жиры)

готовность организма к тренировке по плаванию

восстановление организма после тренировки по плаванию

удовлетворение потребности организма в витаминах и микроэлементах

регулярность и своевременность (соблюдение режима питания)

Важно учитывать индивидуальные особенности пловца (пол, возраст, вес), вид нагрузки, частоту тренировок.

Наиболее благоприятное время для приёма насыщенной углеводами пищи:

перед утренней тренировкой (стакан свежевыжатого сока);

в течение тренировки (утренней или вечерней) также рекомендуется принимать энергетические напитки (но это актуально только в том случае, если длительность тренировки составляет более 90 минут);

наиболее важным моментом для приёма белковой и насыщенной углеводами пищи являются первые 30 минут после окончания тренировки;

важно полноценно поесть не позднее чем через 2 часа после завершения занятий.

Организм пловца должен получать необходимые питательные вещества исходя из установленных пропорций. Поэтому спортсмен должен употреблять смешанную пищу (имеющую в своём составе белки, жиры и углеводы). Наибольшее количество всего этого (плюс ещё и витамины) содержится в обычном белом хлебе. Не менее полезными выступают и овсянка, кукурузные хлопья, ягоды черники, изюм.

Для пловца, тренирующегося два и более раз в день режим питания имеет колоссальное значение. Приемы пищи должны быть распланированы в соответствии с графиком тренировок. Непосредственно после тренировки необходимо специальное восстановительное питание и питье, содержащее соответствующее количество углеводов, протеина и других необходимых нутриентов (витаминов и минеральных веществ). Если стоит проблема лишнего веса, продукт должен иметь пониженное содержание жира.

Питание пловца должно быть сбалансированным.

Количественное и качественное соотношение питательных веществ в рационе пловца

Чтобы разнообразить прием питательных веществ и обеспечить организм всем необходимым, нужно употреблять разные блюда. И конечно же, не забывать пить воду!

Правила приема пищи

Чтобы обеспечить организм необходимой энергией и питательными веществами, хорошо чувствовать себя на работе и тренировках, необходимо питаться не менее 3-х раз в день.

Важно разработать распорядок дня и в дальнейшем строго ему следовать. При резком изменении в режиме дня организм пловца испытывает стресс, что может негативно сказаться на спортивных успехах. Нужно чтобы время приема пищи, отдыха между тренировками, время сна и его продолжительность были примерно одинаковыми. 

Творческая студия «Планета плавания и пловцов»

Обучающимся предлагается создать творческие проекты по результатам исследований: книжки-малышки, мини-кроссворды, презентации.

Книжки-малышки

Мини-кроссворд

Паноктикум «Плавание и здоровье»

Паноктикум - выставка невероятных, необычных, интересных исследований и творческих работ, обучающихся по теме «Плавание и здоровье».

Паноктикум предоставляет возможность одним обучающимся презентовать результаты проектно-исследовательской деятельности, другим - изучить ее, задать интересующие вопросы, обозначить новые проблемы.

Используемая литература и Интернет-ресурсы

Н. Ж. Булгакова. Познакомьтесь – плавание Москва. 2002.

В.С. Васильев. Обучение детей плаванию. Москва. 1999.

http://nsportal.ru/nachalnaya-shkola

http://doshvozrast.ru/ozdorov/ozdorovlenie23.htm

https://ru.wikipedia.org/wiki/

http://maxreferal.ru/

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/186118-o-plavanii-i-zdorove