Релаксационные техники в работе с педагогами

МБДОУ «Центр развития ребенка – детский сад № 145»

Релаксационные техники в работе с педагогами

Выполнил: воспитатель I КК

Клименко Марина Александровна

Воронеж 2016

Если задать человеку вопрос: «Что значит быть здоровым?», основная масса людей ответит: «Когда ничего не болит». И они будут правы, но не на сто процентов, так как здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или дефекта.

Здоровье педагогов ДОУ не только физическое, но и психологическое, во многом определяет здоровье его воспитанников. В словаре под ред. А.В. Петровского и М.Г. Ярошеского (1990 г.) дано такое определение понятию «психологическое здоровье», с точки зрения психологии: «Психическое здоровье – состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения, деятельности». Охрана и укрепление психологического здоровья педагогов – это создание в ДОУ, а именно в коллективе, с родителями и воспитанниками безопасной, доброжелательной атмосферы, рождающей у сотрудников чувство защищенности и доверия к миру.

Современная жизнь с ее многочисленными трудностями как экономического, так и психологического характера требует от педагогов напряжения всех его физических и психологических сил. Представители педагогического труда оказываются в наиболее сложной ситуации: они испытывают двойные нагрузки в связи с тем, что их труд, даже в стабильные времена, отличается высокой эмоциональной напряженностью и стрессонасыщенностью.

Профессиональная деятельность педагога дошкольного учреждения характеризуется значительными нагрузками на психоэмоциональную сферу личности. Большая часть его рабочего дня протекает в эмоционально-напряженной обстановке: эмоциональная насыщенность деятельности, постоянная концентрация внимания, повышенная ответственность за жизнь и здоровье детей. Факторы такого рода оказывают влияние на эмоциональное, физическое и психологическое самочувствие педагога: появляется нервозность, раздражительность, усталость, разного рода недомогания.

Отрицательно окрашенные психологические состояния педагога, которые могут быть вызваны спецификой работы, а так же напряженными отношениями с коллегами, руководством или родителями воспитанников, снижают эффективность воспитания и обучения детей. Такие состояния повышают конфликтность во взаимоотношениях как с воспитанниками, так и с их родителями, а также с коллегами и руководством, способствуют возникновению и закреплению в структуре характера и профессиональных качеств негативных черт, разрушают психическое здоровье педагога.

Многие педагоги обладают низкой сформированностью адекватных способов эмоционального реагирования на трудности, возникающие в их работе. Большинство не умеют снимать чрезмерное эмоциональное напряжение, предотвращать его развитие. Это проявляется в разрушительных последствиях для их психоэмоционального и физического самочувствия, а также негативно сказывается на эмоциональном благополучии детей.

Здоровье педагога… Оно необходимо не только для его профессионального долголетия, но и здоровья детей, наших воспитанников. Здоровый педагог – здоровые дети.

Следует помнить, что для поддержания здоровья каждому человеку необходимо выполнять ряд действий:

Здоровое питание.

Физическая активность.

Медицинская активность.

Режим труда и отдыха.

Психопрофилактика – методы предупреждающие психические заболевания. К одним из таких методов относится релаксация.

Релаксация- (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры.

Не всегда бывает легко расслабиться. Но прилагая согласованные, последовательные усилия для успокоения своего разума, вы сможете легче справляться как с длительным стрессом, так и с внезапными ситуациями, требующими терпения. Не так легко преодолеть стресс, устранить напряжение и достичь умиротворения. У каждого из нас есть свои проблемы, будь то финансовые, карьерные или проблемы в отношениях. Они могут проявляться в виде различных нервных тиков, высокого кровяного давления и даже проблем с памятью. Существует множество техник релаксации, которые помогают бороться со стрессом.

Рассмотрим некоторые техники релаксации более подробно.

Медитациявключает большое количество практик, которые направлены на очищение и успокоение сознания. Когда вы медитируете, вы избавляетесь от всех отвлекающих мыслей и абстрагируетесь от раздражителей, которые обычно занимают ваше внимание. Волнение, которое вы испытывали от жалоб друга, трагических новостей или аврала на работе, постепенно уходит. Вы становитесь менее подверженными внешнему давлению и хотя бы на мгновение можете сосредоточиться на своем сознании.

Визуализация– это мощная техника, во время которой обыденный повседневный пейзаж заменяется ярким образом вашего собственного рая. В мгновение ока вы можете перенестись на собственный остров в Карибском море, в роскошный английский сад или на яхту – вам просто нужно выбрать образ, который будет расслаблять вас, детально нарисовать его в своем воображении и сосредоточиться на нем. Используя воображение, вы сможете «видеть» себя где угодно.

