Скорость. Виды скоростных способностей. Средства и методы развития скоростных способностей в спортивном плавании

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования

Дворец творчества детей и молодёжи

Г. Комсомольск-на-Амуре

Статья: «Скорость. Виды скоростных способностей. Средства и методы развития скоростных способностей в спортивном плавании».

Подготовила:

педагог дополнительного образования

Щиткова Галина Николаевна

2016 г.

Подскоростными способностями пловца следует понимать комплекс функциональных свойств его орга­низма, обеспечивающий выполне­ние двигательных действий в ми­нимальное время.

Различают эле­ментарные и комплексные формы проявления скоростных способ­ностей.

Элементарные формы проявля­ются:

1. В латентном времени простых и сложных двигательных реакций (латентное время – это время между началом действия раздражителя и возникновением ответной реакции, например, скорость реакции на старте).

2. В скорости выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении.

3. В частоте движений.

Ккомплексным про­явлениям скоростных способностей относятся:

1. Способность к выполне­нию старта и поворота в минималь­ное время.

2. Уровень максимальной дистанционной скорости плавания.

3. Скорость продвижения пловца при переходе от скольжения после старта или поворота к циклической работе.

Следует учитывать, что различ­ные виды элементарных и комп­лексных скоростных способностей строго специфичны и, как прави­ло, независимы друг от друга. Так, показатели времени реакции на стартовый сигнал не связаны с по­казателями скорости движений при выполнении старта; результа­тивность старта или поворота не­зависима от уровня дистанцион­ной скорости. Это требует диффе­ренцированного подхода кразви­тию скоростных способностей. Та­кой подход основан на примене­нии широкого круга средств и ме­тодов, направленных на избира­тельное совершенствование как элементарных форм — времени реакции, скорости выполнения одиночных движений, частоты движении, так и комплексных — уровня дистанционной скорости, способности к быстрому отталкиванию при выполнении старта или поворота и др.

Одной из основных предпосы­лок скоростных способностей яв­ляется подвижность нервных про­цессов, выражающаяся в совер­шенстве протекания процессов возбуждения и торможения в раз­личных отделах нервной системы, а также уровень нервно-мышечной координации.

На уровень скорост­ных способностей влияют и осо­бенности мышечной ткани — соот­ношение мышечных волокон раз­личных типов, их эластичность, растяжимость, уровень внутримы­шечной и межмышечной коорди­нации. Проявление скоростных способностей пловцов во многом зависит от уровня развития взрыв­ной и максимальной силы, гиб­кости и координационных спо­собностей, совершенства спортив­ной техники. Велико значение мощности и емкости алактатных источников энергообеспечения ра­боты (Wilmore,Costill, 1994; Плато­нов, Булатова, 1995).

Скоростные спо­собности при выполнении старта зависят от времени реакции плов­ца на стартовый сигнал, скорости выполнения первых движений, си­лы толчка, траектории и дальности полета, положения тела при входе в воду, эффективности скольже­ния и выхода на поверхность воды, своевременности и интенсивности выполнения первых плавательных движений.

Каждый из этих эле­ментов во многом определяет эффективность целостного двига­тельного действия, оказывает су­щественное влияние на эффектив­ность старта.

Скоростные способ­ности при выполненииповорота определяются эффективностью ре­акций при подплывании к поворот­ному щиту, быстротой и точностью выполнения вращения, силой тол­чка, скоростью скольжения, согла­сованностью выполнения первых плавательных движений после скольжения.

Максимальная ско­рость плавания зависит от темпа и шага гребковых движений, уровня силы, развиваемой при выполнении отдельных гребков, совершенства межмышечной коор­динации, техники гребковых дви­жений и согласованности их с ды­ханием и др.

Необходимо помнить, что эле­ментарные формы скоростных способностей значительно детерми­нированы генетически и слабо под­даются совершенствованию (Зациорский, 1980; Коц, 1986; Верхошанский, 1988).

Что же касается комплексных форм проявления скоростных качеств, то здесь в результате специальной тренировки можно добиться очень большого прогресса. Это обуслов­лено тем, что комплексные про­явления скоростных способностей зависят не столько от уровня раз­вития элементарных форм, сколько от большого количества факторов технического, физического и пси­хологического характера, которые хорошо поддаются совершенство­ванию.

Средствами скоростной подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Для развития скоростных способностей широко используются гимнастические упражнения и особенно спортивные игры, предъявляющие высокие требования к проявлению скоростных качеств. Специально-подготовительные упражнения могут быть направлены как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных действиях. Такими упражнениями могут быть: 1) выполнение старта с акцентом на максимальную быстроту или силу движений; 2) выполнение старта с акцентом на максимально быструю реакцию на стартовый сигнал; 3) выполнение старта с акцентом на максимальный темп первых циклов движений; 4) скоростное проплывание отрезков (5-15м) с максимальной интенсивностью; 5) кратковременные ускорения (3-5 м) взрывного характера при выполнении циклической работы и т. п.

