Рекомендации родителям детей с нарушением осанки

Комплекс упражнений,

для профилактики

нарушения осанки:

Выравнивание. Встать спиной к стене. Голову держать ровно, плечи развернуть, ноги вместе, живот втянуть. Головой, плечами и нижним грудным отделом касаться стены. Сделать два шага вперед, сохраняя принятую правильную осанку. Вернуться в И.п.

Стоя лицом к зеркалу. В руках гимнастическая палка. Поднять палку над головой, выпрямить руки, потянуться, в И.п. – 8 раз.

Руки за головой в «замок». Наклон туловища вперед, голову разогнуть, спину хорошо прогнуть в грудном и поясничном отделе – 6 раз.

Гимнастическая палка на лопатках. Пятки поставить вместе, носки врозь. Приседание на носках, колени в стороны, спина прямая, в И.п. – 6 раз.

Лежа на спине. Самовытягивание с гимнастической палкой – 8 раз медленно.

Лежа на спине, руки за головой - «Велосипед».

Спокойное дыхание. Поднять руки вверх - вдох, опустить – выдох – 8 раз.

Лежа на спине, руки за головой. Поднимать и опускать прямые ноги – 10 раз.

Спокойное дыхание. Поднять руки вверх - вдох, опустить – выдох – 8 раз.

Переход из положения, лежа, в положение, сидя – 6 раз.

«Ножницы»

Спокойное дыхание. Поднять руки вверх - вдох, опустить – выдох – 8 раз.

Лежа на животе. Приподнять туловище и ноги и выполнить плавание в стиле «брасс» - 10 сек.-3 раза.

Лежа на животе, руки вытянуть вперед. Приподнять руки и ноги по диагонали (правая рука – левая нога) – 8-10 раз.

Лежа на животе, руки под подбородком. Приподнять обе ноги, развести в стороны – свести – 8раз.

Спокойное дыхание. Поднять руки вверх - вдох, опустить – выдох – 8 раз.

Встать боком к зеркалу и проверить правильность осанки. Голова, плечи, спина по одной прямой. Проверить правильность осанки лицом у зеркала.

Правила для поддержания правильной осанки:

Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.

Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.

При переносе тяжестей равномерно нагружать руки.

Не носить рюкзак на одном плече, одно плечо станет ниже другого.

Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить.

Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно для головы, туловища, рук и ног иметь достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).

Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у детей осанка.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/187367-rekomendacii-roditeljam-detej-s-narusheniem-o