Молитва

Миллионы людей проводят время в молитве, каждый день выражая благодарность, вспоминая проведенный день и обращаясь к высшим силам с просьбами. Некоторые посвящают каждую молитву конкретной цели, например, просят о прощении за неосторожное слово. Некоторые совмещают несколько предметов молитвы в одной, вознося хвалу за благо в их жизни, прося о помощи в преодолении трудностей и милости в одной молитве. Какой бы ни была ваша молитва, она может помочь в расслаблении, ведь вы делите свои заботы с высшими силами.

Ведение дневника

Письменное выражение мыслей – еще одно мощное расслабляющее средство. Многие люди ведут дневник, чтобы записать и изменитьсвои мысли и чувства. Данная практика является творческим выходом эмоций, также она помогает разрешить эмоциональные конфликты, улучшает самооценку и уменьшает тревожность. Ниже приведенны некоторые распространенные виды ведения записей:

Дневник: Ведение ежедневных записей о личных переживаниях и наблюдениям может помочь обобщить все происшествия и абстрагироваться от них. Дневник также можно просматривать через какое-то время, чтобы вспомнить, что вы чувствовали и как справились с этим.

Журнал благодарности: Идея журнала благодарностей, предполагает, что вы будете каждый день записывать туда пять вещей, за которые вы благодарны. Скорее именно регулярностьведения такого журнала делает его эффективным, нежели содержание списков. После того, как в течение нескольких недель вы будет сосредоточены на том, что у вас есть: здоровье, семья, друзья, – взгляд на жизнь изменится, и вы станете менее подверженными стрессу в повседневной жизни.

Запись переживаний: Негативные мысли и слова препятствуют расслаблению. Некоторые люди считают полезным записывать свои отрицательные мысли и переживания, тем самым очищая от них свое сознание и выплескивая их на бумагу.

Аэробные упражнения

Самый разгар интенсивного занятия аэробикой может показаться не слишком расслабляющим, но такие виды активности, как езда на велосипеде, плавание, ходьба и бег могут быть очень успокаивающими.

Постепенное расслабление мышц

Постепенное расслабление мышц Это техника, которая уменьшает стресс. В ходе такого расслабления вы поочередно напрягаете и расслабляете различные группы мышц. Процесс помогает сознательно наблюдать за физическими ощущениями в каждом из состояний.

В ходе типичного постепенного расслабления мышц вы на 5 секунда напрягаете пальцы ног, затем на 30 секунд расслабляете их; на 5 секунд напрягаете икроножные мышцы, затем на 30 секунд расслабляете; напрягаете на 5 секунд мышцы бедер, затем на 30 секунд расслабляете их; и так далее с каждой группой мышц - от кончиков пальцев до головы.

Сон

Сон - крайне важная часть нашей жизни: во время сна восстанавливается мышечная ткань и вырабатывается гормон роста,

поэтому после отдыха улучшается мышечный тонус и координация. Сон укрепляет иммунитет, а также во время сна восстанавливаются молекулы, которые обеспечивают запас энергии для мышления и творчества.

Ароматерапия

Ароматерапия – это использование эфирных масел, экстрактов или вытяжек из цветов, трав и деревьев, которые улучшают состояние здоровья, обеспечивают подъем энергии и регенерацию. Многие люди приписывают терапевтический эффект эфирным маслам многих растений.

Фэн-шуй

Фэн-шуй–древняя китайская практика, направленная на создание гармонии, спокойной жизни с помощью направления энергии в таких местах, как дом и офис. Этот термин означает «ветер и вода» и олицетворяет собой баланс.

Самомассаж

Массаж– прекрасное средство улучшения настроения и улучшения физического состояния. И вам даже не придется тратить уйму денег, чтобы чувствовать себя хорошо. Ваши собственные руки – это то, что нужно, чтобы начать уменьшать головные боли, мышечные боли, устранять бессонницу, напряжение и стресс.

Существуют быстрые способы расслабления, вот некоторые из них.

10 быстрых способов расслабиться

1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

2. Прогуляйтесь.

3. Послушайте или даже, спойте любимую песню.

4. Помассируйте руки или шею.

5. Почитайте что-нибудь смешное, например, комиксы.

6. Выпейте чашку чая без кофеина.

7. Посмотрите любые фотографии.

8. Зажгите ароматическую свечу.

9. Запланируйте какое-нибудь веселое мероприятие с друзьями.

10. Повторяйте аффирмацию, например, «Я спокойна».

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

При построении аффирмации следует строить фразы в настоящем времени и не употребляя частицу «не».

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/194126-relaksacionnye-tehniki-v-rabote-s-pedagogami