Комплексному совершенствованию скоростных способностей помогают соревновательные упражнения, в частности проплывание коротких дистанций (50 и 100 м) в условиях соревнований. Этим удается достичь таких показателей скорости выполнения отдельных компонентов соревновательной деятельности, которых, как правило, не удается показать в процессе тренировки.

Упражнения скоростного харак­тера можно также подразделить на выполняемые на суше и в воде, с использованием дополнительных средств (тренажеры, сопротивления и др.) и без них.

Упражнения на суше очень раз­нообразны. Это спортивные и под­вижные игры с выраженными скоростно-силовыми элементами, тре­бующие быстроты реагирования, ориентирования в сложных ситуа­циях, частого переключения от од­ного вида двигательных действий к другому. Хороший фундамент для работы по совершенствованию старта и поворота позволяют соз­дать упражнения прыжкового ха­рактера из арсенала легкой атлети­ки, акробатики, спортивных игр.

Широко применяется работа с использованием различных тренажеров, способствующих совмещенному совершенствованию скоростных возможностей мышц и взрывной силы. Например, скоростно-силовые упражнения на тренажерах, имитирующих отталкивание при выполнении старта или поворота, разгибание ног при плавании брассом, способствуют повышению эффективности старта и поворота, повышению дистанционной скорости (скользящая тележка). Скоростно-силовые упражнения на тренажерах «Мини-Джим», «Мертенса-Хюттеля», позволяющих имитировать гребковые движения, создают прочный скоростно-силовой фундамент для повышения дистанционной скорости.

Упражнения в воде циклического характера направлены как на раздельное совершенствование скоростных качеств, так и на их объединение в целостном дистанционном плавании. Это проплывание тренировочных отрезков по элементам — с помощью рук, ног и в координации, а также при различном сочетании работы рук, ног и дыхания.

Широко используются упражнения со средствами облегчающего воздействия, позволяющие превышать максимальную в обычных условиях скорость: плавание с лопатками, с помощью буксировочных устройств, с ластами, с задержкой дыхания и т. д.

В таблицах представлены наи­более эффективные упражнения для совершенствования скоростных качеств, а также ско­ростных способностей при выпол­нении старта и поворота.

Методика скоростной подготовки.

Эффективность скоростной под­готовки во многом зависит от интен­сивности выполнения упражнений, способности пловца предельно моби­лизоваться при этом. Именно умение пловца в процессе тренировочных занятий выполнять скоростные уп­ражнения на предельном и околоп­редельном уровнях, по возможности более часто превышать личные ре­корды в отдельных упражнениях служит основным стимулом повыше­ния его скоростной подготовленнос­ти.

Уровень проявления скоростных качеств при тренировке пловцов во многом зависит от подбора таких средств и методических приемов, которые позволили бы обеспечить предельное их проявление.

Эффективным здесь является использование различных средств предварительной стимуляции работоспособности (педагогических, физических, психологических).

Вот несколько примеров примененияпедагогических средств предварительной стимуляции скоростных возможностей.

1. Выполнение перед тренировочной серией прыжков вверх взрывного характера, требующих мобилизации возможностей мышц нижних конечностей, приводит к существенному повышению эффективности старта.

2. Вариативное проплывание коротких отрезков (10—15м), предполагающее чередование упражнений с дополнительным сопротивлением (растягивание резинового шнура) и принудительным лидированием (скорость 110—120%) при помощи этого же шнура, которое благодаря двусторонней стимуляции скоростных и силовых качеств приводит к увеличению скорости проплывания коротких отрезков при помощи рук и ног и с полной координацией движений; плавание с буксировкой (скорость 105—115%); плавание на привязи (5—10с) и с большими лопатками (10—15м).

3. Выполнение кратковременных уп­ражнений в конце занятий, после длительной работы в аэробном ре­жиме. Результаты научных исследо­ваний и опыт передовой практики свидетельствуют о том, что в этом случае спортсменам часто удаетсяпроявить скоростные возможности на уровне, недоступном в начале тренировочного занятия, непосред­ственно после разминки. Обуслов­лено это, прежде всего, положи­тельным влиянием длительного выполнения относительно малоин­тенсивной работы на улучшение межмышечной и внутримышечной координации, повышением эконо­мичности работы, налаживанием оптимального соотношения в дея­тельности двигательных и вегета­тивных функций.

4. Не менее пер­спективный вариант связан с повы­шением скоростных показателей движений после предварительного выполнения родственных упражне­ний с дополнительными отягощени­ями. Например, перед спринтерски­ми упражнениями выполняется 15-20-секундная работа на силовых тренажерах (можно с резиновым амортизатором), позволяющих имити­ровать рабочие движения. В этом случае спортсменам часто удается добиться более высоких показате­лей скорости в основных упражне­ниях, чем без предварительного применения упражнений с повы­шенной силовой нагрузкой (Зенов, Кошкин, Вайцеховский, 1986).

5. Одним из путей повышения эф­фективности скоростной подготов­ки является планирование в трени­ровочном процессе микроциклов спринтерской направленности. Однако высокий тренирующий эффект таких микроциклов возможен лишь тогда, когда они планируются после восстановитель­ных микроциклов, что позволяет достигнуть наивысших показателей работоспособности в отдельных уп­ражнениях.

Кфизическим средствам предварительной стимуляции скоростных возможностей относятся: прогревание в сауне (10 мин), тонизирующее растирание, локальный массаж, гид­ромассаж (3-5 мин), горячая хвой­ная ванна (3-5 мин). При рацио­нальном сочетании все эти средства существенно повышают результаты проплывания коротких отрезков, уменьшается время выполнения старта.

Наибольший тренировочный эффект наблюдается при комплексном применении педагогических и физических средств, однако при условии их рационального объема. Излишнее увлечение средствами предварительной стимуляции может угнетать скоростные возможности пловцов.

Проявлению спринтерских качеств способствует правильная психологическая мотивация к выполнению тренировочной работы, применение соревновательного и игрового методов при выполнении различных упражнений, создание соревновательного микроклимата в каждом тренировочном занятии.

Скоростная подготовка не может быть ограничена скоростными упражнениями с максимальным и близким к нему уровнем интенсивности. Совершенствованию различных скоростных способностей и их составляющих помогают упражнения, выполняемые с интенсивностью 85 — 95 % максимально доступной. И именно широкая вариативность интенсивности работы при выполнении отдельных упражнений со значительным использованием средств, требующих предельной мобилизации скоростных качеств, является одним из непременных условий планомерного повышения скоростных возможностей пловцов.

При развитии скоростных спо­собностей продолжительность пауз планируется так, чтобы к началу оче­редного упражнения возбудимость центральной нервной системы бы­ла повышена, а физико-химические сдвиги в организме уже в значи­тельной мере нейтрализованы.

Протяжка. Эффективными могут оказаться и некоторыетехническиесредства и приемы, применяемые для стимуляции скоростных способностей при выполнении различных упражнений. В качестве примера можно привести использование специального буксировочного устройства, которое помогает пловцу продвигаться со скоростью, на 5 — 20 % превышающей доступную ему. При этом спортсмен выполняет движения с максимальной интенсивностью, стараясь привести их в соответствие с новым, более высоким уровнем скорости.

Список литературы

1. Бальсевич В.К. Физическая активность человека. /Бальсевич В.К., Запорожанов В.П. Киев: Здоровья, 1987. - 224 с.

2.  Булгакова Н.Ж. Зависимость спортивного результата в возрастных группах от показателей физического развития юных пловцов. /Булгакова Н. Ж., Воронцов А.Р. // Теория и практика физич. культуры. 1977. - № 2. - С. 28 - 32.

3. Волков В.М. К проблеме предпосылок развития двигательных способностей // Теория и практика физич. культуры. 1993.- № 5. - С.41.

4. Волков В.М. Лонгитудинальные исследования скоростно-силовых показателей школьников 11-14 лет / Волков В.М. Ромашов А.В. // Теория и практика физич. культуры. 1998. -№ 7. - С. 47.

5. Джилавян Р.А. Антропометрические показатели юных пловцов, как критерии отбора на дистанцию 50 м / Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов // Тез. ХУП респ. науч. методич. конф. - Ереван, 1988. - С. 106-107.

6. Зациорский В.М. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека /Зациорский В.М Сергиенко Т.С. // Теория и практика физич. Культуры. 1975. - № 6. - С. 22-29.

7. . Морозов С.Н. Оценка состояния физической подготовленности пловцов-спринтеров и стайеров в системе управления трениров. процессом: Учеб. пособие для студентов ин-тов физ. культуры. М.: б. и. 1983. - 66 с.

8. Основы управления подготовкой юных спортсменов (Под общ. ред. проф. М.Я. Набатниковой) М.: Физкультура и спорт. - 1982. -С. 99-101.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/202109-skorostvidy-skorostnyh-sposobnostej-sredstva-